วิธีรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในอาหารมังสวิรัติ—จากนักชีวเคมี

แม้ว่า 'มังสวิรัติ' มักถูกมองว่ามีความหมายเหมือนกันกับ 'สุขภาพดี'...นั่นไม่ใช่กรณีทั้งหมด มีอาหารที่ไม่ดีสำหรับคุณจำนวนหนึ่งที่อยู่ภายใต้ร่มของมังสวิรัติ รวมถึงอาหารประเภทที่วางทุ่นระเบิดที่สำคัญที่อาจทำให้น้ำตาลในเลือด ขัดขวางและพัง . ดังนั้น หากคุณปฏิบัติตามรูปแบบการรับประทานอาหารที่ปราศจากเนื้อสัตว์ การตระหนักถึงอาหารเหล่านี้สามารถช่วยสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณได้

Thankfully Jessie Inchauspé หรือที่รู้จักว่า กลูโคสเทพธิดา บน Instagram เพิ่งแชร์ a คู่มือที่เป็นประโยชน์ สำหรับการรักษาระดับกลูโคสให้คงที่ในอาหารมังสวิรัติ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานมากที่สุดโดยไม่เกิดความผิดพลาด

สิ่งที่ต้องระวัง.

บันทึกแรกจากInchauspéเพื่อจับตาดูอาหารแปรรูป และโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารประเภทมังสวิรัติ (อะแฮ่ม คุกกี้แซนวิชรสช็อกโกแลต) เพียงเพราะพวกเขาไม่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ไม่ได้หมายความว่าอาหารเหล่านี้จำเป็นสำหรับคุณ “พวกมันสามารถบรรจุภูเขาน้ำตาลได้ น้ำตาลเป็นมังสวิรัติ” เธออธิบาย

ราศีกันย์

ในอินโฟกราฟิกประกอบ Inhauspé แสดงให้เห็นถึงระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากรับประทานของหวานมังสวิรัติ และพลังงานที่ลดลงภายในสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร แทนที่จะเลือกอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดอาการรุนแรงเช่นนี้ แทนที่จะเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์มากกว่า พลังงานทีละน้อย ตลอดวัน.

กินอะไร.

เมื่อสร้างอาหารมังสวิรัติที่รับรู้ระดับกลูโคส Inhauspé แนะนำให้เก็บอาหารของคุณให้เต็มไปด้วยไขมันและโปรตีน “อาหารมังสวิรัติที่เป็นเพียงคาร์โบไฮเดรต (เช่น แค่ข้าวและผัก) สามารถ ขัดขวางเราออกจากขอบเขต ” เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ การเพิ่มถั่ว อะโวคาโด หรือแหล่งไขมันและโปรตีนมังสวิรัติอื่นๆ สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดสูง และทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเติมพลังภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณรับประทานอาหาร

อาหารที่จะรวม

สำหรับแหล่งโปรตีน ไขมัน และไฟเบอร์ในอาหารมังสวิรัติ Inhauspé มีรายการที่ครอบคลุม:

โปรตีน

• เต้าหู้
• เทมเป้
• ฉันเถียง
• ถั่วชิกพี
• ถั่ว
• ถั่ว
• เมล็ดกัญชง
• ฉันคือนม
• ถั่ว

อ้วน

• อาโวคาโด
• น้ำมันมะกอก
• น้ำมันอะโวคาโด
• กะทิ
• น้ำมันมะพร้าว
• มะกอก
• เมล็ดเจีย

ไฟเบอร์

• อื่น
• ราสเบอรี่
• ถั่ว
• ข้าวโอ้ต
• ดาร์กช็อกโกแลต
• ถั่วดำ
• ถั่วงอก

ซื้อกลับบ้าน

ปรับแต่งนิสัยการกินของคุณให้คงอยู่ น้ำตาลในเลือดคงที่ จะสร้างโลกที่ดีให้กับร่างกายของคุณ—และนั่นก็เหมาะสำหรับทุกคนที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออย่างอื่น

31 กรกฎาคม ราศี

โดยรวมแล้ว เป็นความคิดที่ดีที่จะจับคู่คาร์โบไฮเดรตกับไขมันจากพืชและแหล่งโปรตีน เพื่อให้คุณได้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นทีละน้อยโดยไม่เกิดความผิดพลาด และจำไว้ว่า: เพียงเพราะบางสิ่งที่เป็นวีแก้น ไม่ได้แปลว่ามันดีสำหรับคุณเสมอไป!

ต้องการเปลี่ยนความหลงใหลในความเป็นอยู่ที่ดีให้เป็นอาชีพที่เติมเต็มหรือไม่? มาเป็นโค้ชสุขภาพที่ผ่านการรับรอง! เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่

ความเข้ากันได้ของนักษัตร 27 พฤศจิกายน

รีเซ็ตลำไส้ของคุณ

ลงทะเบียนฟรี .ของเรา คู่มือสุขภาพลำไส้ที่แพทย์อนุมัติ มีรายการช้อปปิ้ง สูตรอาหาร และเคล็ดลับต่างๆ

คุณกำลังสมัครรับข้อมูล

มองหาอีเมลต้อนรับในกล่องจดหมายของคุณ!

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: