การบำบัดด้วยความร้อนและเย็นกำลังจะเข้าถึงได้สำหรับคนจำนวนมาก: จะเข้ารับการบำบัดได้อย่างไร

ครั้งสุดท้ายที่คุณตั้งใจค้นหาสถานการณ์ตึงเครียดคือเมื่อใด คำว่า 'ความเครียด' ในตัวมันเองมักจะทำให้เกิดความกังวล ความกลัว และวิตกกังวล (ไม่ใช่อารมณ์ของเราอย่างแน่นอน) หวัง ที่จะได้พบเจอ) แต่ ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา ผู้เชี่ยวชาญและนักวิจัยเริ่มพูดคุยกันมากขึ้นเกี่ยวกับ ดี ประเภทของความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฮอร์โมนความเครียด — และสถานะของ ฮอร์โมน สามารถเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของคุณได้ เข้าสู่: การบำบัดร้อนและเย็น

แม้ว่าเทคนิคเหล่านี้ก่อนหน้านี้อาจสงวนไว้สำหรับนักกีฬามืออาชีพ สถานพยาบาล และผู้ที่มีเงินจำนวนมาก แต่อุปกรณ์ต่างๆ เช่น ผ้าห่มซาวน่า , ห้องซาวน่าอินฟราเรดที่บ้าน , กระโจนเย็น และเครื่องบำบัดด้วยความเย็นกำลังเป่าพื้นที่พักฟื้นให้เปิดออก ไม่ได้หมายความว่าอุปกรณ์นี้ราคาถูก แต่ด้วยเทคนิคที่บ้านที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การฟื้นตัวแบบร้อนและเย็นจึงเข้าถึงได้ง่ายขึ้น แม้แต่กระแสหลัก โดยไม่มีทีท่าว่าจะช้าลงในเร็วๆ นี้

เรากล้าเรียกอุปกรณ์เหล่านี้ว่าปืนนวดแห่งปี 2023 ไหม? ด้านล่างนี้ เราจะเจาะลึกถึงประโยชน์ของความเครียดดีๆ นี้ ใครบ้างที่ใช้วิธีการเหล่านี้ และสิ่งที่คาดหวังจากการบำบัดด้วยความร้อนและความเย็นในปีต่อๆ ไป

ฮอร์เมซิส: ความเครียดประเภทหนึ่งที่เราทำได้

หากคุณใช้เวลาทั้งชีวิตในการพยายามหลีกเลี่ยงความเครียด อาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดที่จะวิ่งตรงไปหาความเครียด แต่มีโอกาสที่คุณเคยสัมผัสหรืออย่างน้อยก็เคยได้ยินเกี่ยวกับคุณประโยชน์ในการส่งเสริมสุขภาพของการออกกำลังกาย เช่น การอดอาหารเป็นระยะ การไปซาวน่า หรือการกระโดดลงไปในแหล่งน้ำเย็นจัด ซึ่งในกรณีนี้ คุณจะคุ้นเคยกับฮอร์โมนมากขึ้นแล้ว กว่าที่คุณคิด ทั้งหมดนี้คือตัวอย่างของฮอร์โมนความเครียด ซึ่งแต่ละตัวมีจุดประสงค์เดียวกันในการส่งสัญญาณการตอบสนองความเครียดแบบปรับตัวในร่างกายของคุณ แม้แต่คลาสการฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) แบบมาตรฐาน กระตุ้นให้เกิดฮอร์โมนในระดับหนึ่ง .

ความแตกต่างระหว่างความเครียดจากฮอร์โมนและความเครียดที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลก็คือ มีการควบคุมสภาวะของฮอร์โมน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเลือกได้ว่าจะใช้เวลาอาบน้ำเย็นกี่นาทีหรือจะรักษาความร้อนในร่างกายไว้นานแค่ไหน ผ้าห่มซาวน่า . ความเครียดที่เกิดขึ้นในระดับสั้นๆ และปานกลางเหล่านี้มักจะทำให้ร่างกายของเราต้องถูกขับออกจากสภาวะสมดุลและเข้าสู่ฮอร์โมน ซึ่งเป็นการส่งสัญญาณถึงการตอบสนองต่อความเครียดที่ดีซึ่งจะช่วยให้ ซ่อมแซมความเสียหายของเซลล์ ,ขจัดสารพิษ,ลดการอักเสบ, เพิ่มภูมิคุ้มกัน และเพิ่มอายุยืนยาว

9292 เทวดาหมายเลข

“การ แนวคิดเรื่องฮอร์โมน เป็นเพียงว่า ถ้าคุณใช้ความเครียดเล็กน้อยกับระบบ ระบบก็จะดีขึ้น' Mike T. Nelson, Ph.D. ผู้ก่อตั้งของ สมรรถนะของมนุษย์ขั้นสุดยอด . สิ่งสำคัญคือคุณไม่จำเป็นต้องออกแรงอย่างหนักเพื่อดูการปรับตัวเชิงบวก หากคุณปรับสภาพเซลล์หรือปล่อยให้เซลล์ได้รับความเครียดเล็กน้อย เซลล์ก็จะใหญ่ขึ้น ดีขึ้น และปรับตัวเข้ากับความเครียดนั้นได้มากขึ้น ดังนั้นการฟื้นตัวของคุณ ควรจะดีขึ้นสักหน่อย'

ถึง การทบทวนงานวิจัยปี 2563 มีแม้แต่ผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อว่าการไม่ยอมรับฮอร์โมนที่สร้างความเครียดเหล่านี้สามารถทำให้คุณเสียเปรียบได้เนื่องจากเกี่ยวข้องกับสุขภาพและการมีอายุยืนยาว

การบำบัดร้อนและเย็นทำให้เรามีสุขภาพดีได้อย่างไร?

ด้วยผลประโยชน์มากมายที่ผู้เชี่ยวชาญได้ค้นพบ จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่นักกีฬา มีการโน้มตัวไปสู่แนวทางปฏิบัติ เช่น การบำบัดด้วยความเย็นจัด และแช่น้ำน้ำแข็งนานหลายปี การศึกษาของนักกีฬาในปี 2018 พบว่าการรักษาด้วยความเย็นทั้งร่างกายเป็นเวลา 3 นาทีหลังการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ปริมาณพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในนักกีฬา . ไม่นานมานี้ ผู้คนเริ่มใช้แนวทางปฏิบัติต่างๆ เช่น การแช่เย็น การอาบน้ำเย็น และการบำบัดด้วยความเย็นจัด เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ ปรับปรุงการตอบสนองต่อการอักเสบ ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ และบวม และ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน .

การสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นจัดบ่อยครั้งก็สัมพันธ์กับการสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นจัดเช่นกัน ต่อสู้กับโรคอ้วน . ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนยาวและนักพันธุศาสตร์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด เดวิด ซินแคลร์, Ph.D. , อธิบายเรื่องนี้ใน ตอนล่าสุดของพอดแคสต์ mindbodygreen โดยกล่าวว่า 'การกระโดดด้วยความเย็นคิดว่ามีประโยชน์มากขึ้นเรื่อยๆ สิ่งที่พวกเขาทำคือกระตุ้นการผลิตไขมันสีน้ำตาลซึ่งส่วนใหญ่อยู่ที่หลังของคุณ ไขมันสีน้ำตาลจะส่งสัญญาณที่เพิ่มการเผาผลาญของคุณ'

และการเพิ่มความร้อนก็ช่วยได้มากเช่นกัน การศึกษาในปี 2021 แสดงให้เห็นว่าการเข้าซาวน่า 3-7 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูง ประมาณ 50% . มีการวิจัยเพิ่มเติมแสดงให้เห็น การปรับปรุงผิว (เช่น ระดับ pH ที่สมดุลมากขึ้นและการให้น้ำที่ดีขึ้น) ในผู้ที่เข้าซาวน่าเป็นประจำ

