7 วิธี (ต่อต้านการไดเอท) ในการส่งเสริมการเผาผลาญที่ใช้งานอยู่และองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรง*

ต้องขอบคุณนางแบบไซส์ 0 ที่ขึ้นปกนิตยสาร โฆษณาบนบิลบอร์ด โฆษณา และอื่นๆ อีกมากมาย การเปรียบเทียบร่างกายของเรากับหุ่น 'ในอุดมคติ' ของสังคมถือเป็นเรื่องปกติในยุค 90 และต้นยุค 2000

เป็นผลให้หนังสือและนิตยสารยอดนิยมเต็มไปด้วยเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ยั่งยืน ซึ่งทำให้การทำงานภายในของการเผาผลาญง่ายขึ้นมากเกินไป ล้มเหลวในการยกย่องความหลากหลาย ส่งเสริมการนับแคลอรี่มากเกินไป และทำให้กลุ่มอาหารทั้งหมดเป็นปีศาจ

ดูดวง 7 ต.ค

ทุกวันนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชั้นนำเข้าใจว่าการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและองค์ประกอบของร่างกายนั้นซับซ้อนกว่าแค่ 'แคลอรี่เข้า แคลอรี่ออก'

'พวกเราหลายคนได้รับผลกระทบในทางลบจากคำสัญญาที่ผิดๆ ของผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักในยุค 90 และต้นยุค 2000 เติบโตมากับแนวคิดเรื่องการนับแคลอรี และอาจถึงกับเชื่อว่าควรหลีกเลี่ยงไขมันทั้งหมด' นักโภชนาการด้านการแพทย์เฉพาะทางกล่าว บรูค เชลเลอร์, DCN, CNS .

ในความเป็นจริง ส่วนประกอบของร่างกายมีหลายแง่มุมอย่างไม่น่าเชื่อ ทั้งยีน ระยะชีวิต เพศ ฮอร์โมน ส่วนประกอบของร่างกาย กิจกรรมทางกาย สุขภาพของลำไส้ ปัจจัยกดดัน การเข้าถึงบริการสุขภาพ (หรือขาดแคลน) และความมั่นคงด้านอาหาร ล้วนมีส่วนในน้ำหนักและเส้นทางโดยรวมของคุณ

และในขณะที่การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นส่วนสำคัญของ สนับสนุนสุขภาพการเผาผลาญของคุณ การอดอาหารและแผนการออกกำลังกายแบบสุดโต่งไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพ มีประสิทธิผล หรือยั่งยืนในการส่งเสริมสุขภาพร่างกายของคุณ

ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับน้ำหนัก

เริ่มต้นด้วยการทบทวนความเชื่อเกี่ยวกับวัฒนธรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งคุณอาจยอมรับโดยไม่รู้ตัว (หรือโดยไม่รู้ตัว) ว่าเป็นความจริงในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา:

ความเชื่อผิดๆ ข้อที่ 1: เราจำเป็นต้องกินให้น้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้นเพื่อลดน้ำหนักและไม่ให้อ้วน

'ถ้าคุณเคยควบคุมอาหารมาก่อน คุณอาจรู้ว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงสำหรับคนส่วนใหญ่ในระยะยาว ร่างกายของทุกคนแตกต่างกัน และจะตอบสนองต่อการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายต่างกัน' นักโภชนาการด้านโภชนาการกล่าว Courtney Vickery, M.S., R.D., L.D.

ตำนานที่ 2: เราควรหลีกเลี่ยงอาหารหรือกลุ่มอาหารบางชนิดเพื่อสุขภาพที่ดี

อาหารสมัยใหม่จำนวนมากตัดกลุ่มอาหารทั้งหมดออก ตัวอย่างเช่น มังสวิรัติไม่กินเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์ และอาหาร Paleo ไม่อนุญาตให้ใช้พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช หรือนม แต่เพียงเพราะเพื่อนบ้านของคุณสาบานด้วยวิถีชีวิตด้านโภชนาการบางอย่าง ไม่ได้หมายความว่ารูปแบบการกินแบบเดียวกันจะดีต่อสุขภาพหรือได้ผลสำหรับคุณ

