3 เครื่องดื่มที่นักประสาทวิทยาแนะนำเพื่อสุขภาพสมอง (ไม่ใช่ไม่ใช่น้ำ)
เพียงเพราะน้ำเป็นวิธีที่ร่างกายต้องการในการให้ความชุ่มชื้น ไม่ได้หมายความว่าเป็นสิ่งเดียวที่คุณสามารถดื่มได้ . แม้ว่าเครื่องดื่มส่วนใหญ่จะมีน้ำตาลสารให้ความหวานเทียมและ / หรือสารปรุงแต่งอื่น ๆ แต่ก็มีเครื่องดื่มจำนวนมากที่มีประโยชน์ต่อสมองของคุณอย่างมาก นี่คือรายการโปรดสามรายการของฉัน:
1.น้ำมะพร้าว
คิดว่าน้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มกีฬาดั้งเดิมของธรรมชาติ เครื่องดื่มที่พบตามธรรมชาติในผลมะพร้าวประกอบด้วยอิเล็กโทรไลต์ที่ไม่มีน้ำตาลสังเคราะห์สีเทียมและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่พบในเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาเชิงพาณิชย์
น้ำมะพร้าวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระเช่น วิตามินซีที่สามารถช่วยต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น . เครื่องดื่มยังสามารถ ลดน้ำตาลในเลือด , ความดันโลหิต และ คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตามการวิจัย โดยส่วนตัวแล้วฉันคิดว่าน้ำมะพร้าวมีรสชาติที่สดชื่นทำให้คุณได้รับรสชาติที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้น้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียม
โฆษณา
สอง.ชา
ฉันดื่มชาตลอดเวลา ฉันไม่เพียง แต่ชอบรสชาติเท่านั้น แต่ฉันยังค้นพบอีกด้วย การชงและการบริโภคชาเพื่อความผ่อนคลายอย่างยิ่ง - อาจเป็นเพราะเหตุใดจึงเป็นพิธีกรรมในบางส่วนของเอเชียมานานหลายศตวรรษ ชาที่ฉันชอบคือชาเขียวออร์แกนิกสะระแหน่และชาดำอบเชยเครื่องเทศที่ไม่มีคาเฟอีน
ชายังมีประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์สำหรับสมองของคุณ ดื่มชาเขียวดำและอู่หลงและคุณอาจสามารถทำได้ ขัดขวางการลดลงของความรู้ความเข้าใจได้มากถึง 50% ตามการวิจัยล่าสุด การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าชาเขียวสามารถลดความวิตกกังวลเพิ่มความจำเน้นความสนใจและ ปรับปรุงการทำงานของสมองโดยรวมและการเชื่อมต่อ .
การดื่มชาเขียวเพียงครึ่งถ้วยทุกวันอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมและภาวะซึมเศร้าได้ ลดการผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดของร่างกาย . ในความเป็นจริงคนที่ดื่มชาเขียวเป็นประจำสามารถ ลดภาวะซึมเศร้าได้มากถึง 21% จากผลการศึกษานักวิจัยกล่าวว่าการออกกำลังกายลดความเครียดเท่ากับการออกกำลังกาย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
คุณสามารถให้เครดิตข้อดีด้านความรู้ความเข้าใจที่น่าทึ่งของชาในส่วนของ epigallocatechin gallate (EGCG) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในชาเขียวเป็นหลัก แต่ยังมีสีดำขาวและอูหลง EGCG ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันในขณะที่ ต่อสู้กับการอักเสบ และแสดงให้เห็นว่าผลิตคลื่นสมองที่เกี่ยวข้องกับ ผ่อนคลายและตื่นตัว . ด้วยเหตุผลเหล่านี้ชาโดยเฉพาะอย่างยิ่งชาเขียวจึงได้รับการพิสูจน์แล้ว ช่วยป้องกันภาวะต่างๆ ซึ่งรวมถึงมะเร็งโรคหัวใจเบาหวานโรคอ้วนและความผิดปกติของระบบประสาทเช่นอัลไซเมอร์
