เหตุใดจึงถึงเวลาพัฒนาจากค่าดัชนีมวลกายและปรับปรุงเครื่องหมายที่แท้จริงของสุขภาพเมตาบอลิซึม

เมื่อฉันพูดคำว่า 'ยืดหยุ่น' คุณนึกถึงอะไร? บางทีคุณอาจอายุน้อยกว่าและงอแงมากขึ้นเมื่อคุณยังเป็นเด็ก? หรืออาจจะเป็นนักเต้นบัลเลต์มืออาชีพอย่าง มิสตี้ โคปแลนด์ ใครทำให้การแยกดูเป็นเรื่องง่ายอย่างน่าขัน? ฉันกล้าที่จะเดาว่าน้อยคนนักที่คิดถึงเรื่องการเผาผลาญหรือสุขภาพของการเผาผลาญ

ในปี 2023 สิ่งนี้กำลังจะเปลี่ยนแปลง (และกำลังเริ่มต้นแล้ว) เนื่องจากแนวคิดและแนวทางปฏิบัติส่วนบุคคลเกี่ยวกับความยืดหยุ่นในการเผาผลาญและการเพิ่มประสิทธิภาพเริ่มมีการพัฒนาและได้รับแรงผลักดัน

เร็วจริงๆ ว่าแต่ว่าไงล่ะ เป็น ระบบเผาผลาญ?

ฉันจะแบ่งบทเรียนชีววิทยาชั้นประถมศึกษาปีที่ 9 เกี่ยวกับวัฏจักรเครบส์ให้คุณ แต่พอจะพูดได้ว่า กระบวนการทางชีวเคมีของการเผาผลาญพลังงานของเซลล์มีความสำคัญอย่างยิ่ง คุณจะเห็นว่าไมโตคอนเดรียของเราเป็นศูนย์กลางการเผาผลาญซึ่งสารอาหารที่เราบริโภคจากอาหารและเครื่องดื่มจะถูกแปลง (เช่น แคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญ) ให้เป็นพลังงาน ATP สกุลเงินพลังงาน ATP นี้จะถูกใช้โดยเซลล์หลายล้านล้านเซลล์ในร่างกายของเราเพื่อให้ทำงานได้ทั้งวันและทุกวัน

เซลล์ประกอบขึ้นเป็นเนื้อเยื่อ ซึ่งประกอบขึ้นเป็นอวัยวะ ซึ่งประกอบขึ้นเป็นร่างกายของคุณ ฉันกำลังพูดถึงปอดของคุณหายใจเข้าลึก ๆ หัวใจเต้นแรงเลือดหนึ่งแกลลอนทั่วร่างกาย ลำไส้ย่อยอาหารและดูดซับสารอาหารมากมาย ระบบภูมิคุ้มกันสร้างการโจมตีต่อเชื้อโรคที่บุกรุก เซลล์ประสาทส่งสัญญาณที่รวดเร็วทั่วระบบประสาทของคุณ การเผาผลาญของตับและการล้างสารพิษของสารประกอบ กล้ามเนื้อ และเอ็นนับไม่ถ้วนที่ยึดเราไว้ด้วยกัน และทำให้เราเคลื่อนไหวและกระฉับกระเฉง และอื่นๆ อีกมากมาย

หากจะกล่าวว่าการเผาผลาญอาหารเป็นพื้นฐานสำคัญของชีววิทยาของมนุษย์ และชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีคงเป็นการพูดที่น้อยเกินไป

ถ้านั่นคือการเผาผลาญ แล้วอัตราการเผาผลาญจะเป็นเท่าใด?

กระบวนการเมแทบอลิซึมของเซลล์ที่สำคัญทั้งหมดที่ฉันอธิบายไว้ข้างต้นเป็นกระบวนการที่ใกล้ชิดกับแนวคิดนี้ อัตราการเผาผลาญ . กระบวนการหลังนี้เป็นสิ่งที่ผู้คนพาดพิงถึงเมื่อพวกเขาพูดว่า 'พอดูได้ [ใส่ชื่อบุคคล] มีการเผาผลาญที่รวดเร็ว' ซึ่งเรากำลังบอกว่าบุคคลหนึ่งดูเหมือนจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าที่คนอื่นทำ

มีสองวิธีในการอธิบายและวัดอัตราการเผาผลาญ:

• อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR): จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องใช้เป็นการส่วนตัวเพื่อทำหน้าที่พื้นฐานของร่างกายในช่วงที่เหลือ
• อัตราการเผาผลาญขณะพัก (RMR) หรือที่เรียกกันว่ารายจ่ายพลังงานขณะพัก (REE): นี่คือ จำนวนแคลอรี่ที่แท้จริงที่คุณเผาผลาญขณะพัก

REE ของเราคิดเป็นประมาณ 60 ถึง 75% ของแคลอรี่ทั้งหมดที่เราเผาผลาญในแต่ละวัน (หรือที่เรียกว่าค่าใช้จ่ายพลังงานทั้งหมดของเราหรือ TEE) นั่นคือ ใหญ่ ชิ้นส่วนของ สมการสมดุลพลังงานโดยรวม ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการปรับอัตราการเผาผลาญให้เหมาะสม (วิธีสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ) จึงสามารถสร้างความแตกต่างที่จับต้องได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องความสมดุลของพลังงานและการรักษาองค์ประกอบของร่างกายให้แข็งแรง

ปัจจัยหลายประการอาจส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญของคุณ รวมถึงพันธุกรรม เพศทางชีววิทยา , ริ้วรอย , สุขภาพไมโตคอนเดรีย, มวลกล้ามเนื้อ , ความอ้วน, ความต้านทานต่ออินซูลิน, สุขภาพของฮอร์โมนไทรอยด์ , โภชนาการ , เวลามื้ออาหาร , ความเครียด, นอน , การออกกำลังกาย , โรคภัยไข้เจ็บ และอื่นๆ อีกมากมาย

474 เทวดาหมายเลข

นอกจากแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในช่วงที่เหลือแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ อีกสองวิธีในการเผาผลาญแคลอรี่: คุณสามารถใช้พลังงานผ่านการออกกำลังกายทุกรูปแบบ ( การเคลื่อนไหวใด ๆ คือการเคลื่อนไหวที่ดี!) และกระจายพลังงานผ่านกระบวนการที่เรียกว่า การสร้างความร้อน ซึ่งเกิดความร้อนขึ้น

การสร้างความร้อนเป็นกระบวนการที่น่าสนใจและสำคัญที่เกิดขึ้นในลำไส้ (เช่น ระหว่างการย่อยอาหาร) เช่นเดียวกับใน เนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล (BAT) และกล้ามเนื้อโครงร่าง กระบวนการเผาผลาญนี้จะรักษาอุณหภูมิร่างกายหลักของเราในสภาพแวดล้อมที่เย็น และเปลี่ยนแคลอรี่ในอาหารให้เป็นความร้อน

แล้วก็มีสุขภาพการเผาผลาญ

การเผาผลาญและอัตราการเผาผลาญเป็นคุณสมบัติสำคัญของสุขภาพการเผาผลาญ ยิ่งไปกว่านั้น สุขภาพด้านเมตาบอลิซึมยังรวมถึงสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งเป็นคำที่หมายรวมถึงกระบวนการที่สำคัญของการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ไขมัน และความดันโลหิต ตลอดจนความสมดุลของการอักเสบ

เมื่อใช้แนวทางแบบองค์รวม ฉันคิดว่า 'สุขภาพเมตาบอลิซึม' เป็นคำที่เป็นแม่ซึ่งครอบคลุมแนวคิดข้างต้นทั้งหมด

สิ่งที่น่าสนใจ (และความเข้าใจผิดที่พบบ่อย) คือระบบการเผาผลาญไม่ได้เป็นเช่นนั้น ช้าลงหน่อย ในวัยชราอย่างที่คิด และการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นก็หลีกเลี่ยงไม่ได้! นอกจากนี้ แนวคิดที่ว่าความผิดปกติหรือการก่อกวนในสุขภาพการเผาผลาญเป็นสิ่งที่คาดหวังหรือ 'ปกติ' เมื่ออายุมากขึ้นนั้นไม่เป็นความจริง

นพ. เคท ชานาฮาน ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ ABC Metabolic Health Center และผู้แต่งหนังสือขายดีของ โภชนาการเชิงลึก และ การแก้ไข FATBURN อธิบายใส่มัน ทางนี้ : 'ระบบเผาผลาญของคุณไม่ได้ลดลง แต่มันพัง'

เรามี 'ผิวหนัง' ในเกมสุขภาพเมตาบอลิซึมมากกว่าที่เราให้เครดิตตัวเอง (และนั่นเป็นการเสริมศักยภาพ) ความจริงก็คือ การดูแลและเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญและสุขภาพการเผาผลาญของเราตลอดชีวิตเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยดำเนินขั้นตอนเชิงรุกเพื่อรักษาและเพิ่มประสิทธิภาพอวัยวะสำคัญ ตัวชี้วัดทางชีวภาพ และตัวชี้วัดที่เกี่ยวข้อง (ดูข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง)

12 ม.ค. ราศี

สถานการณ์: เราไม่แข็งแรงทางเมตาบอลิซึมตามสัดส่วนของโรคระบาด

หากสหรัฐฯ ได้รับบัตรรายงานสุขภาพด้านเมตาบอลิซึม ก็คงจะล้มเหลว แท้จริงแล้ว เมื่อพิจารณาถึงระดับน้ำตาลในเลือด ไขมัน และการอักเสบ (ไตรเฟคตาของภาวะสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด) ชาวอเมริกันเจ็ดในแปดคนที่น่าตกใจคือ ไม่แข็งแรงทางเมตาบอลิซึม .

ตามข้อมูลตัวแทนระดับประเทศ เกือบสามในสี่ (73%) ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีค่าดัชนีมวลกายที่ตรงตามเกณฑ์สำหรับ น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน . นอกจากนี้ ประชากรมากกว่า 11% ของสหรัฐอเมริกาต้องทนทุกข์ทรมานจาก โรคเบาหวาน ในขณะที่อีกหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมี ภาวะก่อนเป็นเบาหวาน (ซึ่งถ้าไม่รักษาให้หายขาด ก็มักจะลุกลามเป็นเบาหวานเต็มที่)

นอกจากนี้ ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันครึ่งหนึ่งมีความดันโลหิตสูง (aka ความดันโลหิตสูง )—นั่นคือมากกว่า 100 ล้านคน ความผิดปกติของไขมัน (เช่น ภาวะไขมันผิดปกติ) ก็รุนแรงเช่นกัน ผู้ใหญ่เกือบ 40% มี คอเลสเตอรอลรวมสูง .

ภายในการแพร่ระบาดครั้งนี้ ความไม่เท่าเทียมกันทางเศรษฐกิจและสังคมปรากฏชัด โดยชุมชน BIPOC ได้รับผลกระทบอย่างไม่สมส่วนจากความกังวลเรื่องสุขภาพด้านเมตาบอลิซึม ยิ่งไปกว่านั้น แม้แต่เยาวชนของเราก็ยังประสบปัญหาระบบการเผาผลาญทำงานผิดปกติและผลที่ตามมาร่วมอีกมากมาย เด็กและวัยรุ่นอายุ 6 ปีขึ้นไปมากกว่า 20% มี โรคอ้วน และเด็ก 7% มีอยู่แล้ว คอเลสเตอรอลสูง .

แม้แต่ผู้ให้บริการด้านสุขภาพในประเทศของเราก็ยังต้องทนทุกข์ทรมานจากการเผาผลาญ นพ. เกียน วู และนักเขียนขายดีของ Thrive State: พิมพ์เขียวของคุณเพื่อสุขภาพที่ดี อายุยืนยาว และประสิทธิภาพสูงสุด แบ่งปันอย่างตรงไปตรงมาว่า: 'ก่อนที่ฉันจะเป็นแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์เวชศาสตร์และช่วยให้ลูกค้าใช้ประโยชน์จากกลยุทธ์ด้านสุขภาพที่สำคัญเช่น โภชนาการเป้าหมาย ฉันเป็นหมอที่ต้องดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกินและทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด (ทั้งหมดก่อนอายุ 40 ปี)'

เขากล่าวต่อไปว่าเขาไม่เสียใจกับการเดินทางเพราะเขารู้โดยตรงว่า 'สุขภาพเมตาบอลิซึมมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและอายุยืนยาวของผมอย่างไร และผมยังได้เสริมศักยภาพและจัดเตรียมผู้คนที่มุ่งมั่นเพื่อสุขภาพแบบองค์รวม'