'ความจริงก็คือไม่มีอาหารใดที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน กุญแจสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณและค้นหาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ' Vickery อธิบาย ยิ่งไปกว่านั้น การทำลายอาหารและ/หรืออาหารทั้งกลุ่มยังกระตุ้นให้เกิดความละอาย ความรู้สึกผิด และการกีดกัน

ตำนานที่ 3: การนับแคลอรี่เป็นวิธีที่แม่นยำในการวัดปริมาณอาหารที่สมดุล

'การให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารนั้นสำคัญกว่าการกังวลเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภค' วิคเคอรีกล่าว

Scheller เห็นด้วยโดยสังเกตว่าจำนวนแคลอรี่ไม่ได้เท่ากับคุณค่าทางโภชนาการเสมอไป 'ตัวอย่างเช่น บราวนี่ 500 แคลอรีไม่เผาผลาญในร่างกายเท่ากับบรอกโคลี 500 แคลอรี 500 แคลอรีที่เท่ากันนี้จะส่งผลต่อร่างกายแตกต่างกันมาก' เธออธิบาย

ตำนานที่ 4: ความผอมเท่ากับสุขภาพ

สุขภาพนั้นซับซ้อนกว่าตัวเลขบนตาชั่งหรือขนาดกางเกงยีนส์ องค์ประกอบของร่างกาย สมรรถภาพทางกาย อาหาร นิสัยการนอน ระดับความเครียด ชุมชน ความเสมอภาคในการดูแลสุขภาพ การเข้าถึงอาหารเพื่อสุขภาพ และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ

'กุญแจสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมที่คุณสามารถมีส่วนร่วมซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณโดยไม่คำนึงถึงขนาดของคุณ' Vickery กล่าว

ความแตกต่างระหว่างน้ำหนักและส่วนประกอบของร่างกาย

แม้ว่าน้ำหนักจะเป็นตัวบ่งชี้ทางชีวภาพที่กว้างซึ่งส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของแต่ละคนอย่างแน่นอน แต่ตัวเลขบนเครื่องชั่งของคุณนั้นไม่ละเอียดอ่อนมากนัก และไม่ใช่การวัดเพียงอย่างเดียวที่สำคัญเมื่อพูดถึงอัตราการเผาผลาญและสุขภาพการเผาผลาญของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น อาจทำให้เข้าใจผิดได้ น้ำหนักเป็นการประมาณการขั้นต้น ไม่ใช่เมตริกที่เหมาะสม องค์ประกอบของร่างกายมีหลายมิติและเป็นส่วนตัว

ในความหมายที่กว้างที่สุด องค์ประกอบของร่างกายคือกล้ามเนื้อ ไขมัน และกระดูก แต่คุณเห็นไหมว่ากล้ามเนื้อมีความหนาแน่นและกระชับกว่าไขมัน ความหมาย มวลกล้ามเนื้อใช้พื้นที่น้อยกว่าไขมัน (หรือที่เรียกว่าเนื้อเยื่อไขมัน) ในร่างกาย ดังนั้น คนที่เพิ่มกล้ามเนื้ออาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเทียบเท่ากับคนที่เพิ่มเปอร์เซ็นต์ไขมัน ดังนั้นความแตกต่างจึงอยู่ที่องค์ประกอบของร่างกาย ในทำนองเดียวกัน การลดน้ำหนักอาจเป็นสิ่งที่ดี (หากคุณกำลังเลือกวิถีการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและตั้งใจที่จะลดไขมัน เช่น การเก็บไขมันส่วนเกิน) หรือสิ่งที่เป็นลบ (หากคุณกำลังสูญเสียกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจ เนื่องจากไม่มีการใช้งาน การบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอ ปัญหาสุขภาพเฉพาะด้าน ฯลฯ)

Vickery แนะนำให้ลูกค้าของเธอหลีกเลี่ยงมาตราส่วนทั้งหมดเพื่อวัดความสำเร็จ 'น้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลงได้จากหลายสาเหตุ เช่น ฮอร์โมน การกักเก็บน้ำ และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ' เธออธิบาย

