น้ำตาลในเลือดมีอิทธิพลต่อการเผาผลาญอย่างไร + 5 วิธีในการสร้างสมดุลตามธรรมชาติ

เมื่อคุณรู้สึกมีพลังงานต่ำ คุณสามารถหาของว่างให้ตัวเองหลุดพ้นจากการตกต่ำได้ สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือการเพิ่มพลังงานนั้นส่วนหนึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

ทุกครั้งที่คุณรับประทานอาหาร น้ำตาลในเลือดของคุณจะผันผวน และในระยะยาว การเปลี่ยนแปลงของน้ำตาลในเลือดจะส่งผลต่อการทำงานของร่างกายทุกประเภท รวมถึงระบบการเผาผลาญด้วย ต่อไปนี้คือปฏิกิริยาระหว่างน้ำตาลในเลือดและเมแทบอลิซึม และวิธีรับนิสัยที่จะสนับสนุนทั้งสองอย่าง

น้ำตาลในเลือดคืออะไร

ระดับน้ำตาลในเลือดหรือที่เรียกว่าน้ำตาลในเลือดคือน้ำตาลที่มีอยู่ในกระแสเลือด

เราได้รับสารอาหารดังกล่าวผ่านทางสารอาหารหลัก (โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต) ในอาหารและเครื่องดื่มที่ร่างกายย่อยสลาย และทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย แม้ว่าสารอาหารหลักเช่นโปรตีนและไขมันจะไม่ได้เป็นแหล่งของน้ำตาล แต่ก็ส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายดูดซึมน้ำตาลในลำไส้

ระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่ได้ใช้ได้รับ สะสมอยู่ในตับและกล้ามเนื้อ 1 เป็นไกลโคเจนหรือเป็นไขมันในเนื้อเยื่อไขมันเมื่อบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป สารอาหารหลักใดๆ ที่บริโภคมากเกินไปสามารถเก็บสะสมเป็นไขมันได้ในที่สุด

เมื่อร่างกายและสมองของคุณต้องการการเพิ่มพลังงาน ฮอร์โมนในตับอ่อนที่เรียกว่ากลูคากอนจะส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณจุ่มลงในแหล่งสะสมไกลโคเจน โดยเปลี่ยนสารประกอบกลับเป็นน้ำตาลกลูโคสที่เรียบง่ายและมีประโยชน์หลากหลาย และกระจายเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อใช้ในเซลล์และเนื้อเยื่อ ทั่วร่างกาย

ความสมดุลของน้ำตาลในเลือดคือการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่หลังมื้ออาหาร ตามหลักการแล้ว น้ำตาลในเลือดของคุณจะไม่สูงเกินไปเมื่อคุณรับประทานอาหารและจะลดลงในอัตราที่เหมาะสม ในทางกลับกัน การตอบสนองของระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจดูเหมือนระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วตามด้วยการลดลงต่ำ

“ความสมดุลและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (หรือระดับน้ำตาลในเลือด) เป็นแนวคิดที่จะขยายออกไปตลอดทั้งวันและตลอดชีวิต ดังนั้นจึงเป็นแนวคิดแบบเรียลไทม์ รับประทานอาหารต่อมื้อ เช่นเดียวกับเกมที่ยาวนาน” อธิบาย แอชลีย์ จอร์แดน เฟรารา, Ph.D., RDN รองประธานฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์ของ MBG

น้ำตาลในเลือดส่งผลต่อการเผาผลาญอย่างไร

น้ำตาลในเลือดมักสัมพันธ์กับระดับพลังงานของบุคคล (ทางร่างกายและ/หรือจิตใจ) แต่สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือน้ำตาลในเลือดมีบทบาทต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง เช่น เติมพลังกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย 2 และ รักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้แข็งแรง .

น้ำตาลในเลือดยังส่งผลต่อการเผาผลาญและองค์ประกอบของร่างกายโดยรวม ซึ่งระดับน้ำตาลในเลือดทั้งสูงและต่ำอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่พึงประสงค์

ลองดูว่าร่างกายมนุษย์เก็บกลูโคสสำรองไว้ในตับและกล้ามเนื้อเพื่อให้แน่ใจว่ามีเชื้อเพลิงที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างถูกต้อง แต่เช่นเดียวกับที่โทรศัพท์ของคุณสามารถเก็บข้อมูลได้มาก อวัยวะเหล่านี้สามารถกักเก็บกลูโคสได้มากเท่านั้น เมื่อมีการบริโภคกลูโคสมากกว่าที่ใช้ ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมันและแปลงเป็นไขมัน ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปจากการสะสมไขมันส่วนเกิน

