32% ของคนมีโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ - แต่สามารถย้อนกลับได้

ที่ Mindbodygreen เรารายงานมากมายเกี่ยวกับทุกสิ่ง สุขภาพการเผาผลาญ จากอันตรายของ น้ำตาลในเลือดสูง และความต้านทานต่ออินซูลินต่อนิสัยที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ ไม่มีความลับที่เงื่อนไขเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และน้ำหนักส่วนเกินกำลังเพิ่มขึ้น แต่มีเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นที่ทำให้เกิดความฮือฮาน้อยกว่า (และหลายคนอาจไม่ได้เชื่อมต่อกับสุขภาพเมตาบอลิซึม) นั่นเป็นโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD) 

NAFLD คาดว่าจะส่งผลกระทบ 32% ของผู้ใหญ่ทั่วโลก 1 - สำหรับการอ้างอิงโรคเบาหวานประเภท 2 อยู่ที่เกี่ยวกับ 10.5% , และ 16% 2 ของผู้คนกำลังมีชีวิตอยู่กับโรคอ้วน และเป็นสิ่งที่เราต้องพูดถึง นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับ NAFLD และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุง  ฟังก์ชั่นตับ (และสุขภาพ cardiometabolic) 

NAFLD คืออะไร?

NAFLD เกิดขึ้นเมื่อมากเกินไป ไขมันสะสมในตับ 3 - แต่เหตุผลสำหรับการสะสมไขมันนั้นไม่เกี่ยวข้องกับ การดื่มแอลกอฮอล์ - แต่มันเชื่อมโยงกับสิ่งต่าง ๆ เช่นปริมาณแคลอรี่สูงไขมันในร่างกายส่วนเกินและความต้านทานต่ออินซูลิน-ความกังวลเกี่ยวกับยา-ในขณะที่ตับมีบทบาทสำคัญในความสมดุลของพลังงาน 

สุขภาพการเผาผลาญที่ไม่ดีทำให้ตับมีปริมาณไขมันเพิ่มขึ้น (aka ไตรกลีเซอไรด์) และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนบอกให้ร่างกายเก็บไขมันไว้ในตับเพื่อเผาผลาญไขมันเป็นพลังงาน 

ราศีที่ 25 เมษายน

การสะสมไขมันนี้ไม่จำเป็นต้องดำเนินการในระยะยาวความเสียหายที่ไม่สามารถแก้ไขได้ แต่มันทำให้ตับเครียดและทำให้งาน (รวมถึงการล้างพิษ) มีความท้าทายมากขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงสูงต่อสภาวะสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ - และผู้ที่มีเงื่อนไขเหล่านั้นก็เป็นเช่นกัน มีความเสี่ยงสูงสำหรับ NAFLD -

อย่างไรก็ตามมันสามารถสโนว์บอลได้หากนิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่เอื้ออำนวยได้รับการดูแลรักษา ในกรณีที่รุนแรงการอักเสบและความเสียหายสามารถเกิดขึ้นร่วมกับการสะสมไขมัน (เรียกว่า steatosis ไม่มีแอลกอฮอล์) ซึ่งสามารถนำไปสู่โรคตับแข็งและแม้กระทั่ง มะเร็งตับ - 

สัญญาณของมันคืออะไร?

สิ่งที่ยุ่งยากคือมีสัญญาณน้อยมากของโรคเงียบนี้และคนส่วนใหญ่ไม่เคยมีอาการ - โดยเฉพาะในช่วงแรก 

25 มิถุนายน นักษัตร

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอาจดูไตรกลีเซอไรด์และระดับน้ำตาลในเลือดของคุณผ่าน การตรวจเลือด เพื่อประเมินความเสี่ยงของเงื่อนไข

การตรวจเลือดยังสามารถวัดได้ เอนไซม์ตับ 4 เช่น alanine aminotransferase (ALT) และ gamma-glutamyl transferase (GGT) biomarkers เหล่านี้มักจะไม่รวมอยู่ในงานเลือดมาตรฐานดังนั้นพวกเขาอาจถูกวัดเป็นส่วนหนึ่งของการทดสอบการทำงานของตับหากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณคิดว่าได้รับการรับประกัน 

นั่นคือสิ่งที่ทำให้โรคนี้ลับๆล่อๆ - ถ้าคุณไม่ไปหาหมอจนกว่าคุณจะ เริ่ม เพื่อให้รู้สึกถึงอาการในทางใดทางหนึ่ง (เช่นเหนื่อยล้าหรือปวดหมองคล้ำไปทางด้านขวาล่างของซี่โครง) โรคนี้มีความก้าวหน้าอย่างมาก

และมันอยู่ที่จุดของโรคตับแข็ง - แผลเป็นของตับ - ความเสียหายไม่สามารถย้อนกลับได้

คุณสามารถป้องกันหรือย้อนกลับตับไขมันได้หรือไม่? 

