นี่คืออุณหภูมิความเย็นที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิง (ใช่ มันแตกต่าง)

นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและนักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการ สเตซี่ซิมส์ปริญญาเอก กำลังเปลี่ยนแปลงวิธีคิดของผู้คนเกี่ยวกับสุขภาพของผู้หญิง จากการเรียกสิ้นเชิง ช่องว่างระหว่างเพศในการวิจัยทางการแพทย์ เพื่อตั้งค่าการบันทึกโดยตรง แผนการออกกำลังกายหลังวัยหมดประจำเดือน ซิมส์มุ่งมั่นที่จะช่วยให้ผู้หญิงมีสุขภาพที่ดีโดยวิเคราะห์หัวข้อการมีอายุยืนยาวที่โด่งดังที่สุด

ราศีพฤษภ ผู้ชาย ราศีพิจิก เพศหญิง

นอกจากนี้ในรายการนิสัยที่เหมาะสมยิ่งที่เธอกล่าวถึงด้วย พอดแคสต์ Mindbodygreen กำลังหนาวเหน็บ เคล็ดลับที่ยังไม่เป็นที่รู้จักสำหรับผู้หญิงที่กำลังมองหาการบำบัดด้วยความเย็น

อุณหภูมิการกระโดดร่มที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง

เรื่องน่ารู้: การแช่ตัวในน้ำเย็นจัดไม่ใช่เหตุผลว่าทำไมการกระโดดขั้วโลกถึงดีสำหรับคุณ ที่จริงแล้ว ประโยชน์ส่วนใหญ่มาจากการที่ร่างกายของคุณอุ่นขึ้นหลังการแช่ตัว (หรือเรียกอีกอย่างว่า การสร้างความร้อน 1 ) ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมน้ำจึงต้องเย็นพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกหนาว แต่สำหรับผู้หญิง ค่ามาตรฐานนั้นอาจอุ่นกว่าที่คุณคิด

“เมื่อเราดูระดับอุณหภูมิที่ผู้หญิงเริ่มตัวสั่นหรือเมื่อผู้หญิงเริ่มรู้สึกหนาว อุณหภูมิจะอยู่ที่ประมาณ 16 องศาเซลเซียส หรือประมาณ 55 ถึง 56 องศาฟาเรนไฮต์” ซิมส์อธิบาย

เธอเสริมว่าเมื่อเราดูว่าผู้หญิงเริ่มมีอาการตัวสั่น 'ก็เป็นเช่นนั้น ไม่เย็นชาสำหรับผู้หญิงเหมือนกับผู้ชาย 2 ” พูดง่ายๆ ก็คือ ผู้หญิงมีร่างกายมากกว่า ไวต่ออุณหภูมิที่เย็นจัด 3 . คำแนะนำทั่วไปสำหรับอุณหภูมิแบบ Cold Plunge อยู่ระหว่าง 50 และ 60 องศา แต่ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องเข้าใกล้อุณหภูมิ 50 องศาเพื่อสัมผัสถึงประโยชน์ต่างๆ เธอกล่าว

ถึงกระนั้น การบำบัดด้วยการกระโดดด้วยน้ำเย็นหลังออกกำลังกายก็อาจจะสม่ำเสมอกัน มากกว่า มีประโยชน์ต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ทำไม “หลังออกกำลังกาย ผู้หญิงขยายหลอดเลือด 4 ดังนั้นเลือดทั้งหมดจึงไหลออกจากหัวใจไปจนสุดขอบ [นี่คือสาเหตุที่ผู้หญิงบางคนรู้สึกไม่สบายหลังออกกำลังกาย” เธอกล่าว “ดังนั้นผู้หญิงควรลงไปในน้ำเย็นเพื่อสร้างหลอดเลือดตีบตัน [และ] ส่งเลือดนั้นกลับมาที่ส่วนกลางเพื่อปรับปรุงการฟื้นตัว”

ค่อนข้างน่าสนใจใช่มั้ย? ซิมส์ปิดท้ายบทสนทนาด้วยการแนะนำให้ผู้หญิงเข้าร่วมออกกำลังกายเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป 2-3 ครั้งในแต่ละสัปดาห์ โดยมีกำหนดการที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นหากคุณมีเป้าหมายในการฝึกร่างกายโดยเฉพาะ เหตุผลประการหลังคือร่างกายของคุณต้องการการอักเสบในระดับหนึ่งเพื่อปรับให้เข้ากับการฝึกทางกายภาพ และการกระโดดบ่อยครั้งอาจกำจัดการตอบสนองต่อการอักเสบมากเกินไป (นั่นคือเพื่อจุดประสงค์ในการฝึก)

ราศีพฤศจิกายนคืออะไร

อ่านที่เกี่ยวข้อง: เราพบอ่างแช่น้ำเย็นที่ดีที่สุดในทุกราคา

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แชร์โดย mindbodygreen (@mindbodygreen)

เคล็ดลับอื่น ๆ ที่ต้องมี

พร้อมที่จะแช่ตัวหรือยัง? ก่อนที่คุณจะดำเนินการ โปรดพิจารณาเคล็ดลับพิเศษเหล่านี้เพื่อการกระโดดที่ดีที่สุด:

• ปิดท้ายด้วยความเย็น: ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ประโยชน์ที่ได้มาจากการอบอุ่นร่างกายหลังจากการกระโดด ดังนั้นอย่าตัดกระบวนการนั้นให้สั้นลงด้วยการกระโดดอาบน้ำอุ่นหรือซาวน่าทันทีหลังจากนั้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นหรือกลับไปกลับมาได้อย่างแน่นอน แต่ทุกครั้ง จบด้วยความเย็น .
• เริ่มช้า: คุณไม่ควรกระโดดในอ่างแช่น้ำเย็นเป็นเวลาห้านาทีเต็มในการออกสำรวจครั้งแรก เริ่มต้นด้วยระยะเวลาที่สั้นลง (คิดหนึ่งหรือสองนาที) และค่อยๆ ขยับร่างกายให้มากขึ้นเมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับความหนาวเย็น ตามกฎทั่วไป ให้คงเซสชันของคุณไว้ระหว่างสามถึงห้านาทีสำหรับการใช้งานทั่วไป
• ฟังร่างกายของคุณ: แม้ว่าการกระโดดด้วยความเย็นจะทำให้รู้สึกอึดอัดเล็กน้อย แต่คุณไม่ควรผลักร่างกายให้อยู่ในน้ำนานขึ้นหรือกระโดดด้วยความเย็นบ่อยกว่าที่ต้องการ บางคนชอบที่จะยึดติดกับนิสัยนี้ทุกวัน บางคนชอบทุกๆ สองสามวัน และบางคนชอบที่จะติดนิสัยนี้เป็นครั้งคราว ดังนั้นจงฟังร่างกายของคุณและทำในสิ่งที่รู้สึกว่าใช่สำหรับคุณ

ซื้อกลับบ้าน

Cold Plunging เป็นแนวทางปฏิบัติที่คุ้มค่าต่อการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย (สำหรับทุกคน) แต่ Sims แนะนำให้ผู้หญิงรักษาอุณหภูมิของน้ำไว้ระหว่าง 55 ถึง 56 องศาฟาเรนไฮต์ ข่าวดีสำหรับผู้ที่แพ้อากาศหนาว! หากต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพของผู้หญิงที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย โปรดฟังตอนพอดแคสต์ฉบับเต็มด้านล่าง: