Biomarker of Aging นี้ไม่ได้รับความสนใจเพียงพอ: จะสนับสนุนได้อย่างไร

คุณวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อย่างไร? การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักและบอดี้เวทสามารถให้แนวคิดกับคุณได้อย่างแน่นอน แต่มีวิธีที่ง่ายกว่าในการรับรู้ถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความฟิตโดยรวม: แรงยึดเกาะ

เหตุใดแรงยึดเกาะจึงเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่สำคัญ

แรงยึดเกาะถูกใช้เป็นการวัดที่สำคัญในการวิจัยมาเป็นเวลานานและในการปฏิบัติทางคลินิก มานานกว่าทศวรรษ และยังคงเป็นวิธีที่รวดเร็ว ง่าย และไม่แพงในการทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปจะวัดด้วยเครื่องที่เรียกว่า handgrip dynamometer ซึ่งคุณสามารถหาได้ทางออนไลน์หรือในฟิตเนสเซ็นเตอร์ส่วนใหญ่

นอกเหนือจากมวลกล้ามเนื้อแล้ว แรงยึดเกาะยังพบว่าเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ดังที่เห็นได้จากการยึดเกาะที่แข็งแรงขึ้น มีความสัมพันธ์กับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้นในแนวยาวขนาดใหญ่ การศึกษาประชากร . แรงจับของคน ๆ หนึ่งมีความสัมพันธ์กับ อายุยืนโดยรวม . 'เราทราบดีว่าแรงยึดเกาะเป็นตัวบ่งชี้ที่ทรงพลัง และเป็นตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของอายุ' Bjorn Heine Strand จากสถาบันสุขภาพและสังคมแห่งมหาวิทยาลัยออสโลกล่าว สำนักข่าวรอยเตอร์ .

ผู้หญิงราศีธนู ราศีกันย์ ผู้ชาย

ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายที่รักษามวลกล้ามเนื้อและแรงยึดเกาะจึงยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น (เมื่อการสูญเสียกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติมากขึ้น แต่ก็หลีกเลี่ยงไม่ได้)

ดูดวง 14 พ.ย

ยังไงก็อุดหนุนกันนะครับ.

แรงยึดเกาะไม่ได้สร้างแค่ในโรงยิม จำไว้นะ การวิจัยพบว่า ว่าผู้ที่คงวิถีชีวิตแอคทีฟ ไม่สูบบุหรี่ และมีรอบเอวต่ำมักจะมีความแข็งแรงในการยึดเกาะสูงสุด

ขมิ้นชัน+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

น่าสนใจ โภชนาการดูเหมือนจะมีบทบาทเช่นกัน ผู้สูงอายุ (อายุมากกว่า 60 ปี) ที่บริโภคมากขึ้น โอเมก้า-3 ,ไฟเบอร์,และ วิตามินซี ในอาหารของพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีความแข็งแรงในการจับมากขึ้น การศึกษาปี 2559 นอกประเทศเกาหลี . มีงานวิจัยเฉพาะของอินเดียพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเสริมที่มี ขมิ้นชันที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีการวัดความแข็งแรงของมือจับโดยรวมที่สูงขึ้น เช่นเดียวกับความสามารถในการยกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและเวลาฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการออกกำลังกาย* (อย่าประมาท พลังของเคอร์คูมินอยด์ !)

และแน่นอนว่า, การฝึกความต้านทานเป็นประจำ เป็นกุญแจสำคัญในการรักษาแรงยึดเกาะ ( และสุขภาพกระดูกของคุณ ) เมื่ออายุมากขึ้น การออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อจะได้ผลตอบแทนจากการยึดเกาะ แต่ในฐานะผู้อำนวยการด้านสุขภาพและฟิตเนสของ mbg คริสติน โธมัส อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ คุณยังสามารถออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะ เช่น บีบลูกเทนนิสหรือลูกบอลคลายเครียด โหนบาร์ดึงข้อ หรือบิดผ้าขนหนูด้วยมือทั้งสองข้าง เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ซื้อกลับบ้าน

แรงยึดเกาะของคุณสามารถบอกสถานะความฟิตของกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวมของคุณได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นอย่าลืมจับมือให้แน่นโดยทำตัวให้กระฉับกระเฉง รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร และทำให้สม่ำเสมอ การฝึกความต้านทาน ลำดับความสำคัญ.

ราศีมีน ผู้หญิง มะเร็ง ผู้ชาย