คู่มือย่อยง่ายสำหรับฮอร์โมนความหิวและความสมดุลของพลังงาน

แฟชั่นไดเอทมาแล้วก็ไป แต่ประโยคหนึ่งที่นิยมใช้กัน (บ่อยเกินไป) คือ 'กินให้น้อยลง เคลื่อนไหวให้มากขึ้น'

ในบางช่วงชีวิตของคุณ คุณคงเคยได้ยิน 'ผู้เชี่ยวชาญ' เสียงพึมพำเกี่ยวกับความสมดุลของพลังงานและการลดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าพลังงาน (หรือที่เรียกว่าแคลอรี) มาจากไหน เช่น อาหาร เครื่องดื่ม และแม้แต่อาหารเสริมบางชนิด และการพิจารณาวิธีเผาผลาญพลังงานก็สำคัญไม่แพ้กัน แต่ความสมดุลของพลังงานและการเผาผลาญนั้นซับซ้อนกว่านั้น

หากคุณเบื่อกับความเชื่อเดิมๆ ที่ว่า 'แคลอรีเข้า แคลอรีออก' เป็นวิธีเดียวที่จะรักษา องค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรง โปรดอ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้วิธีเร่งกลไกการเผาผลาญของคุณและสนับสนุนพลังการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติของร่างกายด้วยวิธีแบบองค์รวมและยั่งยืน

ส่วนประกอบ 3 ประการของการใช้พลังงานในแต่ละวัน

แม้ว่าสุภาษิต 'แคลอรีเข้า แคลอรีออก' เกี่ยวกับการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงนั้นล้าสมัย แต่ก็ไม่ใช่เพราะมันไม่จริงเลย แต่ความคิดโบราณที่ใช้มากเกินไปนี้คือ อย่างมากมาย การเผาผลาญของมนุษย์มากเกินไป

ต่อไปนี้เป็นวิธีหลักสามประการที่ร่างกายของคุณใช้พลังงาน (ที่เราเรียกว่า 'แคลอรี') ในแต่ละวัน:

การใช้พลังงานขณะพักผ่อน

ประการแรกคือการใช้พลังงานขณะพักผ่อน (REE) ซึ่งเป็นความต้องการแคลอรี่ในการ 'เปิดไฟ' ด้วยการทำงานทางสรีรวิทยาขั้นพื้นฐาน ซึ่งรวมถึงการตรวจสอบให้แน่ใจว่าอวัยวะทั้งหมดของคุณกำลังทำงาน (เช่น ปอดของคุณกำลังหายใจ หัวใจของคุณกำลังเต้นและเลือดหมุนเวียน ฯลฯ)

REE ของคุณคิดเป็น 60 ถึง 75% ของพลังงานที่ร่างกายของคุณใช้ในขณะพัก และสร้างเป็นอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ที่รู้จักกันโดยทั่วไป ซึ่งได้รับผลกระทบจากปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เพศ และระดับกิจกรรม

รองประธานฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์ของ Mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, PhD, RDN ชี้ให้เห็นว่ายังมีตัวแปรการเผาผลาญจำนวนมากที่ไม่รวมอยู่ในวิธีการที่ใช้ในการประเมิน BMR ปัจจัยเหล่านี้รวมถึง:

• พันธุศาสตร์
• ขนาดและส่วนประกอบของร่างกาย
• ความกังวลด้านสุขภาพเฉพาะ (เช่น ผู้ที่เผาผลาญพลังงานอย่างรวดเร็ว)
• สถานะสุขภาพของต่อมไทรอยด์
• ระดับความเครียด
• สุขภาพการนอนหลับ
• อุณหภูมิของร่างกาย
• ไมโครไบโอมในลำไส้
• การมีหรือไม่มีสารอาหารและพฤกษศาสตร์บางอย่างในอาหารของคุณ

ค่าใช้จ่ายกิจกรรมทางกาย

ปัจจัยต่อไปนี้ที่ส่งผลต่อการใช้พลังงานในแต่ละวันของคุณอาจดูเหมือนชัดเจน: ความรุนแรงและความถี่ของการเคลื่อนไหวในแต่ละวันมีส่วนอย่างมากต่อจำนวนแคลอรี่ (เช่น พลังงาน) ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน

อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงการใช้พลังงาน (เช่น การเผาผลาญแคลอรี) มีกิจกรรมทางกายประเภทหนึ่งที่มีความสำคัญสูงสุด นั่นก็คือการยกน้ำหนัก ยกน้ำหนัก เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโครงร่าง และมวลโครงร่างจะเผาผลาญแคลอรีเมื่อร่างกายพักมากกว่าเนื้อเยื่ออื่นๆ (เช่น เนื้อเยื่อไขมัน หรือที่เรียกว่าไขมัน)

เทอร์โมเจเนซิส

องค์ประกอบที่สาม (และมีผลกระทบน้อยที่สุด) ของการใช้พลังงานคือผลกระทบทางความร้อนของอาหาร หรือที่เรียกว่าเทอร์โมเจเนซิส พูดง่ายๆ ก็คือกระบวนการสร้างความร้อนที่เกิดขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่เรารับประทานอาหาร เครื่องดื่ม หรือแม้แต่อาหารเสริม อุณหภูมิเพิ่มขึ้น อัตราการเผาผลาญ เพื่อช่วยให้ร่างกายย่อย ดูดซึม และกักเก็บสารอาหาร และคาดว่าจะใช้พลังงานประมาณ 10% ของความต้องการพลังงานที่ประเมินโดย BMR

ฮอร์โมนความหิวส่งผลต่อการใช้พลังงานอย่างไร

มนุษย์ ฮอร์โมน มีความซับซ้อน แต่ฉันจะพยายามกลั่นกรองให้เป็นคำที่ย่อยง่าย (ตั้งใจเล่นสำนวน)

เลปติน

Leptin เป็นฮอร์โมนที่สร้างจากเซลล์ไขมัน หน้าที่ของมันคือการสื่อสารกับสมองเพื่อรักษาสมดุลไขมันสะสม หากมีพลังงานสะสมอยู่ในไขมันเพียงพอ เลปตินจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าร่างกายไม่จำเป็นต้องบริโภคแคลอรี (พลังงาน) เพิ่มเติม ตามหลักการแล้ว การตอบสนองของสมองควรบ่งบอกถึงความรู้สึกอิ่ม

ตามที่นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนไว้ Erin Skinner, M.S., R.D., LDN, IFNCP การเพิ่มระดับเลปตินเพียงอย่างเดียวไม่ควรเป็นเป้าหมายในการพยายามรักษาองค์ประกอบของร่างกายให้แข็งแรง 'การขาดพลังงานที่เกิดจากการกินน้อยลงและ/หรือออกกำลังกายมากขึ้น [ขัดแย้งกัน] ทำให้เลปตินลดลง ซึ่งเพิ่มความอยากอาหาร' สกินเนอร์อธิบาย ผู้ที่ต่อสู้กับการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติควรมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มความไวของเลปติน

Ferira เสริมว่า แม้ว่าการสูญเสียไขมันในร่างกายอาจนำไปสู่สัญญาณความหิวที่สูงจนน่าสับสน แต่ฮอร์โมนเหล่านี้แต่ละตัวมีบทบาทมากกว่าหนึ่งอย่างในร่างกาย และการลดระดับเลปตินอาจมีประโยชน์ในบางครั้ง

เกรลิน

Ghrelin (หรือที่ฉันชอบคิดว่า คำราม) คือฮอร์โมนความหิว ฮอร์โมนนี้จะหลั่งออกมาเมื่อท้องว่างและหยุดเมื่อท้องยืด สูงสุดก่อนรับประทานอาหารและต่ำสุดหลังรับประทานอาหาร

บางคนอาจพบว่าระดับเกรลินลดลงไม่เท่ากัน ซึ่งอาจทำให้พวกเขารู้สึกหิวตลอดเวลาแม้จะรับประทานอาหารที่เพียงพอก็ตาม ยิ่งไปกว่านั้น บุคคลที่มีเมแทบอลิซึมที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น กระตือรือร้น) ซึ่งเพิกเฉยหรือพลาดสัญญาณของเกรลินอาจพบว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงานโดยรวมลดลง

ดังนั้น คุณจะเรียนรู้ที่จะปรับสัญญาณความหิวของร่างกายได้อย่างไร? การฝึกสติเกี่ยวกับตัวชี้นำความหิวสามารถมีได้หลายรูปแบบ วิธีหนึ่งในการเริ่มต้นคือรอประมาณ 20 นาทีหลังจากที่คุณช่วยอาหารครั้งแรก จากนั้นค่อยพิจารณาว่าคุณรู้สึกอิ่มหรือไม่

ถ้าคุณรู้สึกอิ่ม เยี่ยม! ข้อความที่ได้รับจากลำไส้ของคุณไปยังสมองของคุณ ถ้าไม่ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองถึงสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกไม่อิ่ม (และไม่ว่ามื้ออาหารของคุณจะมีส่วนประกอบทั้งหมดของมื้ออาหารที่กลมกล่อมหรือไม่ก็ตาม เช่น ไขมันดี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนไม่ติดมัน)

คอเลซิสโตไคนิน

Cholecystokinin (CKK) เป็นฮอร์โมนความอิ่มอีกชนิดหนึ่งที่หลั่งออกมาในลำไส้เล็ก ทำงานร่วมกับถุงน้ำดี ตับอ่อน และกระเพาะอาหารเพื่อชะลออัตราที่กระเพาะอาหารจะระบายออกสู่ลำไส้เล็กและยับยั้งการใช้พลังงาน ช่วยให้คุณอิ่มในระยะเวลาที่เหมาะสมเมื่อคุณเติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร

คำชมเชย

ฮอร์โมนอื่นๆ ที่ควรกล่าวถึง ได้แก่ อะดิโพเนคติน (ฮอร์โมนที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและ ระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ ), คอร์ติซอล (ฮอร์โมน 'ความเครียด') และฮอร์โมนไทรอยด์ (หรือที่เรียกว่าฮอร์โมน 'เมแทบอลิซึมหลัก')

ฮอร์โมนเหล่านี้ทำงานประสานกัน แม้ว่าจะถูกปล่อยออกมาจากส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในเวลาที่ต่างกันในกระบวนการย่อยอาหารและการดูดซึม คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ฮอร์โมนเมตาบอลิซึมค่ะ .

6 วิธีในการควบคุมฮอร์โมนความหิวและสร้างความสมดุลของพลังงาน

อ่านต่อเพื่อหาวิธีที่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากฮอร์โมนความหิวได้อย่างเต็มที่เพื่อสนับสนุนการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ (โดยไม่รบกวนปฏิทินสังคมของคุณหรือตัดอาหารที่คุณโปรดปรานตลอดไป):

ทานอาหารเสริมที่สนับสนุนการเผาผลาญ.

ฉัน อย่างแน่นอน ไม่แนะนำให้ย้อนกลับไปในสมัยของยาลดน้ำหนัก นี่ไม่ใช่ปี 1999 ปัจจุบัน มีพฤกษศาสตร์ยุคใหม่ที่มีประโยชน์เพื่อรองรับการปรับระบบเมตาบอลิซึมในวิถีที่ดีต่อสุขภาพแบบองค์รวม เครื่องมือต่างๆ ในกล่องเครื่องมือที่กว้างขึ้น (นอกเหนือจากพฤติกรรมการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โภชนาการที่สมดุล การออกกำลังกาย และการนอนหลับที่ดี) หากคุณต้องการ

เมแทบอลิซึม+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

ส่วนผสมจากพืชเหล่านี้บางส่วนที่ช่วยสนับสนุนการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ องุ่นเวลด์ สารสกัดจากชาเขียว (มี EGCG), พริกป่น, เมล็ดสวรรค์ และ คาเฟอีน .* เมื่อรวมกันแล้ว พืชเหล่านี้สามารถช่วยควบคุมระดับเลปติน เพิ่มการใช้พลังงานขณะพักผ่อน กระตุ้นเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล (ไขมันประเภทที่เผาผลาญแคลอรี) และเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้พลังงานของคุณ*

ของ mbg เมแทบอลิซึม+ ได้รับการออกแบบมาอย่างชาญฉลาดเพื่อรวมส่วนผสมบริสุทธิ์จากพืชทั้งหมดเหล่านี้ โดยไม่มีสิ่งแปลกปลอมใดๆ (ดังนั้นเราจึงสามารถทิ้งวัฒนธรรมการรับประทานอาหารในยุค 90 ได้ทุกครั้ง)

นอนหลับให้เพียงพอ

ฉันไม่สามารถเน้นเรื่องนี้ได้เพียงพอ: การนอนหลับไม่เพียงพอและคุณภาพการนอนที่ไม่ดีเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารมากมาย การตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงเป็นรากฐานของ การเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม ในความเป็นจริง เวลาและคุณภาพการนอนที่ไม่เพียงพอนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของเกรลินทั้งคู่ (จำไว้ว่า คำราม) และลดระดับเลปติน (ความอิ่ม) ท่ามกลางความกังวลด้านสุขภาพอื่นๆ