ผลประโยชน์ไม่ได้มีอยู่จริงทั้งหมดเช่นกัน การบำบัดด้วยความร้อนและความเย็นส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจของเราเช่นกัน โดยมีรายงานจำนวนมากเกี่ยวกับการบำบัดด้วยความเย็น ลดอาการซึมเศร้า และปรับปรุง อารมณ์ และการทำงานของการรับรู้ ในทำนองเดียวกัน มีการแสดงการใช้ห้องซาวน่าเป็นประจำ เพิ่มระดับพลังงานและช่วยให้อารมณ์โดยรวมดีขึ้น .

อีกอันหนึ่ง ตอนล่าสุดของพอดแคสต์ mindbodygreen , นักประสาทวิทยา นพ. เดล เบรเดเซน , ผู้เขียน จุดจบของโรคอัลไซเมอร์ พูดโดยเฉพาะถึงประโยชน์ที่การใช้ซาวน่าเป็นประจำมีต่อสมองของคุณ 'มีการศึกษาที่มีชื่อเสียงมากในประเทศฟินแลนด์เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่า เมื่อผู้คนเพิ่มการใช้ซาวน่าต่อสัปดาห์จากหนึ่งหรือสองเป็นหกครั้ง พวกเขา ลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อม ” เบรเดเซนกล่าว

เมื่อเร็วๆ นี้ TikTokers ผู้มีอิทธิพลด้านสุขภาพ และคนดังอย่าง Jewel, Brie Larson, Lady Gaga, Lizzo, Cindy Crawford และ Kourtney และ Kim Kardashian ได้แบ่งปันความชื่นชอบในห้องซาวน่า ผ้าห่มซาวน่า การแช่ตัวด้วยน้ำเย็น และการอาบน้ำเย็น ซึ่งถือเป็นการฝึกฝนครั้งหนึ่ง สงวนไว้สำหรับนักกีฬามืออาชีพเข้าสู่กระแสหลัก

การบำบัดด้วยความร้อนและความเย็นให้เหมาะกับกิจวัตรประจำวันของคุณ

ศูนย์สุขภาพ : :

นางฟ้าหมายเลข 103

สปาและฟิตเนสเซ็นเตอร์ใช้ห้องซาวน่ามาเป็นเวลานาน แต่มีศูนย์สุขภาพจำนวนมากขึ้นที่เน้นการบำบัดร้อนและเย็นประเภทต่างๆ โดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่น ชมรมสังคมที่เน้นเรื่องสุขภาพ รีเมดี้ เพลส ในนิวยอร์กและลอสแอนเจลิสมีห้องซาวน่าอินฟราเรดส่วนตัว คลาสหลังน้ำแข็ง และทั่วร่างกาย การบำบัดด้วยความเย็นจัด ห้องบำบัดด้วยแสงสีแดง และแม้แต่ห้องคอนทราสต์ส่วนตัวที่คุณสามารถจัดกลุ่มห้องซาวน่าอินฟราเรดส่วนตัวเข้ากับอ่างน้ำแข็งสองชั้นได้ เฉพาะในนิวยอร์กซิตี้ก็มีสตูดิโอบำบัดร้อนและเย็นมากมาย เช่น ชิลสเปซ สำหรับเซสชันการบำบัดด้วยความเย็นและตลาดสะอาดสำหรับซาวน่า การบำบัดด้วยความเย็น และอื่นๆ คุณสามารถคาดหวังได้ว่าศูนย์สุขภาพประเภทนี้จะมีให้บริการต่อไปทั่วประเทศ

แบรนด์ต่างๆ และสตูดิโอเพื่อสุขภาพต่างมุ่งความสนใจไปที่การบำบัดด้วยความแตกต่างซึ่งถือเป็นเรื่องสำคัญลำดับต่อไป โดยผสมผสานประโยชน์ของการบำบัดแบบร้อนและเย็นเข้าด้วยกัน Katie Kaps ผู้ร่วมก่อตั้งและซีอีโอร่วมของ HigherDose (แบรนด์ที่อยู่เบื้องหลัง a ผ้าห่มซาวน่าอินฟราเรด ผู้ร่วมก่อตั้งและบรรณาธิการของเราชื่นชอบ) ยืนยันสิ่งนี้โดยกล่าวว่า 'เราสร้างธุรกิจของเราบนความเชื่อในการบำบัดด้วยอินฟราเรดว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดีท็อกซ์ ปรับปรุงการนอนหลับ ลดการอักเสบ และสนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การบำบัดด้วยความเย็นเข้ากันได้อย่างลงตัวและเรา สำรวจวิธีการขยายสปา HigherDOSE และประสบการณ์ผู้บริโภคด้วยการบำบัดด้วยคอนทราสต์'

ชั้นเรียน:

เช่นเดียวกับโยคะร้อนที่คุณอาจฝึกมานานหลายปี ชั้นเรียนออกกำลังกายที่ใช้ความร้อนและชั้นเรียนในอุณหภูมิที่เย็นจัดมีจุดมุ่งหมายเพื่อปลูกฝังฮอร์โมนในสภาวะเดียวกัน สตูดิโอชอบ เผากลุ่ม , ห้องอุ่น , ฮอทเวิร์ค , และ ฮอตพิท กำลังใช้เทคนิคการบำบัดแบบร้อนและเย็นผสมผสานกับ ออกกำลังกายเพื่อประโยชน์มากยิ่งขึ้น .

วิธีที่ไม่มีค่าใช้จ่าย:

การศึกษาส่วนใหญ่เจาะจงไปที่การแช่น้ำแข็ง การบำบัดด้วยความเย็นจัด และซาวน่า แต่วิธีที่ง่ายกว่า เช่น การอาบน้ำเย็นและการอาบน้ำอุ่น ก็มีคุณประโยชน์ในการส่งเสริมสุขภาพที่คล้ายคลึงกัน วิม ฮอฟ แนะนำให้อาบน้ำเย็นทุกวันโดยมี โปรโตคอลง่ายๆ เพื่อลดความยุ่งยากในการปฏิบัติโดยค่อยๆ เพิ่มความยาวของการอาบน้ำ ขณะเดียวกันก็ลดอุณหภูมิลง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะคุ้นเคยกับการฝึกมากขึ้น ความยืดหยุ่นที่คุณสร้างขึ้นต่อแรงกดดันเล็กๆ น้อยๆ เช่น น้ำเย็น จะเริ่มแสดงออกมาในด้านอื่นๆ ของชีวิต—และ น้ำเย็นสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับสุขภาพเส้นผมและผิวหนังของคุณได้ . เมื่อคุณเห็นและรู้สึกถึงคุณประโยชน์แล้ว คุณคงจะตั้งตารอที่จะได้สัมผัสกับอากาศหนาวเย็นเหล่านี้

ในตอนล่าสุดของพอดแคสต์ mindbodygreen มาร์ค ฮาร์เปอร์ , นพ., Ph.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดด้วยความเย็นและวิสัญญีแพทย์ที่ปรึกษาที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Sussex กล่าวถึงว่าการแช่น้ำเย็นสามารถส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้อย่างไร โดยการลดการตอบสนองการอักเสบของร่างกาย ท่ามกลางประโยชน์ที่ส่งเสริมสุขภาพอื่นๆ สำหรับวิธีที่ไม่มีค่าใช้จ่าย Harper ชอบอาบน้ำมากกว่าอาบน้ำ แต่คำแนะนำสูงสุดของเขาคือการว่ายน้ำกลางแจ้ง “สิ่งที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการว่ายน้ำในทะเลคือการได้ออกไปอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ” เขากล่าว “มันเป็นแพ็คเกจทั้งหมด ซึ่งฉันคิดว่าสำคัญมาก นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะให้คุณทำต่อไป” สำหรับการอาบน้ำ Harper มักจะแนะนำทั้งหมดสามนาทีและจุ่มหน้าลงในน้ำสามครั้ง “คุณจะได้รับผลพิเศษจากการจุ่มใบหน้าลงในน้ำ” เขาอธิบาย ขณะที่มันกระตุ้นเส้นประสาทวากัสและกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งสามารถลดการอักเสบได้

