ใช่แล้ว การกินโปรตีนมากขึ้นสามารถช่วยลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยวิธีดังต่อไปนี้

บ่อยครั้งที่ปณิธานในการลดน้ำหนักของปีใหม่มีความหมายเหมือนกันกับข้อจำกัด แต่ถึงแม้วัฒนธรรมการรับประทานอาหารที่เป็นพิษจะทำให้คุณเชื่อและเพลิดเพลินก็ตาม มากกว่า ของอาหารบางชนิดจะไม่เพียงแต่ส่งเสริมการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่สุขภาพการเผาผลาญดีขึ้น โดยรวม. ตัวอย่างหนึ่งคืออาหารที่มีโปรตีนสูง นี่คือสาเหตุที่สารอาหารหลักแบบสำเร็จรูปนี้สามารถช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้นได้ในปีต่อๆ ไป

11 พ.ค. ราศี

โปรตีนสำหรับลดไขมันและควบคุมน้ำหนัก

เมื่อเทียบกับสารอาหารหลักอื่นๆ เช่น ไขมันและคาร์โบไฮเดรต โปรตีนมีแนวโน้มว่าจะเป็นเช่นนั้น อิ่มมากขึ้น 1 และน่าพอใจ มันยัง ต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อย 2 กว่ามาโครอื่นๆ คุณเผาผลาญแคลอรี่โดยสลายเนื้อไก่มากกว่าพาสต้าหนึ่งจาน ในขณะเดียวกัน โปรตีนจะช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเมื่อจับคู่กับการฝึกความแข็งแกร่ง ซึ่งหมายความว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถทำได้ ลดมวลไขมันในขณะที่ยังคงรักษามวลกายที่ไม่ติดมัน 3 (เช่น สนับสนุนองค์ประกอบของร่างกายให้แข็งแรง)

ตามก การทบทวนการทดลองทางคลินิกปี 2020 4 ซึ่งกินเวลานาน 6-12 เดือน อาหารที่มีโปรตีนสูง สามารถรองรับการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพและช่วยป้องกันน้ำหนักกลับคืนมาหลังจากการลดน้ำหนัก ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากฮอร์โมนความหิวของเรา อาหารที่มีโปรตีนสูงดูเหมือนจะเพิ่มระดับฮอร์โมนของภาวะเบื่ออาหาร (ความอิ่ม) ในขณะที่ลดระดับฮอร์โมนของภาวะเบื่ออาหาร (ความหิว)

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แชร์โดย mindbodygreen (@mindbodygreen)

“โปรตีนนั้นสำคัญมาก หากคุณกำลังพยายามลดไขมันในร่างกาย” สเตซี่ซิมส์ปริญญาเอก นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและนักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการ อธิบายไว้ในตอนล่าสุดของ พอดแคสต์ Mindbodygreen .

และอาจมีความสำคัญยิ่งกว่าสำหรับผู้หญิงอีกด้วย ซิมส์ชี้ให้เห็น การวิจัยพบว่า 5 ผู้หญิงที่อยู่ประจำที่เพิ่มปริมาณโปรตีนจาก 0.6-0.8 กรัมเป็น 1.8 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน พบว่าไขมันลดลงอย่างมากในเวลาเพียง 12 สัปดาห์

ฉันต้องการโปรตีนเท่าไหร่?

วิธีเพิ่มปริมาณโปรตีนในปีใหม่

การเติมโปรตีนคุณภาพสูงลงในจานของคุณถือเป็นปณิธานที่ดีต่อสุขภาพ (และอร่อย) ที่คุณตั้งไว้สำหรับปีหน้า วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้นคือสร้างมื้ออาหารและของว่างให้ครบถ้วน ส่วนผสมที่อุดมด้วยโปรตีน . จับคู่โปรตีนของคุณกับผัก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ธัญพืชเต็มเมล็ด และพืชตระกูลถั่วจำนวนมาก เพื่อเติมพลังให้กับกล้ามเนื้อและ สุขภาพการเผาผลาญ .

อาหารเสริมเช่นผงโปรตีนช่วยให้บรรลุเป้าหมายโปรตีนในแต่ละวันง่ายยิ่งขึ้น คุณสามารถเพิ่มลงในอาหาร เช่น โยเกิร์ตและข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีน และใช้เพื่อสร้าง สมูทตี้ยามเช้าที่อุดมด้วยโปรตีน หรือเพียงดื่มน้ำเปล่าเพื่อแก้ไขโปรตีนอย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกายหรือระหว่างเดินทาง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวย์โปรตีนได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนที่กระตุ้นความอิ่มและ ลดความอยากอาหาร 6 , เพิ่มความอิ่มและอิ่ม 7 มากกว่าโปรตีนผงชนิดอื่นๆ*

แน่นอนว่าคุณภาพของผงโปรตีนของคุณสร้างความแตกต่างได้มาก คุณจะต้องการหาผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลต่ำและสารปรุงแต่งเทียมที่จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและ ทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ล่วงเวลา. มองหาตัวเลือกที่สะอาดตาเช่น mindbodygreen's new .

ดวง 16 กรกฎาคม

แต่ละมื้อประกอบด้วยเวย์โปรตีน 25 กรัมและ ลิวซีน 2.5 กรัม — กรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับ การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (การสร้างกล้ามเนื้อใหม่) โปรตีนที่มีลิวซีนน้อยกว่า 2.5 กรัมไม่ได้มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อที่จำเป็น และทำให้มีประโยชน์ต่อองค์ประกอบของร่างกายน้อยลง เวย์โปรตีนไอโซเลทในอาหารเสริมของเรามีโปรตีนมากกว่าและมีไขมันต่อหนึ่งหน่วยบริโภคน้อยกว่า เวย์โปรตีนเข้มข้น คุณจะพบได้ในอาหารเสริมอื่นๆ ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการสนับสนุนองค์ประกอบของร่างกายให้แข็งแรง ด้วยการเติมน้ำตาล 3 กรัมในวานิลลาและ 0 กรัมในช็อกโกแลต จึงเป็นคู่หูที่สมบูรณ์แบบสำหรับสุขภาพของกล้ามเนื้อ ความอิ่ม และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด*

ซื้อกลับบ้าน

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถลดไขมันเพื่อสุขภาพได้ ตั้งเป้าที่จะได้รับโปรตีนอย่างน้อย 100 กรัมต่อวันในปีนี้ โดยอาศัยอาหารที่มีโปรตีนสูงและ .*