คำแนะนำเกี่ยวกับโปรตีน ครีเอทีน และการฟื้นฟูของ Dr. Fit And Fabulous

ต้องใช้อะไรบ้างเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอาชีพการงาน ความเป็นพ่อแม่ และสุขภาพส่วนบุคคล? เจมี ซีแมน นพ. หรือที่เรียกว่า คุณหมอฟิตและเยี่ยมมาก แสดงให้เราเห็นว่าเธอเติบโตได้อย่างไรโดยมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่ง วิทยาศาสตร์ และกลยุทธ์ง่ายๆ 

Seeman เป็น OB/GYN ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ แพทย์บูรณาการ และเป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการคีโตเจนิกที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการคนแรกๆ เชี่ยวชาญศิลปะในการให้ความสำคัญกับสุขภาพเป็นอันดับแรก แม้ว่าจะมีตารางงานที่แน่นก็ตาม

บน พอดแคสต์ Mindbodygreen Seeman แบ่งปันเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญของเธอในการเพิ่มปริมาณโปรตีนให้เหมาะสม การใช้อาหารเสริม เช่น ครีเอทีน และการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายด้วยวิธีการที่ปฏิบัติได้จริงและได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้น สร้างความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่นและสุขภาพที่ดีในปัจจุบัน

พลังของโปรตีนและครีเอทีน 

โปรตีนเป็นรากฐานสำคัญของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย และ Seeman ให้ความสำคัญกับการได้รับมันจากแหล่งอาหารทั้งหมด “ถ้าคุณต้องการ ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายของคุณ คุณควรจะเป็น เน้นสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมันน้อยลง” เธอแนะนำ 

การลดแคลอรี่และคาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้สูญเสียเนื้อเยื่อไขมันน้อยลง ซึ่งเป็นอันตรายต่อการเผาผลาญ แต่ Seeman กลับสนับสนุนให้ก อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน รวมกับการฝึกความต้านทานอย่างสม่ำเสมอ

ความมุ่งมั่นของครอบครัวเธอที่จะ โปรตีนคุณภาพ เห็นได้ชัด - แท้จริงแล้ว ซื้อวัว ปีละสองครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะบริโภคเนื้อสัตว์คุณภาพสูง นอกจากนี้เธอยังเสริมด้วย เวย์โปรตีน เพื่อตอบสนองความต้องการประจำวันของเธอ เพื่อการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ Seeman แนะนำให้บริโภคโปรตีนอย่างน้อย 30 กรัมหลายๆ ครั้งตลอดทั้งวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายโปรตีนของคุณ 

Creatine เป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบที่สำคัญของสูตรของเธอ ตอกย้ำคุณประโยชน์ทั้งคู่ การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ - “ผู้หญิงต้องการครีเอทีนเช่นเดียวกับผู้ชาย” เธอกล่าว

29 กรกฎาคม เข้าสู่ระบบ

ครีเอทีนช่วยในการผลิตพลังงานในระดับเซลล์ ช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างเข้มข้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อไร จับคู่กับทอรีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ ซึ่งการผสมผสานนี้ช่วยเพิ่มทั้งสมรรถภาพทางกายและความเป็นอยู่โดยรวม

กิจวัตรการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

Seeman รักษาสมดุลระหว่างบทบาทแพทย์และแม่ที่มีงานยุ่ง โดยออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ โดยทั่วไปจะใช้เวลา 45-60 นาที ปัจจุบันกำลังฝึกซ้อมการแข่งขันเพาะกายเธอเน้นไปที่ การฝึกความแข็งแกร่ง เสริมด้วยการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) และการฟื้นตัวแบบแอคทีฟ กิจวัตรตอนเช้าของเธอคือการออกกำลังกายตอนเช้า ตามด้วยอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยสารอาหารซึ่งประกอบด้วยโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และ ส่วนหนึ่งของคาร์โบไฮเดรต เพื่อเป็นเชื้อเพลิง การกู้คืน และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ก่อนที่จะไปยิม Seeman ต้องแน่ใจว่าเธอจะพาเธอไป ครีเอทีนและอิเล็กโทรไลต์ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและความชุ่มชื้น วิธีการที่มีประสิทธิภาพนี้ช่วยให้เธอสามารถรักษาไว้ได้ สภาพร่างกายสูงสุด โดยไม่เสียสละสิ่งสำคัญอื่น ๆ ในชีวิตของเธอ

