เคล็ดลับ 3 ข้อที่ได้รับการประเมินต่ำของ MD เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพไมโตคอนเดรียและอายุยืนยาว
หากคุณจริงจังกับการเพิ่มอายุขัย คุณต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพของไมโทคอนเดรีย ไมโทคอนเดรียของคุณก็เหมือนแบตเตอรี่เซลลูลาร์—พวกมันให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายทั้งหมด “โดยพื้นฐานแล้วพวกมันจะตัดสินว่าพลังงานของคุณไปที่ใด และไม่ว่าคุณจะอยู่ในสภาพอยู่รอดหรืออยู่ในสถานะที่เจริญรุ่งเรือง เฟื่องฟู และแพร่พันธุ์” แพทย์เฉพาะทางกล่าว มอลลี่ มาลูฟ พญ. ผู้เขียน ปัจจัยจุดประกาย , ในตอนนี้ของ พอดคาสต์ MindbodyGreen .
และคาดเดาอะไร คุณมักจะสูญเสียไมโทคอนเดรียไปตามอายุ นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญรวมถึง Maloof ให้การสนับสนุน กระตุ้นสุขภาพของไมโทคอนเดรียให้มีอายุยืนยาวขึ้น . Maloof ไบโอแฮ็กเกอร์ชั้นนำแบ่งปันวิธีการบางอย่างที่ประเมินค่าต่ำเกินไปเพื่อทำสิ่งนั้น:
1.ซาวน่า
มาลูฟเป็นแฟนตัวยงของ การบำบัดด้วยความร้อนและความเย็น . เธอเรียกมันว่า 'ความเครียดจากฮอร์โมนไมโต' ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วหมายความว่าความเครียดเพียงเล็กน้อยสามารถทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นได้ เมื่อคุณมีส่วนร่วมในการปฏิบัติเหล่านี้ 'คุณกำลังส่งสัญญาณร่างกายอย่างแท้จริงเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นและเพื่อฟื้นตัวจากความเครียด' เธออธิบาย
อย่างไรก็ตาม! กุญแจสำคัญที่นี่คือการสลับเพียง a นิดหน่อย ของความเครียด 'หนึ่งในข้อเสียที่ใหญ่ที่สุดของชุมชนการแฮ็กชีวภาพคือ [ที่] ผู้คนมักจะชอบ 'ถ้าซาวน่า 30 นาทีดี หนึ่งชั่วโมงก็ต้องดีกว่า'' มาลูฟกล่าว 'นั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องทำ อันที่จริง ปริมาณที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุดคือสิ่งที่คุณควรตั้งเป้าไว้' เธอแนะนำให้อบซาวน่า 20 นาทีโดยแช่เย็น 2 นาที หากคุณทำได้
หรือติดแค่การอบซาวน่าซึ่งมี ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายด้วยตัวมันเอง . และนี่คือรายการของเรา ซาวน่าแบบพกพาที่ชื่นชอบ ถ้าคุณอยู่ในตลาด
2.พักผ่อน
การออกกำลังกายช่วยได้ก็จริง กระตุ้นการสร้างไมโทคอนเดรีย 1 —แต่คุณไม่ต้องการไปลงน้ำ ทุกอย่างเกี่ยวกับความสมดุล Maloof กล่าว 'ถ้าคุณฝึกแบบเข้มข้นสูงเป็นระยะเวลามากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ คุณจะ ทำลายไมโทคอนเดรียของคุณ 2 'เธอกล่าว 'ฉันมักจะพยายามบอกผู้คนให้ทำอะไรน้อยลงเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า'
หญิงราศีธนู ชายราศีตุลย์
ตอนนี้สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับ ปานกลาง- การออกกำลังกายแบบเข้มข้น เช่น เดินเร็วๆ “คุณสามารถออกกำลังกายแบบหนักปานกลางได้ไม่จำกัดจำนวน และร่างกายจะไม่บาดเจ็บ แต่เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง ผู้คนจะเริ่มหยุดพัก” เธออธิบาย
และเมื่อพูดถึงสุขภาพของไมโทคอนเดรีย เธอให้เหตุผลว่าการฟื้นตัวมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย เธอชอบที่จะนอนบน แผ่น PEMF หรือ เสื่อกดจุด เพื่อลดการอักเสบและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แต่คุณสามารถพักผ่อนด้วยวิธีใดก็ได้ที่รู้สึกดี ให้ร่างกายของคุณได้พัก—คุณสมควรได้รับมัน
3.การเชื่อมต่อทางสังคม
คิดว่าการเชื่อมต่อทางสังคมไม่สำคัญสำหรับเซลล์ของคุณ? คิดดูอีกครั้ง. 'ความจริงพื้นฐานคือเราต้องการการเชื่อมต่อทางสังคมเพื่อที่จะเติบโตในโลกนี้' มาลูฟกล่าว 'การเชื่อมต่อทางสังคมเป็นปัจจัยที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เรารู้จักในการมีอายุยืนยาวและมีความสุข' ในความเป็นจริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความโดดเดี่ยวทางสังคมเกี่ยวข้องกับก มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม .
ที่กล่าวว่าเราควรพิจารณาการรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวกเป็น 'ไบโอแฮ็ก' เพื่อชีวิตที่ยืนยาว 'และฉันไม่คิดว่าเราจะจัดลำดับความสำคัญของมันเหมือนกับที่เราจัดการเรื่องน้ำหนัก อาหาร การเคลื่อนไหว และความเครียด' มาลูฟกล่าว ถึงเวลาแล้วที่เราจะเปลี่ยนการเล่าเรื่อง
ณ จุดนี้ คุณอาจสงสัยว่า: แล้วการเชื่อมต่อออนไลน์กับความสัมพันธ์ IRL ล่ะ? มาลูฟไม่ทำลายสื่อสังคมออนไลน์ทั้งหมด สำหรับหลายๆ คน เครื่องมือนี้เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการรักษาและค้นพบความสัมพันธ์เหล่านั้น อย่างไรก็ตาม เธอเรียกมันว่า 'การประมวลผลการเชื่อมต่อทางสังคม' มันสามารถเติมเต็มคุณได้ แต่มันไม่มีประโยชน์เท่าของจริง 'มันเหมือนกับอาหารแปรรูป' เธออธิบาย 'ฉันไม่ได้งดอาหารแปรรูปทั้งหมด แต่ฉันไม่ได้กินมันทุกมื้อ ถ้าฉันอยู่กับมัน ฉันคงป่วย'
ซื้อกลับบ้าน
ระยะ ไมโทคอนเดรีย อาจส่งคุณกลับไปเรียนชีววิทยามัธยมปลาย แต่ถ้าคุณจริงจังกับการเพิ่มอายุยืนและอายุขัยที่ดี คุณต้องป้อนศัพท์ใหม่อีกครั้ง ท้ายที่สุดแล้ว ไมโตคอนเดรียของคุณมีหน้าที่ส่งเสริมพลังงานระดับเซลล์ และเมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณ 'ทุกอย่างล้วนเกี่ยวกับพลังงานเมื่อสิ้นสุดวัน' มาลูฟกล่าว
เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืมที่จะ สมัครสมาชิกพอดแคสต์ของเราบน iTunes , Google พอดคาสต์ , สปอติฟาย , หรือ อเมซอน มิวสิค !
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
