5 เหตุผล (นอกเหนือจากสุขภาพของกล้ามเนื้อ) ในการรับประทานโปรตีนผงทุกวัน

เราไม่อยากยอมรับ แต่พี่น้องยิมมีบางอย่างที่ถูกต้อง: เวย์โปรตีนผงเป็นเครื่องมืออันทรงพลังสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเมื่อจับคู่กับการฝึกด้วยน้ำหนัก* ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญโปรตีนเท่านั้น แต่ยังประกอบด้วยโปรตีนที่แยกแขนงในปริมาณที่เหมาะสม- กรดอะมิโนสายโซ่ลิวซีนเพื่อกระตุ้น การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ -

วันที่ 11 พ.ค

แต่นั่นไม่ใช่สิ่งเดียวที่เวย์มีประโยชน์ การวิจัยหลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ (นอกเหนือจากการเปรียบเทียบ) ในการทำ ผงเวย์โปรตีน เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เรารวบรวมการวิจัยด้วยเหตุผลห้าอันดับแรกที่ควรพิจารณาเริ่มอาหารเสริมโปรตีน สุขภาพการเผาผลาญ , น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ และอื่นๆ อีกมากมาย:* 

สนับสนุนความสมดุลของน้ำตาลในเลือดที่ดี

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น แต่การกินโปรตีนมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด มัน ทำให้การย่อยอาหารช้าลง ในร่างกายส่งผลให้การดูดซึมกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดค่อยเป็นค่อยไป

โปรตีนยังสามารถกระตุ้นร่างกายให้ หลั่งอินซูลิน 1 —ฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ลดระดับน้ำตาลในเลือด เวย์โปรตีนมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในเรื่องนี้เนื่องจากมีกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง*

การทบทวนบทบาทของปี 2023 ล่าสุด อาหารเสริมเวย์โปรตีนและสุขภาพการเผาผลาญ พบว่าการกินเวย์โปรตีนช่วยให้น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารดีต่อสุขภาพ น้ำตาลในเลือดหลังอาหาร อินซูลิน และ เฮโมโกลบิน A1c ระดับ (ตัวชี้วัดระยะยาวของการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด)*

แม้ว่าคุณจะรับประทานเวย์โปรตีนได้ทุกช่วงเวลาของวัน แต่ดูเหมือนว่าจะได้ผลดีเป็นพิเศษหากคุณรับประทานเป็น 'อาหารเรียกน้ำย่อย' ก่อนมื้ออาหาร

ช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ

สารอาหารหลักสามชนิด (คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน) เป็นที่รู้กันว่าโปรตีนเป็น อิ่มเอมใจที่สุด 2 (ส่วนหนึ่งเป็นเพราะกระบวนการย่อยอาหารช้าลง) ดังนั้นหากคุณพบว่าท้องของคุณบ่นตลอดเวลาตลอดทั้งวัน สิ่งแรกที่คุณควรคำนึงถึงคือการบริโภคโปรตีน 

ผลการวิจัยพบว่าเวย์โปรตีน รองรับการควบคุมความอยากอาหารและเพิ่มความพึงพอใจหลังมื้ออาหาร —ไม่ทำให้คุณอยากได้อีกต่อไป* และเมื่อเทียบกับโปรตีนผงรูปแบบอื่นๆ ( เหมือนเคซีน 3 ) การเสริมเวย์ทำให้อิ่มมากขึ้น

ฉันต้องการโปรตีนเท่าไหร่?

สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้

การกินโปรตีนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณพยายามลดไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะเมื่อจับคู่กับการฝึกความแข็งแกร่ง อาหารที่มีโปรตีนสูง สามารถช่วยได้ ลดมวลไขมัน  4 ในขณะที่ยังคงรักษามวลกายที่ไร้ไขมันที่สำคัญ (ลองนึกถึงกล้ามเนื้อและกระดูก) 

อาหารแบบดั้งเดิมนั้น จัดลำดับความสำคัญของการจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรง มักไม่สามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนของผู้คนและทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นการกินโปรตีนให้เพียงพอจะช่วยให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับกรดอะมิโนเพียงพอเพื่อรักษา (หากไม่ช่วยให้เติบโต) มวลสารไร้ไขมันที่คุณมีอยู่แล้ว ในขณะที่ ช่วยคุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่ในการลดไขมัน 

เวย์โปรตีนผงสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ได้ เนื่องจากการวิจัยพบว่าเวย์โปรตีนชนิดผงมีประโยชน์มากกว่าผงอื่นๆ ในระดับที่เพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพิ่มความอิ่ม ซึ่ง ลดความอยากอาหาร 5 และ เพิ่มความอิ่มและอิ่ม 3 -

ดูดวง 21 สิงหาคม

ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล

ในขณะที่ เส้นใย มีแนวโน้มที่จะอ้างสิทธิ์ในคุณประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ เวย์โปรตีนยังแสดงให้เห็นว่าสนับสนุนระดับสุขภาพของ แอลดีแอลคอเลสเตอรอล 6 , คอเลสเตอรอลรวม และ ไตรกลีเซอไรด์ 7 -

โปรตีนสามารถช่วยได้อย่างไร? สารประกอบในเวย์โปรตีนส่งผลต่ออย่างไร ร่างกายจัดการไขมัน 8 - ซึ่งรวมถึงการทำลายไขมัน การเก็บรักษา และการจำกัดปริมาณไขมันและคอเลสเตอรอลที่ถูกดูดซึมระหว่างการย่อยอาหาร*

รองรับความดันโลหิตที่ดี

สุดท้ายนี้ อาหารเสริมโปรตีนสามารถช่วยรักษาความดันโลหิตให้แข็งแรงได้* ความดันโลหิตใช้เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพของหัวใจ ระบบเผาผลาญ และสมอง มีการประมาณการว่าในปี 2021 เกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาทั้งหมดมีระดับความดันโลหิตต่ำกว่าปกติ 

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริมเวย์ทุกวันสามารถช่วยได้ ความดันโลหิตที่ดี 9 ระดับและ การไหลเวียนของเลือด 10 -

การเลือกผงโปรตีนที่เหมาะสม

ผงเวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนที่ได้รับการวิจัยมากที่สุด มีโปรตีนทางชีวภาพที่มีความเข้มข้นสูงและควรเป็นผงอันดับต้นๆ สำหรับการพิจารณา (หากคุณไม่มีอาการแพ้หรือรับประทานอาหารมังสวิรัติอย่างเคร่งครัด) 

mindbodygreen's เป็นตัวเลือกที่สะอาดอย่างแท้จริง (ไม่มีสารตัวเติม รสชาติและสารให้ความหวานเทียม หรือน้ำตาลแอลกอฮอล์) ที่ให้โปรตีน 25 กรัม และ  ลิวซีน 2.5 กรัม —กรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ — ในแต่ละมื้อสองสกู๊ป 

นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่ดีอีกด้วย ด้วยการเติมน้ำตาล 3 กรัมในวานิลลาและ 0 กรัมในช็อกโกแลต ผงนี้จึงเป็นเพื่อนที่สมบูรณ์แบบสำหรับการรับประทานอาหารที่ให้ความสำคัญกับการเผาผลาญสุขภาพ* 

ทำไมไม่ไปกับก. ผงโปรตีนมังสวิรัติ แทน? ส่วนใหญ่ไม่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางเท่ากับเวย์ และโปรตีนจากพืชก็มีแนวโน้มเช่นกัน ขาดลิวซีนที่เหมาะสมที่สุด  11 ซึ่งหมายความว่าไม่เป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ

ซื้อกลับบ้าน 

แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนชอบออกกำลังกาย แต่การเพิ่มผงโปรตีนให้กับวันของคุณยังมีประโยชน์ด้านเมตาบอลิซึมมากมาย ที่ mindbodygreen เราเป็นแฟนตัวยงของเวย์โปรตีนโดยเฉพาะเนื่องจากมีแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์ทางชีวภาพสูง และมีลิวซีนในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ* และเราอาจมีอคติ แต่เราคิดว่าเวย์โปรตีนของเรามีรสชาติดีที่สุด , ตัวเลือกที่สะอาดที่สุด