ผู้หญิงสามารถสร้างและรักษากล้ามเนื้อได้ทุกช่วงวัยได้อย่างไร จากแพทย์ 

หมายเหตุบรรณาธิการ:

คุณช่วยอธิบายหน่อยได้ไหม การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (MPS) และจะเปลี่ยนแปลงอย่างไรเมื่อผู้หญิงมีอายุมากขึ้น?

MPS เริ่มมีการเปลี่ยนแปลงสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 30 ปี และลดลงเร็วขึ้นในวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากการสูญเสียฮอร์โมนเอสโตรเจน นอกจากนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุที่ทำให้เกิดภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำและการขาดการออกกำลังกาย เช่น การฝึกความต้านทาน 

สิ่งสำคัญที่สุดในการสนับสนุน MPS คืออะไร? 

เทพเจ้ากรีกราศี

• อาหารที่สูงขึ้นใน โปรตีน และลิวซีน (มุ่งเป้าไปที่ โปรตีนอย่างน้อย 30 กรัม พร้อมอาหารแต่ละมื้อและลิวซีน 2.5 กรัม)
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• สุขอนามัยการนอนหลับที่ดี
• การฝึกความต้านทานอย่างสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้น MPS และป้องกันการสูญเสียเนื้อเยื่อและกระดูก

เราควรฝึกความแข็งแกร่งบ่อยแค่ไหนในแต่ละสัปดาห์? และจะแตกต่างออกไปไหมถ้าเราเน้นที่การรักษาและการสร้างกล้ามเนื้อ?

เพื่อรักษาและสร้างคุณควรเน้นที่ขั้นต่ำของ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ที่มีความเข้มข้นและปริมาตรปานกลางโดยมีการโอเวอร์โหลดอย่างต่อเนื่องตามเวลา

775 นางฟ้าหมายเลข

สตรีมีประจำเดือนจำเป็นต้องตระหนักถึงวัฏจักรและกิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่งของตนหรือไม่?

ในรอบประจำเดือน ความแรงจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่คุณสามารถใช้ฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ในระหว่างระยะฟอลลิคูลาร์เพื่อให้ได้รับและการฟื้นตัวที่ดีขึ้น 2 สัปดาห์แรกของรอบเดือนคือเวลาที่ต้องออกน้ำหนักอย่างหนัก หลังจากการตกไข่ เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงและโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้น ความเข้มข้นจะลดลง 

แล้วผู้หญิงที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน มีข้อควรพิจารณาเป็นพิเศษในการยกกระชับในช่วงเวลานี้หรือไม่?

• ผู้หญิงควรเพิ่มความสม่ำเสมอเป็นสองเท่า
• จ้างโค้ชเน้นฟอร์ม
• คุณอาจต้องพักฟื้นมากขึ้น โดยพัก 24-48 ชั่วโมงระหว่างการยกกระชับทั้งตัว
• หนึ่ง อาการบาดเจ็บอาจทำให้คุณกลับมาได้ ต่อไปก็ควรระวังด้วย
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ ระยะเวลาของการเพิ่มประสิทธิภาพฮอร์โมน
• หยดแอลกอฮอล์ คุณไม่มีความยืดหยุ่นในการประมวลผลเหมือนเมื่อก่อน
• ค้นหาเผ่าของคุณ! ผู้หญิงที่ออกไปเที่ยวกับผู้หญิงที่เข้มแข็งและคิดบวกคนอื่นๆ จะได้รับประโยชน์จากมิตรภาพระหว่างบทใหม่นี้