ประโยชน์ของการเขียนความกลัวของคุณ พร้อมโครงร่าง 5 ขั้นตอน
ความกลัวอาจเป็นประโยชน์—จากมุมมองเชิงวิวัฒนาการ ความกลัวช่วยให้คุณปลอดภัยและเป็นเบาะแสในการตัดสินใจที่มีความเสี่ยง ดังที่กล่าวไปแล้ว ความกลัวความล้มเหลวมักจะส่งผลตรงกันข้าม: มันยืนอยู่ระหว่างจุดที่คุณอยู่และจุดที่คุณต้องการอยู่
ตามที่นักสังคมศาสตร์กล่าวไว้ อาเธอร์ บรูคส์, Ph.D. , ผู้เขียน สร้างชีวิตที่คุณต้องการ วิธีการง่ายๆ จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากความกลัวโดยไม่ปล่อยให้ความกลัวครอบงำ นี่คือเคล็ดลับที่เขาแบ่งปันในตอนหนึ่งของ พอดแคสต์ mindbodygreen -
ประโยชน์ของการเขียนความกลัวของคุณ
สำหรับหลายๆ คน การทำตามขั้นตอนสองสามก้าวแรกเพื่อบรรลุเป้าหมายอาจดูน่ากังวล ไม่ว่าจะเป็นการสมัครงานใหม่ ประหยัดเพื่อการซื้อครั้งใหญ่ หรือเริ่มต้นสิ่งที่ไม่คุ้นเคย สูตรการออกกำลังกาย - ในกรณีเหล่านี้ ความกลัวที่จะล้มเหลวอาจมีมากเกินไปจนคุณอาจละเลยที่จะเริ่มเลย
แม้จะเป็นเรื่องปกติ แต่กรอบความคิดนี้ค่อนข้างส่งผลเสียต่อการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก คุณไม่จำเป็นต้องขจัดความกลัวออกไปโดยสิ้นเชิง (แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย) แต่ควรเรียนรู้วิธีจัดการกับปัญหาเหล่านั้นโดยตรง “ความลับคือการมุ่งความสนใจไปที่ความกลัวของคุณ” บรูคส์กล่าว
วิธีแก้ไขของเขา: เขียนความกลัวของคุณและแบ่งออกเป็นส่วนที่ใช้การได้ มีวิธีดังนี้:
ราศี 30 พฤศจิกายน
- หยิบกระดาษและปากกาหรือดินสอออกมา
- เขียนความกลัวอย่างหนึ่งที่คุณมี
- จากนั้น ให้เขียนลงไปว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น
- หลังจากนั้น ให้เขียนผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้
- สุดท้ายนี้ ให้เขียนว่าคุณจะจัดการกับผลลัพธ์นั้นอย่างไร
“จริงๆ แล้วความกลัวได้รับการพัฒนาเพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่ และมันควรจะรุนแรงและเป็นฉากๆ… มันไม่ควรจะเป็นหยดน้ำเล็กๆ น้อยๆ ขนาดนี้ ฮอร์โมนความเครียด ตลอดทั้งวัน” บรูคส์อธิบาย
การเขียนความกลัวในลักษณะนี้จะทำให้คุณนำความกลัวที่ซ่อนเร้นทั้งหมดมาปรากฏให้เห็นและผ่านมันไปได้ในขณะนั้น ด้วยวิธีนี้ “คุณจะรู้สึกถึงความกลัวอย่างที่ควรจะเป็น และความกลัวส่วนใหญ่จะหายไป” เขาอธิบาย
เมื่อคุณเห็นความกลัวของคุณปรากฏบนหน้ากระดาษ คุณจะสามารถระบุผลลัพธ์ที่สมจริงที่สุดได้ แทนที่จะครุ่นคิดถึง 'จะเกิดอะไรขึ้น' คุณยังอาจรู้สึกสบายใจเมื่อรู้ว่าคุณมีแผนสำหรับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด แม้ว่าคุณอาจยังรู้สึกกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่ความกลัวเหล่านั้นจะกลายเป็นจริง แต่อย่างน้อยคุณก็รู้ว่าต้องทำอย่างไรหากเป็นเช่นนั้น
ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเพิ่มพื้นที่สมองให้กับการกังวลเรื่องความกลัวของคุณ ด้วยเวลาและสถานที่ที่จะแยกแยะความรู้สึกเหล่านั้น คุณอาจพบว่าการดำเนินชีวิตในแต่ละวันของคุณง่ายขึ้นมากโดยปราศจากความกลัวที่ครอบงำ คุณสามารถปลดปล่อยสิ่งล่อใจเพื่อเก็บความกลัวไว้ในใจได้จนกว่าจะถึงเวลาที่ต้องผ่านอารมณ์เหล่านั้นไป
คำเตือนที่อ่อนโยน
ผู้ที่มีความวิตกกังวลเรื้อรัง ความกลัวที่เกี่ยวข้องกับบาดแผล และปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ อาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะแก้ไขปัญหาเหล่านี้เพียงอย่างเดียว ถ้าเป็นไปได้ให้ปรึกษานักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือซื้อกลับบ้าน
แทนที่จะปล่อยให้ความกลัวความล้มเหลวทำงานเหมือนกับเครื่องชงกาแฟที่หยดช้าๆ ในสมอง ให้พยายามเน้นไปที่ความกลัวและเขียนลงบนกระดาษเป็นระยะๆ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีเวลามุ่งเน้นไปที่เป้าหมายได้ง่ายขึ้น และคุณจะมีแผนที่ชัดเจนสำหรับผลที่ตามมาหากความกลัวเหล่านั้นแสดงออกมา หากต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมในการมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น โปรดติดตามตอนพอดแคสต์ด้านล่าง:
เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้
สุขภาพมากขึ้นเรื่องยอดนิยม
การแปรงผมแบบแห้ง: คำแนะนำทีละขั้นตอน + ประโยชน์ต่อผิวที่ดีที่สุด 3 ประการ 13 เคล็ดลับในการมีความสัมพันธ์ที่ดี 10 สัญญาณว่าคุณมีลำไส้ที่ไม่แข็งแรง + วิธีการช่วยเหลือจากแพทย์ มอยเจอร์ไรเซอร์จากธรรมชาติ 13 ชนิดที่คุณสามารถพบได้ในห้องครัว 18 อาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติกสำหรับอาหารที่เป็นมิตรกับลำไส้ Soul Connection: 12 ประเภทของ Soul Mates และวิธีจดจำพวกเขาแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
