สูตรอาหาร Chickpea Bowl ที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก Blue Zone RD นี้สาบานด้วย
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับชามที่น่าพอใจ ถั่วชิกพี เพื่อการรักษาที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างสมบูรณ์จากพืช ด้วยปริมาณที่น่าประทับใจของอาหารที่เป็นมิตร ไฟเบอร์ โปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุต่อถ้วยไม่น่าแปลกใจเลย โซนสีฟ้า ผู้สร้าง Dan Buettner ระบุสิ่งเหล่านี้ ' อาหารชาวนาง่ายๆ 'เป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการมีอายุยืนยาว
นอกจากนี้ยังเป็นเหตุผลที่นักโภชนาการและสมาชิกกลุ่ม lifeinflux ที่ลงทะเบียน Jess Cording, M.S. , R.D. , CDN, INHC, หุ้น 'หนึ่งในรายการโปรดของฉัน จากพืช มื้ออาหารคือชามถั่วชิกพีกรอบ '
565 นางฟ้าหมายเลข
สูตรไปสู่ของเธอมีเครื่องเทศมากมายผักที่มีสารอาหารหลากหลายและแน่นอนถั่วชิกพี 'มันให้ความสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเต็มไปด้วยรสชาติ' เธอกล่าว 'มันยังมาพร้อมกันเร็วมาก คุณสามารถทำให้เป็นมังสวิรัติแบบแลคโตหรือมังสวิรัติขึ้นอยู่กับเครื่องปรุงที่คุณใช้ นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตนอีกด้วย '
ด้วยการผสมผสานที่ลงตัวของเนื้อสัมผัสรสชาติและความเอร็ดอร่อยสูตรที่ขับเคลื่อนด้วยถั่วชิกพีนี้ไม่เพียง แต่มีเสน่ห์สวยงาม แต่ยังเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ดีสำหรับคุณอีกด้วย
ชามถั่วชิกพีกรอบ
ทำ 2 เสิร์ฟ
โฆษณาส่วนผสม
- 1 15 ออนซ์ ถั่วชิกพีหนึ่งกระป๋องล้างและแห้ง
- 1 ช้อนโต๊ะบวกน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
- ½ช้อนชาพริกหยวกยี่หร่าขมิ้นและกระเทียม
- เกลือทะเลเพื่อลิ้มรส
- พริกไทยดำบดเล็กน้อย
- ผักคะน้าทารก 2 ถ้วยผักโขมทารกหรือผักใบเขียวอื่น ๆ
- มะเขือเทศหั่น 1 ถ้วย
- 2 ถ้วยปรุงสุก กะหล่ำ
- ผักชีฝรั่งสดสับ½ถ้วย (ไม่จำเป็น)
- น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
- เครื่องปรุง: babaganoush, hummus, tzatziki, เฟต้าชีส
วิธี
- เปิดเตาอบที่ 400 ° F
- ล้างถั่วชิกพีให้แห้งแล้วโยนด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและเครื่องเทศ
- กระจายถั่วชิกพีบนถาดอบและย่างที่อุณหภูมิ 400 ° F เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีจนกรอบ เขย่าสองสามครั้งเพื่อป้องกันไม่ให้ติดและไหม้ พักไว้
- ใส่น้ำมันมะกอกที่เหลือในกระทะขนาดใหญ่ เพิ่มผักใบเขียวและมะเขือเทศ ปรุงอาหารจนกว่าผักจะเหี่ยวเล็กน้อย ตะล่อมข้าวกะหล่ำดอกและผักชีฝรั่งแล้วนำไปอุ่นจนร้อน ดับร้อนแล้วบีบน้ำมะนาว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส พักไว้
- แบ่งส่วนผสมข้าวกะหล่ำดอกระหว่างสองชาม ด้านบนแต่ละชามด้วยถั่วชิกพีกรอบและโรยหน้าด้วยบาบากานูช ฮูมูส , tzatziki และ / หรือ feta
ต้องการเรียนรู้ว่าฮวงจุ้ยสามารถช่วยคุณสร้างบ้านที่มีบรรยากาศสูงและตั้งความตั้งใจที่มีประสิทธิภาพเพื่อแสดงความฝันของคุณได้อย่างไร? นี่คือฮวงจุ้ยวิธีที่ทันสมัย - ไม่มีความเชื่อโชคลางความรู้สึกที่ดีทั้งหมด คลิกที่นี่เพื่อลงทะเบียนเข้าร่วมฟรีกับ Dana ที่จะให้ 3 เคล็ดลับในการเปลี่ยนบ้านของคุณวันนี้!
เทวดาหมายเลข 711 ความหมาย
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
