น้ำตาลในเลือดมีอิทธิพลต่อการเผาผลาญอย่างไร + 5 วิธีในการปรับสมดุลตามธรรมชาติ

เมื่อคุณรู้สึกมีพลังงานต่ำ คุณสามารถหาของว่างจากความตกต่ำได้ หากคุณรู้สึกวิตกกังวลหรืออารมณ์เสีย คุณอาจหันไปหาอาหารที่คุณโปรดปรานเพื่อความสบายใจ เมื่อคุณรู้สึกเฉลิมฉลอง คุณอาจต้องการให้รางวัลตัวเองด้วยของหวาน

อาหารมีบทบาทมากมายในชีวิตของเรา แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารประเภทต่างๆ ที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดในรูปแบบต่างๆ และท้ายที่สุดจะส่งผลต่อการเผาผลาญและโดยรวม องค์ประกอบของร่างกาย ในระยะสั้นและระยะยาว

น้ำตาลในเลือดคืออะไร?

น้ำตาลในเลือดหรือที่รู้จักกันว่าน้ำตาลในเลือดเป็นน้ำตาลที่มีอยู่ในกระแสเลือด

เราได้รับมันผ่านสารอาหารหลัก (โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต) ในอาหารและเครื่องดื่มที่ร่างกายย่อยสลาย และทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย แม้ว่าสารอาหารหลัก เช่น โปรตีนและไขมันจะไม่ใช่แหล่งที่มาของน้ำตาล แต่ก็ส่งผลต่อวิธีการที่ร่างกายของเราดูดซึมน้ำตาลในลำไส้

ระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่ได้ใช้จะได้รับ เก็บสะสมไว้ที่ตับและกล้ามเนื้อ 1 เป็นไกลโคเจนหรือไขมันในเนื้อเยื่อไขมันเมื่อบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป สารอาหารหลักใดๆ ที่บริโภคในปริมาณที่มากเกินไปสามารถเก็บสะสมเป็นไขมัน (adipose) ได้ในที่สุด

เมื่อร่างกายและสมองของคุณต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนในตับอ่อนของคุณที่เรียกว่ากลูคากอนจะส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณจุ่มลงในที่เก็บไกลโคเจน แปลงสารประกอบกลับเป็นน้ำตาลกลูโคสที่ง่ายและหลากหลาย และกระจายเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อใช้ในเซลล์และเนื้อเยื่อ ทั่วทั้งร่างกาย

ความสมดุลของน้ำตาลในเลือดคือการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่หลังมื้ออาหาร ตามหลักการแล้ว น้ำตาลในเลือดของคุณจะไม่พุ่งสูงเกินไปเมื่อคุณรับประทานอาหาร และจะลดลงในอัตราที่เหมาะสม ในทางกลับกัน การตอบสนองระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจดูเหมือนระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วตามด้วยการลดลงต่ำ

'ความสมดุลและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (หรือระดับน้ำตาลในเลือด) เป็นแนวคิดที่ขยายไปตลอดทั้งวันและอายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้น ดังนั้นมันจึงเป็นแนวคิดแบบเรียลไทม์ อาหารต่อมื้อ เช่นเดียวกับเกมที่ยาวนาน' อธิบาย Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN รองประธานฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์ของ mbg

น้ำตาลในเลือดมีผลต่อการเผาผลาญและน้ำหนักอย่างไร

น้ำตาลในเลือดมักเกี่ยวข้องกับระดับพลังงานของบุคคล (ร่างกายและ/หรือจิตใจ) แต่สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือน้ำตาลในเลือดมีบทบาทในการทำงานของร่างกายหลายอย่าง เช่น เติมเชื้อเพลิงให้กล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย 2 และ รักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้แข็งแรง .

น้ำตาลในเลือดยังส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณและองค์ประกอบโดยรวมของร่างกาย ซึ่งระดับน้ำตาลในเลือดทั้งสูงและต่ำสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ได้

ดูสิ ร่างกายมนุษย์เก็บสำรองกลูโคสไว้ในตับและกล้ามเนื้อเพื่อให้แน่ใจว่ามีเชื้อเพลิงที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างถูกต้อง แต่เช่นเดียวกับที่โทรศัพท์ของคุณสามารถเก็บข้อมูลได้มากเท่านั้น อวัยวะเหล่านี้สามารถกักเก็บกลูโคสได้มากเท่านั้น เมื่อมีการบริโภคกลูโคสมากกว่าที่ใช้ไป ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมันและเปลี่ยนเป็นไขมัน ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปจากการสะสมไขมันส่วนเกิน

ดังนั้นเมแทบอลิซึมจะเข้ากับสิ่งเหล่านี้ได้ที่ไหน? เมแทบอลิซึมเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนหลังจากการย่อยและการดูดซึม ซึ่งร่างกายของคุณจะแปลงสารอาหารหลัก (โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตในการสนทนานี้) จากอาหารที่คุณกินและเครื่องดื่มที่คุณดื่มเป็นกลูโคส ซึ่งภายหลังจะถูกเปลี่ยนเป็น ATP (เช่น พลังงานเซลล์) .