ชาเขียวดำขาวและอูหลงยังมีแอล - ธีอะนีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทส่วนกลาง และในขณะที่พวกเขาไม่รวมคาเฟอีนที่พบในกาแฟ แต่ชาเหล่านี้มีคาเฟอีนเล็กน้อยซึ่งช่วยเพิ่มความตื่นตัวและอารมณ์ของเราให้ดีขึ้น
ความเข้ากันได้ของราศี 2 กุมภาพันธ์
ชาสมุนไพรยังมีบทบาทในการป้องกันสมองซึ่งสามารถต่อสู้กับความผิดปกติของระบบประสาทเช่นอัลไซเมอร์ได้ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีที่สุดควรหลีกเลี่ยงการเติมนมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมลงในชา
3.น้ำผลไม้สีเขียว
ฉันรัก น้ำผลไม้สีเขียว และดื่มทุกวันไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นแม้ว่าฉันจะต้องส่งคู่หมั้นมาร์คไปตามหาทุกครั้งที่เรากำลังเดินทาง น้ำผลไม้สีเขียวทำโดยการกดผักสีเขียวสดทั้งหมดผ่านเครื่องคั้นน้ำผลไม้ เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระเอนไซม์และสารพฤกษเคมีทำให้เป็นเครื่องดื่มที่มีสารอาหารสูง
น้ำผลไม้สีเขียวยังเต็มไปด้วยคลอโรฟิลล์ซึ่งเป็นเม็ดสีที่ทำให้พืชมีสีเขียวซึ่งช่วยล้างพิษและออกซิเจนในเลือดและลดการอักเสบ
ร่างกายของคุณยังดูดซับสารอาหารรองในน้ำผลไม้สีเขียวได้ดีกว่าที่ทำจากผักสีเขียวชนิดเดียวกันก่อนที่จะนำไปคั้นน้ำผลไม้ นั่นเป็นเพราะการกดผักลงในน้ำผลไม้จะทำลายผนังเซลล์และแป้งทำให้สามารถดูดซึมสารอาหารได้ง่ายขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นน้ำผลไม้สีเขียวไม่มีเส้นใยซึ่งสามารถจับกับสารอาหารรองและทำให้พวกมันผ่านทางเดินอาหารโดยไม่ดูดซึม
น้ำผลไม้สีเขียวไม่ได้ทดแทนการกินผักสีเขียว ให้คิดว่าน้ำผลไม้สีเขียวเป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อคุณต้องการสิ่งที่มีรสชาติให้ความชุ่มชื่นและมีสุขภาพดี
ผู้ชายราศีพิจิก มะเร็ง ผู้หญิง
ฉันดื่มน้ำผลไม้สีเขียวอย่างน้อย 16 ออนซ์ทุกวันซึ่งฉันทำเองที่บ้านด้วยเครื่องคั้นน้ำผลไม้ คุณสามารถใช้ผักสีเขียวที่คุณชอบรวมทั้ง ผักคะน้า , ขึ้นฉ่าย, ผักขม, ชาร์ดสวิส, อารูกูลา, บรอกโคลี, วีทกราส, พาสลีย์ แตงกวาและกะหล่ำปลี ในขณะที่ น้ำผลไม้เป็นผักเป็นหลัก ฉันจะเพิ่มการเสิร์ฟผลไม้ซึ่งอาจรวมถึงบลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่มะม่วงสับปะรดลูกพีชลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล เคล็ดลับการคั้นน้ำเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย:
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำผลไม้ของคุณมีผักสีเขียวมากกว่าผลไม้ซึ่งมีน้ำตาลและแคลอรี่มากกว่า
- ดื่มน้ำผลไม้ของคุณภายใน 30 นาทีหลังจากกดเพื่อป้องกันการสูญเสียสารอาหารจากการสัมผัสออกซิเจน
- ล้างผลิตผลทั้งหมดก่อนคั้นน้ำและใช้เฉพาะผลไม้ออร์แกนิกและผักเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำผลไม้สีเขียวปราศจากยาฆ่าแมลงและสารพิษอื่น ๆ
- หมุนประเภทของผลไม้และผักที่คุณใช้เพื่อให้ได้สารอาหารรองที่หลากหลาย
- ลงทุนในเครื่องคั้นน้ำผลไม้. แม้ว่าคุณจะใช้เครื่องปั่นได้ แต่ก็จะไม่เอาไฟเบอร์หรือเนื้อออกดังนั้นผลิตภัณฑ์ของคุณจะถูกทำให้บริสุทธิ์เท่านั้นไม่ได้คั้นน้ำผลไม้
- เมื่อซื้อน้ำผลไม้สีเขียวที่ร้านกาแฟตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังคั้นน้ำผลไม้สดสำหรับการสั่งซื้อแต่ละครั้งและไม่รวมน้ำตาลสารให้ความหวานหรือสารเติมเต็ม
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