การวัดค่าอื่นๆ เช่น ดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งจะคำนวณน้ำหนักและส่วนสูงของแต่ละบุคคลเพื่อประเมินว่าบุคคลนั้นอยู่ในเกณฑ์น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแล นักวิจัยด้านระบาดวิทยา และเจ้าหน้าที่สาธารณสุขในวงกว้าง ( เช่น สำหรับการศึกษาประชากร แนวทางด้านสาธารณสุข ฯลฯ) แต่พวกเขาไม่ได้คำนึงถึงลักษณะเฉพาะตัวสูงและหลายปัจจัยของน้ำหนักของแต่ละคน

ที่ mbg เราต้องการที่จะเป็นส่วนตัวและเฉลิมฉลองบุคคลที่ไม่ซ้ำกัน ซึ่งรวมถึงการพิจารณาองค์ประกอบของร่างกาย (เช่น เมทริกซ์ส่วนบุคคลของไขมัน กระดูก และกล้ามเนื้อที่ประกอบกันเป็นร่างกายมนุษย์) เพื่อเป็นตัวชี้วัดที่เหมาะสมและมีประโยชน์มากขึ้นในการประเมินเมแทบอลิซึมและสุขภาพเมแทบอลิซึมของแต่ละบุคคล

เมแทบอลิซึมส่งผลต่อองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรงอย่างไร

หากคุณเคยคิดเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณโดยสัมพันธ์กับสุขภาพโดยรวมของคุณ (ใครไม่เคยคิดบ้าง) คุณอาจสงสัยว่าเมแทบอลิซึมมีบทบาทอย่างไรในสมการนี้ หรือเมแทบอลิซึมคืออะไร

เมแทบอลิซึมเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญซึ่งขับเคลื่อนการทำงานของร่างกายที่จำเป็น ตั้งแต่การกระทำ 'พื้นฐาน' (การย่อยอาหาร การหายใจ การไหลเวียนโลหิต ฯลฯ) ไปจนถึงวิถีทางที่ซับซ้อนในระดับเนื้อเยื่อและเซลล์ และการกระทำที่ต้องใช้พลังงานมากขึ้น เช่น การออกกำลังกาย 'เมแทบอลิซึมไม่ได้เกี่ยวกับน้ำหนักเท่านั้น จริง ๆ แล้วเกี่ยวข้องกับวิธีที่ร่างกายของเราใช้อาหารที่เรากินและเปลี่ยนให้เป็นพลังงาน' Scheller แบ่งปัน

เมแทบอลิซึมและอัตราเมแทบอลิซึมเชื่อมโยงกัน ปัจจัยหลักของอัตราการเผาผลาญคืออัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR); และเป็นเอกลักษณ์เฉพาะของคุณ โดยพื้นฐานแล้ว BMR ของคุณคือปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อทำหน้าที่ที่จำเป็น (เช่น การหายใจ การไหลเวียนของเลือด การควบคุมฮอร์โมน) แม้ว่าจะพักผ่อน (และนอนหลับ) กล่าวอีกนัยหนึ่ง ยิ่งค่า BMR ของคุณสูง อัตราการเผาผลาญ (และเมแทบอลิซึม) ของคุณจะเร็วขึ้น

ด้านหนึ่งที่มีอิทธิพลอย่างมากต่อ BMR คือเนื้อหาของกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อเป็นเพียงส่วนประกอบหนึ่งของมวลร่างกายไม่ติดมัน ซึ่งเป็นน้ำหนักของทุกอย่างยกเว้นไขมันในร่างกาย (เช่น กล้ามเนื้อ น้ำในร่างกาย อวัยวะ ผิวหนัง กระดูก) ยิ่งมวลกล้ามเนื้อของคุณสูงขึ้น พลังงานหรือแคลอรีที่มากขึ้น ร่างกายของคุณก็จะเผาผลาญในขณะพัก

เนื่องจากไขมันไม่ได้ถูกเผาผลาญมากเท่ามวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน ทางเลือกอื่นก็จริงเช่นกัน—หากส่วนประกอบของร่างกายมีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงกว่า ก็จะต้องใช้พลังงานน้อยลง เป็นผลให้บุคคลที่มีมวลกล้ามเนื้อติดมันต่ำจะมีค่า BMR ต่ำกว่าและการเผาผลาญอาหารช้าลง และในกรณีของการสะสมไขมันส่วนเกิน นั่นเป็นตัวอย่างของการสะสมพลังงานมากเกินไป

อย่างที่คุณเห็น การจัดลำดับความสำคัญของความแข็งแรง (กล้ามเนื้อ) การปรับปรุงอัตราการเผาผลาญของคุณ และเพิ่มการเผาผลาญเป็นวิธีการที่ชาญฉลาดและยั่งยืน (และแน่นอนว่ามันไม่ง่ายเหมือน 'แคลอรี่เข้า แคลอรี่ออก')

7 วิธีในการส่งเสริมระบบเผาผลาญที่แข็งแรงและกระฉับกระเฉง

โชคดีที่มีบางสิ่งที่เราสามารถช่วยได้ สนับสนุนการเผาผลาญที่ใช้งานอยู่ . ลองนำเคล็ดลับต่อไปนี้บางส่วน (หรือทั้งหมด) ไปใช้กับ ปรับปรุงอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ และส่งเสริมองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรง:

กินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและสมดุล

สิ่งที่เรากินตลอดทั้งวัน มีผลกระทบอย่างมากต่อเมแทบอลิซึมของเรา ประสิทธิภาพพลังงานระดับเซลล์ และการใช้พลังงาน

'เมื่อเรากินอาหารที่สนับสนุนกระบวนการปกติของร่างกาย ร่างกายของเราจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในการสร้างเชื้อเพลิง อย่างไรก็ตาม เมื่อเราบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูง คาร์โบไฮเดรตขัดสี และอาหารแปรรูป น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินสามารถเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อไขมันและเป็น เก็บไว้ในร่างกาย” Scheller อธิบาย “อีกทางหนึ่ง เมื่อเรารับประทานอาหารที่อุดมด้วย โปรตีนไม่ติดมัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายสามารถนำสารอาหารนั้นไปใช้เป็นเชื้อเพลิงให้กับร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น'

การจัดตารางมื้ออาหารตลอดทั้งวัน (และสอดคล้องกับความหิวและความอิ่มที่มีมาแต่กำเนิดของคุณ) ก็มีความสำคัญต่อการส่งเสริมระบบเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด 'การทานอาหารมื้อปกติและของว่างตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญ รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกายของคุณในการทำงานอย่างถูกต้อง' Vickery กล่าว

ในทางกลับกัน การใช้ประโยชน์จากพลังของการอดอาหารเป็นช่วงๆ (เช่น การงดอาหารในช่วงที่มีการใช้พลังงานเป็นพิเศษ) ในแต่ละวันสามารถช่วยให้สุขภาพระบบเผาผลาญดีขึ้นและมีอายุยืนยาวขึ้น '

ตรงกันข้ามกับ ไม่จำเป็น วิธีการรับประทานอาหาร (เมื่อใดก็ตาม) การอดอาหารเป็นระยะได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัยเพื่อส่งเสริมวิถีการอักเสบและเมตาบอลิซึมที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น สมดุลของน้ำตาลในเลือดและตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของหัวใจและหลอดเลือด) ลดไขมันโดยรวมและอวัยวะภายใน และแม้แต่ รองรับการนอนหลับ รองประธานฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์ของ mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN อธิบายก่อนหน้านี้ ที่นี่ .

รักษาความชุ่มชื้น

พูดถึงการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง 2018 การทบทวนทางวิทยาศาสตร์จาก สารอาหาร พบว่าการดื่มน้ำอย่างเพียงพอมีผลโดยตรงต่อการควบคุมระดับน้ำตาลและสุขภาพของการเผาผลาญโดยรวม “ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ ฉันกำลังพูดถึงเรื่องนี้ขึ้นอยู่กับช่วงชีวิตของคุณ น้ำ 55 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ คุณและฉัน” Ferira อธิบาย และเสริมว่า “ปฏิกิริยาของเซลล์ที่จำเป็นทั้งหมด มันเยอะ”

'การดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานอย่างเหมาะสมและยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้อีกด้วย' Vickery กล่าว

(ขออภัยในขณะที่ฉันเติมของฉัน กระติกน้ำ .)

ทานอาหารเสริมที่สนับสนุนการเผาผลาญ.

สำหรับวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความเร็วและประสิทธิภาพการเผาผลาญ ให้พิจารณาอาหารเสริมระดับพรีเมียมจากพืช เช่น mbg's เมแทบอลิซึม+ ด้วยส่วนผสมระดับพรีเมียมที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์การวิจัยทางคลินิก*

เมแทบอลิซึม+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

พริกป่น สารสกัดจากองุ่นเวลด์ เมล็ดสวรรค์ และ EGCG บวกคาเฟอีนจาก ใบชาเขียว ได้รับการแสดงทางคลินิกเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญ (เช่น การใช้พลังงานขณะพักผ่อน) และสนับสนุนน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและองค์ประกอบของร่างกาย*

'พืชเหล่านี้มีรากฐานมาจากหลักฐานการวิจัยทางคลินิกที่แสดงให้เห็นถึงความสามารถหลายมิติในการสนับสนุนสรีรวิทยาของการเผาผลาญอาหาร' Ferira แบ่งปัน 'นอกจากผลเสริมพลังแล้ว เมแทบอลิซึม+ ช่วยเพิ่มและเพิ่มประสิทธิภาพอัตราการเผาผลาญ การเผาผลาญแคลอรี่จากความร้อน ความอิ่ม ความสมดุลของพลังงาน ไบโอมาร์คเกอร์สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และองค์ประกอบของร่างกาย'*

ดูดวง 1 ก.พ

ไม่โทรมแค่วันละ 2 แคปซูล!

นอนหลับฝันดี

ใน 2022 JAMA อายุรศาสตร์ การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม นักวิจัยพบว่าการนอนหลับให้นานขึ้นตามชั่วโมงที่แนะนำอย่างสม่ำเสมอ (เช่น ประมาณ 8 ชั่วโมงต่อคืน) ช่วยให้ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินลดการบริโภคพลังงานและลดน้ำหนักส่วนเกินลงได้ในเวลาเพียงสองสัปดาห์

ใช่แล้ว การเพิ่มการเผาผลาญของคุณสามารถทำได้ง่ายพอๆ กับการนอนหลับพักผ่อนที่ดี

ที่กล่าวว่าการนอนหลับสบายตลอดคืนนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ตรวจสอบของเรา คู่มือการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ สำหรับเคล็ดลับในการหลับตาให้ดีขึ้น

เคลื่อนไหวร่างกายของคุณทุกวัน

กับพวกเรามากขึ้น นั่งโต๊ะทำงานทั้งวัน นี่เป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่ท้าทายที่สุด (และสำคัญ) ในรายการนี้

กิจกรรมอยู่ประจำ (เช่น นั่ง นอน ฯลฯ) ใช้พลังงานน้อยมาก ในทางกลับกัน การรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและสนับสนุนสุขภาพร่างกายและจิตใจโดยรวม

กุญแจสำคัญคือการเคลื่อนไหวและกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข “ในความหมายที่กว้างที่สุด นี่หมายถึงการใส่กิจกรรมทางกายเข้ามาในชีวิตของคุณด้วยวิธีที่ไม่มากเกินไปและสามารถคงอยู่ได้อย่างยั่งยืนเมื่อเวลาผ่านไป ไม่ว่าจะเป็นการรวมก เดินเร็วเข้าสู่วันของคุณ เต้นรำ ทำสวน เล่นโยคะ หรืออะไรก็ตามที่คุณทำ” Ferira ให้กำลังใจ

มุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณผ่านกิจกรรมต่างๆ เช่น การยกน้ำหนัก พิลาทิส การฝึกเป็นช่วงๆ การเพาะกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ฯลฯ เพื่อให้แข็งแรงขึ้น ไม่ใช่ 'ตัวเล็กลง' อย่างที่คุณจำได้ มวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ซึ่งเป็นตัวชี้วัดสำคัญสำหรับสุขภาพการเผาผลาญ