Ferira กล่าวว่า 'ไม่ได้ทำให้ฝันร้ายทางชีวเคมีแก่ใคร แต่วิธีนี้เจ๋งมาก: กลูโคส 1 โมเลกุลให้พลังงาน ATP 38 โมเลกุล ซึ่งใช้ทั่วร่างกายของเราทั้งวันทั้งคืนในการทำงานและเจริญเติบโต' Ferira แบ่งปัน

เมื่อมีน้ำตาลกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น ร่างกายจะจัดลำดับความสำคัญในการจัดการกับมันโดยการลดการสะสมไกลโคเจนในตับ และสุดท้ายคือไขมัน (หรือที่เรียกกันว่าไขมันสะสมในร่างกาย) แทนที่จะเผาผลาญเป็นเชื้อเพลิง Ferira อธิบาย เนื่องจากร่างกายของคุณให้ความสำคัญกับการอนุรักษ์พลังงาน (แอแนบอลิซึม) มากกว่าการเผาผลาญแคลอรี (แคแทบอลิซึม) การเผาผลาญและการสะสมพลังงานพิเศษของคุณอาจทำให้คุณทำงานช้าลง

ดูดวงวันที่ 1 ส.ค

'ร่างกายของคุณให้คุณค่ากับสารอาหาร เหมือนกับว่ามีคนยื่นธนบัตร 100 ดอลลาร์ให้ฉัน ฉันจะรับและซุกไว้ และถ้ามีคนยื่นธนบัตรมูลค่า 100 ดอลลาร์ให้ฉัน 5 ใบในวันถัดไป ฉันจะรับและซุกไว้ ออกไปด้วย และตอนนี้กระเป๋าเงินของฉันก็ใหญ่ขึ้น อิ่มมากขึ้น เช่นเดียวกับร่างกายและสารอาหารที่ป้อนเข้าไปของเรา” เฟรารากล่าว และเสริมว่า “เป็นสถานการณ์ที่ดีมากเกินไป”

เมแทบอลิซึมที่ดีต่อสุขภาพ (และกระตือรือร้น) ช่วยให้น้ำตาลในเลือดสมดุลได้อย่างไร

ในขณะที่สุขภาพของเมแทบอลิซึมประกอบด้วยหลายแง่มุม เช่น สถานะน้ำตาลในเลือด (การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความไวของอินซูลิน) ความดันโลหิตและการทำงานของบุผนังหลอดเลือด สถานะการอักเสบ และอื่น ๆ จริง ๆ แล้วมันเป็นความสัมพันธ์แบบสองทิศทาง

ตามที่นักโภชนาการด้านประสิทธิภาพและผู้ร่วมก่อตั้ง FWDfuel Sports Nutrition กล่าว Kylene Bogden, M.S., RDN, CSSD, IFNCP บุคคลสามารถสนับสนุนสุขภาพเมตาบอลิซึมได้โดยตรงหากพวกเขา 'บริโภคอาหารที่สมดุลซึ่งเติมน้ำตาลให้น้อยที่สุด ออกกำลังกายอยู่เสมอ และ ร่างกายของพวกเขาสามารถย่อย ดูดซึม และใช้อาหารที่บริโภคได้อย่างเหมาะสม' กล่าวอีกนัยหนึ่ง โภชนาการและการเลือกวิถีชีวิตประจำวันของเราส่งผลโดยตรงต่อวิถีสุขภาพเมตาบอลิซึมของเรา

น่าเสียดายที่ตาม การสำรวจในปี 2019 มีเพียง 12.2% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเท่านั้น สุขภาพเมตาบอลิซึม . เป็นสถิติที่น่าสลดใจ แต่ข่าวดีก็คือการประเมินสุขภาพการเผาผลาญของคุณไม่ซับซ้อนอย่างที่คิด