ข่าวดีก็คือคุณสามารถป้องกันตับไขมันและ ย้อนกลับบางส่วน 3 - ถ้าไม่ใช่ทั้งหมด - การสะสมไขมันในปัจจุบัน และการรักษาทั้งหมดในปัจจุบันรวมถึงนิสัยการใช้ชีวิต: ไม่มียาที่จะพึ่งพา 

1. ตั้งเป้าหมายสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ: นี่คือการรักษาเบื้องต้นสำหรับ NAFLD เนื่องจากความก้าวหน้าของโรคมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับ น้ำหนักเกินและโรคอ้วน 5 - แม้แต่การลดไขมันในร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปก็สามารถลดไขมันในตับได้อย่างมีนัยสำคัญ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดค่าดัชนีมวลกายเพียง 5% (ใช่เรารู้ว่ามันเป็น มาตรการไม่สมบูรณ์และลงวันที่ สุขภาพ) นำไปสู่ก การลดไขมันในตับลดลง 25% 5 - ในขณะที่อาหารและการออกกำลังกายเป็นรากฐานสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อาหารเสริมการเผาผลาญ ยังสามารถให้การเขยิบที่เป็นประโยชน์ 
2. กระแทกปริมาณโปรตีนของคุณ: กิน a อาหารโปรตีนสูง ช่วยส่งเสริมการสูญเสียไขมัน โปรตีน revs up metabolism ของคุณ (ต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยโปรตีนมากกว่าไขมัน) ช่วยให้คุณอิ่มและช่วยให้คุณหลั่งไขมันในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน คนส่วนใหญ่ต้องการอย่างน้อย 100 กรัม ของโปรตีนต่อวัน แต่เราทำลายวิธีการ คำนวณความต้องการเฉพาะของคุณที่นี่ - 
3. ติดตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียน: การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการติดตาม หลักการของทะเลเมดิเตอร์เรเนียน 6 อาหาร (เช่นลดปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่กลั่น) และเพิ่มปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (เช่นน้ำมันมะกอก) โอเมก้า -3 สามารถลดไขมันในตับ 
4. กินไฟเบอร์มากมาย: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย เส้นใยเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการพัฒนา  7 nafld เส้นใยส่งเสริมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและระดับพลังงานที่สมดุลในขณะที่พลังงานส่วนเกิน (หรือแคลอรี่) เป็นตัวขับเคลื่อนหลักของการสะสมไขมันในเซลล์ตับ
5. รับการออกกำลังกายเป็นประจำ: วิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน (ด้วยตัวเองและจับคู่กับอาหารที่ไม่ดี) เป็นปัจจัยที่ทำให้ตับไขมัน การทดลองทางคลินิกหลายครั้งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความต้านทานช่วยลดไขมันในตับและ ปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลิน 8 - 
6. รวมสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่เป็นมิตรกับตับ: ดังนั้นสารอาหารเหล่านี้จะไม่จัดการ NAFLD โดยตรงหรือป้องกัน แต่พวกเขาสามารถช่วยให้ตับทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น วิตามินบี 12 - วิตามินซี , วิตามินดี, NAC, ซีลีเนียม, กลูตาไธโอน - ม่าน และขมิ้นทั้งหมดช่วยให้ตับติดตามมัน ความรับผิดชอบในการล้างพิษ และสามารถรับได้ทั้งผ่านอาหารหรือผ่าน เสริมตับเป้าหมาย - 

Takeaway

หากสุขภาพการเผาผลาญของคุณไม่ดีตับของคุณจะต้องทนทุกข์ทรมาน และหลายคนอาจไม่ได้ตระหนักถึงการเชื่อมต่อนั้น ความก้าวหน้าอย่างเงียบ ๆ ของ NAFLD ทำให้โรคนี้ยากที่จะระบุโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้รับการตรวจสุขภาพอย่างน้อยทุกปี 

22 ก.ย. โหราศาสตร์

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในปัจจุบันเป็นตัวเลือกการรักษาที่ได้รับการสนับสนุนการวิจัยเพียงอย่างเดียวเพื่อลดภาระของ NAFLD ย้อนกลับหรือป้องกันไม่ให้มันทั้งหมด การบำรุงรักษา น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ กินอาหารโปรตีนและไฟเบอร์ที่มีผักมากมายและได้รับมากมาย การออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญของคุณและในทางกลับกันสุขภาพตับของคุณ