ดังนั้นระบบการเผาผลาญจะเข้ากับเรื่องทั้งหมดนี้ได้ที่ไหน? เมแทบอลิซึมเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนหลังจากการย่อยและการดูดซึม ซึ่งร่างกายของคุณจะเปลี่ยนสารอาหารหลัก (โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตในการสนทนานี้) จากอาหารที่คุณกินและเครื่องดื่มที่คุณดื่มเป็นกลูโคส ซึ่งต่อมาจะถูกแปลงเป็น ATP (เช่น พลังงานของเซลล์) .

'ไม่ให้ฝันร้ายทางชีวเคมีแก่ใคร แต่ช่างเจ๋งจริงๆ กลูโคสหนึ่งตัวให้พลังงาน 38 ATP โมเลกุล ซึ่งถูกใช้ทั่วทั้งร่างกายของเราทั้งวันทั้งคืนเพื่อให้ทำงานและเจริญเติบโต' เฟรากล่าว

เมื่อมีกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดเพิ่มขึ้น ร่างกายจะจัดลำดับความสำคัญในการจัดการกับกลูโคสโดยสะสมไกลโคเจนสะสมไว้ในตับ และท้ายที่สุดก็สะสมไขมัน (หรือที่เรียกว่าไขมันสะสมในร่างกาย) แทนที่จะเผาผลาญเป็นเชื้อเพลิง Ferira อธิบาย เนื่องจากร่างกายของคุณให้ความสำคัญกับการอนุรักษ์พลังงาน (แอแนบอลิซึม) มากกว่าการเผาผลาญแคลอรี (แคทาบอลิซึม) การเผาผลาญและกักเก็บพลังงานส่วนเกินจึงสามารถทำให้คุณช้าลงได้

“ร่างกายของคุณให้คุณค่ากับสารอาหาร มันเหมือนกับว่ามีคนเสนอแบงค์ 100 ดอลลาร์ให้ฉัน ฉันจะหยิบมันไปซุกไว้ และถ้าใครเสนอแบงค์ 100 ดอลลาร์ให้ฉันห้าใบในวันรุ่งขึ้น ฉันจะรับมันและเก็บมันไว้ และตอนนี้กระเป๋าเงินของฉันก็ใหญ่ขึ้นและอิ่มมากขึ้น เช่นเดียวกับร่างกายและสารอาหารที่เราป้อน” Ferira กล่าวพร้อมเสริมว่า “มันเป็นสถานการณ์ที่มีสิ่งดีมากเกินไป”

กระบวนการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพช่วยสนับสนุนระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างไร

แม้ว่าสุขภาพเมตาบอลิซึมจะประกอบด้วยหลายแง่มุม เช่น สถานะน้ำตาลในเลือด (การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความไวของอินซูลิน) ความดันโลหิตและการทำงานของเยื่อบุผนังหลอดเลือด สถานะการอักเสบ และอื่นๆ อีกมากมาย มันเป็นความสัมพันธ์แบบสองทิศทางจริงๆ

ตามที่นักโภชนาการด้านการปฏิบัติงานและผู้ร่วมก่อตั้ง FWDfuel Sports Nutrition ไคลีน บ็อกเดน, M.S., RDN, CSSD, IFNCP บุคคลสามารถสนับสนุนสุขภาพการเผาผลาญได้โดยตรงหากพวกเขา 'รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีน้ำตาลเพิ่มน้อยที่สุด กระตือรือร้นอยู่เสมอ และ ร่างกายของพวกเขาสามารถย่อย ดูดซึม และใช้อาหารที่พวกเขาบริโภคได้อย่างเหมาะสม' กล่าวอีกนัยหนึ่ง โภชนาการในแต่ละวันและการเลือกวิถีชีวิตส่งผลโดยตรงต่อวิถีสุขภาพการเผาผลาญของเรา

น่าเสียดายตาม แบบสำรวจปี 2019 มีเพียง 12.2% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเท่านั้นที่เป็นเช่นนั้น มีสุขภาพที่ดีทางเมตาบอลิซึม . แม้ว่าจะเป็นสถิติที่น่าหดหู่ แต่ข่าวดีก็คือการประเมินสุขภาพระบบเผาผลาญของคุณนั้นไม่ได้ซับซ้อนอย่างที่คิด

