การศึกษากล่าวว่าการออกกำลังกายจำนวนมากนี้สามารถต่อสู้กับผลกระทบของการอยู่นิ่งๆ ได้

เราทุกคนนั่งมากกว่าที่เราต้องการ—คุณอาจจะนั่งอยู่ตอนนี้ก็ได้! วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่แม้จะไม่ดีต่อสุขภาพของเรา แต่ท้ายที่สุดก็กลายเป็นเรื่องปกติไปแล้ว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องชดเชยการนั่งด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ

และจากผลการวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอังกฤษ แน่นอนว่าคุณต้องออกกำลังกายมากน้อยเพียงใดอาจน้อยกว่าที่คุณคิด

ศึกษาผลกระทบของการออกกำลังกายและการนั่งเฉยๆ ต่อการมีอายุยืนยาว

สำหรับการศึกษาครั้งนี้ นักวิจัยต้องการประเมินผลกระทบของ เวลาอยู่ประจำ และออกกำลังกายเรื่องความตาย ตามที่พวกเขาเขียนว่า 'ในประเทศตะวันตก ผู้ใหญ่ใช้เวลาโดยเฉลี่ยเก้า ถึง 10 ชั่วโมงต่อวันในการอยู่ประจำที่ โดยส่วนใหญ่ ในช่วงเวลาทำงาน . เนื่องจากการใช้เวลาอยู่ประจำที่นานขึ้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคไม่ติดต่อและการเสียชีวิต มาตรการป้องกันจึงมีความสำคัญ'

ดังนั้น พวกเขาจึงดูข้อมูลจากคนเพียงไม่ถึง 12,000 คนที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปที่สวมเครื่องติดตามกิจกรรมทางกายเป็นเวลาอย่างน้อยสองปี ผู้เข้าร่วมยังรายงานข้อมูลเกี่ยวกับปัจจัยด้านสุขภาพอื่นๆ เช่น ส่วนสูง น้ำหนัก และโรคในปัจจุบันหรือก่อนหน้า เป็นต้น

ผู้เข้าร่วมเกินครึ่งต้องอยู่ประจำที่ (หรือที่เรียกว่านั่งลง) เป็นเวลา 10.5 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นทุกวัน และคนเหล่านั้นก็มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้นเช่นกัน ข้อมูลการติดตามกิจกรรมแสดงให้เห็นว่าการอยู่ประจำที่มากกว่า 12 ชั่วโมงต่อวันสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่สูงขึ้น 38% แต่การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักเพียง 22 นาที (MVPA) ช่วยชดเชยความเสี่ยงดังกล่าว

ดังที่ผู้เขียนการศึกษาอธิบายว่า 'ระดับ MVPA ที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ลดลงโดยไม่คำนึงถึงระยะเวลาที่อยู่ประจำ ในทางตรงกันข้าม เวลาที่อยู่ประจำที่สูงกว่ามีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในผู้เข้าร่วมที่มีระดับ MVPA ต่ำเท่านั้น โดยสะสมอย่างน้อย 22  นาที MVPA ต่อวันได้ขจัดความสัมพันธ์ระหว่างเวลาอยู่ประจำและการเสียชีวิต'

จะทำอย่างไรกับมัน

การค้นพบนี้ถือเป็นข่าวดีสำหรับพวกเราที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ นั่งในขณะที่เรากำลังทำงาน ในระหว่างวัน เพราะ 22 นาทีนั้นไม่ได้มีอะไรให้ถามมากนัก แม้แต่การออกกำลังกายเพิ่มขึ้น 10 นาทีต่อวันก็สัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 35% ในกลุ่มผู้เข้าร่วมที่ใช้เวลาอยู่ประจำมากกว่า 10.5 ชั่วโมงทุกวัน

ดังที่นักวิจัยเขียนไว้ว่า 'การออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงออกแรงในปริมาณเล็กน้อยอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิผลในการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากการใช้เวลาอยู่ประจำที่สูง ซึ่งการสะสมมากกว่า 22 นาทีจะช่วยลดความเสี่ยงของ เวลาอยู่ประจำสูง '

วันที่ 11 ธันวาคม เข้าสู่ระบบ

ดังนั้นตั้งเวลาของคุณไว้ที่ 22 นาทีแล้วเลือกการออกกำลังกายของคุณ! การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักหน่วงรวมถึงทุกสิ่งที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจเพิ่มขึ้น ดังนั้นให้คิดถึงสิ่งต่างๆ เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง การเดินเร็ว ขี่จักรยาน การเต้นรำ และการเดินป่าขึ้นเขา

ซื้อกลับบ้าน

เมื่อไร ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการนั่งได้ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาเพื่อชดเชยผลกระทบเหล่านั้น ร่างกายของคุณไม่เพียงแต่จะขอบคุณสำหรับการมีร่างกายที่แข็งแรงและร่างกายแข็งแรง แต่จากการวิจัยนี้ ในเวลาเพียง 22 นาที คุณยังสามารถชดเชยความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ได้อีกด้วย