คู่มือสตรีเกี่ยวกับอาหารเสริมครีเอทีน: ประโยชน์ ตำนาน และเคล็ดลับในการใช้ยา

ค้นหา 'อาหารเสริมครีเอทีน' แล้วคุณจะพบอ่างขนาดยักษ์ที่มีแบบอักษรผู้ชาย วางตลาดอย่างชัดเจนในกลุ่มยิมทั่วไป ในอดีต Creatine ถูกขายให้กับกลุ่มเป้าหมายที่เป็นผู้ชายเป็นหลักซึ่งเน้นไปที่การเพิ่มกล้ามเนื้อและสมรรถภาพทางกีฬา แต่มีงานวิจัยที่น่าสนใจที่แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงจะได้รับประโยชน์จาก Creatine เช่นกัน ด้วยเหตุผลอื่นนอกเหนือจากการออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและนักวิจัยครีเอทีนแบ่งปันคุณประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ของครีเอทีนต่อสุขภาพสมองและการรับรู้ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี และอื่นๆ

ความจำเป็นที่ต้องรู้:

• Creatine เป็นอาหารเสริมที่ได้รับการศึกษามาอย่างดี: Creatine ได้รับการศึกษามานานหลายทศวรรษและมีประวัติด้านความปลอดภัยที่แข็งแกร่ง มีรายงานผลข้างเคียงน้อยมาก และครีเอทีนได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าปลอดภัยจากองค์กรกีฬาและสุขภาพหลายแห่ง
• Creatine ไม่ได้มีไว้สำหรับนักกีฬาชายเท่านั้น: ผู้หญิงมีครีเอทีนสะสมในร่างกายต่ำกว่าผู้ชาย การเสริมครีเอทีนสามารถช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก และพบว่าสามารถปรับปรุงอารมณ์และการรับรู้ได้
• ผู้หญิงที่กระตือรือร้นไม่จำเป็นต้องโหลดครีเอทีน: ในขณะที่นักเพาะกายและนักกีฬาบางคนรับประทานครีเอทีนในปริมาณมากเพื่อเพิ่มประโยชน์ด้านประสิทธิภาพในระยะสั้น ผู้หญิงส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จากการรับประทานครีเอทีนในขนาด 3 ถึง 5 กรัมต่อวัน

ครีเอทีนคืออะไร?

ครีเอทีนเป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่ช่วยให้ร่างกายผลิตพลังงานในรูปของอะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (ATP)

นางฟ้าหมายเลข 310

Creatine เป็นที่รู้จักกันดีถึงผลในการเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงในระยะเวลาสั้นๆ เช่น การวิ่งระยะสั้นและการยกน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้ Creatine จึงเป็นอาหารเสริมยอดนิยมในพื้นที่ออกกำลังกาย

มีบ้าง แหล่งอาหารของครีเอทีน 1 รวมถึงปลาเฮอริ่ง (3.0 ถึง 4.5 กรัมต่อปอนด์) เนื้อหมู (2.3 กรัมต่อปอนด์) เนื้อวัว (2 กรัมต่อปอนด์) และปลาแซลมอน (2 กรัมต่อปอนด์) แต่อาหารเสริมครีเอทีนก็มีมานานหลายทศวรรษแล้ว

ประโยชน์สำหรับผู้หญิง

นี่คือหกรายการที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ ประโยชน์ของครีเอทีนสำหรับผู้หญิง : :

ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

ไม่มีการปฏิเสธว่า. ผลการเพิ่มประสิทธิภาพของครีเอทีน 2 . การศึกษาแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าการเสริมครีเอทีนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและการปรับตัวในการฝึก

“ครีเอทีนมีประโยชน์อย่างมากต่อผู้หญิงในการเพิ่มความแข็งแรง พละกำลัง และสมรรถภาพโดยรวมของนักกีฬา” นักโภชนาการนักโภชนาการกล่าว แอ๊บบี้ กริมม์, MS, RDN .

อาจช่วยปกป้องกระดูกและกล้ามเนื้อเมื่อผู้หญิงมีอายุมากขึ้น

เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง ส่งผลให้ กล้ามเนื้อโครงร่างอ่อนแอ 3 .

“ครีเอทีนช่วยในการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันประชากรสูงอายุ มวลกล้ามเนื้อน้อย (การสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุ)” กล่าว ลูอิซา นิโคลา , นักประสาทสรีรวิทยา และ ช่วงเวลาสำคัญ ที่ปรึกษาด้านการปฏิบัติงานของมนุษย์ “[ครีเอทีน] ยังอาจช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกร่วมกับการฝึก ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นข้อกังวลที่สำคัญสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน”

ดาร์เรน แคนโดว์ ปริญญาเอก CSEP-CEP ศาสตราจารย์จากห้องปฏิบัติการสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูกสำหรับผู้สูงอายุในคณะกายภาพวิทยาและการศึกษาด้านสุขภาพที่มหาวิทยาลัย Regina ตั้งข้อสังเกตว่าครีเอทีนได้รับการแสดงเพื่อต่อสู้กับ ความหนาแน่นของแร่ธาตุกระดูก 4 การสูญเสียร่วมกับการฝึกความต้านทานในบริเวณสะโพกค่ะ สตรีวัยหมดประจำเดือน 4 .

นี่เป็นประเด็นที่สนใจเพิ่มขึ้นสำหรับนักวิจัยด้านครีเอทีน “การวิจัยเพิ่มเติมจะตรวจสอบผลกระทบของครีเอทีนต่อการหกล้มและการป้องกันการแตกหักในสตรี โดยเฉพาะสตรีวัยหมดประจำเดือน” Candow แบ่งปัน “นอกจากนี้ จำเป็นต้องมีการเปรียบเทียบผลของครีเอทีนในสตรีวัยก่อนและหลังวัยหมดประจำเดือน”

อาจปรับปรุงผลลัพธ์การคลอดบุตรในสตรีมีครรภ์

งานวิจัยที่น่าตื่นเต้นที่กำลังเติบโตก็คือว่าครีเอทีนอาจเป็นประโยชน์ต่อการคลอดบุตรได้อย่างไร “การเสริมครีเอทีน ระหว่างตั้งครรภ์ 5 ได้รับการแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการดูดซึมครีเอทีนของเซลล์ประสาทและสนับสนุนความสมบูรณ์ของไมโตคอนเดรียเพื่อสนับสนุนสุขภาพสมอง” กริมม์กล่าว “ระดับครีเอทีนลดลงใน การตั้งครรภ์ตอนปลาย 6 ยังสัมพันธ์กับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ต่ำอีกด้วย”

แน่นอน หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนที่จะใช้ครีเอทีน (หรืออาหารเสริมอื่นๆ)

อาจสนับสนุนสุขภาพสมองและความรู้ความเข้าใจ

การเสริมครีเอทีนอาจมีประโยชน์ในการปรับปรุง การประมวลผลทางปัญญา 7 , การทำงานของสมอง 8 และแม้กระทั่งการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บทั้งชายและหญิง “การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความจำและการทำงานของการรับรู้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการนอนหลับไม่เพียงพอ” กริมม์กล่าว

นิโคลาอธิบายว่าการเสริมครีเอทีนแสดงให้เห็นว่าสนับสนุนสุขภาพสมองโดยการเพิ่มความจำและสติปัญญา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในงานที่ต้องใช้ความเร็วในการประมวลผล

เนื่องจากครีเอทีนช่วยในการรักษาระดับพลังงานในสมอง นิโคลาตั้งข้อสังเกตว่าขณะนี้ครีเอทีนมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคทางระบบประสาท เช่น โรคอัลไซเมอร์และ พาร์กินสัน 9 ในการวิจัยพรีคลินิก

“การศึกษาแนะนำว่าครีเอทีนสามารถมีบทบาทต่อสุขภาพของระบบประสาท ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคความเสื่อมของระบบประสาทได้” เธอกล่าว “จำเป็นต้องมีการสอบสวนเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของครีเอทีนต่อสุขภาพทางการรับรู้และศักยภาพของครีเอทีนในการป้องกันความเสื่อมถอยทางสติปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุ”

อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต

อัตราภาวะซึมเศร้าอยู่ที่ ในเพศหญิงมากกว่าเพศชายถึง 2 เท่า 10 โดยช่วงภาวะซึมเศร้าสูงสุดมีความสัมพันธ์กับระยะฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น เช่น วัยแรกรุ่น รอบประจำเดือน การตั้งครรภ์ และวัยหมดประจำเดือน

Jenna Stangland, MS RDN, CCSD ผู้ร่วมก่อตั้งของ ก4 สุขภาพ และนักโภชนาการด้านการปฏิบัติงานของ Minnesota Wild และ Minnesota Timberwolves อธิบายว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการเผาผลาญครีเอทีนใน สมองและภาวะซึมเศร้า สิบเอ็ด .

“เมื่อมีครีเอทีนและฟอสโฟครีเอทีนในสมองในปริมาณน้อย จะเกิดอาการซึมเศร้าที่รุนแรงมากขึ้น” เธอกล่าว “การวิจัยพบว่าครีเอทีนช่วยเพิ่มสุขภาพและความอยู่รอดของเซลล์ Creatine สามารถส่งผลต่ออารมณ์ได้ 12 โดยการส่งเสริมระดับพลังงานของสมอง กลีบหน้าผากควบคุมอารมณ์ การรับรู้ ความจำ และอารมณ์ ดังนั้นการเสริมครีเอทีนอาจส่งผลเชิงบวกต่อการทำงานของกลีบหน้าผาก”

อาจเป็นการป้องกันหัวใจ

Creatine มีบทบาทสำคัญในการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการหดตัวของหัวใจและการผลิตพลังงานในเซลล์หัวใจ ด้วยเหตุนี้ การเสริมครีเอทีนจึงอาจให้ประโยชน์ในการป้องกันหัวใจ

“ระดับครีเอทีนแสดงให้เห็นว่าเป็นเช่นนั้น ลดลงในผู้ป่วยโรคหัวใจ 13 . ดังนั้นการเสริมครีเอทีนอาจช่วยป้องกันผู้หญิงที่เสี่ยงต่อภาวะโรคหัวใจทางพันธุกรรมได้” กริมม์กล่าว

อะไรต่อไปสำหรับการวิจัยครีเอทีน?

คุณต้องการเท่าไหร่?

สงสัย ต้องใช้ครีเอทีนมากแค่ไหน ขณะนั้น? ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

Candow ตั้งข้อสังเกตว่าจากมุมมองของสุขภาพกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพ 3-5 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว 2 สำหรับคนส่วนใหญ่

คุณอาจเคยได้ยินเรื่อง 'ระยะการโหลด' สำหรับครีเอทีน การใส่ครีเอทีนจะต้องแบ่งรับประทาน 20 ถึง 25 กรัมโดยแบ่งเป็นโดสเป็นเวลา 5-7 วันเพื่อสะสมสารประกอบของกล้ามเนื้อ ก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นขนาดปกติหลังจากนั้น

อย่างไรก็ตาม กริมม์กล่าวว่า ไม่จำเป็นต้องโหลดเฟส . “หากผู้หญิงหวังที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของครีเอทีนให้สูงสุดในช่วงเวลาสั้นๆ (น้อยกว่า 30 วัน) การปฏิบัติตามกลยุทธ์ “การโหลด” ครีเอทีนอาจเป็นประโยชน์” เธออธิบาย “อย่างไรก็ตาม หากผู้หญิงวางแผนที่จะรับประทานครีเอทีนเป็นระยะเวลานาน (มากกว่า 30 วัน) และเพื่อประโยชน์หลายประการ เธอสามารถหลีกเลี่ยงขั้นตอนการเติมครีเอทีน และเพียงปฏิบัติตามกลยุทธ์การบำรุงรักษาที่ 5 กรัมต่อวัน”

หากคุณต้องการใช้ครีเอทีนเพื่อเป้าหมายอื่นๆ คุณก็ทำได้ อาจ ได้รับประโยชน์จากการเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่เราจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจ “จากมุมมองของกระดูก 8 กรัมขึ้นไปต่อวัน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ ( เมื่อรวมกับการฝึกด้วยน้ำหนักเท่านั้น )' Candow กล่าว 'จากมุมมองของสมอง งานวิจัยชิ้นเล็กๆ แนะนำว่าปริมาณที่สูงขึ้น (เช่น 10-20 กรัม/วัน) หรือปริมาณที่ต่ำกว่า (4 กรัมขึ้นไป) เป็นเวลาหลายเดือน เป็นสิ่งจำเป็นในการสะสมในสมอง ”

แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการเสริม

หากคุณพร้อมที่จะเริ่มเสริมครีเอทีนแล้ว ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ จากผู้เชี่ยวชาญของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ควรมองหาในอาหารเสริมและวิธีรับประทาน:

369 เลขเทวดา ความหมาย

• มองหาครีเอทีนโมโนไฮเดรต
• เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สาม ซึ่งรับประกันความบริสุทธิ์และประสิทธิภาพ
• โดยทั่วไปรูปแบบผงจะสะดวกกว่าในการบริโภคปริมาณกรัมมากกว่าครีเอทีนรูปแบบเม็ดและมีราคาไม่แพงมาก
• รับประทานครีเอทีนทุกวัน แม้ในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม
• คุณสามารถรับประทานครีเอทีนเมื่อใดก็ได้ แต่อาจมีการดูดซึมครีเอทีนเข้าสู่กล้ามเนื้อมากขึ้นหากคุณรับประทานหลังออกกำลังกาย การรับประทานครีเอทีนอย่างสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าจังหวะเวลา
• ผสมครีเอทีนกับน้ำหรือเครื่องดื่มที่ต้องการเสมอ โปรตีนเชค
• Creatine สามารถรับประทานโดยมีหรือไม่มีอาหารก็ได้
• ให้แน่ใจว่าคุณ รักษาความชุ่มชื้น เมื่อเสริมด้วยครีเอทีน

ตำนานเกี่ยวกับอาหารเสริมครีเอทีน

แม้จะมีการวิจัยมานานหลายทศวรรษ แต่ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับครีเอทีนยังคงมีอยู่ มาดูกันบางส่วน:

“ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและน้ำหนักเพิ่มขึ้น”

หนึ่งในอุปสรรคสำคัญที่สุดที่ผู้หญิงมีเกี่ยวกับการเสริมครีเอทีนคือความเป็นไปได้ น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือท้องอืด . อันนี้เป็นทั้งตำนานและข้อเท็จจริง แม้ว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นชั่วคราวเนื่องจากการกักเก็บน้ำ แต่ครีเอทีนไม่ได้ทำให้ไขมันเพิ่มขึ้น

“น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมักเกิดจากการกักเก็บน้ำ ผลของการเสริมครีเอทีน 14 ซึ่งทำให้เกิดอาการท้องอืด” Stangland กล่าว “สิ่งนี้แสดงให้เห็นในระยะสั้นหรือในช่วงสองสามวันแรกของระยะการโหลดครีเอทีนที่ 20 กรัมต่อวัน หลังจากวันแรกนั้น น้ำในร่างกายทั้งหมดไม่ได้แสดงให้เห็นว่าเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการเสริมครีเอทีน”

'ทุกคนต้องรับประทานยาในปริมาณมากจึงจะได้รับประโยชน์เต็มที่'

เมื่อพูดถึงการโหลดครีเอทีน Stangland กล่าวว่าคนทั่วไปไม่จำเป็นต้องปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพ “ การศึกษาได้เปิดเผย ระดับครีเอทีนในกล้ามเนื้อมีความคล้ายคลึงกันในผู้ป่วยที่โหลดผลิตภัณฑ์เทียบกับการบริโภคในขนาดปกติ (ประมาณ 5 กรัมต่อวัน)”

'ทำให้ผมร่วงและเป็นสิว'

“ตำนานผมร่วงมีต้นกำเนิดมาจาก การศึกษาดำเนินการในปี 2552 สิบห้า ซึ่งผู้เล่นรักบี้พบว่ามี DHT เพิ่มขึ้น [หลังเสริมครีเอทีน]” Stangland อธิบาย “การเปลี่ยนแปลงระดับ DHT เชื่อมโยงกับอาการผมร่วง อย่างไรก็ตาม นักกีฬาเหล่านี้มีระดับ DHT ลดลงแล้ว ดังนั้นการเพิ่มขึ้นของ DHT จึงดูมีนัยสำคัญทางสถิติ นอกจากนี้ มีเพียง DHT เพิ่มขึ้นเท่านั้น ไม่ใช่ฮอร์โมนเพศชายโดยรวม ไม่มีการศึกษาอื่นใดที่ทำให้ DHT หรือฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนโดยรวมเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติเมื่อบริโภคครีเอทีน'

Candow เสริมว่าเรื่องสิวก็เช่นเดียวกัน “ตำนานทั้งสองนี้อาจเกิดจากการที่ครีเอทีนเชื่อมโยงกับระดับ DHT ในซีรั่ม แต่ก็ไม่มีการเชื่อมโยงตามหลักฐานโดยตรง”

“มันคือ 'อาหารเสริมสำหรับผู้ชาย'”

สำหรับครีเอทีนที่เป็น “อาหารเสริมสำหรับผู้ชาย” กริมม์กล่าวว่าผู้หญิงก็สามารถได้รับประโยชน์จากครีเอทีนเช่นกัน “ผู้หญิงย่อมมี ร้านค้าครีเอทีนลดลง 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ 16 มากกว่าผู้ชาย และผู้หญิงมักจะบริโภคครีเอทีนในอาหารในปริมาณที่ต่ำกว่าอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งส่วนใหญ่มาจากอาหารสัตว์ เช่น เนื้อวัว เมื่อเทียบกับผู้ชาย”

ความปลอดภัยและผลข้างเคียง

คุณคงเคยได้ยินว่าครีเอทีนเป็นหนึ่งในนั้น อาหารเสริมที่ได้รับการวิจัยมากที่สุด 2 ข้างนอกนั้น แต่นั่นหมายความว่าอย่างไรกันแน่? Candow อธิบายว่า “การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าโปรไฟล์ความปลอดภัยของครีเอทีนนั้นดีเยี่ยม โดยครีเอทีนไม่ได้ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใด ๆ มากกว่ายาหลอกในการวัดการทำงานของไต ตับ หรือหัวใจและหลอดเลือด”

Stangland กล่าวเสริมว่าการศึกษาทั้งในกลุ่มประชากรที่เป็นโรคและประชากรที่มีสุขภาพดีด้วยขนาดยาที่แตกต่างกัน พบว่าไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพ “ตามทฤษฎีแล้วคุณก็สามารถทำได้ 30 กรัมต่อวันเป็นเวลาหลายปี 2 และสบายดี” เธอกล่าว “มีการค้นพบซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าอายุ ระดับการฝึก และสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคครีเอทีน ไม่ได้ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงใดๆ”

ในขณะที่ การวิจัยหลายทศวรรษ 2 สนับสนุนความปลอดภัยของครีเอทีน รวมถึงในเด็กและวัยรุ่น บุคคลที่เป็นโรคไตหรือตับ และผู้ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนเสริม

ข้อโต้แย้งต่อต้านครีเอทีนเสริม

เนื่องจากความเข้าใจผิดเกี่ยวกับครีเอทีนที่มีมาอย่างต่อเนื่อง มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจำนวนมากที่เชื่อว่าการเสริมครีเอทีนนั้นไม่จำเป็น และคุณสามารถได้รับครีเอทีนอย่างเพียงพอจากการรับประทานอาหาร

ดูดวง 3 กันยายน

แม้ว่าครีเอทีนจะพบได้ในปริมาณเล็กน้อยในอาหาร เช่น เนื้อสัตว์และปลา Nicola ชี้ให้เห็นว่าปริมาณครีเอทีนไม่เพียงพอที่จะบรรลุระดับที่ใช้ในการศึกษาวิจัย “ผู้ที่เป็นมังสวิรัติและหมิ่นประมาทจะได้รับประโยชน์เป็นพิเศษจากการรับประทานอาหารเสริม เนื่องจากอาหารของพวกเขามักจะขาดอาหารที่อุดมด้วยครีเอทีน” เธอกล่าวเสริม

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจำนวนมากไม่แนะนำครีเอทีนสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคไต โรคตับ หรือโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม, Emily N. Werner, Ph.D., R.D., CSSD นักโภชนาการและนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ลงทะเบียนแล้ว ก่อนหน้านี้บอกเรา ที่ ตำนานนี้ถูกขจัดออกไปด้วยการวิจัยหลายทศวรรษ 17 การแสดงการเสริมครีเอทีนเรื้อรังในปริมาณที่แนะนำไม่ส่งผลต่อการทำงานของไต

“คนกลุ่มเดียวที่เราคิดว่า 'อาจ' ไม่สามารถหรืออย่างน้อยควรได้รับการอนุมัติจากแพทย์ให้รับประทานครีเอทีนคือผู้ที่มีความผิดปกติของไตหรือตับอยู่แล้ว” แคนโดว์กล่าว “อย่างไรก็ตาม แม้แต่บุคคลเหล่านี้ก็ยังสามารถรับประทานครีเอทีนในขนาดที่ต่ำมากได้”

POV ของ mindbodygreen

Creatine ถูกวางตลาดว่าเป็น 'อาหารเสริมสำหรับผู้ชาย' มานานแล้ว ผู้หญิงที่กระตือรือร้นสามารถใช้ครีเอทีนเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬา สร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน และส่งเสริมการรับรู้ (และโดยธรรมชาติแล้วครีเอทีนจะมีครีเอทีนต่ำกว่าผู้ชาย) จากการวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ การเสริมครีเอทีนอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงเวลาหนึ่งๆ ของชีวิตผู้หญิง เช่น การตั้งครรภ์และวัยหมดประจำเดือน

มีความเชื่อกันว่าอาหารเสริมครีเอทีนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ผมร่วง และเป็นสิว ในความเป็นจริง ครีเอทีนเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่มีการศึกษาอย่างกว้างขวางที่สุดในตลาด และพบว่ามีผลข้างเคียงน้อยมาก ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมในปริมาณมากและสามารถเริ่มรับประทานได้เพียง 3-5 กรัมต่อวันในเวลาใดก็ได้ของวัน

—เอ็มมา โลเว ผู้อำนวยการด้านสุขภาพและความยั่งยืนของ mindbodygreen

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

Creatine เป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิง โดยมีการวิจัยมานานหลายทศวรรษเพื่อสนับสนุนคุณประโยชน์ของ Creatine มีหลักฐานที่น่าสนใจว่าการบริโภคครีเอทีน 3-5 กรัมต่อวันอาจเกิดขึ้นได้ ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพแก่ผู้หญิงอย่างมาก ตลอดช่วงชีวิตของพวกเขา การวิจัยใหม่ที่น่าตื่นเต้นแสดงให้เห็นถึงการประยุกต์ใช้ครีเอทีนในการรักษาและทางคลินิกมากมาย นอกเหนือจากสมรรถภาพทางกีฬา และยังมีการพัฒนาอีกมากมายในอนาคต ดูพื้นที่นี้