ลองนึกถึงสิ่งที่คุณโหยหาเมื่อคุณนอนหลับไม่สนิทหรือไม่กี่คืน) คุณอยากทานคาร์โบไฮเดรตแปรรูปมากกว่านี้หรือไม่? แล้วน้ำตาลล่ะ? การหลับตาไม่เพียงพออาจนำไปสู่การเลือกโภชนาการที่แตกต่างกัน เมื่อเทียบกับเวลาที่คุณพักผ่อนเพียงพอ อาหารเพียงเล็กน้อยสำหรับความคิด

เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

แน่นอนว่าบางคนชอบออกกำลังกาย อื่นๆ…ก็ไม่มาก การค้นหาประเภทของการเคลื่อนไหวที่ทำให้คุณมีความสุขคือกุญแจสำคัญ และจะกระตุ้นให้คุณเลือกการกระทำมากกว่าการเฉยเมยอย่างสม่ำเสมอ หากคุณสามารถทำงานร่วมกับเพื่อนในเรื่องความรับผิดชอบได้ จะดียิ่งขึ้นไปอีก!

ที่กล่าวว่า การออกกำลังกายบางประเภทมีประสิทธิภาพมากกว่าอย่างแน่นอนในการเผาผลาญแคลอรี (เช่น การใช้พลังงาน) จากข้อมูลของสกินเนอร์ แผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับระบบเผาผลาญที่ดีคือการออกกำลังกายประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์โดยมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น โดยส่วนใหญ่อยู่ในโซน 2 (เช่น ประมาณ 60 ถึง 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ) ซึ่งอาจรวมถึงการยกน้ำหนัก คลาสเต้นรำ พิลาทิส การเดินเร็วๆ หรือวิ่งจ็อกกิ้ง

การผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ยังเป็นเครื่องมือในการปรับสมดุลการเผาผลาญของคุณ สนับสนุนระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ และเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี (แม้ในขณะที่คุณกำลังพักผ่อน)

คำเตือนที่ควรระวัง: การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงหรือใช้ความอดทน/คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้สุขภาพระบบเผาผลาญแย่ลงได้ ดังนั้นให้สมดุลกับการเดินแบบหักโหมและกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำอื่นๆ ตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อมีโอกาสฟื้นตัว

สุดท้ายนี้อย่าลืมให้กำลังใจตัวเอง การสร้างนิสัยไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน และการเสริมสร้างความอดทนทางจิตใจก็สำคัญพอๆ กับการดูแลสุขภาวะทางร่างกาย (หากไม่มากกว่านั้น!) นอกจากนี้ ความยืดหยุ่นทางจิตใจยังเป็นทักษะที่สามารถถ่ายทอดได้ซึ่งจะช่วยเหลือคุณในเกือบทุกด้านของชีวิต (วิน-วิน!)

นางฟ้าหมายเลข 224

กินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น (และอิ่ม)

คุณอาจจะคุ้นเคยกับ นิวยอร์กไทมส์ คำพูดที่โด่งดังของนักเขียนขายดี Michael Pollan: 'จงกินอาหาร อย่ากินมากเกินไป ส่วนใหญ่เป็นพืช' นี่เป็นกลยุทธ์พื้นฐานที่ดีในการทำงานกับสุขภาพการเผาผลาญของคุณ แต่ฉันกังวลว่าผู้คนจะมองว่าเป็นการกระตุ้นให้กินน้อยเกินไป

ที่กล่าวว่าคำขวัญสั้น ๆ ของ Pollan มีประเด็นสำคัญบางประการที่มีคุณค่า:

• การกินผักและผลไม้สดมากขึ้นช่วยให้อิ่มและอิ่ม ขับถ่ายดี และก ไมโครไบโอมในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ ต้องขอบคุณสารต้านอนุมูลอิสระที่มีสีสดใสและปริมาณไฟเบอร์
• อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับระบบเผาผลาญที่แข็งแรงและทำงานได้ดี

จากข้อมูลของสกินเนอร์ การปรับปรุงความไวของเลปตินโดยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ไขมันดี และผักช่วยสนับสนุนการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ องค์ประกอบของร่างกาย สมดุลของน้ำตาลในเลือด และความเต็มอิ่ม

สนับสนุนระดับน้ำตาลในเลือดและไขมันที่ดีต่อสุขภาพผ่านทางโภชนาการ

ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคนที่มีการเผาผลาญอาหารช้า (เช่น ใช้งานน้อย) ที่จะประสบกับระดับไขมันในเลือดและน้ำตาลในเลือดที่ผันผวน

วิธีที่ง่ายและสะดวก สนับสนุนน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ และระดับไขมันตามโภชนาการคือการทำผักครึ่งมื้อของคุณที่ไม่ใช่แป้งและแบ่งครึ่งที่เหลือระหว่างแป้ง (เช่น มันเทศ ข้าวป่า ผลไม้) และโปรตีน (จากพืชหรือสัตว์) บวกกับ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะของ a ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น น้ำมันมะกอก เนยที่เลี้ยงด้วยหญ้า หรือเนยถั่ว)

ควบคู่กับโภชนาการและพฤติกรรมการใช้ชีวิตอื่นๆ ที่ส่งเสริมสุขภาพเมตาบอลิซึม ไปสู่ เดินสองถึงห้านาทีหลังอาหาร ยังสามารถช่วยในการ ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร .

ฟังสัญญาณความอยากอาหารของร่างกายคุณ

ในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็ว อาหารที่ทั้งสงบและมีสมาธิอาจรู้สึกเหมือนเป็นความทรงจำที่ห่างไกล การไม่ชะลอการมอง การดมกลิ่น การเคี้ยวอย่างละเอียด และการลิ้มรสอาหารเป็นสิ่งที่หลายคนเริ่มสูญเสียการสัมผัสกับตัวชี้นำความอยากอาหาร

เวลารับประทานอาหารอาจแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน และอาจแตกต่างกันไปตามเวลาที่คุณรับประทาน เมื่อถึงเวลา แต่ละคนจะต้องทดลองเพื่อหาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับพวกเขาในแต่ละช่วงของชีวิต

แม้ว่าจะไม่เหมาะสำหรับทุกคน การอดอาหารเป็นระยะ ด้วยหน้าต่างการอดอาหาร 12 ถึง 16 ชั่วโมงได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและเครื่องหมายเมตาบอลิซึมเมื่อเวลาผ่านไป มีข้อกังวลด้านสุขภาพบางประการที่อาจไม่ได้รับประโยชน์จากการอดอาหารเป็นช่วงๆ ดังนั้น จึงขอแนะนำให้ทำงานร่วมกับผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพที่มีความรู้และคุ้นเคยกับประวัติเฉพาะและความต้องการด้านสุขภาพของคุณอย่างใกล้ชิด

การปรับสัญญาณความหิวของคุณจะได้รับผลกระทบจากคนที่คุณแบ่งปันอาหารด้วย คนที่ไม่รู้สัญญาณของตัวเองหรือกวนใจคุณ (เราเข้าใจคุณ พ่อแม่!) อาจทำให้ยากขึ้นในการรับรู้ความหิวและความอิ่มของตัวเอง ในขณะที่คนที่คิดวิธีเมตาบอลิซึมแบบเวทมนต์ของตัวเองได้อาจสามารถผ่านไปได้ เกี่ยวกับเคล็ดลับและช่วยให้คุณเรียนรู้รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพแบบใหม่

ช้าลง เงียบเสียงลง และเปิดใจรับ วิธีนี้อาจทำได้ง่ายๆ แค่ปิดหน้าจอระหว่างมื้ออาหาร เลี่ยงมื้อกลางวันที่ทำงาน (เป็นเรื่องยากสำหรับหลายๆ คน) และมีพิธีกรรมหรือกิจวัตรเล็กๆ น้อยๆ รอบมื้ออาหาร

ซื้อกลับบ้าน

ฮอร์โมนของคุณซับซ้อน แต่คุณควบคุมได้หลายอย่าง

หากคุณสับสนเกี่ยวกับสัญญาณความหิวของตัวเองหรือกำลังดิ้นรนเพื่อปรับให้เข้ากับสัญญาณเหล่านั้น แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว พิจารณาการเป็นพันธมิตรกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพแบบองค์รวมที่เข้าใจฮอร์โมนและสามารถช่วยคุณเข้าถึงต้นตอของปัญหาสุขภาพเมตาบอลิซึมของคุณ ดังนั้นคุณจึงสามารถทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อแก้ไขสุขภาพเมตาบอลิซึมของคุณ

เมื่อคุณมาถูกทางกับรากฐานของคุณแล้ว mbg's เมแทบอลิซึม+ อาจเป็นส่วนเสริมที่ดีในกล่องเครื่องมือสุขภาพเมตาบอลิซึมของคุณ