วิตามินดีส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร และวิธีหลีกเลี่ยงภาวะขาดวิตามินดี

การนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี ไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่จิตใจของคุณประมวลผลข้อมูลในแต่ละวันเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อการทำงานของการรับรู้ ความอยู่ดีมีสุขทางอารมณ์ และความแข็งแกร่งทางร่างกายอีกด้วย

โดยประมาณ 59% ของผู้ใหญ่มีความผิดปกติของการนอนหลับบางประเภท และอย่านอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงตามที่แนะนำในแต่ละคืน การนอนหลับที่หยุดชะงักหรือไม่เพียงพอมีความเชื่อมโยงกับ ปัญหาด้านสุขภาพหลายประการ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ และความผิดปกติด้านสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ปัจจัยต่างๆ มากมายอาจส่งผลให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ สิ่งหนึ่งที่ฉันเห็นบ่อยๆ คือการขาดวิตามินดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีมีบทบาทสำคัญ ไม่ใช่แค่เรื่องสุขภาพฟันเท่านั้น แต่ในการควบคุมการนอนหลับและการขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ ระยะเวลาการนอนหลับสั้นลง และส่งเสริมการตื่นในเวลากลางคืน

ทำไมวิตามินดีจึงมีความสำคัญ

วิตามินดี เป็นสารอาหารที่ละลายได้ในไขมันซึ่งมีส่วนช่วยในกระบวนการทางสรีรวิทยาต่างๆ ของร่างกาย วิตามินดีควบคุมการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ช่วยรักษาสุขภาพฟันและกระดูกที่ดี และสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาท ท่ามกลางความรับผิดชอบที่สำคัญอื่น ๆ .

ราศีตุลย์ ราศีเมษ ผู้ชาย

หลายๆ คนได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอทุกวัน ส่งผลให้ขาดวิตามินดี (ซึ่งเป็นการประมาณว่า หนึ่งในสามของคนอเมริกัน มี). การขาดสารอาหารนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง รวมถึงคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี

วิตามินดีมีสองประเภท: วิตามินดี2 และวิตามินดี3 ทั้งสองรูปแบบมีความจำเป็น แต่วิตามินดี3 จำเป็น รูปแบบที่มั่นคงกว่าและคงอยู่ในร่างกายได้นานกว่า . คุณสามารถได้รับทั้งวิตามิน D2 และวิตามิน D3 ได้จากการบริโภคอาหารหรืออาหารเสริม อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน นม ส้ม และโยเกิร์ต คุณยังสามารถรับวิตามินดี 3 ได้ด้วยโดยการปล่อยให้ผิวหนังโดนแสงแดด อย่างไรก็ตาม แสงแดดและอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ค่อยช่วยให้คุณมีสถานะวิตามินดีที่เหมาะสมได้

20 ธ.ค

นอกจากนี้เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการสร้างวิตามิน D3 ก็จะลดลงด้วย ดังนั้นปริมาณที่แนะนำต่อวันจึงแตกต่างกันไปตามอายุ ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับความต้องการวิตามินดีสำหรับกลุ่มอายุต่างๆ .

วิตามินดีและคุณภาพการนอนหลับเชื่อมโยงกันอย่างไร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงต่อความผิดปกติของการนอนหลับและการรบกวน . ตัวรับวิตามินดีพบได้ในพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการควบคุมการนอนหลับ ดังนั้นการขาดวิตามินดีอาจทำให้บริเวณเหล่านี้ทำงานผิดปกติได้

นอกจากนี้ เนื่องจากแสงแดดเป็นแหล่งของวิตามินดี ระดับวิตามินดีที่ไม่เพียงพออาจนำไปสู่การหยุดชะงักของวิตามินดี นาฬิกาภายในร่างกาย และการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนควบคุมการนอนหลับของร่างกาย การหยุดชะงักนี้อาจนำไปสู่ปัญหาในการนอนหลับ การนอนหลับ และสิ่งรบกวนการนอนหลับอื่นๆ

26 ม.ค. ราศี

ความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีกับการนอนหลับยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม คิดว่าเป็นแบบสองทิศทาง นั่นหมายถึงการรบกวนการนอนหลับเช่น หยุดหายใจขณะหลับ และโรคขาอยู่ไม่สุขก็อาจส่งผลต่อการเผาผลาญวิตามินดีได้เช่นกัน ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับอาจประสบ การเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญของพวกเขา ซึ่งอาจส่งผลต่อการเปลี่ยนวิตามินดีไปเป็นรูปแบบออกฤทธิ์ในร่างกาย

ซื้อกลับบ้าน

การตระหนักถึงความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับไม่ดีกับการขาดวิตามินดี ถือเป็นโอกาสสำหรับกลยุทธ์การดูแลสุขภาพเชิงรุก ผู้ให้บริการด้านสุขภาพควรพิจารณาประเมินทั้งสองอย่าง คุณภาพการนอนหลับ และ ระดับวิตามินดี เมื่อประเมินผู้ป่วยเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับ

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต เช่น เพิ่มแสงแดด (โดยเฉพาะในตอนเช้า) และการบริโภค อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี หรือ อาหารเสริม แนะนำให้แก้ไขข้อบกพร่องด้วย นอกจากนี้การรับเลี้ยงบุตรบุญธรรม นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน และการจำกัดคาเฟอีนและเวลาหน้าจอที่ใกล้กับเวลานอนมากเกินไป อาจส่งผลเชิงบวกต่อการเผาผลาญวิตามินดี