คุณควรทาน Creatine ในช่วงวันหยุดหรือไม่? มาทำลายมันกันเถอะ  

Creatine ได้รับความนิยมเป็นครั้งแรกในหมู่นักออกกำลังกายตัวยง ซึ่งเป็นผู้ที่เข้าห้องยกน้ำหนักเกือบทุกวัน แต่ตอนนี้ผงนี้เหมาะสำหรับคนทุกระดับความฟิต และตราบใดที่คุณออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (ไม่ว่าจะเป็นเวทหรือพิลาทิส) ครีเอทีนก็สามารถช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นได้ 

515 เลขเทวดา ความหมาย

แต่ไม่ใช่แค่อาหารเสริมที่คุณใช้ในวันที่คุณยก (และคุณไม่ควรคาดหวังว่าจะได้ผลทันที) เป็นอาหารเสริมที่คุณต้องรับประทานทุกวันเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ แม้แต่ในวันหยุดก็ตาม ถ้าไม่เช่นนั้น คุณจะพลาดสิทธิประโยชน์ร้ายแรงบางประการ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ 

คุณควรทานครีเอทีนในวันหยุดหรือไม่? 

ใช่ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานครีเอทีนทุกวัน แม้แต่ในวันที่พักผ่อนและพักฟื้นก็ตาม 

อาหารเสริมครีเอทีนได้ผล (ลองนึกถึงกล้ามเนื้อไร้ไขมันมากขึ้น แข็งแรงขึ้น และฟื้นตัวได้ดีขึ้น) เพราะพวกมันไปทำให้ร่างกายสะสมครีเอทีนอิ่มตัว หากร้านค้าของคุณไม่อิ่มตัว คุณจะไม่ได้รับประโยชน์เต็มที่จากสารประกอบนี้ 

ปัจจุบันร้านครีเอทีนกระจายไปทั่วร่างกาย โดยส่วนใหญ่ (95%) อยู่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ 1 ในขณะที่ส่วนที่เหลืออยู่ในสมอง ไต และตับ มันถูกเก็บไว้เป็นครีเอทีนฟอสเฟต ซึ่งเป็นพลังงานสำรองที่หาได้ง่ายสำหรับกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก 

คนที่กินเนื้อแดงในปริมาณโดยเฉลี่ย (แหล่งอาหารหลักของครีเอทีน) จะได้รับเพียงประมาณเท่านั้น ครีเอทีนในร้านเต็ม 60-80% 2 - และนั่นไม่เพียงพอที่จะทำให้ครีเอทีนที่สะสมไว้ของคุณอิ่มตั้งแต่เริ่มต้น หรือเติมเต็มจำนวนเงินที่คุณใช้ในวันออกกำลังกาย 

การใช้ประโยชน์ครีเอทีนให้เกิดประโยชน์สูงสุดหมายถึงการสร้างนิสัยที่ยั่งยืนทุกวันเพื่อให้เห็นผล (ไม่ใช่แค่รับประทานในวันที่คุณออกกำลังกาย)*

ประโยชน์ของการทานครีเอทีนทุกวัน

ครีเอทีนก็คือ อาหารเสริมที่ได้รับการค้นคว้ามากที่สุด ในตลาด และสมควรได้รับคำโฆษณาเกินจริง 

การรับประทานครีเอทีนทุกวันสามารถช่วยได้: 

• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ: เมื่อใช้ร่วมกับโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่ง ครีเอทีนดีกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การศึกษาใหม่พบว่าช่วยให้ผู้คนได้รับค่าเฉลี่ย มวลน้อย 2.5 ปอนด์ - 
• เพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัว: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมครีเอทีนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ การฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย 3 โดยช่วยจัดการความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อีกครั้งเร็วขึ้นและหนักขึ้น*  
• ส่งเสริมความรู้ความเข้าใจ: สมองยังใช้ครีเอทีนเป็นแหล่งของ พลังงานที่รวดเร็ว และมีการแสดงอาหารเสริมด้วย เสริมสร้างความจำ และสติปัญญา* 

วิธีรับประทานครีเอทีน

ขับรถกลับบ้านกันดีกว่า: คุณต้องรับประทานครีเอทีนทุกวันเพื่อเก็บเกี่ยวคุณประโยชน์มากมายจากการวิจัยที่ได้รับการสนับสนุนจากสารประกอบ*

คุณสามารถ ใช้เวลาใดก็ได้ของวัน —เช้า เที่ยง หรือกลางคืน—ไม่ว่าจะเป็นช่วงออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม 

เพื่อสุขภาพกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด ปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวันคือประมาณ 5 กรัมต่อวัน (เพิ่มสูงสุดถึง 10 กรัมหากคุณกำลังมองหา ประโยชน์ของสมองและกระดูก 4 , แต่ เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนั้นที่นี่ -

​​ด้วยขนาดยา 5 กรัมนี้ จะใช้เวลาประมาณ สี่สัปดาห์เพื่อให้อิ่ม 5 ร้านค้าครีเอทีนของคุณ หลังจากนั้นให้ใช้ยาดังกล่าวต่อไปเพื่อการบำรุงรักษา 

Creatine รับประทานได้ดีที่สุดในรูปแบบผง ( ไม่ใช่เยลลี่ ) และคุณต้องการให้แน่ใจว่าครีเอทีนมีอยู่ในรูปแบบโมโนไฮเดรต นี่ไม่เพียงแต่เป็นรูปแบบบริสุทธิ์ของสารประกอบเท่านั้น แต่ยังเป็นรูปแบบอาหารเสริมที่ได้รับการวิจัยมากที่สุดอีกด้วย และร่างกายก็เป็น สามารถดูดซึมได้ 100% 6 ของมัน 

มี (ตามตัวอักษร) หลายร้อย อาหารเสริมครีเอทีนให้เลือก - แต่ mindbodygreen's เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่มีเอกลักษณ์และสะอาดที่สุดที่คุณจะพบ โดยให้ครีเอทีน โมโนไฮเดรตในขนาด 5 กรัมในอุดมคติ พร้อมด้วยกรดอะมิโน 2 กรัม ทอรีน - 

แม้ว่าเราจะรู้ว่าครีเอทีนเป็นสารประกอบที่มีหลายแง่มุม แต่คุณสามารถปลดล็อกคุณประโยชน์ได้มากขึ้นด้วยการจับคู่กับทอรีน ทอรีนยังสนับสนุนการฟื้นฟูการออกกำลังกาย ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และการเพิ่มความแข็งแรง นอกเหนือจากบางส่วนที่น่าประทับใจแล้ว ประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ - 

ผู้รีวิวชื่นชอบคอมโบที่เป็นเอกลักษณ์นี้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางเพื่อการออกกำลังกายและความเป็นอยู่ที่ดี 

ช่างแตกต่าง!

ซื้อกลับบ้าน

คุณจะได้รับประโยชน์เต็มที่จากสารประกอบก็ต่อเมื่อครีเอทีนที่สะสมไว้มีความอิ่มตัว และต้องใช้ปริมาณครีเอทีนเป็นประจำทุกวันอย่างน้อย 5 กรัม*  

เป็นการดีที่สุดที่จะคิดว่าครีเอทีนเป็น อาหารเสริมทุกวัน —อันที่คุณใช้ทั้งออกกำลังกายและพักผ่อน*