5 สัญญาณลับๆ ที่บ่งบอกว่าคุณขาดวิตามินดี & วิธีจัดการมัน

ท้องฟ้าสีเทาและอุณหภูมิที่หนาวเย็นของฤดูหนาวไม่เพียงแต่มีขนาดใหญ่เท่านั้น นักฆ่าอารมณ์ แต่ยังสามารถระบายระดับวิตามินดีของคุณได้

ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งประมาณ 29% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา 1 ขาดวิตามินดี (มีระดับเลือดน้อยกว่า 20 ng/mL) และ 41% 1 มีระดับวิตามินดีไม่เพียงพอ (น้อยกว่า 30 ng/mL) แต่พระอาทิตย์นั้นเป็น. แหล่งที่มาของวิตามินดีที่สำคัญแม้ว่าจะไม่สมบูรณ์ก็ตาม 2 สำหรับคนส่วนใหญ่ เนื่องจากผิวหนังจะเปลี่ยนแสงยูวีบางส่วนให้เป็นวิตามินที่สำคัญนี้ ดังนั้นการได้รับแสงแดดอย่างจำกัดในช่วงกลางวันที่สั้นลงและรังสีที่มีความเข้มข้นน้อยลงอาจทำให้สถานการณ์วิตามินดีแย่ลงในฤดูหนาวได้

ต่อไปนี้เป็นสัญญาณห้าประการในฤดูกาลนี้ที่ส่งผลต่อระดับวิตามินดีของคุณ:

คุณรู้สึกหมดแรง

พลังงานต่ำ หรือความเหนื่อยล้าเป็นครั้งคราวเป็นตัวบ่งชี้ที่พบบ่อย (แต่ไม่ค่อยมีใครทราบ) ของการขาดวิตามินดี วิตามินดีมีหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย และหนึ่งในนั้นคือการช่วยเสริมพลังให้กับเซลล์ของคุณ ไมโตคอนเดรีย . การมีวิตามินดีไม่เพียงพอในระบบของคุณอาจรบกวนประสิทธิภาพของไมโตคอนเดรียและออกไปได้ คุณ กล้ามเนื้อของคุณ และสมองของคุณ 3 รู้สึกต่ำกว่ามาตรฐาน

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่ได้รู้สึกดีเยี่ยม

เชื้อโรคจะแพร่ระบาดในช่วงฤดูหนาว และระบบภูมิคุ้มกันของคุณก็อาจจะรู้สึกหมดแรงเช่นกัน

วิตามินดีมีบทบาทอย่างมากในการปรับการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติและแบบปรับตัวของร่างกาย* กล่าวอีกนัยหนึ่ง เซลล์ภูมิคุ้มกันต้องการ D 4 เพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคามได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสถานะวิตามินดีต่ำบ่งชี้ว่าระบบการป้องกันร่างกายของคุณยังไม่พร้อมเท่าที่ควร

คุณมีปัญหาในการนอนหลับ

คุณกำลังพลิกตัวเมื่อคุณเข้านอนหรือไม่? หรือตื่นบ่อยตลอดทั้งคืน?

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีอาจส่งผลต่อคุณได้ รูปแบบการนอนหลับ (เนื่องจากตัวรับวิตามินดีพบได้ในบางส่วนของสมองที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่น) และทำร้ายร่างกายคุณ คุณภาพการนอนหลับและระยะเวลา 5 .

วันที่ 28 มิถุนายน เข้าสู่ระบบ

อารมณ์ของคุณลดลง

สถานะวิตามินดีไม่ดีอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการบลูส์ในช่วงฤดูหนาวของคุณ

วิตามินดีและการผลิตของ สารสื่อประสาทเซโรโทนิน 6 มีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด การผลิตเซโรโทนินที่ดีต่อสุขภาพช่วยส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ระดับวิตามินดีต่ำเชื่อมโยงกับก เวลาที่ยากขึ้นในการปรับสมดุลอารมณ์ 7 . สิ่งนี้ถือเป็นเรื่องจริงสำหรับผู้หญิงที่เผชิญกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่ไม่แน่นอนในรอบประจำเดือนตามที่นักสรีรวิทยาและนักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการกล่าวไว้ สเตซี่ซิมส์ปริญญาเอก .

คุณรู้สึกเหม่อลอย

ใบเสร็จรับเงินของวิตามินดีจะกระจายไปทั่วระบบประสาท (รวมถึงสมองด้วย ซึ่งเป็นสาเหตุที่วิตามินดีส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ)* แต่ยังมีบทบาททั่วไปมากกว่าใน ความรู้ความเข้าใจ 8 และระดับต่ำดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับปัญหาในการเพ่งสมาธิ รวมถึงหมอกในสมอง

วิธีเพิ่มระดับวิตามินดีของคุณ

ตอนนี้ คุณไม่สามารถพึ่งพา (หวังว่า) วันข้างหน้าจะมีแสงแดดสดใสเพื่อดึงระดับวิตามินดีออกจากร่องลึกได้ ในขณะที่บางคน อาหารมีวิตามินดี (อาหารเสริมจากนม ปลาซาร์ดีน เห็ดบางชนิด และปลาแซลมอน) คุณ ไม่สามารถพึ่งการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวได้ เพื่อแก้ไขความไม่เพียงพอนี้

การผสมผสานอาหารเสริมวิตามินดีคุณภาพสูงเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นหนทางไปอย่างแน่นอน mindbodygreen's ได้รับการจัดเตรียมไว้เพื่อช่วยให้คุณเข้าถึงและรักษาสถานะวิตามินดีที่เหมาะสม (ถือว่า 50 นาโนกรัม/มิลลิลิตร ) โดยการส่งวิตามิน D3 ที่ได้มาจากสาหร่าย 5,000 IU พร้อมด้วยไขมันอินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ เพื่อช่วยการดูดซึมเพิ่มเติม*

และมันก็ได้ผล มากมาย ลูกค้าเห็นวิตามินดีของพวกเขา ระดับเริ่มเพิ่มขึ้น—ถึงแม้จะเป็นเช่นนั้นก็ตาม ต่ำอย่างดื้อรั้น เริ่มต้นด้วย—หลังจากรับประทานอาหารเสริมตัวนี้เป็นประจำ*

ซื้อกลับบ้าน

ระดับวิตามินดีลดลงอย่างฉาวโฉ่ตลอดทั้งปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราออกจากโหมดจำศีลในฤดูหนาว

หากคุณคิดว่าระดับวิตามินดีของคุณมีปัญหาหลังจากฤดูหนาวนี้ ให้ลองตรวจสอบระดับของคุณโดยการตรวจเลือด คุณสามารถ พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ เกี่ยวกับเรื่องนี้หรือเลือกใช้ ตัวเลือกที่บ้าน .

และเข้าถึงอาหารเสริมที่ต้องการขยับเข็มเกี่ยวกับสถานะวิตามินดีของคุณ

3 เมษายน ราศี