การฝึกความต้านทานสามารถช่วยสนับสนุนความแข็งแรงของกระดูกในผู้ที่กินพืชเป็นส่วนประกอบ การศึกษาใหม่กล่าว

หากคุณติดตามอาหารมังสวิรัติ ให้ฟัง การออกกำลังกายทุกรูปแบบจะเป็นส่วนเสริมในเชิงบวกให้กับกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ แต่มีรูปแบบหนึ่งของกิจกรรมที่อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูกที่ดีขึ้น: การฝึกความต้านทาน

วันที่ 26 มิถุนายน เข้าสู่ระบบ

การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม เพิ่งเปิดเผยว่า การอบรมรูปแบบนี้ เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติโดยเฉพาะ นี่คือเหตุผล

สิ่งที่ศึกษาพบว่า

การทานอาหารวีแก้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย: ต้องพึ่งพาพืชอย่างมาก ช่วยให้คุณเข้าถึง เป้าหมายการบริโภคผัก ในแต่ละวันไม่ต้องพูดถึงความหนาแน่นของสารอาหารเช่นกัน (สวัสดี วิตามิน แร่ธาตุ ไฟโตนิวเทรียนท์ ฯลฯ) อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารมังสวิรัติมักจะพลาดผลิตภัณฑ์นม ซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีน แคลเซียม และวิตามินดีที่สำคัญที่สุด นอกจากนี้ วิทยาศาสตร์ยังแสดงให้เห็นว่าผู้ทานมังสวิรัติมีแนวโน้มที่จะต่อสู้กับ ปัญหาความหนาแน่นของกระดูกและความอ่อนแอ .

ด้วยเหตุนี้ การศึกษาเชิงสังเกตของสตรีและผู้ชายชาวยุโรปจึงติดตามผู้ทานมังสวิรัติที่มีสุขภาพดี 43 คนและสัตว์กินพืชที่มีสุขภาพดี 45 ตัว ประเมินการบริโภคสารอาหาร การแต่งหน้าของกระดูก และการออกกำลังกาย จากการประเมิน 3 มิติขององค์ประกอบและโครงสร้างของกระดูก (เรียกว่า pQCT) เครื่องหมายในซีรัมของการหมุนเวียนของกระดูก อาหาร และ รูปแบบการฝึก ผลการวิจัยพบว่าในผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติ ผู้ที่ไม่ได้ฝึกการต่อต้านรายงานว่าการสร้างกระดูกลดลง

อย่างไรก็ตาม ทั้งสัตว์กินพืชและสัตว์กินพืชที่ได้รับการฝึกฝนการต่อต้าน โครงสร้างกระดูกของพวกมันมีความคล้ายคลึงกันอย่างน่าทึ่ง แม้ว่าการศึกษาจะไม่ได้พิสูจน์สิ่งนี้ แต่ก็แนะนำว่าการฝึกความต้านทานอาจช่วยขจัดความท้าทายบางประการของการรับประทานมังสวิรัติบนกระดูกของคุณ ดังนั้น การออกกำลังกายรูปแบบนี้อาจมีประสิทธิภาพสูงสุดในผู้ที่กินพืชเป็นส่วนประกอบที่ต้องการสนับสนุนความหนาแน่นของกระดูก ความแข็งแรง และอายุยืน

กระดูกได้รับการสนับสนุนไม่เพียงแค่โดยการออกกำลังกายทั่วไปหรือการรับประทานอาหาร แต่ดูเหมือนว่าแผนการออกกำลังกายแบบต้านทานจะมีความสำคัญต่อวิถีชีวิตแบบวีแก้นสำหรับโครงสร้างกระดูก ความแข็งแรง และอายุยืน

วิธีอื่นๆ (มังสวิรัติ!) เพื่อสนับสนุนสุขภาพกระดูก

มีนิสัยมากมายที่ต้องปรับใช้กับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อช่วยให้กระดูกแข็งแรง และหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณก็คือการทานวิตามินรวม เพื่อสุขภาพกระดูกและร่างกาย ขอแนะนำ วิตามินรวมสุดยอดของ mbg+ .

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหาวิตามินมังสวิรัติสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย และอาหารเสริมที่ครอบคลุมนี้มีสารอาหารที่จำเป็นต่อกระดูก เช่น แคลเซียม วิตามินดี3 , วิตามิน K2 ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม สังกะสี ซีลีเนียม และทองแดง รวมทั้งวิตามิน แร่ธาตุ และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่นๆ อีก 25 ชนิด*

ซื้อกลับบ้าน

สุขภาพกระดูกของคุณขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แต่โภชนาการและการออกกำลังกายเป็นสองปัจจัยหลัก (คุณสามารถควบคุมได้!) การศึกษาใหม่นี้ให้หลักฐานว่าผู้ที่กินพืชเป็นส่วนประกอบอาจต้องการพิจารณาเพิ่ม การฝึกความต้านทาน เป็นกิจวัตรเพื่อโครงสร้างกระดูกที่แข็งแรงขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น การเพิ่มวิตามินรวมแบบครอบคลุม เช่น วิตามินรวมขั้นสูงสุดของ mbg เป็นวิธีที่ง่ายในการสนับสนุนสุขภาพโดยรวม โดยไม่คำนึงถึงสไตล์การกินของคุณ*

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: