การนั่งบนพื้นช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ถึง 100 ปี ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนกล่าว

เมื่อโตขึ้นฉันเคยทำการบ้านบนพื้น ฉันเล่นเกมบนพื้น ฉันคุยกับเพื่อนบนพื้น และบางครั้งฉันก็กินข้าวบนพื้น ขณะที่ฉันไตร่ตรองตอนนี้ ฉันอาจจะจมลงไปที่พื้นเพราะมันทำให้ฉันติดดิน (ฉันภูมิใจ สัญญาณโลก , หลังจากนั้น).

ฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในความชื่นชอบพื้น แต่เมื่อเราอายุมากขึ้น พวกเราหลายคนก็สูญเสียความรู้สึกอยากรู้อยากเห็นเหมือนเด็กเกี่ยวกับพื้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อข้อต่อของเราจะแข็งขึ้นตามอายุ ถึงกระนั้น วัฒนธรรมต่างๆ ในปัจจุบันก็เน้นการรับประทานอาหารและการรวมตัวกันบนพื้น และตามคำกล่าวของผู้เชี่ยวชาญด้านการมีอายุยืนยาวและ โซนสีฟ้า ผู้สร้าง แดน บัตต์เนอร์ ชุมชนเหล่านั้นมักจะมีอายุเกิน 100 ปี บังเอิญเหรอ? เขาคิดว่าไม่

ข้อดีของการนั่งบนพื้น

Buettner เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบความถูกต้องของสิ่งใด เราพูดถึง mindbodygreen มาหลายปีแล้ว : 'หนึ่งในนักฆ่าที่ใหญ่ที่สุดของผู้สูงอายุคือการล้ม' เขากล่าวในพอดแคสต์ mindbodygreen เราขอเตือนคุณว่าหากคุณอายุเกิน 65 ปีก็มี โอกาสหนึ่งในสี่ที่คุณจะล้ม และถ้าคุณทำเช่นนั้น การศึกษาแสดงโอกาสที่คุณจะล้มอีกครั้งเป็นสองเท่า ถ้าคุณ ล้มและหักสะโพกของคุณ มี โอกาส 30 ถึง 40% คุณจะเสียชีวิตภายในหนึ่งปี (ไม่จำเป็นต้องเกิดจากการล้ม แต่อาจมาจากโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอุบัติเหตุ)

ราศีที่ 24 กันยายน

คุณจะป้องกันไม่ให้สถิติเหล่านี้กลายเป็นจริงได้อย่างไร? คุณมุ่งเน้นไปที่การรักษามวลกล้ามเนื้อเมื่อคุณอายุมากขึ้น 'จับตาดูมวลกล้ามเนื้อของคุณ ปฏิบัติต่อมันเหมือนเป็นทองคำแท้ ๆ' ผู้บุกเบิกด้านการเคลื่อนไหว เคลลี่และจูเลียต สตาร์เรตต์ แบ่งปันในที่อื่น พอดแคสต์ mindbodygreen ตอน

ดูดวง 17 พ.ย

ก่อนหน้านี้การมีมวลกล้ามเนื้อน้อยสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น ความรู้ความเข้าใจลดลง , ความต้านทานต่ออินซูลิน , และ เครื่องหมายการอักเสบสูง . 'ข้อมูลค่อนข้างชัดเจนเกี่ยวกับการมีอายุยืนยาวและประโยชน์ต่อสุขภาพของการมีมวลกล้ามเนื้อเพียงพอ' แพทย์ที่เน้นการมีอายุยืนยาว นพ. ปีเตอร์ แอตเทีย , ยืนยันในระหว่าง ตอนพอดแคสต์ mbg ของเขา .

และดูสิ มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้—อย่างเช่น การฝึกความต้านทาน และ กระโดดเชือก —เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและ อาหารเสริมเพื่อสุขภาพข้อต่อ คุณสามารถนำไปใช้สนับสนุนการเคลื่อนไหวได้ แต่นิสัยในชีวิตประจำวันเป็นประจำคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณบรรลุสถานะผู้มีอายุครบ 100 ปีได้ Buettner กล่าว

“เมื่อคุณนั่งอยู่บนพื้น คุณ [น่าจะ] ลุกขึ้นและลงจากพื้น 30 ครั้งต่อวัน” เขาเล่าซึ่งโดยธรรมชาติแล้วจะฝึกความสมดุลและความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง “ดูเถิด ในโอกินาว่า [พวกเขามี] การล้มน้อยกว่ามาก” บูตต์เนอร์กล่าวต่อ

ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทิ้งเฟอร์นิเจอร์ทุกชิ้นในบ้านของคุณ “ในคาบสมุทรนิโคยา ประเทศคอสตาริกา พวกเขากำลังนั่งอยู่บนเฟอร์นิเจอร์ แต่พวกเขาก็อยู่ในสวนของพวกเขาด้วย” เขากล่าวเสริม “เมื่อพวกเขาอยู่ในสวน พวกเขาจะคุกเข่า ก้มตัว [พวกเขาใช้] กล้ามเนื้อแบบเดียวกับที่เราไม่เคยใช้เมื่อเรานั่งอยู่ในออฟฟิศ ดูทีวี และ เร็วๆ นี้.'

ป้าย 21 มีนาคม

โดยพื้นฐานแล้ว เขาต้องการให้คุณรวมการเคลื่อนไหวเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณซึ่งจะพัฒนาความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่างโดยเนื้อแท้ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำกิจวัตรประจำวันก็ตาม เซสชั่นการฝึกความแข็งแกร่ง ในยิม คุณยังคงออกกำลังกายตามกลุ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็น

ซื้อกลับบ้าน

การนั่งบนพื้นเป็นกระสุนเงินเพื่ออายุยืนยาวจริงหรือ? ไม่แน่นอน คุณไม่สามารถกินอาหารแปรรูปสูงๆ ได้ ไม่ต้องสนใจสุขภาพจิตของตัวเอง และงดการนอนหลับและคิดว่าการนั่งบนพื้นจะช่วยให้คุณมีอายุถึง 100 ปีได้อย่างน่าอัศจรรย์ แต่จากข้อมูลของ Buettner มันเป็นหนึ่งในวิธีปฏิบัติที่ 'ขัดกับสัญชาตญาณ' ที่ช่วยผู้คน ในโซนสีน้ำเงินจะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นมาก และดังที่ Buettner ประกาศ พฤติกรรมโดยธรรมชาติเหล่านี้ 'รวมกันเป็นส่วนสำคัญของการมีอายุยืนยาวมากกว่าที่เราคิด'