เสริมสร้างการฟื้นตัวและความยืดหยุ่น

Seeman รวมเอาทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน เซสชั่นซาวน่า และ อาบน้ำน้ำแข็ง เข้าสู่กิจวัตรประจำวันของเธอแต่ด้วยจังหวะเวลาเชิงกลยุทธ์ เธออธิบายว่า 'คุณคงไม่อยากอาบน้ำในน้ำแข็งทันทีหลังออกกำลังกาย เพราะจะทำให้การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อทื่อได้' 

แต่เธอรอหลายชั่วโมงหลังการฝึกต้านทานเพื่อให้การตอบสนองการอักเสบตามธรรมชาติช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต ในทางกลับกัน ห้องซาวน่าจะมีประโยชน์ทันทีหลังจากการยกกระชับ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยการขยายหลอดเลือด

ความสมดุลของการบำบัดด้วยความร้อนและความเย็นจะสร้างความยืดหยุ่นทางกายภาพ ซึ่งเป็นการปรับตัวที่จำเป็นในโลกที่ขับเคลื่อนด้วยความสะดวกสบายของเรา Seeman สนุกกับการฝึกฝนทั้งสองอย่างเพื่อประโยชน์ที่เป็นเอกลักษณ์ ช่วยให้เธอฟื้นตัวเร็วขึ้นและแข็งแรง

การสร้างกรอบความคิดที่แข็งแกร่ง

Seeman เชื่อว่าการบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสเริ่มต้นด้วยกรอบความคิดที่ถูกต้อง เธอสนับสนุนให้ผู้หญิงทำ “จ่ายเองก่อน” และหมั่นดูแลสุขภาพของตนเองเป็นประจำ โดยการนำคำขวัญส่วนตัวมาใช้— คุณหมอฟิตและเยี่ยมมาก —เธอแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการพูดคุยด้วยตนเองและความมุ่งมั่น “ยิ่งคุณทำมากเท่าไร คุณจะยิ่งสร้างความมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น” เธอกล่าว โดยสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้หญิงจินตนาการถึงตัวตนในอนาคตของตนเองและดำเนินการตามขั้นตอนตั้งแต่วันนี้ ภูมิปัญญาชิ้นสุดท้ายของเธอ? “เลือกสิ่งหนึ่งที่จะผูกพันและเคารพคำพูดของคุณ”

นางฟ้าหมายเลข 98

ซื้อกลับบ้าน

แนวทางด้านสุขภาพที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ของ Seeman เป็นข้อพิสูจน์ถึงสิ่งที่เป็นไปได้ด้วยการอุทิศตน การศึกษา และเครื่องมือที่เหมาะสม ตั้งแต่การปรับปริมาณโปรตีนและครีเอทีนให้เหมาะสม ไปจนถึงการฝึกความต้านทานและจัดลำดับความสำคัญของการฟื้นตัว วิธีการของเธอใช้ได้จริงและเพิ่มขีดความสามารถสำหรับผู้หญิงจากทุกภูมิหลัง

หากคุณพร้อมที่จะกำหนดนิยามใหม่ของความแข็งแกร่ง โอบรับสุขภาพของคุณ และเริ่มสร้างร่างกายที่สนับสนุนคุณในทุกช่วงของชีวิต ลองอ่านคำแนะนำของ Dr. Fit and Fabulous ก็ได้เวลาก้าวเข้าสู่ตัวตนที่ดีที่สุดและแข็งแกร่งที่สุดของคุณ