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและ นิวยอร์กไทม์ส นักเขียนขายดี เจเจ เวอร์จิ้น, CNS, BCHN ก่อนหน้านี้บอกกับ mbg ว่ามีคนก การเผาผลาญที่รวดเร็ว จะ 'รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง เผาผลาญไขมัน และสัมผัสกับสมาธิที่คมชัดยิ่งขึ้นและพลังงานที่ยั่งยืนตลอดทั้งวัน'

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีระบบเผาผลาญช้าลง (เช่น ประสิทธิภาพการเผาผลาญน้อยกว่า) อาจมีปัญหาในการลดน้ำหนัก รู้สึกมีลมหรือท้องอืด หรือสังเกตเห็นว่าผมของพวกเขาบางลงหรือผิวหนังแห้ง ลิงก์ทั่วไป: ระดับน้ำตาลในเลือดที่ผันผวนมากเกินไป (ลองนึกถึงการเพิ่มขึ้นและลดลง) แทนที่จะคงความสมดุลไว้ (ด้วยความช่วยเหลือจากการทำงานของอินซูลินตามปกติ)

อีกทางหนึ่ง เมื่อมีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด บ็อกเดนกล่าวว่าร่างกายควรทำงาน 'เหมือนเครื่องจักรที่ทาน้ำมันอย่างดี' ระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีนั้นสะท้อนถึงกระบวนการเผาผลาญที่ใช้งานอยู่ แต่การเผาผลาญที่ดียังบ่งบอกถึงระดับน้ำตาลในเลือดที่สมดุลอีกด้วย

วิธีรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง

การมีแนวคิดทั่วไปว่าระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีเป็นอย่างไรและเปรียบเทียบกับสถานะน้ำตาลในเลือดส่วนบุคคลของคุณ สามารถช่วยให้คุณเข้าใจร่างกายของคุณได้ดีขึ้น และสาเหตุที่อาจก่อให้เกิดความผันผวนที่คุณประสบ

ระดับน้ำตาลในเลือดที่ดี 3 (กล่าวคือ จากการตรวจเลือด) ในสภาวะอดอาหารจะน้อยกว่า 100 มก./ดล. ในขณะที่ระดับน้ำตาลในเลือดที่ถูกตัดออกหลังจากการทดสอบความทนทานต่อกลูโคสแบบรับประทาน (OGTT) หรือมื้ออาหาร (เรียกว่าการวัดกลูโคสแบบ 'ทั่วไป') จะสูงกว่า . การเป็นพันธมิตรกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อทราบสถานะกลูโคสของคุณเป็นตัวชี้วัดด้านสุขภาพที่สำคัญอย่างยิ่งในการติดตามและจัดลำดับความสำคัญตลอดชีวิต

คุณสามารถดูการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของร่างกายได้โดยขอให้แพทย์ทำการผ่าตัด การทดสอบในห้องปฏิบัติการของเฮโมโกลบิน A1c (HbA1c) ซึ่งเป็นการตรวจเลือดเพื่อวัดระดับน้ำตาลในเลือดโดยเฉลี่ยของคุณในช่วงสามเดือน

กล่าวคือ นักโภชนาการองค์รวม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ และโค้ชด้านสุขภาพคนดัง เคลลี่ เลอเวค บอกกับ mbg ว่าระดับน้ำตาลในเลือดที่ 'ดีต่อสุขภาพ' นั้นมีความเฉพาะเจาะจงสำหรับแต่ละคน และถูกกำหนดโดยทั้งความสูงและปริมาณของน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วที่บุคคลหนึ่งประสบในช่วงเวลาหนึ่งวัน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ภาพรวมระยะยาวจาก HbA1c อาจเป็นตัวชี้วัดด้านสุขภาพที่มีคุณค่าได้

“สุขภาพที่ดีเกิดขึ้นเมื่อเราสามารถกินอาหารที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้รู้สึกอิ่มและได้รับสิ่งที่เราต้องการ นั่นทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นทีละน้อยและช่วยให้เราคงอยู่ได้ระหว่างมื้ออาหาร” LeVeque อธิบาย “วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือดและการบริโภคสารอาหารเหล่านี้คือการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหลัก เช่น โปรตีน ไขมัน และเส้นใยผสมกัน และเพลิดเพลินไปกับอาหารเหล่านี้ในรูปแบบอาหารทั้งหมด”

30 มิถุนายน เข้าสู่ระบบ

ต่อไปนี้เป็นอีกห้าวิธีที่คุณสามารถทำได้ รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรงตามธรรมชาติ : :

รับประทานอาหารที่สมดุล

คุณรู้คำพูดที่ว่า 'You are what you eat' ไหม? เช่นเดียวกับการเผาผลาญของคุณ หากคุณต้องการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลและเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญของคุณ การคำนึงถึงอาหารและรูปแบบการบริโภคอาหารที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญ

0000 หมายเลขนางฟ้า

LeVeque แนะนำให้เน้นไปที่การผสมผสานอาหารจากสิ่งที่เธอเรียกว่า 'The ab Four' เข้ากับอาหารของคุณก่อน: โปรตีน ไขมัน เส้นใย และผักใบเขียว/ผักที่มีสีเข้ม “อาหารเหล่านี้ให้กรดอะมิโนจำเป็นจากโปรตีน กรดไขมันจำเป็นจากไขมัน ไฟเบอร์ และผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่แป้งซึ่งแทบไม่มีผลกระทบต่อน้ำตาลในเลือดเลย”

ต่อไป สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงอาหารที่อาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ซึ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ซึ่งต่างจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีใยอาหารซึ่งคุณได้รับจากธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว ผัก ฯลฯ) ขนมหวาน และน้ำตาลที่เติมเข้าไป (โดยทั่วไป ยิ่งอาหารแปรรูปและขัดเกลามากเท่าไร ความคล้ายคลึงกับแหล่งที่มาของพืชดั้งเดิมก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น และระดับน้ำตาลในเลือดก็จะพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและสูงขึ้นด้วย)

“เมื่อคุณดูน้ำตาลและแป้งที่ถูกแยกออกจากเซลล์ไฟเบอร์และถือเป็นคาร์โบไฮเดรตไร้เซลล์ (หรือที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตแปรรูป) พวกมันมีผลกระทบต่อน้ำตาลในเลือดเกินจริง” LeVeque กล่าว 'ลองนึกถึงน้ำส้ม เครื่องปรุงรสที่มีน้ำตาล และขนมอบ'

อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับอาหารประเภทนี้ในปริมาณที่พอเหมาะได้ หรือปรับเปลี่ยนสูตรอาหารเพื่อให้เป็นมิตรกับน้ำตาลในเลือดมากขึ้น เพื่อความปลอดภัย LeVeque แนะนำให้รับประทานผลไม้ทั้งรูปแบบ โดยใช้เครื่องปรุงรสที่ไม่เติมน้ำตาล และเพลิดเพลินกับขนมอบแบบโฮมเมดเพื่อให้คุณสามารถใช้แป้งที่มีเส้นใยสูงและน้ำตาลไม่ขัดสีในปริมาณที่น้อยลง

นอกจากนี้ยังมี วิธีการรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน ที่ลดและ/หรือรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของแต่ละบุคคล เหล่านี้ได้แก่ รูปแบบคีโตเจนิกแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรตีนสูง เช่นเดียวกับมังสวิรัติ วีแก้น , และ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชและแหล่งเส้นใยธรรมชาติ (ดูตัวอย่างสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์ด้านเมตาบอลิซึมกินในหนึ่งวัน ที่นี่ เพื่อใช้อ้างอิง)

รับประทานอาหารเสริมระบบเผาผลาญแบบกำหนดเป้าหมาย

วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดส่งเสริมการเผาผลาญที่ดี ดังนั้นคุณอาจต้องการพิจารณารับประทานอาหารเสริมที่ตรงเป้าหมายซึ่งช่วยสนับสนุนสุขภาพการเผาผลาญ เช่น mbg's *

อาหารเสริมตัวนี้ขับเคลื่อนโดยพืชทั้งหมดและอัดแน่นไปด้วยส่วนผสมที่ช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพการเผาผลาญและระดับน้ำตาลในเลือดที่ดี รวมถึงน้ำหนักและองค์ประกอบของร่างกายที่ดีต่อสุขภาพ*

ตัวอย่างเช่น: การรวมสารสกัดจากองุ่น veld ที่ได้มาจากลำต้นและใบของ ทางออกสี่เหลี่ยม พืชอวบน้ำที่พบในอินเดียสามารถต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ส่งเสริมระดับฮอร์โมนความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และช่วยได้ ปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารของบุคคล .*

สูตรนี้ยังประกอบด้วยสารสกัดจากผลไม้พริกป่น (รู้จักกันในชื่อแคปไซซินอยด์) ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและ รองรับความรู้สึกอิ่ม 4 จึงช่วยควบคุมความอยากอาหาร*

ส่วนผสมเด่นอื่นๆ ของ mbg ได้แก่ สารสกัดจากใบชาเขียวที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น EGCG และคาเฟอีน) ที่ทำงานเพื่อรักษา การเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ 5 และส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม*

ฝึกการจัดการความเครียด

ปรากฏว่าทั้งจิตใจของเรา และ สุขภาพร่างกายก็จะได้รับประโยชน์จาก เครียดน้อยลง .

“ในขณะที่ [ฮอร์โมนความเครียด] อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลถูกปล่อยออกมา ตับของเราจะระดมไกลโคเจนที่สะสมไว้ สลายไปเป็นกลูโคส และให้พลังงานแก่กระแสเลือดหากเราต้องการ” LeVeque อธิบาย “ซึ่งหมายความว่าน้ำตาลในเลือดของเราอาจเพิ่มขึ้นและลดลงในเวลาต่อมาได้ เนื่องจากการไม่กินอาหารในช่วงที่มีกิจกรรมตึงเครียดและการฝึกซ้อมที่มีความเข้มข้นสูง”

บางวิธีที่ LeVeque แนะนำให้ลูกค้าของเธอจัดการความเครียดนั้นรวมถึงการสร้างความเครียดในแบบของตัวเองด้วย ตารางการนอนหลับ และใช้เครื่องมือที่ทำให้สงบทั้งกายและใจเหมือน การทำสมาธิ , การหายใจ และ โยคะ .

อื่น การเยียวยาธรรมชาติเพื่อช่วยในเรื่องความเครียด ได้แก่อโรมาเทอราพี การใช้ประโยชน์จากสารดัดแปลง เช่น Ashwagandha และแม้กระทั่งการจิบชาอันแสนผ่อนคลาย

กระตือรือร้นอยู่เสมอ

การยึดมั่นในกิจวัตรการเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและร่างกายอย่างแน่นอน และในทางกลับกัน ระบบการเผาผลาญของคุณ ต่อ แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรออกกำลังกายประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ (ซึ่งโดยเฉลี่ยคือประมาณ 20 นาทีต่อวัน)

จากผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร สารอาหาร การเดินหลังอาหารสัก 30 นาทีสามารถช่วยได้ ปรับปรุงการตอบสนองระดับน้ำตาลในเลือดของร่างกาย 6 .

ที่กล่าวว่าการเคลื่อนไหวใด ๆ ก็ยังดีกว่าไม่มีการเคลื่อนไหวเลย ค้นหาประเภทของการออกกำลังกายที่คุณชอบทำจริงๆ และสร้างกิจวัตรที่เหมาะกับคุณ

จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ

เช่นเดียวกับโภชนาการที่ดี วงจรการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อระบบเผาผลาญที่ดีและการรักษาสุขภาพระบบเผาผลาญตลอดชีวิต

ตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัดที่มีใบอนุญาตและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรอง เบธานี เทนนันท์, N.D., CNS สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับฝันดี เนื่องจากการนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยส่งเสริมการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดี และการพักผ่อนในคืนที่ดีจะเสริมสร้างความสามารถของร่างกายในการจัดการกับกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ถึง ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ ยึดตารางการนอน-ตื่นเป็นประจำ เปลี่ยนมาใช้คาเฟอีนในช่วงบ่าย และสร้างสภาพแวดล้อมในการนอนที่ทำให้คุณรู้สึกสงบ จงคำนึงถึง สิ่งที่คุณกินก่อนนอน เช่นกัน ขนมหวานที่คุณปรารถนาก่อนเข้าร้านสามารถมีส่วนช่วยได้ น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น —ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการก่อนนอน

ซื้อกลับบ้าน

การรักษาสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดในแต่ละวันและตลอดชีวิตเป็นองค์ประกอบที่สำคัญอย่างยิ่งในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี เนื่องจากส่งผลโดยตรงต่อระบบการเผาผลาญ สุขภาพของระบบเผาผลาญ และอื่นๆ

มีหลายวิธีที่คุณสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้ ซึ่งรวมถึงการจัดลำดับความสำคัญของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกาย การนอนหลับที่มีคุณภาพ และใช้ประโยชน์จากอาหารเสริมที่ตรงเป้าหมาย เช่น mbg's ซึ่งได้รับการผสมสูตรด้วยพฤกษศาสตร์ในปริมาณเต็มประสิทธิภาพที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ ซึ่งส่งเสริมประสิทธิภาพการเผาผลาญ การควบคุมความอยากอาหาร และระดับน้ำตาลในเลือดที่ดี*