กรดอะมิโนนี้มีแนวโน้มว่าจะดีต่อสุขภาพของหัวใจและการรับรู้ — แต่คุณจะสูญเสียมันไปเมื่ออายุมากขึ้น*

กรดอะมิโนมักจะได้รับความสนใจเฉพาะเมื่อเราพูดถึงกล้ามเนื้อ แต่ประโยชน์ของกรดอะมิโนไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น กรดอะมิโนทอรีนมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่น่าประทับใจในร่างกายซึ่งสามารถช่วยเหลือทุกอย่างของคุณได้ ตอบสนองต่อการอักเสบ ของคุณ ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย สู่หัวใจและสมองของคุณ*

มาเจาะลึกลงไปในกรดอะมิโนที่สำคัญนี้กันดีกว่า และเหตุใดการกักเก็บกรดอะมิโนไว้ภายในจึงเป็นสิ่งสำคัญ—โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อคุณอายุมากขึ้น .

ทอรีนคืออะไร?

จริงๆ แล้วทอรีนคือหนึ่งในกรดอะมิโนที่มีมากที่สุดในมนุษย์ ในขณะที่กรดอะมิโนส่วนใหญ่ในร่างกายรวมอยู่ในโปรตีน (เช่น กล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เอนไซม์ และแม้กระทั่งฮอร์โมน) ทอรีนถือเป็น กรดอะมิโนอิสระ 1 และอยู่ได้เองภายในเนื้อเยื่อของร่างกาย

มีความสำคัญต่อการผลิตและการสนับสนุนพลังงาน สุขภาพไมโตคอนเดรีย 2 (ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเติมทอรีนลงในเครื่องดื่มชูกำลังบางชนิด) แต่ทอรีนยังช่วยควบคุมสมดุลของน้ำในเซลล์ ตลอดจนระดับแคลเซียมและโพแทสเซียม* ร่างกายสามารถสร้างทอรีนจากกรดอะมิโนอื่นๆ ได้ และยัง พบได้ในอาหารเช่นหอย 3 โดยเฉพาะหอยแมลงภู่ หอยเชลล์ และหอย รวมถึงเนื้อไก่และไก่งวงสีเข้ม

แต่ความเข้มข้นของกรดอะมิโนตัวนี้ ลดลงตามอายุ 4 . การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราอายุ 60 ปี ร่างกายของเราจะมีประมาณ หนึ่งในสามของทอรีน เหมือนตอนเราอายุ 5 ขวบ

ราศีเกิด กันยายน zo

ด้วยเหตุนี้ นักวิทยาศาสตร์กำลังทำงานเพื่อทำความเข้าใจผลกระทบต่อสุขภาพของระดับทอรีนที่ต่ำกว่าปกติ และดูว่าการเสริมอาหารในร่างกายช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์หรือไม่ การวิจัยในปัจจุบันมีดังต่อไปนี้:

ทอรีนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทอรีนได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางที่สุดในมนุษย์จากมุมมองของประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

บทวิจารณ์ปี 2021 ที่เผยแพร่ใน วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ บน บทบาทของทอรีนในการออกกำลังกาย ทบทวนข้อมูลจากการศึกษา 19 เรื่อง การวิเคราะห์แสดงให้เห็นว่าการเสริมทอรีน 1 ถึง 3 กรัมในแต่ละวันหนึ่งถึงสามชั่วโมงก่อนทำกิจกรรมสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพแอโรบิกได้ (เช่น ระยะเวลาในการเหนื่อยล้า) ความแข็งแรง พละกำลัง อาการปวดกล้ามเนื้อ และเครื่องหมายของความเครียดจากการเผาผลาญ (เช่น ระดับแลคเตท)*

นักวิจัยเชื่อว่าบทบาทของทอรีนในการผลิตพลังงาน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการใช้ไขมัน) และการจัดการความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นมีส่วนช่วยให้เกิดประโยชน์ต่อการออกกำลังกาย

ทอรีนอาจสนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ทอรีนก็ดูเหมือนว่าจะเป็นเช่นนั้น มีบทบาทต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด —อย่างไรก็ตาม การวิจัยในเวทีนี้เป็นเพียงข้อมูลเบื้องต้นเท่านั้น*

ราศีที่ 3 พ.ย

ข้อมูลจำนวนมากเกี่ยวกับทอรีนและสุขภาพของหัวใจถูกจำกัดอยู่ในจานเพาะเชื้อภายใต้กล้องจุลทรรศน์หรือในแบบจำลองสัตว์ ข้อมูลประเภทนี้ยังคงมีความสำคัญเนื่องจากให้ความกระจ่างเกี่ยวกับกลไกของ ยังไง ทอรีนอาจส่งผลต่อหัวใจ

และนักวิจัยของก การทบทวนบทบาทของทอรีนต่อสุขภาพหัวใจปี 2023 5 โปรดทราบว่าแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการหดตัวของหัวใจและปรับปรุงการทำงานของหัวใจ (ทั้งในมนุษย์และสัตว์)* ซึ่งสมเหตุสมผลเพราะทอรีนคิดเป็นประมาณครึ่งหนึ่งของกรดอะมิโนอิสระทั้งหมดในหัวใจ การทบทวนยังเน้นย้ำข้อมูลที่มีแนวโน้มว่าทอรีนช่วยเพิ่มสุขภาพหลอดเลือดและส่งเสริมความดันโลหิตให้แข็งแรง*

ขอย้ำอีกครั้งว่าคุณประโยชน์เหล่านี้มีความเชื่อมโยงอย่างน้อยบางส่วนกับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและการปรับพลังงานของทอรีน แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

ทอรีนอาจช่วยเพิ่มการรับรู้

ทอรีนเป็นกรดอะมิโนอิสระที่โดดเด่นในระบบประสาท โดยเฉพาะในสมอง

มันทำหน้าที่เป็น สารสื่อประสาท 6 ช่วยรักษาความสมบูรณ์ของระบบประสาทและเซลล์ประสาท และควบคุมการขนส่งแคลเซียม*

ปริมาณทอรีนในสมองก็อาจเช่นกัน ส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึกวิตกกังวล 7 .

ปริมาณที่ต่ำกว่าของ ทอรีนในฮิบโปแคมปัส มีความเชื่อมโยงกับปัญหาทางอารมณ์ในผู้หญิงอายุต่ำกว่า 30 ปี แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อดูว่าการบริโภคทอรีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านการเสริมอาจช่วยแก้ไขข้อกังวลเหล่านั้นได้หรือไม่

18 มกราคม เข้าสู่ระบบ

วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการบริโภคทอรีนของคุณ

การกิน โปรตีนจากสัตว์ (เช่น หอย เนื้อสัตว์ และสัตว์ปีก) เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณได้รับทอรีนเพียงพอที่จะช่วยให้ร่างกายขับออกมา

แต่หากสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคุณ (เช่น คุณทานอาหารมังสวิรัติเป็นหลัก) หรือคุณต้องการใช้ประโยชน์จากทอรีนทั้งหมด อาหารเสริมก็อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ

และ mindbodygreen มีทางออกที่สมบูรณ์แบบ: . อาหารเสริมแบบผงนี้รวมทอรีน 2 กรัมกับครีเอทีนโมโนไฮเดรต 5 กรัมในหนึ่งสกู๊ป ครีเอทีน เป็นอีกหนึ่งสารประกอบที่สำคัญสำหรับ เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการฟื้นตัว (ซึ่งจะลดลงตามอายุด้วย)*

ทั้งคู่ร่วมกันนำเสนอแนวทางที่มีประสิทธิภาพในการสนับสนุนเป้าหมายการออกกำลังกาย สุขภาพหัวใจ และสมองของคุณ*

ซื้อกลับบ้าน

ทอรีนแม้จะไม่ใช่ชื่อที่ใช้ในครัวเรือน แต่ก็สมควรที่จะเป็นเช่นนั้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีทอรีนเพียงพอในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการทางเคมีต่างๆ และการไม่มีทอรีนเพียงพอในเนื้อเยื่ออาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ การศึกษาในมนุษย์ (โดยเฉพาะเพื่อประโยชน์ของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย) แสดงให้เห็นประโยชน์ของการเสริมครีเอทีน 1-3 กรัมต่อวันเพื่อสุขภาพกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพการออกกำลังกาย* ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม (และกำลังดำเนินการอยู่) ผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป ออกกำลังกาย และ/หรือรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลักอาจได้รับประโยชน์จาก .*