ในด้านการบำบัดด้วยความร้อน การศึกษาแบบสุ่มเพื่อวัดผลกระทบทางร่างกายและจิตใจของการอาบน้ำอุ่นแสดงให้เห็นอย่างมีนัยสำคัญ การปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไป สุขภาพจิต และคะแนนการทำงานด้านอารมณ์และสังคม ในผู้ที่อาบน้ำอุ่นเป็นประจำ นอกจากนี้ การฝึกฝนยังสามารถผ่อนคลายอย่างไม่น่าเชื่อ และยังง่ายต่อการรวมเข้ากับการฝึกสติและกิจวัตรการฟื้นฟูของคุณอีกด้วย และถึงแม้โชคไม่ดีที่พวกมันมีประโยชน์ต่อเส้นผมและผิวหนังไม่เหมือนกับน้ำเย็น แต่การอาบน้ำอุ่นก็เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและขับสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม แต่มีเพียงไม่กี่คนที่แนะนำว่าการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณด้วยวิธีนี้สามารถช่วยได้ ปรับปรุงอารมณ์ของคุณและบรรเทาอาการซึมเศร้า .

อุปกรณ์ที่บ้าน: อุปกรณ์บำบัดร้อนและเย็นใหม่ๆ เข้ามามีบทบาททุกวัน ทำให้เราได้รับประโยชน์เหล่านี้จากบ้านของเราเอง

• หลายแบรนด์กำลังออกสู่ตลาดด้วยอ่างแช่น้ำเย็น ทำให้ง่ายต่อการผสมผสานการบำบัดด้วยน้ำเย็นเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ เราแคบลงแล้ว ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเราที่นี่ .
• มีมากมาย ตัวเลือกซาวน่าที่บ้าน ตั้งแต่สองสามร้อยดอลลาร์ไปจนถึงการลงทุนที่สูงขึ้นที่คุณจะต้องใช้เวลาหลายปีข้างหน้า
• สำหรับผู้ที่ไม่มีพื้นที่สำหรับซาวน่าเต็มรูปแบบ หรือไม่ชอบความรู้สึกเข้มข้นของการถูกรายล้อมไปด้วยความร้อน ผ้าห่มซาวน่าอินฟราเรด ชอบ เลือกจาก HigherDose นี้ ทำให้สามารถเข้าถึงสิทธิประโยชน์ต่างๆ ได้มากขึ้น
• Therabody ได้เปิดตัว สายผลิตภัณฑ์ทั้งหมด การใช้การบำบัดร้อนและเย็นเพื่อการฟื้นฟู ได้แก่ อุปกรณ์ฟื้นฟูข้อเข่าร้อนและเย็น , ก เครื่องนวดหลังและแกนร้อนและเย็น , และ อุปกรณ์เสริมแหวนร้อนและเย็น สำหรับ เทร่าเฟซ โปร .
• หากคุณกำลังมองหาคุณประโยชน์ต่อผิวโดยเฉพาะ มีอุปกรณ์มากมายที่ออกแบบมาเพื่อใบหน้าของคุณโดยเฉพาะ เช่น ลูกกลิ้งน้ำแข็ง และ อุปกรณ์บำบัดด้วยแสงสีแดง ที่รวมเอาความร้อนเข้าไปด้วย เหมือนกับที่บรรณาธิการของเราชื่นชอบ ไม้กายสิทธิ์โซลาเวฟ .

