อาหารเสริมวิตามินดีของคุณอาจไม่ได้ผลเท่าที่คุณคิด

เป็นการตระหนักรู้รอบด้าน ความสำคัญของวิตามินดี สำหรับ กลุ่ม สุขภาพของเราในด้านต่างๆ เพิ่มมากขึ้น ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ อาจพิจารณาเพิ่มอาหารเสริมในกิจวัตรประจำวันของตน ดูเหมือนเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพของคุณที่ง่ายพอใช่ไหม?

ในขณะที่ ขวา อาหารเสริมวิตามินดีช่วยให้คุณได้รับระดับที่เหมาะสมที่สุด (และ เก็บไว้ที่นั่น !) คุณจะไม่ได้รับประโยชน์มากนักจากการเติมสารอาหารสำคัญผิดรูปแบบหรือน้อยเกินไป และที่น่าเศร้าแต่เป็นความจริง: การวิจัยชี้ให้เห็นว่าพวกเราหลายคนอาจทำข้อผิดพลาดในการเสริมข้อใดข้อหนึ่งหรือทั้งสองข้อนี้ และพวกเขากำลังขัดขวางเราไม่ให้บรรลุผลสำเร็จ สถานะวิตามินดี เราต้องรู้สึกดีที่สุด*

เหตุใดสถานะวิตามินดีที่เหมาะสมจึงหาได้ยาก

นี่คือข้อตกลงเพื่อน: ข้อมูลตัวแทนระดับประเทศและการวิจัยที่ออกแบบมาอย่างแข็งแกร่ง 1 ในผู้ใหญ่มากกว่า 26,000 คนในสหรัฐอเมริกา (เรียกว่าการสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติหรือ NHANES) แสดงให้เห็นว่า 41% ของชาวอเมริกันมีวิตามินดี 'ไม่เพียงพอ' [หมายความว่าพวกเขามีระดับเซรั่ม 25(OH)D น้อยกว่า 30 ng/ml ] ในขณะที่ 29% 'ขาด' โดยสิ้นเชิง (ระดับน้อยกว่า 20 ng/ml)

บันทึก: สถานะวิตามินดีที่เหมาะสมที่สุดคือ 50 ng/ml บวก (สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ตรวจสอบบทความนี้ ).

ตัวเลขค่อนข้างน่าตกใจ และมีอะไรคู่ด้วย มากกว่า ที่น่าตกใจคือพวกเขาคำนึงถึงสิ่งเหล่านั้นทั้งหมด วิธีต่างๆ ที่เราได้รับวิตามินดี รวมถึงอาหารและเครื่องดื่ม (รวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น นมและ OJ) ดวงอาทิตย์ , และ อาหารเสริม

'สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถาม: อาหารเสริมวิตามินดีของคนส่วนใหญ่ไม่เพียงพอเพียงใด? มาก ” รองประธานฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์ของ mbg กล่าว แอชลีย์ จอร์แดน เฟรารา, Ph.D., RDN . “สถิติระดับชาตินี้ชี้ให้เห็นว่าหลายคนไม่ทานอาหารเสริมแต่กลับทานแทน อาศัยการรับประทานอาหารที่ไม่มีวิตามินดีและแสงแดดที่ไม่น่าเชื่อถือ และผู้ที่กำลังรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกำลังรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในปริมาณที่ด้อยประสิทธิภาพ'

โดยพื้นฐานแล้ว สถานะปัจจุบันของการเสริมวิตามินดีในสหรัฐอเมริกาเห็นได้ชัดว่าไม่ได้ทำอะไรเพียงพอที่จะป้องกันอัตราความไม่เพียงพอและการขาดสารอาหารที่สูงจนน่าตกใจ (ซึ่งมักจะส่งผลกระทบต่อชนกลุ่มน้อย ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน และผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย โดย ทาง).

13 ก.ย

ปัจจัยบางประการที่อาจอธิบายได้ว่าทำไมการรับประทานอาหารเสริมจึงอาจไม่เพียงพอ ขยับเข็มไปที่สถานะวิตามินดีของเรา : :

• ปริมาณที่น้อยเกินไป: 'ขนาดยาที่มีประสิทธิผลขั้นต่ำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีระดับวิตามินดีในเลือดเหมาะสมที่สุดคือประมาณ 3,000 IU โดยมีอาหารเสริมหลายชนิดรวมทั้งน้อยกว่านี้ด้วย' นักโภชนาการด้านโภชนาการเชิงฟังก์ชันอธิบาย วิทนีย์ เคราช์, RDN, CLT . 'เนื่องจากชาวอเมริกันประมาณ 70% มีไม่เพียงพอหรือไม่เพียงพอ ความต้องการที่แท้จริงสำหรับคนส่วนใหญ่จึงน่าจะอยู่ที่ 5,000 ถึง 10,000 IU ต่อวันจนกว่าระดับเลือดจะเหมาะสม*'
• แบบฟอร์มไม่ถูกต้อง: “ใบสั่งยาวิตามินดีหลายชนิดที่แพทย์ให้คือวิตามินดี2 ซึ่งไม่ใช่รูปแบบของวิตามินดีที่ร่างกายสามารถใช้ได้ง่าย” เคร้าช์ตั้งข้อสังเกต นี่คือเหตุผลว่าทำไม ฟอร์ม D3 มีชัยเหนือ D2 ทุกเวลา.*
• การบริหารที่ไม่เหมาะสม: “หลายคนไม่ทราบว่าวิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายได้ในไขมัน ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องรับประทานพร้อมกับอาหารที่มีไขมันอยู่บ้างหรือได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ รวมไขมันดีไว้ในสูตร ” เธอกล่าวเสริม ( เป็นสูตรที่เชี่ยวชาญด้วยน้ำมันออร์แกนิก 3 ชนิดเพื่อให้คุณรับประทานได้ตลอดเวลาไม่ว่าจะมีหรือไม่มีอาหารก็ตาม)*

ประเด็นสำคัญ: สถิติเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าเราไม่สามารถคาดหวังการเสริมวิตามินดีโดยสมัครใจเพื่อรับประกันระดับสุขภาพที่ดีได้ และพวกเราหลายคนจำเป็นต้องใช้แนวทางที่ขยันขันแข็งและเฉพาะเจาะจงมากขึ้นในการเพิ่มปริมาณวิตามินจากแสงแดด

ซื้อกลับบ้าน

'สำหรับผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำ โดยทั่วไปฉันแนะนำให้เลือกอาหารเสริมวิตามินดี 3 จำนวน 5,000 IU และรับประทานทุกวันเป็นเวลา แปดถึง 12 สัปดาห์ก่อนตรวจระดับเลือดอีกครั้ง ,' เคร้าช์แนะนำ 'แต่ว่าฤดูกาลของปี แสงแดดโดยทั่วไป สีผิว และไขมันในร่างกายควรได้รับการพิจารณาด้วย เนื่องจาก ลักษณะเหล่านี้สามารถเพิ่มความต้องการอาหารเสริมของบุคคลได้ '*

แน่นอนที่นั่น เป็น สถานที่สำหรับอาหารเสริมวิตามินดีขนาดต่ำที่คุณเห็นอยู่ข้างนอก (ลองนึกถึงอะไรที่น้อยกว่า 3,000 IU) โดยเฉพาะเมื่อมีคนรับประทานอาหารเสริมหลายชนิดที่มีวิตามินดี 3 เช่น วิตามินรวมและกระดูกหรือ อาหารเสริมสุขภาพภูมิคุ้มกัน ,ไฮไลท์นักโภชนาการ Jess Cording, M.S., R.D., CDN * ผลิตภัณฑ์ที่มีขนาดต่ำลงอาจเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มกิจวัตร D ในปัจจุบันของคุณในช่วงฤดูหนาว

ราศี 12 ตุลาคม

ในกรณีเหล่านี้ซึ่งมีอินพุต D หลายตัว Ferira อธิบายว่าคุณจะต้อง 'คิดว่าอาหารเสริม D3 ประจำวันของคุณเป็นรากฐานที่สำคัญในการบรรลุและรักษาระดับวิตามินดีให้ดีต่อสุขภาพ และเข้าใกล้วิตามินดีที่น้อยลงแต่มีประโยชน์จาก วิตามินรวม ภูมิคุ้มกันที่ซับซ้อน การรับประทานอาหาร และแสงแดดเป็นการเสริม โบนัสพิเศษหากคุณต้องการ'*

โดยทั่วไปแล้วแม้ว่า คุณอาจจำเป็นต้องได้รับวิตามินดีมากกว่าที่คุณคิด , โดยเฉพาะ หากคุณมีระดับไม่เพียงพอหรือไม่เพียงพอ เนื่องจากแม้แต่ผู้ที่มีระดับที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้วก็ยังต้องการ 3,000 IU ต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยง เข้าสู่ภาวะขาดแคลน . พิจารณาตัวเลือกประสิทธิภาพสูง เช่น (ซึ่งมีวิตามินดี3 สาหร่ายอินทรีย์แบบยั่งยืน 5,000 IU) หรือตัวเลือกอื่น อาหารเสริมวิตามินดีที่เราชื่นชอบ .* (และสำหรับคำแนะนำผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม โปรดดูของเรา สรุปอาหารเสริมวิตามินดี .)