โชคดีที่เมแทบอลิซึมและสุขภาพเมตาบอลิซึมสามารถเปลี่ยนแปลงได้

เรามาทบทวนคำอุปมาบัลเล่ต์ก่อนหน้านี้ของฉันอีกครั้ง Misty Copeland หรือเพื่อนโรงเรียนประจำศิลปะของฉันเป็นยังไงบ้าง วิทนีย์ ฮูเอลล์ และนักเต้นที่มีพรสวรรค์คนอื่นๆ ทำให้ความยืดหยุ่นดูง่ายดายใช่ไหม? คำตอบ: ความพยายาม. (เยอะมาก หลายปีแล้ว) แยกไม่ได้ จริงๆ แล้ว ง่ายและไม่สมดุลและทำการซ้อมรบที่ซับซ้อนบนรองเท้าพอยต์ ทักษะเหล่านั้นจำเป็นต้องมีการยืดกล้ามเนื้อและการฝึกฝนเชิงรุกเป็นประจำ รวมถึงแนวทางเฉพาะบุคคลสำหรับการบำรุงรักษาระยะยาว

ในทำนองเดียวกัน การดูแลและเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหารตลอดชีวิตต้องใช้ความตั้งใจและการดำเนินการอย่างแท้จริง ความจริงที่ยอดเยี่ยมก็คือระบบเมตาบอลิซึมและสุขภาพเมตาบอลิซึมสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ซึ่งแตกต่างจากความสูงหรือสีตาของคุณ คุณมีความสามารถในการส่งผลกระทบและแม้กระทั่งกำหนดชะตากรรมการเผาผลาญของคุณ (และด้วยเหตุนี้สุขภาพโดยรวมและอายุยืนยาว)

ในปี 2023 และต่อจากนี้ เราจะดำเนินการตามขั้นตอนที่กระตือรือร้นและเป็นส่วนตัวเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและประสิทธิภาพของการเผาผลาญ แต่ก่อนอื่น เราจะต้องพัฒนาจากค่าดัชนีมวลกาย และก้าวไปสู่เครื่องหมายที่แท้จริงของสุขภาพการเผาผลาญ

30 มกราคม ราศี

เครื่องหมายของสุขภาพเมตาบอลิซึม — BMI เป็นตัวชี้วัดที่ดีที่สุดหรือไม่ (การแจ้งเตือนสปอยเลอร์: ไม่)

ดัชนีมวลกาย (BMI) พิจารณาส่วนสูงและน้ำหนักเพื่อประมาณการอย่างไม่มีการลด สถานะน้ำหนัก/ความอ้วน (เช่น น้ำหนักน้อย สุขภาพดี น้ำหนักเกิน โรคอ้วน) แม้ว่าจะมีประโยชน์ในสภาพแวดล้อมทางคลินิกบางอย่างและสำหรับชุดข้อมูลกว้างๆ ในการวิจัยทางระบาดวิทยา (ระดับประชากร) แต่ BMI ก็ไม่มีประโยชน์ในระดับบุคคล หากเป้าหมายของคุณคือแนวทางที่ครอบคลุมและเป็นส่วนตัวในการเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพการเผาผลาญ

ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ไม่คำนึงถึงความแตกต่างเล็กๆ น้อยๆ ขององค์ประกอบของร่างกาย (เช่น นักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อและมีรูปร่างสมส่วนสูงอาจลงทะเบียนในประเภท 'น้ำหนักเกิน' หรือ 'อ้วน') เพศ และเอกลักษณ์ทางเชื้อชาติ ในฐานะสมาชิก mbg Collective และเป็นบิดาแห่งเวชศาสตร์เฉพาะทาง เจฟฟรีย์ แบลนด์, Ph.D. , ก่อนหน้านี้ แชร์กับ mbg : 'มาตรฐาน BMI ได้รับการพัฒนาสำหรับผู้ชายคอเคเชียนในอุดมคติ และเกณฑ์ยังคงไม่คำนึงถึงความแตกต่างที่สำคัญซึ่งรับประกันตามเพศและชาติพันธุ์'

นอกจากนี้ น้ำหนักยังเป็นมุมมองที่แคบอย่างไม่น่าเชื่อเกี่ยวกับสุขภาพการเผาผลาญอีกด้วย นักโภชนาการเวชศาสตร์เฉพาะทาง บรูค เชลเลอร์, DCN, CNS อธิบายว่า 'ระบบเผาผลาญไม่ได้เกี่ยวกับน้ำหนักเท่านั้น แต่จริงๆ แล้วเกี่ยวข้องกับวิธีที่ร่างกายใช้อาหารที่เรากินและแปลงเป็นเชื้อเพลิงให้เป็นพลังงาน'

“เป็นเรื่องน่าเจ็บปวดที่ต้องลดสุขภาพส่วนบุคคลให้เหลือเพียงจำนวนที่ไม่คำนึงถึงพฤติกรรมของคุณและความกดดันทางเศรษฐกิจและสังคมที่มีบทบาทสำคัญในชีวิตของผู้คนจำนวนมาก” แบลนด์เล่า และนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ให้คำปรึกษาด้านการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ Courtney Vickery, M.S., R.D., L.D. ชี้ให้เห็นอย่างชาญฉลาดว่า 'น้ำหนักสามารถผันผวนได้จากหลายสาเหตุ เช่น ฮอร์โมน การกักเก็บน้ำ และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ'

แท้จริงแล้วระบบเผาผลาญและสุขภาพระบบเมตาบอลิซึมเป็นมากกว่าแค่เพียงเท่านั้น ตัวเลขในระดับ . ท้ายที่สุดก็ใกล้จะถึงปี 2023 แล้ว; ดังนั้นจึงถึงเวลาที่ต้องศึกษาให้จบ โดยพัฒนาจากมุมมองของน้ำหนักที่เก่าเกินไปและเรียบง่ายเกินไป (เช่น พลังงานเข้า พลังงานออก) และตัวชี้วัดที่เกี่ยวข้อง (BMI)

ดังที่ชานาฮานอธิบายว่า 'กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการตระหนักว่าไม่ใช่ปัญหาของกำลังใจ แต่เกิดจากการสลายตัวของเมตาบอลิซึม คุณสามารถแก้ไขระบบเผาผลาญของคุณได้'

ตัวชี้วัดสุขภาพการเผาผลาญที่มีประโยชน์อย่างแท้จริงและวิธีเพิ่มประสิทธิภาพ

เพื่อช่วยคุณเริ่มต้น นี่คือรายการตัวชี้วัดสุขภาพการเผาผลาญที่เป็นประโยชน์ ตั้งแต่เส้นรอบเอวและความดันโลหิตไปจนถึงกลูโคส ไขมัน และอื่นๆ อีกมากมาย ที่ควรทราบ ติดตามอย่างตั้งใจ และเพิ่มประสิทธิภาพโดยได้รับการสนับสนุนจากพันธมิตรด้านการดูแลสุขภาพของคุณในปีนี้ ข้างหน้า.

จับตาดูสิ่งเหล่านี้ในนามของสุขภาพการเผาผลาญ นอกเหนือจากค่าดัชนีมวลกาย:

• องค์ประกอบของร่างกาย: ซึ่งสามารถวัดได้จากน้ำหนักและรอบเอว ความพอดีของเสื้อผ้าด้วยความช่วยเหลือของเครื่องชั่งอัจฉริยะ (เช่น ภายในร่างกาย+ ), คาลิเปอร์, ความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพ, BodPod (ส่วนใหญ่ใช้ในการตั้งค่าทางคลินิกและการวิจัย) ความแข็งแรงของมือจับ , การดูดกลืนรังสีเอกซ์คู่ (DXA ซึ่งส่วนใหญ่ใช้ในการตั้งค่าทางคลินิกและการวิจัย) และการตรวจเอกซเรย์คอมพิวเตอร์เชิงปริมาณส่วนปลาย (pQCT เกือบใช้เฉพาะในการตั้งค่าการวิจัยและมุ่งเน้นไปที่ สุขภาพกระดูก ).
• อัตราการเผาผลาญ: ซึ่งสามารถวัดได้โดยใช้การวัดปริมาณความร้อนทางอ้อมในห้องปฏิบัติการ การประมาณค่า BMR/RMR โดยใช้เครื่องคิดเลข ( วิจัย บ่งชี้ว่า สมการแฮร์ริส-เบเนดิกต์ มีความแม่นยำมากขึ้นสำหรับบุคคล ในขณะที่ มิฟฟลิน-เซนต์ สมการจอร์ จะดีกว่าสำหรับกลุ่ม) และการตรวจวัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เช่นนี้ ลูเมน เครื่องมือ.
• ตัวชี้วัดทางชีวภาพด้านสุขภาพหัวใจและเมตาบอลิซึมที่สำคัญ: ซึ่งสามารถวัดได้จากความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร การทดสอบความทนทานต่อกลูโคสในช่องปาก การตรวจติดตามระดับกลูโคสอย่างต่อเนื่อง (เช่น ด้วย CGM ที่ล้ำสมัย เช่น ระดับ ), อินซูลินขณะอดอาหาร, HOMA-IR, การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในระยะยาว/ความสมดุลของน้ำตาลในเลือด (ฮีโมโกลบิน A1C, HbA1c), ไขมันในเลือด (ไตรกลีเซอไรด์, คอเลสเตอรอลรวม, คอเลสเตอรอล LDL, คอเลสเตอรอล HDL, อัตราส่วน TG:HDL), อะลานีน อะมิโนทรานสเฟอเรส (ALT) กรดยูริก สถานะการอักเสบและความเครียดผ่านโปรตีน C-reactive ความไวสูง (hs-CRP) คอร์ติซอล และอัตราการตกตะกอนของเม็ดเลือดแดง (ESR) ดูช่วงที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเป้าหมาย ที่นี่ .
• ภาวะโภชนาการ: นี้สามารถวัดได้ผ่านทาง ความเพียงพอของโปรตีน และตัวชี้วัดทางชีวภาพในเลือดที่สำคัญ เช่น B6, B12, เหล็ก (เซรั่มเฟอร์ริติน, ทรานสเฟอร์ริน, เฮโมโกลบิน, ฮีมาโตคริต), กรดแอสคอร์บิกในเลือด (วิตามินซี), การทดสอบแมกนีเซียมเม็ดเลือดแดง (RBC) เซรั่มรวม 25-hydroxyvitamin D (เช่น 25(OH)D สำหรับ สถานะวิตามินดี ), และ ดัชนีโอเมก้า-3 สำหรับสถานะโอเมก้า 3 (ด้วย ขั้นพื้นฐาน และ ครอบคลุม มีตัวเลือกแผงทดสอบให้เลือก) หมายเหตุ: ความต้องการโปรตีนอาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญขึ้นอยู่กับช่วงชีวิต ระดับกิจกรรม และสถานะสุขภาพ แต่ความต้องการพื้นฐานอยู่ที่ประมาณ โปรตีน 1.0 ถึง 1.6 กรัม ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน
• ความสมดุลของฮอร์โมน: สิ่งนี้สามารถวัดได้ผ่านก แผงต่อมไทรอยด์ที่ครอบคลุม (TSH, T3, รีเวิร์ส T3, T4, แอนติบอดีของต่อมไทรอยด์), ฮอร์โมนเพศ (เอสตราไดออล, ฮอร์โมนเพศชาย , โปรเจสเตอโรน ฯลฯ ) ฮอร์โมนต่อมหมวกไต ( คอร์ติซอล , ดีเอชอีเอ)

นำไปปฏิบัติ:

Takeaway ของแนวโน้ม

วิทยาศาสตร์มีความชัดเจน: เรามีกลยุทธ์และเครื่องมือมากมายที่จะช่วยยืดหยุ่นการเผาผลาญและต่อต้านอย่างแข็งขัน อายุการเผาผลาญ ความคาดหวังตลอดชีวิต ฉันยังคงหวังว่าเราจะสามารถเริ่มเปลี่ยนกระแสเรื่องสุขภาพเมตาบอลิซึมในประเทศของเราได้ก่อนที่จะสายเกินไป และคนอื่นๆ อีกหลายคนที่ทำงานในสาขานี้ก็เช่นกัน

ผมจะฝากคุณไว้กับวิสัยทัศน์อันน่าตื่นเต้นสำหรับอนาคตแห่งการเผาผลาญนั่นเอง Deshanie Rai, Ph.D., FACN รองประธานฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์และกฎระเบียบระดับโลกที่ เทคโนโลยีด้านสุขภาพ OmniActive แบ่งปัน: “ฉันรู้สึกตื่นเต้นกับวิธีการ เร็ว ศาสตร์แห่งสุขภาพเมตาบอลิซึมเฉพาะบุคคลกำลังก้าวหน้าในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพที่เหมาะสมที่สุดในระดับบุคคล เราไม่ได้มุ่งเน้นไปที่ฟีโนไทป์และจีโนไทป์อีกต่อไปเมื่อพูดถึงเรื่องการเผาผลาญ สาขานี้มีการพัฒนาอย่างรวดเร็วเพื่อทำความเข้าใจการบูรณาการเข้ากับอีพิเจเนติกส์ โภชนพันธุศาสตร์ และเมแทบอลิซึม (รวมถึงไมโครไบโอม) ซึ่งโดยรวมแล้วสามารถช่วยปรับแนวทางโภชนาการส่วนบุคคลให้เหมาะสมยิ่งขึ้นเพื่อจัดการกับความไม่สมดุลของเมตาบอลิซึม”

อ่านรายการเทรนด์ทั้งหมดของเราในปี 2023 ที่นี่ .