การทบทวนการวิจัยใหม่เน้นบทบาทของอาหารเสริมครีเอทีนนอกเหนือจากการออกกำลังกาย

จะเป็นอย่างไรหากคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ เพียงครั้งเดียว อาจฟังดูดีเกินจริง และเราแทบไม่เคยพูดแบบนั้นเกี่ยวกับอาหารเสริมเลย (เช่น แทบไม่เคยเลย) แต่สิ่งหนึ่งที่สมควรได้รับจากการโฆษณาคือครีเอทีน 

ใช่ ครีเอทีน: อาหารเสริมสำหรับออกกำลังกายที่มีมานานหลายทศวรรษ และด้วยเหตุผลที่ดี มันช่วยได้จริงๆ  ทุกคน  ผู้ที่ฝึกความแข็งแกร่งสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน แข็งแรงขึ้น และฟื้นตัวเร็วขึ้นโดยการปรับปรุงความสามารถในการสร้างพลังงานของร่างกาย 

อย่างไรก็ตาม การศึกษาจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นว่าประโยชน์ของครีเอทีนมีมากกว่าแค่โลกแห่งการออกกำลังกาย บทวิจารณ์ใหม่ที่เผยแพร่ใน สารอาหาร พังทลาย WHO อย่างอื่นก็จะได้ประโยชน์ 1 จากก อาหารเสริมครีเอทีนทุกวัน 1 - 

9 เมษายน เข้าสู่ระบบ

ผู้หญิง

การเสริม Creatine สำหรับ สุขภาพของผู้หญิง เพิ่งได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก บทความแหวกแนวที่ตีพิมพ์ในปี 2021 ระบุว่าอาหารเสริมคือ มีประโยชน์ในทุกช่วงชีวิต สำหรับสตรี ได้แก่ ในช่วงวัยเจริญพันธุ์ การตั้งครรภ์ และ วัยหมดประจำเดือน - มีความเสี่ยงน้อยมาก

นักวิจัยของการทบทวนครั้งใหม่นี้ยังเน้นย้ำว่าครีเอทีนให้ประโยชน์ต่อความผันผวนของฮอร์โมนในรอบประจำเดือน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจช่วยได้  ลดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าในช่วงระยะฟอลลิคูลาร์และลูเทียลระยะแรก - 

คุณเห็นไหมว่าครีเอทีนไม่ได้เป็นเพียงอาหารเสริมเท่านั้น แต่ยังเป็นสารประกอบที่ร่างกายสร้างขึ้นเองอีกด้วย และ สารประกอบที่คุณได้รับจากอาหารบางชนิด (ได้แก่ โปรตีนจากสัตว์)

แต่ความสามารถของผู้หญิงในการสร้างครีเอทีนภายในคือ 70-80% ของอัตราที่ผู้ชายสามารถทำได้ และการบริโภคแหล่งอาหารครีเอทีนก็ลดลง

โดยรวมแล้ว การสร้างร้านค้าของผู้หญิงนั้นเติมได้ยาก และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก็มีประโยชน์อย่างมากในการเติมเต็มช่องว่างนั้น 

อ่านที่เกี่ยวข้อง: 5 อาหารเสริม Creatine ที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง  

มังสวิรัติและมังสวิรัติ

เนื่องจากแหล่งอาหารตามธรรมชาติเพียงแหล่งเดียวของครีเอทีนจึงอยู่ในโปรตีนจากสัตว์ เช่น ปลาเฮอริ่ง เนื้อวัว และเนื้อหมู) เป็นที่รู้กันว่าผู้รับประทานเจและมังสวิรัติมี ร้านค้าครีเอทีนลดลง - (โปรดสังเกตว่า สัตว์กินเนื้อแดงทั่วไปที่กินทั้งพืชและสัตว์มีเพียงประมาณเท่านั้น 60-80% 2 ของร้านครีเอทีนของพวกเขาเต็มไปด้วย ดังนั้นร้านมังสวิรัติและร้านมังสวิรัติจึงอยู่ต่ำกว่าช่วงนั้น)

เนื่องจากระดับครีเอทีนพื้นฐานที่ต่ำเป็นพิเศษ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นมังสวิรัติและหมิ่นประมาทมักประสบกับสิ่งนี้ การปรับปรุงที่เด่นชัดยิ่งขึ้น ในร้านครีเอทีนของกล้ามเนื้อจากการเสริมและเพิ่มความจำและการรับรู้ 

ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย

Sarcopenia เป็นคำที่อธิบายถึงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการทำงานอย่างรวดเร็ว มักเกี่ยวข้องกับความชรา (โดยมีการศึกษาประมาณว่าระหว่างนั้น 5% 3 และ 16% ของผู้ที่มีอายุเกิน 65 ปี จะมีภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย) แต่ก็เป็นอย่างนั้น ไม่ใช่ส่วนหนึ่งของความชราที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และไม่ได้ผูกติดอยู่กับความชราเสมอไป

633 เลขเทวดา ความหมาย

บางครั้งการสูญเสียกล้ามเนื้ออาจเกิดจากการไม่ออกกำลังกาย ปริมาณโปรตีนต่ำ การใช้ยา และการดื้อต่ออินซูลิน (และอื่นๆ อีกมากมาย) 

การรับประทานครีเอทีนอาจช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อประเภทนี้ได้ และผลกระทบจะขยายออกไปอย่างมากเมื่อรับประทาน รวมกับการฝึกความแข็งแกร่ง 4 -

ภาวะเสื่อมของระบบประสาท 

Creatine ยังมีสิ่งที่น่าประทับใจอีกด้วย ประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง - ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี การเสริมครีเอทีนพบว่าดีขึ้น ประสิทธิภาพของหน่วยความจำ - นักวิจัยยังอ้างว่า ให้การป้องกันระบบประสาทสำหรับผู้ที่มีภาวะทางสติปัญญา เช่น โรคพาร์กินสันและโรคฮันติงตัน 

อาการบาดเจ็บที่สมองบาดแผล

Creatine อาจช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวและจัดการกับอาการได้ อาการบาดเจ็บที่สมอง (TBI)

TBIs ก่อให้เกิดวิกฤตพลังงานในสมองซึ่งนำไปสู่การขาดดุลอย่างมาก Creatine ช่วยให้ได้อย่างรวดเร็ว สร้างพลังงานใหม่ให้กับเซลล์ 5 โดยส่งเสริมการเผาผลาญพลังงานของสมอง การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าสารประกอบช่วยลดความเสียหายต่อเซลล์สมอง (เซลล์ประสาท) 

การวิจัยเกี่ยวกับครีเอทีนสำหรับโรค TBI ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น แต่ผลลัพธ์ในปัจจุบันมีแนวโน้มที่ดี 

โรคหัวใจ

ความสนใจในครีเอทีนเพื่อสุขภาพหัวใจได้รับความสนใจอีกครั้งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา 

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ารับข้อเสนอครีเอทีน การป้องกันหัวใจ โดยการปรับปรุง:

• การทำงานของหลอดเลือด
• ความเครียดออกซิเดชัน
• การไหลเวียนของเลือด

มีความสนใจเป็นพิเศษในบทบาทที่เป็นไปได้ในการสนับสนุนผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว 

วิธีการเสริม

สำหรับคนส่วนใหญ่ รับประทานครีเอทีน 3 ถึง 5 กรัมทุกวัน ( ไม่ใช่แค่ในวันที่คุณออกกำลังกาย ) เชื่อมโยงกับสิทธิประโยชน์ที่โดดเด่น หากต้องการกำหนดเป้าหมายด้านสุขภาพทางปัญญาอย่างแท้จริงให้สูงขึ้น ปริมาณรายวัน 10 กรัม มีประสิทธิภาพมากขึ้น 

ครีเอทีนมีหลายประเภทที่คุณสามารถซื้อได้ อย่างไรก็ตาม นักวิจัยของการทบทวนนี้เน้นย้ำว่าครีเอทีน โมโนไฮเดรตเป็นตัวเลือกที่ต้องการ (เนื่องจากมีการศึกษาอย่างกว้างขวางและมีการดูดซึมสูง) 

เหล่านี้คือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนโมโนไฮเดรตที่เราชื่นชอบ - 

20 พฤศจิกายน

ซื้อกลับบ้าน

ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีน ทอดยาวไปไกลเกินกว่าห้องออกกำลังกาย - การทบทวนครั้งใหม่นี้เน้นย้ำประชากร 6 รายที่อาจเห็นความแตกต่างด้านสุขภาพของตนเองจากการเพิ่มอาหารเสริมตัวนี้ในกิจวัตรประจำวัน

แน่นอนว่า เป็นการดีที่สุดเสมอที่จะพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มอาหารเสริมใหม่ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัว)