นิสัย 8 ประการที่สามารถช่วยจัดการการอักเสบได้โดยธรรมชาติ

การอักเสบได้พัฒนาชื่อเสียงที่ไม่ดีในโลกด้านสุขภาพและโภชนาการ เนื่องจากมักถูกมองว่าเป็นปัญหา หลายคนจึงประหลาดใจที่พบว่าจริงๆ แล้วการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกายมีไว้เพื่อรักษา ไม่ใช่ทำอันตราย ซึ่งก็คือในระดับหนึ่ง

ลองนึกถึงข้อเท้าแพลงที่บวม นิ้วที่ทิ่มแทง หรือหัวที่สั่นเป็นหวัด การอักเสบทำให้ทราบได้อย่างชัดเจน การอักเสบรูปแบบนี้เรียกว่า การอักเสบเฉียบพลัน เป็นส่วนที่เป็นประโยชน์และจำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา

เมื่อร่างกายไม่สามารถรักษาได้ แต่ยังคงผลิตสารที่ก่อให้เกิดการอักเสบ นั่นคือเวลาที่สิ่งต่างๆ กลายเป็นเรื่องยาก เรียกการอักเสบชนิดนี้ว่า การอักเสบเรื้อรัง 1 , และสามารถนำไปสู่ ระดับพลังงานต่ำ ,โรค,และ ริ้วรอยก่อนวัย .

แม้ว่าการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือวิถีชีวิตที่สำคัญ มีวิธีง่ายๆ และเป็นธรรมชาติในการจัดการกับการอักเสบในแต่ละวัน

วันที่ 31 พฤศจิกายน ราศี

ดื่มน้ำมากๆ.

ภาวะขาดน้ำอาจส่งผลเสียต่ออวัยวะทุกส่วน 2 รวมถึงสมอง หัวใจ กระเพาะปัสสาวะ, และแม้แต่ ผิว . จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน แนวคิดเกี่ยวกับชีวโมเลกุล วารสาร, ความไม่สมดุลของของเหลวอาจนำไปสู่การอักเสบ ในร่างกาย

การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยขับของเสีย (หรือที่เรียกกันว่าปัสสาวะและการย่อยอาหาร) ซึ่งสามารถช่วยจัดการกับการอักเสบได้ ที่นี่: คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในหนึ่งวัน .

จำกัด น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์

การรับประทานน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์หรือน้ำตาลที่เติมเข้าไปสามารถ เพิ่มระดับอินซูลิน น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น และนำไปสู่การอักเสบ 3 ในร่างกายและสมอง ในขณะที่ อาหารที่สะดวกสบาย เป็นปกติเป็นระยะ ๆ การจำกัดน้ำตาลในอาหารของคุณอาจช่วยจัดการกับการตอบสนองต่อการอักเสบและ สนับสนุนสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรง .

หมายเหตุ: น้ำตาลธรรมชาติ เช่น น้ำตาลสดหรือ ผลไม้อบแห้ง ไม่มีผลแบบเดียวกัน

4 มีนาคม ราศี

3. รับประทานอาหารที่มีกากใยมาก

'การบริโภคเส้นใยอาหารมีความเกี่ยวข้องกับการเกิดออกซิเดชันของไขมันที่ลดลง ซึ่งจะสัมพันธ์กับการอักเสบที่ลดลง' การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน 4 . นอกจากนี้ สารประกอบจากพืชเหล่านี้จะช่วยป้อนจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ ซึ่งนำไปสู่การย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ถึง เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ เลือกใช้ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง หรือควินัว และรับประทานให้มากๆ ผักที่มีไฟเบอร์สูง และผลไม้

4. ไปหาโปรไบโอติกเพิ่มเติม

อาหารหมักหรือหมัก เช่น โยเกิร์ต กะหล่ำปลีดอง และกิมจิอาจสร้างฤทธิ์ต้านการอักเสบ ตามการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร สารอาหาร 5 . เนื่องจากอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกช่วยให้ลำไส้แข็งแรง จึงอาจนำไปสู่ ปรับปรุงอารมณ์ และ การทำงานของภูมิคุ้มกัน . สามคำสาปแช่ง

หากคุณได้รับโปรไบโอติกไม่เพียงพอจากโภชนาการของคุณ ให้พิจารณาเพิ่ม อาหารเสริมโปรไบโอติกทุกวัน เพื่อกิจวัตรประจำวันของคุณ

5. เติมจานของคุณด้วยผักใบเขียว

มืด ผักใบเขียว (เช่น ผักโขม คะน้า บรอกโคลี ชาร์ด และคอลลาร์ด) เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยจัดการกับการอักเสบ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุสำหรับเป็นฐานที่อุดมด้วยสารอาหารสำหรับสลัด เครื่องเคียง หรือสมูทตี้

6. อย่าลืมโอเมก้า 3 ของคุณ

ระดับต่ำของ กรดไขมันโอเมก้า-3 มีความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าในระดับสูงและ การอักเสบเรื้อรัง 6 การเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ลงในอาหาร เช่น ปลาแซลมอนป่า ปลาซาร์ดีน วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และอะโวคาโด อาจให้ประโยชน์ต้านการอักเสบและสนับสนุนสุขภาพจิต

ราศีที่ 29 มกราคม

7. เลือกน้ำมันปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

มากกว่าการใช้ น้ำมันปรุงอาหารที่ผ่านการกลั่นอย่างดี ซึ่งมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFA) สูง ให้พิจารณาใช้ ไขมันปรุงอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น , เช่น น้ำมันมะพร้าว , น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันอะโวคาโด . สามอย่างหลังประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับอนุมูลอิสระซึ่งช่วยจัดการกับการอักเสบ

8. รวมการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายส่งเสริมการทำงานของเซลล์ที่แข็งแรงและอาจลด เครื่องหมายสำหรับการอักเสบ . การเคลื่อนไหวประจำวันประเภทใดก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว คลาสโยคะเบาๆ หรือคลาสคาร์ดิโอที่หนักขึ้น อาจส่งผลระยะยาวได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การสร้างมวลกล้ามเนื้อ และลดระดับความเครียด การออกกำลังกายสามารถต้านการอักเสบและช่วยให้อายุยืน 7 .