การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมครีเอทีนอาจปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้หลังจากนอนหลับได้ไม่ดี

ฉากนี้เกิดขึ้นบ่อยเกินไป: คุณนอนหลับได้ไม่กี่ชั่วโมง ดื่มกาแฟสักแก้วทุกๆ สองสามชั่วโมง จากนั้น นิ่ง รู้สึกเฉื่อยชา แต่มีการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน รายงานทางวิทยาศาสตร์ แสดงให้เห็นว่ามีบางสิ่งที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้นได้ เพิ่มพลังสมองของคุณ 1 วันรุ่งขึ้นหลังจากการนอนหลับอันแสนสาหัส 

และนั่นก็คืออาหารเสริมออกกำลังกายยอดนิยม ครีเอทีน - 

บทบาทของครีเอทีนในการผลิตพลังงาน

Creatine เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับการศึกษาและใช้มากที่สุด เพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ —โดยหลักแล้วมีบทบาทในการผลิตพลังงาน 

วันที่ 4 กรกฎาคม

คุณจะเห็นว่าในช่วงเวลาที่มีความต้องการพลังงานสูง (เช่น การออกกำลังกาย) ครีเอทีนสามารถเปลี่ยนเป็นอะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (ATP) ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับเซลล์ และเป็น 95% ของครีเอทีนในร่างกาย 2 สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ สารนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย และฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพในภายหลัง*

อย่างไรก็ตาม ส่วนที่เหลืออีก 5% ของครีเอทีนในร่างกายสะสมอยู่ในสมอง และอวัยวะนี้ก็เป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญ การวิจัยมากขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นว่าการรับประทานครีเอทีนทุกวันยังช่วยได้อย่างไร งานการรับรู้พลังงานสูง 3 .* และเราทุกคนรู้ (และรู้สึก) ว่าหลังจากนอนหลับไม่เพียงพอ สมองของเราจะไม่ประมวลผลข้อมูลเร็วนัก 

ในขณะที่การศึกษาส่วนใหญ่พบว่าในแต่ละวัน ครีเอทีนขนาด 3 ถึง 5 กรัม นักวิจัยของการศึกษาใหม่นี้มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบในระยะสั้นของครีเอตินีนในปริมาณสูง (ประมาณ 24 กรัม) ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดต่อประโยชน์ทางร่างกายและการรับรู้ หลังจากการนอนหลับระยะสั้น

ส่งผลต่อการรับรู้ (เมื่อขาดการนอนหลับ) 

ในการทำเช่นนั้น นักวิจัยได้ให้ชายและหญิง 15 คนในช่วงอายุ 20 กลางๆ ฝึกซ้อมเป็นประจำ ตารางการนอนหลับ (เข้านอนเวลา 23.00 น. ทุกคืน และตื่นเวลา 7.00 น.) เป็นเวลาสองสัปดาห์ก่อนการศึกษา 

จากนั้น ทุกคนต้องนอนหลับในห้องแล็บอย่างจำกัดเป็นเวลาสองคืน (รวมแล้วนอนประมาณสามชั่วโมง): คืนหนึ่งรับประทานครีเอทีนในปริมาณมาก และอีกคืนหนึ่งได้รับยาหลอก การเข้ารับการตรวจในห้องปฏิบัติการเหล่านี้ห่างกันอย่างน้อยห้าวัน เพื่อให้ผู้เข้าร่วมสามารถนอนหลับได้อย่างสม่ำเสมอและฟื้นตัวระหว่างเซสชัน 

ทุกคนได้รับการทดสอบความรู้ความเข้าใจก่อนรับประทานยาหลอกหรืออาหารเสริม และที่ 3 ช่วงเวลาหลังจากนั้น 

แล้วผลลัพธ์ล่ะ? 

• การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในการเผาผลาญของสมองและ ประสิทธิภาพการรับรู้ ดีขึ้นโดยเริ่มตั้งแต่ 3 ชั่วโมงหลังรับประทานครีเอทีน
• ประโยชน์ดูเหมือนจะสูงสุดประมาณ 4 ชั่วโมงหลังจากการกลืนกิน และกินเวลารวมเก้าชั่วโมง
• ประโยชน์สูงสุดที่เห็นได้จากความสามารถในการประมวลผล ได้แก่ ข้อมูลหรือปริมาณงานที่บุคคลสามารถจัดการได้ในแต่ละครั้ง และ หน่วยความจำระยะสั้น -  

โดยรวมแล้ว การค้นพบนี้ค่อนข้างน่าตื่นเต้น และน่าประทับใจที่ครีเอทีนขนาดเดียวอาจมีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณเฉียบคมได้ จริงหรือ นอนไม่ค่อยหลับ.*

ราศีมังกร ชาย ตุลย์ หญิง

การให้ครีเอทีนอย่างเหมาะสม

นักเตะในการศึกษาครั้งนี้ก็คือผู้เข้าร่วมได้รับอาหารเสริมในปริมาณที่มาก ผู้เข้าร่วมแต่ละคนได้รับครีเอทีน 0.35 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ดังนั้นสำหรับคนที่หนัก 150 ปอนด์ จะเท่ากับ 24 กรัม 

จำนวนนั้นสอดคล้องกับสิ่งที่เรียกว่าก ปริมาณการโหลด 4 - โดยปกติแล้ว การให้ยาในระดับนี้จะใช้ในระยะสั้นเพื่อเพิ่มการเข้าถึงและจัดเก็บครีเอทีนของร่างกายอย่างรวดเร็ว และหลังจากที่ร่างกาย 'โหลด' อย่างเหมาะสมแล้ว ให้กลับมารับประทานขนาด 3 ถึง 5 กรัมต่อวันอีกครั้ง   

ดังนั้น การศึกษานี้ไม่ได้เสนอว่าครีเอทีนในปริมาณมากนี้เป็นวิธีแก้ปัญหารายวัน แต่เป็นการบ่งชี้ว่าอาจเป็นทางเลือกที่มีศักยภาพในการส่งเสริมการรับรู้ในสถานการณ์ที่รุนแรงยิ่งขึ้น* และยังมีการคาดเดาบางประการว่าการเสริมครีเอทีนที่ต่ำกว่าในระยะยาวหรือไม่ ปริมาณครีเอทีนจะส่งผลให้ได้รับประโยชน์ที่ยั่งยืนมากขึ้น (ไม่ใช่แค่เฉียบพลัน) 

ค้นหาอาหารเสริมครีเอทีนที่เหมาะสม

อาหารเสริม Creatine มีให้เลือกมากมาย แต่ไม่มีอะไรที่เหมือนกับ mindbodygreen's สูตรนี้ประกอบด้วยครีเอทีนโมโนไฮเดรต 5 กรัมกับกรดอะมิโน 2 กรัม ทอรีน ซึ่งให้คุณสมบัติทางกายภาพมากยิ่งขึ้นและ ประสิทธิภาพการรับรู้ ประโยชน์.*

ผงไร้รสนี้กระจายตัวได้ง่ายในของเหลวและผสมได้ดีกับสมูทตี้ ข้าวโอ๊ต และโยเกิร์ต โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีความรักนั้น การสนับสนุนของกล้ามเนื้อและสมอง -

ดูดวง 17 พ.ย

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าการศึกษาใหม่นี้น่าตื่นเต้นและสนับสนุนบทบาทของครีเอทีนต่อการรับรู้ แต่ก็ยังมีงานวิจัยเพิ่มเติมที่รับประกัน และคุณไม่ควรกระโดดเข้าไปใช้พลังงานในปริมาณมากขนาดนั้นทุกวัน 

หากคุณสนใจครีเอทีน ให้เริ่มด้วยครีเอทีนโมโนไฮเดรตคุณภาพสูงในปริมาณที่แนะนำต่อวัน 3 ถึง 5 กรัม (เช่น )