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและ นิวยอร์กไทมส์ ผู้เขียนขายดี เจเจ เวอร์จิ้น, CNS, BCHN , ก่อนหน้านี้บอก mbg ว่าคนที่มี การเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว จะ 'รักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างง่ายดาย เผาผลาญไขมัน และสัมผัสกับสมาธิที่คมชัดขึ้นและพลังงานที่ยั่งยืนตลอดทั้งวัน'

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีการเผาผลาญอาหารช้าลง (เช่น ประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหารลดลง) อาจมีปัญหาในการลดน้ำหนัก รู้สึกมีลมในท้องหรือป่อง หรือสังเกตว่าผมบางลงหรือผิวหนังแห้ง ลิงค์ทั่วไป: ระดับน้ำตาลในเลือดที่ผันผวนมากเกินไป (คิดว่า: พุ่งขึ้นและลง) แทนที่จะสมดุล (ด้วยความช่วยเหลือของการทำงานของอินซูลินปกติ)

อีกทางเลือกหนึ่ง เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดถูกควบคุม Bogden กล่าวว่าร่างกายควรทำงาน 'เหมือนเครื่องจักรที่ได้รับการหล่อลื่นอย่างดี' ระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพจะสะท้อนถึงการเผาผลาญที่ทำงานอยู่ แต่การเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพยังบ่งบอกถึงระดับน้ำตาลในเลือดที่สมดุลอีกด้วย

วิธีรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง

การมีแนวคิดทั่วไปว่าระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพมีลักษณะอย่างไรและเปรียบเทียบกับระดับน้ำตาลในเลือดส่วนบุคคลของคุณ สามารถช่วยให้คุณเข้าใจร่างกายของคุณได้ดีขึ้นและอะไรที่อาจก่อให้เกิดความผันผวนที่คุณประสบ

ระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ 3 (เช่น จากการตรวจเลือด) ในสภาวะอดอาหารมีค่าน้อยกว่า 100 มก./ดล. ในขณะที่การตัดระดับน้ำตาลหลังจากการทดสอบความทนทานต่อน้ำตาลในช่องปาก (OGTT) หรือมื้ออาหาร (เรียกว่าการวัดระดับน้ำตาลแบบ 'ทั่วไป') จะสูงกว่า . การเป็นพันธมิตรกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อทราบสถานะระดับน้ำตาลของคุณเป็นตัวชี้วัดด้านสุขภาพที่สำคัญอย่างยิ่งในการตรวจสอบและจัดลำดับความสำคัญตลอดชีวิต

คุณสามารถทราบการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยการขอให้แพทย์ดำเนินการ การทดสอบในห้องปฏิบัติการของเฮโมโกลบิน A1C (HbA1c) ซึ่งเป็นการตรวจเลือดที่วัดระดับน้ำตาลในเลือดโดยเฉลี่ยของคุณในช่วงสามเดือน

ไม่ว่าจะเป็นนักโภชนาการแบบองค์รวม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ และโค้ชด้านสุขภาพคนดัง เคลลี่ เลอเวค บอก mbg ว่าสิ่งที่ถือว่าเป็นระดับน้ำตาลในเลือดที่ 'ดีต่อสุขภาพ' นั้นมีความเฉพาะเจาะจงสำหรับแต่ละบุคคลและกำหนดโดยทั้งความสูงและปริมาณของน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นซึ่งบุคคลนั้นประสบในช่วงเวลาหนึ่งวัน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมภาพรวมระยะยาวจาก HbA1c สามารถเป็นมาตรวัดสุขภาพที่มีค่าได้

'สุขภาพที่ดีที่สุดเกิดขึ้นเมื่อเราสามารถกินอาหารที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้รู้สึกอิ่มและได้รับสิ่งที่เราต้องการ นั่นทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นทีละน้อยและช่วยรักษาเราระหว่างมื้ออาหาร' LeVeque อธิบาย 'วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลและบริโภคสารอาหารเหล่านี้คือการรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของสารอาหารหลัก เช่น โปรตีน ไขมัน และไฟเบอร์ และเพลิดเพลินกับอาหารเหล่านี้ในรูปแบบอาหารทั้งมื้อ'

ราศีกันย์ ผู้หญิง ราศีพฤษภ

ต่อไปนี้เป็นอีก 5 วิธีที่คุณสามารถทำได้ รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรงตามธรรมชาติ :

1. รับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

คุณรู้จักคำพูดที่ว่า You are what you eat? เช่นเดียวกับการเผาผลาญของคุณ หากคุณต้องการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลและเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหาร การคำนึงถึงอาหารและรูปแบบการบริโภคอาหารที่สัมพันธ์กับผลกระทบต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเป็นกุญแจสำคัญ

LeVeque แนะนำให้เน้นไปที่การรวมอาหารจากสิ่งที่เธอเรียกว่า 'Ab Four' เข้าไว้ในอาหารของคุณก่อน: โปรตีน ไขมัน ไฟเบอร์ และผักใบเขียว/ผักที่มีสีเข้ม 'อาหารเหล่านี้ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นจากโปรตีน กรดไขมันที่จำเป็นจากไขมัน ไฟเบอร์ และผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่แป้ง ซึ่งมีผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีผลต่อน้ำตาลในเลือด'

ต่อไป สิ่งสำคัญคือต้องรู้ทันอาหารที่อาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูง สิ่งเหล่านี้รวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ตรงข้ามกับคาร์โบไฮเดรตประเภทซับซ้อนที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่คุณได้รับจากธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว ผัก ฯลฯ) ขนมที่มีน้ำตาล และน้ำตาลที่เติมเข้าไป (โดยทั่วไปแล้ว ยิ่งอาหารผ่านกระบวนการและขัดสีมากเท่าใด ก็ยิ่งมีความคล้ายคลึงกับแหล่งพืชดั้งเดิมน้อยลง และระดับน้ำตาลในเลือดก็จะพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและสูงขึ้นเท่านั้น)

'เมื่อคุณดูที่น้ำตาลและแป้งที่ถูกเอาออกจากเซลล์ไฟเบอร์และถือว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตแบบเซลล์ (หรือที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตแปรรูป) พวกมันมีผลเกินจริงต่อน้ำตาลในเลือด' LeVeque กล่าว 'ลองนึกถึงน้ำส้ม เครื่องปรุงที่มีน้ำตาล และขนมอบ'

อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับอาหารประเภทนี้ในปริมาณที่พอเหมาะ หรือปรับเปลี่ยนสูตรอาหารเพื่อให้เป็นมิตรกับน้ำตาลในเลือดมากขึ้น เพื่อความปลอดภัย LeVeque แนะนำให้รับประทานผลไม้ทั้งลูก ใช้เครื่องปรุงที่ไม่เติมน้ำตาล และเพลิดเพลินกับขนมอบโฮมเมด เพื่อให้คุณสามารถใช้แป้งที่มีเส้นใยสูงและน้ำตาลที่ไม่ผ่านการขัดสีในปริมาณที่น้อยลงได้

นอกจากนี้ยังมี วิธีการกินที่แตกต่างกัน ที่ลดและ/หรือรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของแต่ละคน เหล่านี้รวมถึง รูปแบบคีโตเจนิกที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรตีนสูง เช่นเดียวกับมังสวิรัติ มังสวิรัติ , และ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ที่อุดมด้วยโปรตีนจากพืชและแหล่งใยอาหารจากธรรมชาติ (ดูตัวอย่างว่าใน 1 วันนักวิทยาศาสตร์ด้านเมตาบอลิซึมกินอะไร ที่นี่ เพื่อใช้อ้างอิง)

2. รับประทานอาหารเสริมที่กำหนดเป้าหมายสุขภาพการเผาผลาญ

วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดช่วยส่งเสริมระบบเผาผลาญที่ดี ดังนั้นคุณอาจต้องพิจารณารับประทานอาหารเสริมที่ตรงเป้าหมายซึ่งให้การสนับสนุนสุขภาพด้านการเผาผลาญ เช่น mbg's เมแทบอลิซึม+ .*

อาหารเสริมนี้ใช้พลังงานจากพืชทั้งหมดและเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพการเผาผลาญและระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ ตลอดจนน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและองค์ประกอบของร่างกาย*

ตัวอย่างเช่น: การรวมสารสกัดจากองุ่นเวลด์ที่ได้จากลำต้นและใบของ ทางออกสี่เหลี่ยม ฉ่ำที่พบในอินเดียสามารถต่อต้านความเครียดออกซิเดชัน กระตุ้นระดับฮอร์โมนความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และช่วย รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล .*

สูตรนี้ยังประกอบด้วยสารสกัดจากผลพริกป่น (ที่รู้จักกันสำหรับแคปไซซินอยด์) ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและ รองรับความรู้สึกอิ่ม 4 จึงช่วยควบคุมความอยากอาหาร*

ส่วนผสมเด่นอื่นๆ ของ mbg's เมแทบอลิซึม+ ได้แก่ ธัญพืชสวรรค์ (พฤกษศาสตร์เฉพาะในตระกูลขิงที่ กระตุ้นการเผาผลาญอาหาร 5 ) และสารสกัดจากใบชาเขียวที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (คิดว่า: EGCG และคาเฟอีน) ที่ทำงานเพื่อรักษา การเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ 6 และส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม*

3. ฝึกการจัดการความเครียด

เป็นอันว่าจิตของเราทั้งสอง และ สุขภาพร่างกายจะได้ประโยชน์จาก เครียดน้อยลง .

