นี่คือตัวทำนายที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับฝันดี นักวิทยาศาสตร์ด้านการเผาผลาญกล่าว

หากคุณกำลังไล่ตามการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ คุณอาจมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวันเพื่อส่งเสริมการพักผ่อนที่ดีขึ้น วางหน้าจอของคุณไว้ก่อนเข้านอน ตัดคาเฟอีน ในตอนเช้าตรู่ , และเล่นน้ำใน อาหารเสริมช่วยการนอนหลับ เป็นตัวเลือก A+ ทั้งหมด บางคนบอกว่าอาหารบางชนิดสามารถกระตุ้นให้มีการพักผ่อนได้ดีขึ้น แต่เวลาไหนคือเวลาที่ดีที่สุดของวันที่จะกิน?

ในตอนล่าสุดของ พอดคาสต์ MindbodyGreen เรานั่งลงด้วย เบน บิกแมน, Ph.D. นักวิทยาศาสตร์ด้านการเผาผลาญที่มีปริญญาเอกด้านพลังงานชีวภาพและเป็นผู้เขียน ทำไมเราถึงป่วย เพื่อสนทนาทุกสิ่งสมดุลน้ำตาลในเลือด ในตอนนี้ Bikman ได้แบ่งปันคำแนะนำที่สำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการพักผ่อนให้ดีขึ้น นี่คือคำแนะนำของเขา

อาหารว่างก่อนนอนส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับอย่างไร

Bikman บอก mbg ว่า 'ตัวทำนายที่ดีที่สุดเพียงอย่างเดียวของการนอนหลับฝันดีคือถ้าฉันเข้านอนในขณะท้องว่าง' แม้ว่าการทานของว่างตอนดึกจะไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่ Bikman จะต่อต้าน แต่เขาเรียนรู้เมื่อเวลาผ่านไปว่าการทานอาหารว่างก่อนนอนส่งผลต่อคุณภาพการพักผ่อนอย่างมาก

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย mindbodygreen (@mindbodygreen)

การวิจัยสนับสนุนข้อเรียกร้องของเขา: ใน การศึกษาล่าสุดนี้ นักวิจัยพบว่าแม้ว่าการรับประทานอาหารก่อนนอนจะทำให้ระยะเวลาการนอนหลับยาวนานขึ้น แต่ก็กระตุ้นให้ตื่นมากขึ้นตลอดทั้งคืน การแปล: พวกเขานอนมากขึ้นแต่ตื่นมากขึ้นด้วย หมายความว่าการพักผ่อนของพวกเขามีประสิทธิภาพน้อยลง และการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำอาจทำให้ง่วงนอนและเดินลากเท้ามากขึ้นในเช้าวันถัดไป

ป้าย 9 ต.ค

รองรับการนอน+

(363)

'การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าการงดกินหรือดื่มอย่างน้อยหนึ่ง [ชั่วโมง] ก่อนเข้านอนจะช่วยป้องกัน WASO (การตื่นหลังจากเข้านอน)' นักวิจัยอธิบาย Bikman ก้าวไปอีกขั้นและยังแนะนำให้คุณเลิกกินของว่างสามชั่วโมงก่อนเข้านอน

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรไปนอนอย่างหิวโหย ในความเป็นจริง การทำเช่นนั้นสามารถกระตุ้นให้ระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ของคุณพุ่งสูงขึ้น ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ ลดโอกาสในการนอนหลับที่มีคุณภาพเช่นกัน . คำตอบ? พยายามงดของว่างหลังมื้อค่ำให้ดีที่สุด เว้นแต่คุณจะรู้สึกหิว หากคุณต้องการแทะลองสิ่งเหล่านี้ อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม และอาจลงทุนในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมเพื่อกระตุ้นเป็นพิเศษ แม้ว่าจะไม่ใช่ของว่างในทางเทคนิค แต่เป็นอาหารเสริมที่ชาญฉลาด (เช่น mbg's sleep support+ ) นอกจากนี้ยังสามารถเพลิดเพลินได้ทุกวันโดยเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการผ่อนคลายของคุณ

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณได้ลองใช้กลยุทธ์การนอนหลับที่แตกต่างกัน 2-3 วิธีแล้ว แต่ยังพบว่าตัวเองมีปัญหาในการหลับหรือหลับไม่สนิท คุณอาจต้องพิจารณาพฤติกรรมการกินของว่างตอนเย็น การบริโภคอาหารก่อนนอนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ตามการวิจัย อย่างไรก็ตาม การนอนอย่างหิวโหยก็ไม่มีประโยชน์เช่นกัน โดยรวมแล้วทำให้ดีที่สุดและปล่อยให้อาหารเย็นเป็นมื้อสุดท้ายหากทำได้ ทุกคนแตกต่างกัน แต่คำแนะนำของ Bikman อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้นอนหลับฝันดีในที่สุด นี่ เคล็ดลับด่วนอีก 15 ข้อในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ถ้าคุณต้องการดับเบิ้ลดาวน์

รองรับการนอน+

(363)

ราศีที่ 10 พฤษภาคม