ผู้ที่มีอายุมากที่สุดยังคงเฉียบแหลมทางปัญญาได้อย่างไร

เรื่องราวที่ชาญฉลาดไป ถ้าคุณไม่หยุดเคลื่อนไหว คุณจะไม่มีวันหยุดเคลื่อนไหว พูดถึงประโยชน์ที่ยืนยาวของการออกกำลังกาย แม้ว่าการเคลื่อนไหวในประเภททั่วไปจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่การวิจัยได้เริ่มสำรวจรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกลุ่มวัยสูงอายุที่กระตือรือร้นเหล่านั้น 

การศึกษาใหม่ชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นการผสมผสานระหว่างปรัชญาการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้ของผู้ที่มีอายุ 85 ปีขึ้นไป แผนการออกกำลังกายดีๆ ที่กำลังจะมาถึง 

อาชีพสำหรับคนราศีเมถุน

การฝึกความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอผสมผสานกันช่วยให้สมองมีอายุมากขึ้น

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน เกโรวิทยาศาสตร์ พบว่า การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่งอาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้ 1 ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงอายุระหว่าง 85 ถึง 99 ปี 

นักวิจัยใช้แบบสอบถามที่รายงานด้วยตนเองจากผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดีทางสติปัญญา 184 คน (ผู้หญิง 53%) เพื่อประเมินรูปแบบการออกกำลังกาย จากนั้น ผู้ใหญ่เหล่านั้นก็ผ่านการทดสอบความรู้ความเข้าใจโดยประเมินทักษะในการเขียนโค้ด ความเร็วในการประมวลผลข้อมูล การทดสอบตามตัวอักษรและคำ และความยืดหยุ่นในการรับรู้

เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่อยู่ประจำที่หรือมีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแกร่งหรือคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว การรวมกันนี้ออกมาเหนือกว่าในแง่ของประสิทธิภาพการรับรู้

นี่ไม่ได้หมายความว่าการฝึกความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอเป็นเพียงการผสมผสานที่เป็นประโยชน์เท่านั้น เนื่องจากผู้ใหญ่ที่เข้าร่วมการเคลื่อนไหวบางประเภทมีคะแนนสูงกว่ากลุ่มที่อยู่ประจำที่ และย้ำถึงความสำคัญของกิจกรรมทั่วไป 

แต่ทำไมสิ่งเหล่านี้ถึงเป็นรูปแบบการออกกำลังกายในอุดมคติ? จากการวิจัยก่อนหน้านี้ การฝึกความแข็งแกร่งสามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของสารนิวโรเมตาบอไลต์ต่างๆ ที่เชื่อมโยงกับการรักษาสุขภาพสมอง ในขณะเดียวกัน เพิ่มลักษณะการทำงานของกล้ามเนื้อในสมอง 2 ซึ่งสามารถรองรับการทำงานของประสาทสัมผัส การเคลื่อนไหว และการรับรู้

ในทางกลับกัน คาร์ดิโอจะกระตุ้นโมเลกุลในสมองที่เรียกว่า Brain-derived neurotrophic factor (BDNF) ซึ่งแสดงให้เห็นว่า ปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้ในหนู 3 - 

นอกจากนี้การออกกำลังกายทุกชนิดสามารถทำให้เกิด การปล่อยเอ็นโดรฟิน ในสมอง มีส่วนทำให้อารมณ์ดีขึ้นและยังช่วยอีกด้วย  เพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้า 4 - 

วิธีอื่นในการช่วยให้สมองมีอายุยืนยาว

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแกร่งหลังอายุ 85 ปีอาจเป็นเรื่องยากและไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับคนจำนวนมาก ดังนั้น ต่อไปนี้เป็นวิธีอื่นๆ ที่ช่วยบำรุงสมองของคุณเมื่ออายุมากขึ้น: 

• ทำงานในขณะที่คุณสามารถ: การศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2021 พบว่า ผู้เข้าร่วมที่เกษียณอายุมีแนวโน้มที่จะประสบกับความเสื่อมถอยทางสติปัญญามากกว่าบุคคลที่ไม่เกษียณอายุ 5 —แนะนำว่าการทำงานต่อไปในบางรูปแบบอาจเป็นประโยชน์ต่อการสูงวัยของสมองที่ดี นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเครียดกับตัวเองหรือทำงานที่คุณเกลียด แต่ควรหาวิธีที่จะเรียนรู้และฝึกฝนสมองของคุณแทน 
• ค้นหางานอดิเรก: ไม่ว่าคุณจะทำงานต่อเมื่ออายุมากขึ้นหรือไม่ การหางานอดิเรกก็ดีต่อสุขภาพสมอง การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการมีงานอดิเรกเมื่อคุณอายุมากขึ้น (โดยเฉพาะอายุ 65 ปีขึ้นไป) สามารถทำได้ เพิ่มอายุขัยและระดับความสุข 6 - นี่คือรายการกิจกรรมที่เป็นมิตรต่อคนเดียวมากมายที่ต้องพิจารณา - 
• จัดลำดับความสำคัญของโอเมก้า 3 และอาหารสมอง: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารบำรุงสมองในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 (และ พิจารณาอาหารเสริม - สารอาหารนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ปรับปรุงการทำงานของสมองในผู้ใหญ่ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา 7 - หากคุณต้องการก้าวไปอีกขั้น ลองดูที่ มายด์ไดเอท - การรวมกันของ เมดิเตอร์เรเนียน และ แดช 8 อาหารทั้งที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจและสมอง 

ซื้อกลับบ้าน

การศึกษาใหม่พบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่งรวมกันมีประโยชน์ในการปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้ในผู้ใหญ่อายุ 85 ปีขึ้นไป

การเคลื่อนไหวใดๆ ก็ตามจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม ดังนั้นให้ทำกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมการมีอายุยืนยาว นอกจากนี้ ลองเพิ่มงานอดิเรกหรืองานเบาๆ ในแต่ละวันเพื่อเรียนรู้และบริหารกล้ามเนื้อสมองต่อไป

แน่นอนว่าต้องคำนึงถึงเรื่องอาหารด้วย- นี่คือจุดสูงสุดในเมนูของนักประสาทวิทยาวัย 101 ปี หากคุณต้องการแรงบันดาลใจ -