ในแง่ของความถี่ที่คุณควรฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้ เนลสันกล่าวว่า 'เทคนิคเหล่านี้สามารถเป็นประโยชน์ต่อทุกคนได้' และการปะทุที่สั้นกว่าและรุนแรงกว่านั้นดีกว่าการใช้ระยะเวลานานในสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย เขาเสริมว่าคุณจะต้องจัดลำดับความสำคัญด้านอื่นๆ ด้วย เช่น การฝึก โภชนาการ และการนอนหลับ 'เมื่อคุณลดระดับลงที่ 80 ถึง 90% ฉันคิดว่าคุณสามารถเพิ่มความเครียดจากฮอร์โมนอื่นๆ ให้กับ [กิจวัตรประจำวันของคุณ] ได้'

วันที่ 28 มกราคม

เช่นเดียวกับแนวทางปฏิบัติใหม่ๆ เนลสันแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มสิ่งเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณ

ดร.แอนดรูว์ ฮูเบอร์แมน นักประสาทวิทยา แนะนำให้ทำ 'การสัมผัสความเย็นโดยเจตนา' เป็นเวลาอย่างน้อย 11 นาทีต่อสัปดาห์ แต่ละเซสชันควรมีความยาวระหว่างหนึ่งถึงห้านาที โดยจะมีประมาณสองถึงสี่เซสชันต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ใน โปรโตคอลของเขา ฮูเบอร์แมนตั้งข้อสังเกตว่าเวลาทั้งหมด 11 นาทีนี้เป็นขั้นต่ำเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการสัมผัสความเย็น และน้ำควร 'เย็นสบายแต่ก็ปลอดภัย'

นอกจากนี้เขายังแนะนำให้วางระเบียบปฏิบัติของคุณบน 'กำแพง' ทางจิตของคุณเอง โดยกำหนดจำนวนกำแพงทางจิตที่คุณจะชนก่อนที่จะออกจากน้ำเย็น ตัวอย่างเช่น การแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งหรือฝักบัวน้ำเย็นก็อาจเป็น 'กำแพง' อันหนึ่งสำหรับคุณ บนเขา พอดแคสต์ ฮิวเบอร์แมนกล่าวว่า 'เริ่มรับรู้ว่ากำแพงเหล่านี้เป็นประสบการณ์ของการต่อต้านในตัวคุณ และก้าวข้ามกำแพงเหล่านั้น กำหนดกำแพงจำนวนหนึ่งที่คุณจะข้ามในวันที่กำหนด และทำเช่นนั้นที่อุณหภูมิที่กำหนด' ในเรื่องนี้ เขาตั้งข้อสังเกตว่าบางคนที่กลัวการปฏิบัตินี้จะต้องเผชิญกับ norepinephrine ที่สร้างความยืดหยุ่นและ epinephrine เพิ่มขึ้นก่อนที่จะอาบน้ำด้วยซ้ำ

หยิบยกเทรนด์

ท้ายที่สุดแล้ว การฝึกฝนเพื่อกระตุ้นให้เกิดความเครียดที่ดีเพื่อลดความเครียดด้านลบจะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป เทคนิคการบำบัดด้วยความร้อนและเย็น เช่น ซาวน่าอินฟราเรด ผ้าห่มซาวน่าอินฟราเรด การแช่ตัวด้วยน้ำเย็น การอาบน้ำเย็น และการบำบัดด้วยความเย็นจัด ถือเป็นประเด็นสำคัญในขณะนี้ และเราสงสัยว่าผู้เชี่ยวชาญจะยังคงรักษาต่อไป มีกลยุทธ์มากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการทำให้ร่างกายของคุณผ่านความเครียด เพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและอายุยืนยาว

อ่านรายการเทรนด์ทั้งหมดของเราในปี 2023 ที่นี่ .