จัดการความเครียด

ตามที่ ก 2016 การทบทวนทางวิทยาศาสตร์จาก ความคิดเห็นปัจจุบันทางพฤติกรรมศาสตร์ หากปล่อยไว้โดยไม่ตรวจสอบเมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดที่มากเกินไปอาจนำไปสู่การสะสมของไขมันในช่องท้อง ซึ่งเป็นไขมันที่พบในช่องท้องที่มีอิทธิพลต่อระดับฮอร์โมนในทางลบ และเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพระบบหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาว

เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้ง จากนั้นวางแผนเพื่อรวมเซนเข้ากับชีวิตของคุณมากขึ้น ไม่ว่าอะไรก็ตามที่คุณต้องการ ถ้าการทำสมาธิและการหายใจไม่ใช่สไตล์ของคุณ ให้ลองทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การอาบน้ำ เดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติ หรือหางานอดิเรกทางศิลปะ

สิ่งนี้พูดง่ายกว่าทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเผชิญกับความเครียดที่ไม่เหมือนใคร เช่น ความรับผิดชอบในการดูแล หรือความท้าทายที่คาดไม่ถึงจากโรคระบาด หากคุณไม่สามารถขจัดความเครียดออกจากชีวิตได้ ให้พิจารณาร่วมมือกับพันธมิตรด้านการดูแลสุขภาพ (เช่น ที่ปรึกษาที่ผ่านการรับรอง) เมื่อเป็นไปได้ เพื่อช่วยคุณนำทางสถานการณ์และจัดการกับระดับความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผล

ไม่ว่าคุณจะเดินอย่างมีสติทุกวันหรือพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญในแต่ละสัปดาห์ ระบบเผาผลาญของคุณจะขอบคุณสำหรับการใช้วิธีเชิงรุกเพื่อจัดการกับความเครียด!

พิจารณาฮอร์โมนของคุณ

เมื่อพูดถึงสุขภาพของฮอร์โมน เป็นที่ทราบกันดีว่าฮอร์โมนไทรอยด์มีบทบาทสำคัญในการควบคุมเมแทบอลิซึม ซึ่งส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่ องค์ประกอบของร่างกายต่อการใช้พลังงาน .

ไทรอยด์ฮอร์โมนช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรต จัดหากลูโคสและเอทีพีให้สมองและส่วนอื่นๆ ของร่างกายตามความจำเป็น ยิ่งไปกว่านั้น ฮอร์โมนเพศ ฮอร์โมนความอยากอาหารของต่อมไร้ท่อ อินซูลิน และอื่นๆ ล้วนทำงานร่วมกันเพื่อการเผาผลาญที่ดีที่สุด

5 ก.พ.สัญญาณ

หากคุณกำลังทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อสนับสนุนการเผาผลาญอาหารของคุณ แต่พบว่าน้ำหนักลดไม่คงที่ อาจถึงเวลาที่ต้องพูดคุยกับแพทย์ต่อมไร้ท่อเกี่ยวกับวิธีที่ฮอร์โมนของคุณมีผลกระทบแบบองค์รวมและส่งผลต่อองค์ประกอบในร่างกายของคุณโดยเฉพาะ

ซื้อกลับบ้าน

การรักษาองค์ประกอบของร่างกายให้แข็งแรงนั้นซับซ้อนกว่าการ 'เผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน' เลิกสนใจการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจากยุค 90 และหันมาใช้แนวทางแบบองค์รวมเพื่อสุขภาพเมตาบอลิซึมโดยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร การให้ความชุ่มชื้น การนอนหลับที่ดี และการฝึกจัดการกับความเครียด

สำหรับวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการเผาผลาญของคุณ ให้ลองพิจารณาอาหารเสริมคุณภาพสูงในแต่ละวัน เช่น mbg's เมแทบอลิซึม+ .* สูตรที่ขับเคลื่อนด้วยพืชอย่างสมบูรณ์นี้มีสารสกัดจากองุ่นเวลด์ พริกป่น ธัญพืชแห่งสรวงสวรรค์ และ EGCG บวกคาเฟอีนจากใบชาเขียวเพื่อแนวทางที่เสริมฤทธิ์กันอย่างเต็มที่ในการเผาผลาญอาหาร สุขภาพการเผาผลาญ และองค์ประกอบร่างกายที่แข็งแรง*