แม้เพียงเดินสั้นๆ หลังรับประทานอาหารก็สามารถช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ รีวิวใหม่กล่าว

เป็นไปได้ว่าถ้าคุณเพิ่งเพลิดเพลินกับอาหารมื้ออร่อย คุณจะไม่รู้สึกอยากตื่นตัวในทันทีหลังจากนั้น อย่างไรก็ตาม หากคุณพยายามที่จะรับรู้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมากขึ้น การเพิ่มการเดินง่ายๆ เข้าไปในกิจวัตรของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมาก อันที่จริงแล้ว a การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาใหม่ ตีพิมพ์ใน เวชศาสตร์การกีฬา เมื่อเร็ว ๆ นี้เปิดเผยว่าการเดินเพียงไม่นานหลังอาหารอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ และการเดินเล่นเพียงสองถึงห้านาทีก็เพียงพอแล้ว

สิ่งที่รีวิวพบ

หลังจากวิเคราะห์ข้อมูลของการทดลองทางคลินิกที่แตกต่างกัน 7 แบบซึ่งดำเนินการกับผู้ใหญ่ที่มีปัญหาโรคอ้วนเป็นหลัก นักวิจัยได้เรียนรู้ว่าการเลิกนั่งด้วยการยืนหรือออกกำลังกายเบาๆ หลังรับประทานอาหารสามารถช่วยสนับสนุน ระดับน้ำตาลและอินซูลินที่ดีต่อสุขภาพ . น่าแปลกที่ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าต้องใช้เวลาในการเคลื่อนไหวมากขึ้นเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ แต่จริงๆ แล้วใช้เวลาเพียงสองถึงห้านาทีในการเดินเพื่อเริ่มต้นสิ่งต่างๆ นอกจากนี้ แม้จะเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ที่เผยให้เห็นผลกระทบมากที่สุดต่อระดับน้ำตาลกลูโคสหลังมื้ออาหารและอินซูลิน การยืนก็สนับสนุนระดับน้ำตาลกลูโคสเช่นกันแต่ไม่มีผลกระทบต่ออินซูลินอย่างมีนัยสำคัญ

สิ่งนี้มีความหมายต่อสุขภาพของคุณ

การใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ในระยะยาว การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตาม การทบทวนนี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเบาๆ เพียงเล็กน้อยเพื่อหยุดการนั่งเป็นเวลานานๆ อาจส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณได้ หากการเดินเล่นเพียงระยะสั้นๆ สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและอินซูลินที่ดีต่อสุขภาพได้ ลองนึกภาพว่ากิจกรรมที่ยาวนานกว่านั้นสามารถทำอะไรได้บ้าง

'การหยุดชะงักบางอย่างไม่เป็นที่ยอมรับ แต่เมื่อพูดถึงผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในแต่ละวัน จริง ๆ แล้วเป็นความคิดที่เป็นตัวเอกที่จะขัดจังหวะการนั่งให้มากที่สุด ขณะยืนก็มีประโยชน์ การเดิน (แม้จะเบากว่า) นั้นดีสำหรับเลือด ระดับน้ำตาลและอินซูลิน / ความสมดุล” อธิบาย Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN รองประธานฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์ของ mbg

744 เลขนางฟ้า ความหมาย

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจะค่อยๆ ปลดปล่อยพลังงานออกมา ทำให้คุณประหยัดเงินในมื้ออาหารได้ดีขึ้น ดังนั้นจึงควรพิจารณาซื้อเพียง อีกไม่กี่ขั้นตอน หลังอาหารเย็น แทนที่จะลุกออกไปนั่งบนโซฟาดูทีวีทันที

ราศี 1 สิงหาคม

วิธีอื่นในการสนับสนุนสุขภาพของคุณ

การเคลื่อนไหวอาจเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำตามได้ในแต่ละวัน เพื่อสนับสนุนสุขภาพโดยรวมของคุณ อื่นไม่มีเกมง่ายๆ? การรับประทานวิตามินรวมแบบครบวงจร สำหรับสิ่งนี้เราขอแนะนำ mbg's สุดยอดวิตามินรวม+ .

ผสมด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพจากพืช 33 ชนิด เพื่อสนับสนุนภูมิคุ้มกัน สมอง หัวใจ กระดูก กล้ามเนื้อ ความงาม ดวงตา และสุขภาพร่างกายทั้งหมด มังสวิรัติหลายสูตรนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย - ยกวิธีดูแลสุขภาพของคุณให้ดี * แม้ว่าจะมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างที่ต้องใช้เวลาและความคิดเพิ่มขึ้นเล็กน้อย การกินวิตามินรวมไม่ใช่หนึ่งในนั้น—ใช้เวลาน้อยกว่าการเดินสองนาทีด้วยซ้ำ!

ซื้อกลับบ้าน

ในขณะที่ การรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างมีกลยุทธ์ เพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเป็นขั้นตอนแรกที่ดี การขยับตัวเล็กน้อยหลังมื้ออาหารเป็นวิธีที่ง่ายในการเลิกใช้ชีวิตอยู่ประจำและสนับสนุนระดับกลูโคสและอินซูลินที่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่ายังแนะนำให้คุณทำงานเพื่อ ออกกำลังกายวันละ 30 นาที แต่หากคุณสามารถขยับร่างกายเบาๆ ได้ภายในไม่กี่นาทีหลังรับประทานอาหาร ระดับกลูโคสของคุณจะได้รับประโยชน์

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: