รู้สึกหมดแรงใช่ไหม? คุณอาจมีวิตามินดีต่ำ

คุณรู้ไหมว่าความรู้สึกเมื่อคลานออกจากเตียงรู้สึกเหมือนใช้ความพยายามมากเกินไปหรือการยกหวีผมดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ? แม้ว่าคุณจะ นอนหลับสบาย , รู้สึกได้เต็มที่ ทรุดโทรม มักเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น

มีโอกาสที่ดีที่ความรู้สึกนี้จะเชื่อมโยงกับระดับวิตามินดีต่ำ

วิตามินดีและความเหนื่อยล้า

พลังงานต่ำหรือเหนื่อยล้าเป็นครั้งคราวเป็นผลจากการขาดวิตามินดี ซึ่งแพร่หลายอย่างน่าตกใจเช่นกัน เกี่ยวกับ 29% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา 1 ขาดวิตามินดี (หรือที่เรียกว่ามีระดับเลือดน้อยกว่า 20 ng/mL และ 41% ของผู้ใหญ่ 1 มีระดับวิตามินดีไม่เพียงพอ (น้อยกว่า 30 ng/mL)

การมีวิตามินดีในร่างกายไม่เพียงพออาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาได้เพราะมันช่วยได้ ไมโตคอนเดรีย . หากคุณคิดย้อนกลับไปถึงวิทยาศาสตร์ของโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนต้น ไมโตคอนเดรียเป็นขุมพลังของเซลล์และมีหน้าที่ในการสร้างพลังงาน วิตามินดีช่วยให้ไมโตคอนเดรียใช้ออกซิเจนในการขับเคลื่อนเซลล์และกล้ามเนื้อ การขาดวิตามินดีอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของไมโตคอนเดรีย

การศึกษาแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่า ผู้ที่รายงานความรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นครั้งคราว 2 (โดดเด่นด้วยพลังงานต่ำเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนแปลงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการรับรู้ด้วย) มีระดับวิตามินดีต่ำกว่าปกติและมีสถานะวิตามินดีแย่กว่าผู้ที่ไม่มีอาการเหนื่อยล้า

การศึกษาพยาบาลหญิง 200 คนในอิหร่านในปี 2559 พบว่า ระดับวิตามินดีต่ำคิดเป็น 13-18% 3 รายงานว่าเหนื่อยมาเป็นเวลานาน นักวิจัยของการศึกษาปี 2019 ตีพิมพ์ใน สารอาหาร พบว่า ผู้สูงอายุที่มีความเหนื่อยล้าเป็นครั้งคราว 4 มีสถานะวิตามินดีที่แย่กว่าผู้ที่ไม่มีอาการเหนื่อยล้ามาก

วิธีอื่นที่มีภาวะวิตามินดีต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า

วิตามินดีมีผลกระทบอย่างกว้างขวางต่อร่างกาย ดังนั้นระดับที่ต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกมีสภาวะทางร่างกายและจิตใจที่ต่ำได้หลายวิธี:

1. ความท้าทายในการนอนหลับ: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอิทธิพลของวิตามินดี การควบคุมการนอนหลับ และการขาดวิตามินดีอาจส่งผลเสียต่อคุณได้ คุณภาพการนอนหลับและระยะเวลา 5 . โอ้ และมันเป็นดาบสองคม เพราะการนอนหลับไม่ดีสามารถทำร้ายสถานะวิตามินดีของคุณได้
2. ความสมดุลทางอารมณ์: ตัวรับวิตามินดีตั้งอยู่ทั่วระบบประสาท ซึ่งบ่งชี้ว่าวิตามินดีเป็นส่วนสำคัญในการช่วย การทำงานของสมอง * ระดับวิตามินดีต่ำเชื่อมโยงกับก เวลาที่ยากขึ้นในการปรับสมดุลอารมณ์ 6 และส่งผลเสียต่อการรับรู้ของคุณ
3. ภูมิคุ้มกัน: วิตามินดีปรับการตอบสนองของภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติและการปรับตัวของร่างกายโดยตรง* กล่าวอีกนัยหนึ่ง เซลล์ภูมิคุ้มกันต้องการ D 7 เพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคามได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีการปรับปรุงระดับวิตามินดี

ขณะนี้ แม้ว่าความเพียงพอของวิตามินดีจะถือว่ามากกว่า 30 มก./มล. ระดับที่เหมาะสมจะยิ่งสูงขึ้นไปอีกที่ 50 ng/mL . เพื่อให้บรรลุและรักษาระดับที่เหมาะสมที่สุด คุณจำเป็นต้องเกี่ยวกับ วิตามินดี 5,000 IU ต่อวัน .

ในขณะที่คุณสามารถดื่มได้ 50แก้ว ของนมทุกวันเพื่อให้ได้วิตามินดีในปริมาณดังกล่าว อาหารเสริมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับสารอาหารนี้ให้ต่ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ*

ราศีที่ 16 สิงหาคม

mindbodygreen's ได้รับการออกแบบมาเพื่อทำเช่นนั้น ให้วิตามิน D3 ที่ได้มาจากสาหร่าย 5,000 IU (ซึ่งก็คือ ดีกว่า D2 ) พร้อมกับไขมันอินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ เพื่อช่วยการดูดซึมเพิ่มเติม*

มากมาย ลูกค้าสังเกตเห็นวิตามินดีของตน ระดับเพิ่มขึ้นหลังจากเริ่มอาหารเสริมตัวนี้ แม้ว่าระดับจะเป็นเช่นนั้นก็ตาม เมื่อก่อนต่ำต้อย .*

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณรู้สึกเซื่องซึมเป็นประจำแต่ยังนอนหลับเพียงพอ ก็ถึงเวลาดูว่าระดับวิตามินดีของคุณเป็นปัญหาหรือไม่ พิจารณาการตรวจเลือดวิตามินดีที่บ้าน ( นี่คือรายการโปรดของเรา ) เพื่อเรียนรู้ว่าระดับของคุณอยู่ที่ระดับใด แต่น่าจะต่ำกว่าระดับที่เหมาะสมที่สุด และพึ่งพาอาหารเสริมคุณภาพสูงเพื่อให้ได้รับวิตามินในระดับที่ดีต่อสุขภาพและในทางกลับกัน พลังงาน อารมณ์ การนอนหลับ และภูมิคุ้มกัน .*