การวิจัยใหม่พบว่าปริมาณวิตามินดีที่แนะนำอาจไม่เพียงพอ

ในบรรดาวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ทั้งหมด วิตามินดี3 มีความโดดเด่นในเรื่องของสุขภาพโดยรวมและอายุยืนยาวของเรา* ข่าวร้ายก็คือ ผู้คนจำนวนมากขาดวิตามินนี้ และข่าวร้ายกว่านั้น? ตามงานวิจัยใหม่ที่นำเสนอในงาน การประชุมทางวิทยาศาสตร์ของ American Heart Association ปี 2023 ไม่ใช่ว่าอาหารเสริมทั้งหมดที่มีอยู่ในปัจจุบันจะมีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะบรรลุความเพียงพอได้

นี่คือสิ่งที่พวกเขาพบ รวมถึงสิ่งที่ต้องดำเนินการ

ศึกษาว่าเราต้องการวิตามินดีมากแค่ไหน

การได้รับวิตามินดีเพียงพอไม่ใช่เรื่องน่าหัวเราะ การขาดวิตามินดี เชื่อมโยงกับสิ่งที่ไม่ดีนัก หัวใจ 1 , กระดูก , และ สุขภาพภูมิคุ้มกัน 2 . และเมื่อพิจารณาว่าเกือบจะแล้ว 30% ของประชากรขาดวิตามินดี 3 (และมากกว่านั้น. 41% ไม่เพียงพอ 4 ), มากมาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอาหารเสริมวิตามินดี เพื่อรับประทานอาหารที่สมดุล

แต่การศึกษาใหม่สองชิ้นเปิดเผยว่าคำแนะนำในการใช้ยาในปัจจุบันไม่ได้ช่วยให้บุคคลได้รับวิตามินดีในระดับที่เหมาะสม นี่ดูเหมือนจะเป็นปัจจัยที่สำคัญอย่างยิ่งในการตรวจสอบการเสริมวิตามินดีและปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ผู้เขียนศึกษาเขียนถึง วิตามินดี โดยทั่วไปแล้วความเพียงพอจะทำให้ผู้คนบริโภคมากกว่า 600 ถึง 800 IU ซึ่งเป็นค่าเผื่อการบริโภคอาหารที่แนะนำของสหรัฐอเมริกา (RDA) ในปัจจุบัน

วันที่ 1 กันยายน

ดังที่ผู้เขียนนำการศึกษาวิจัย Heidi May, Ph.D. อธิบายในข่าวประชาสัมพันธ์ว่า 'ผลการวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าการให้วิตามินดีแก่บุคคลไม่ได้ช่วยให้พวกเขาได้รับวิตามินดีในระดับที่เหมาะสม หากนักวิจัยจะพิจารณาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการให้วิตามินดีเป็น วิธีที่เป็นไปได้ในการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ผู้ป่วยจะต้องได้รับในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ระดับที่เหมาะสมเหล่านั้น'

จะทำอย่างไรกับมัน

ดังนั้น, เราต้องการเท่าไหร่จริงๆ ? อันดับแรก เราต้องรู้ว่าระดับวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพจะแสดงออกมาอย่างไรในการตรวจเลือด แม้ว่า 30 ng/ml จะเป็นเกณฑ์สำหรับความเพียงพอของวิตามินดี แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า 50 ng/ml ถือเป็นเป้าหมายที่ดีสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุด วิจัย 5 แสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินดี 3 1,000 IU จะทำให้ระดับซีรั่มดีในผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยเพิ่มขึ้นประมาณ 10 ng/ml ซึ่งหมายความว่าต้องใช้วิตามินดี 3 5,000 IU ต่อวัน (สำหรับผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักปกติ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะต้องการมากกว่านี้) ต่อวันในการเพิ่ม ระดับของคุณถึงเป้าหมายนั้นที่ 50 ng/ml.*

คุณจะต้องคำนึงถึงการดูดซึมของอาหารเสริมวิตามินดีด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่า วิตามินดี3 (cholecalciferol) มากกว่าอย่างเห็นได้ชัด ( มากขึ้นถึง 87% 6 กล่าวให้ถูกต้อง) มีประสิทธิภาพในการเพิ่มและรักษาระดับวิตามินดีในร่างกายได้ดีกว่าวิตามินดี2 (ergocalciferol)*

ราศีกุมภ์ ผู้ชายราศีพิจิก

ถึงกระนั้น ผลลัพธ์แต่ละรายการก็อาจแตกต่างกันได้เสมอ ดังนั้นทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการพูดคุยกับแพทย์ เข้ารับการทดสอบ และติดตามความรู้สึกของคุณเมื่อระดับของคุณเพิ่มขึ้น

นี่คือบทสรุปของเรา อาหารเสริมวิตามินดีที่ชื่นชอบ เพื่อช่วยคุณค้นหาตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ซื้อกลับบ้าน

วิตามินดี เป็นสารอาหารที่เราไม่อยากพลาดอย่างแน่นอน และในขณะที่ช่วงกลางวันในซีกโลกเหนือเริ่มสั้นลงเรื่อยๆ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาระดับของคุณให้อยู่ในจุดที่คุณต้องการ จากการวิจัยนี้ หากคุณเข้าถึงอาหารเสริมขนาด 600 IU คุณอาจต้องการมากกว่านั้นเล็กน้อย