'เมื่ออะดรีนาลีนและคอร์ติซอล [ฮอร์โมนแห่งความเครียด] หลั่งออกมา ตับของเราจะระดมไกลโคเจนที่เก็บไว้ สลายเป็นกลูโคส และให้พลังงานแก่กระแสเลือดหากเราต้องการ' LeVeque อธิบาย 'นั่นหมายความว่าน้ำตาลในเลือดของเราสามารถเพิ่มขึ้นและลดลงได้ในภายหลังเนื่องจากการไม่กินอาหารในระหว่างเหตุการณ์ที่ตึงเครียดและการฝึกซ้อมที่มีความเข้มข้นสูง'

ดูดวง 4 พ.ค

บางวิธีที่ LeVeque แนะนำให้ลูกค้าจัดการกับความเครียดรวมถึงการสร้างสิ่งที่เป็นส่วนตัว ตารางการนอนหลับ และใช้เครื่องมือที่ทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจสงบ การทำสมาธิ การหายใจและ โยคะ .

อื่น การเยียวยาธรรมชาติเพื่อช่วยในเรื่องความเครียด รวมถึงอะโรมาเทอราพี การใช้ประโยชน์จากสารดัดแปลงเช่น อัชวากันธา และแม้แต่การจิบชาที่ผ่อนคลาย

4. มีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การปฏิบัติตามกิจวัตรการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพร่างกายของคุณ และในทางกลับกันกับระบบเผาผลาญของคุณด้วย ต่อ แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรออกกำลังกายประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ (ซึ่งเฉลี่ยแล้วประมาณ 20 นาทีต่อวัน)

จากการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร สารอาหาร การเดินหลังอาหาร 30 นาทีสามารถช่วยได้ ปรับปรุงการตอบสนองระดับน้ำตาลในเลือดของร่างกาย 7 .

ที่กล่าวว่าการเคลื่อนไหวใด ๆ ดีกว่าไม่มีการเคลื่อนไหวเลย ค้นหาประเภทการออกกำลังกายที่คุณชอบทำอย่างแท้จริง และสร้างกิจวัตรที่เหมาะกับคุณ

5. จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ

เช่นเดียวกับโภชนาการที่ดี วงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีความสำคัญต่อการได้รับการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพและบำรุงสุขภาพการเผาผลาญตลอดชีวิต

ตามแพทย์ธรรมชาติวิทยาที่มีใบอนุญาตและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ผ่านการรับรอง Bethany Tennant, N.D., CNS สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับที่มีคุณภาพจะกระตุ้นให้เกิดการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ และการนอนหลับพักผ่อนที่ดีจะช่วยเสริมสร้างความสามารถของร่างกายในการจัดการกับน้ำตาลกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ถึง ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ ทำตามตารางการนอน-ตื่นตามปกติ เปลี่ยนเป็นแบบไม่มีคาเฟอีนในช่วงบ่าย และสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ทำให้คุณรู้สึกสงบ นึกถึง สิ่งที่คุณทานก่อนนอน เช่นกัน - ขนมหวานที่คุณอยากได้ก่อนที่จะส่งของสามารถนำไปสู่ น้ำตาลในเลือด —ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการก่อนนอน

ซื้อกลับบ้าน

การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลในแต่ละวันและตลอดชีวิตเป็นองค์ประกอบที่สำคัญอย่างยิ่งในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี เนื่องจากส่งผลโดยตรงต่อระบบเผาผลาญ สุขภาพระบบเผาผลาญ และอื่นๆ

มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ รวมถึงการจัดลำดับความสำคัญของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกาย การนอนหลับที่มีคุณภาพ และการใช้ประโยชน์จากอาหารเสริมที่ตรงเป้าหมาย เช่น mbg's เมแทบอลิซึม+ ที่ได้รับการคิดค้นสูตรด้วยปริมาณพฤกษศาสตร์ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์อย่างเต็มที่ ซึ่งส่งเสริมประสิทธิภาพการเผาผลาญ การควบคุมความอยากอาหาร และระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ*