3 เรื่องน่าประหลาดใจที่อาจส่งผลต่อสุขภาพสมองของคุณ จากนักประสาทวิทยา

เป็นเรื่องน่าตื่นเต้นที่ได้เห็นผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ยอมรับวิถีชีวิตเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการป้องกันความเสื่อมทางความคิด ท้ายที่สุด เมื่อพูดถึงสุขภาพสมอง สิ่งสำคัญคือต้องบรรเทาปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ก่อน พวกเขาแสดงอาการ การแปล: เมื่อความรู้ความเข้าใจลดลง จะเป็นการดีที่สุดที่จะเข้าไปแทรกแซงให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

ป้อนนักประสาทวิทยา พญ. เดล เบรเดเซน ผู้เขียน นิวยอร์กไทมส์ หนังสือขายดี จุดจบของอัลไซเมอร์ . เขาทำให้ภารกิจของเขาคือการให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงเกี่ยวกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจและช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพสมองที่เหมาะสมอย่างแท้จริง โดยไม่คำนึงว่าอายุหรือสถานะทางปัญญาของพวกเขาจะเป็นอย่างไร

ราศีเมถุนชายราศีพฤษภหญิง

ในตอนนี้ของ พอดคาสต์ MindbodyGreen Bredesen เขย่าแล้วมีเสียงปัจจัยบางอย่างที่ไม่ค่อยชัดเจนซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพสมองของคุณอย่างมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสิ่งต่อไปนี้ในเรดาร์ของคุณ:

ไมโครไบโอมในช่องปากของคุณ

คุณอาจคุ้นเคยกับวิธีที่ไมโครไบโอมในลำไส้ส่งผลต่อการทำงานทุกอย่างในร่างกายของคุณ (รวมถึงสุขภาพสมอง) แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ไมโครไบโอมในช่องปาก มีความสำคัญพอๆ กัน? เป็นความจริง ปากของคุณเป็นประตูสู่ร่างกายและเป็นจุดเริ่มต้นของระบบทางเดินอาหาร 'ดังนั้นฉันจึงแนะนำให้ทุกคนตรวจดูไมโครไบโอมในช่องปากของคุณ' Bredesen ให้คำแนะนำ (เขาแนะนำให้ใช้บริการแบบ MyPerioPath .) 'คุณมี P. gingivalis, T. denticola, prevotella intermedia, F. nucleatum ? สิ่งมีชีวิตเหล่านี้ถูกพบในสมอง 'พวกมันถูกพบในแผ่นโลหะของหลอดเลือดหัวใจ... สิ่งเหล่านี้คือ ส่งผลกระทบต่อเราอย่างเป็นระบบ '

ตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าแบคทีเรียดังกล่าว P. เหงือกอักเสบ ซึ่งเป็นเชื้อก่อโรคที่สำคัญในโรคปริทันต์อักเสบคือ ที่พบในสมองของผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ . การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่าง F. นิวคลีทัม (เชื้อโรคปริทันต์อื่น) และโรคอัลไซเมอร์ . ประเด็นสำคัญ: ไมโครไบโอมในช่องปากของคุณอาจส่งผลต่อกระบวนการอื่นๆ มากมายในร่างกายของคุณ ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องบำรุงเลี้ยงแบคทีเรียในช่องปากที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

วิตามินดี.

วิตามินดีเป็นสารอาหารรองที่น่าประทับใจ: วิตามินจากแสงแดดไม่เพียงมีอิทธิพลต่อ การพัฒนาสมอง แต่ยัง การทำงานของสมองในแต่ละวัน ; มันยังใช้งานได้ ปกป้องสมองของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น . ในความเป็นจริงประการหนึ่ง การวิเคราะห์อภิมาน ดำเนินการในปี 2019 ที่ทบทวนการศึกษา 11 ชิ้นจากผู้เข้าร่วมทั้งหมด 21,784 คน พบความสัมพันธ์ที่มีนัยสำคัญระหว่างการขาดวิตามินดีกับทั้งภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์

เป็นสิ่งที่ Bredesen มองเห็นตลอดเวลาในการปฏิบัติของเขาเอง 'เป็นเรื่องปกติที่น่าแปลกใจที่จะเห็นผู้คนมีภาวะสมองเสื่อมและระดับวิตามินดีอยู่ที่ 19 หรือ 20 [ng/mL]' สำหรับการอ้างอิง ระดับเลือดของ 30 นาโนกรัม/มล มักถูกพิจารณาว่าเป็นทางลัดขั้นต่ำสำหรับสถานะวิตามินดี 'ปกติ' แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าระดับนี้ อย่างน้อย 50 ng/mL เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและรู้สึกดีที่สุด หากคุณต้องการที่จะเก็บเลเวลของคุณให้อยู่ในระดับที่ดี ลองดูรายการคุณภาพสูงที่ผ่านการรับรองของเรา อาหารเสริมวิตามินดี .

ราศี 14 ก.ค

ซาวน่า.

พิจารณา Bredesen พัดลมซาวน่าขนาดใหญ่ การใช้ซาวน่าเกี่ยวข้องกับผลประโยชน์ที่น่าประทับใจ รวมถึงคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น พลังงานที่ดีขึ้น และแม้กระทั่งอายุที่ยืนยาว . โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำซาวน่าบ่อยๆ เกี่ยวข้องกับ ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ . และในแง่ของสุขภาพสมอง: 'มีการศึกษาที่มีชื่อเสียงมากในฟินแลนด์เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา ซึ่งแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนเพิ่มการใช้ซาวน่าต่อสัปดาห์จากหนึ่งหรือสองถึงหก ลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อม ,' Bredesen ตั้งข้อสังเกต เหตุผลทั้งหมดที่ควรตรวจสอบรายชื่อของเรา ซาวน่าอินฟราเรด และ ผ้าห่มซาวน่า .

ซื้อกลับบ้าน

ปัจจัยที่ไม่น่าสงสัยบางประการสามารถมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพสมอง แน่นอน คุณสามารถเพิ่มสุขภาพสมองของคุณได้หลายวิธี ( ผักที่อุดมด้วยโพลีฟีนอลใครๆ ?) ดังนั้นลองพิจารณารายการที่มีประโยชน์นี้อีกรายการหนึ่งที่มีในเรดาร์ของคุณ

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืมที่จะ สมัครสมาชิกพอดแคสต์ของเราบน iTunes , Google พอดคาสต์ , สปอติฟาย , หรือ อเมซอน มิวสิค !