สุดยอดอาหารเช้าง่ายๆ ที่ฉันสาบานว่าจะอิ่มได้ 5 ชั่วโมง

ฉันกินอาหารเช้าแบบคาวๆ มาหลายปีแล้ว โดยมักจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่ ในฐานะบรรณาธิการบริหารของ mindbodygreen ฉันได้ยินผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหลายคนพูดถึง อาหารเช้าแสนอร่อย สำหรับ ความอิ่มเพิ่มขึ้น 1 และ สมดุลน้ำตาลในเลือด . แต่บางครั้งคุณต้องเปลี่ยนสิ่งต่างๆ

เมื่อได้ลองชิมผลิตภัณฑ์ใหม่ของเรา ยุคแห่งความอร่อยของฉันก็สิ้นสุดลงแล้ว ขอแนะนำ: สุดยอดอาหารเช้าแสนหวานที่ไม่ทำให้หิวทันที

พุดดิ้งวานิลลาราสเบอร์รี่บรรจุโปรตีน

วัตถุดิบ:

ทำให้ 1 เสิร์ฟ

• เมล็ดเจีย 3 ช้อนโต๊ะ
• เคเฟอร์ 1/2 ถ้วย
• น้ำ 1/2 ถ้วย
• ราสเบอร์รี่แช่แข็ง 1/4 ถ้วย
• 1 ช้อนตวง
• 1 ช้อนตวง
• 2 ช้อนตวง (1 เสิร์ฟ) ของ
• กรีกโยเกิร์ต 1/3 ถ้วย

วิธี:

1. รวมเมล็ดเจีย kefir และน้ำลงในขวด
2. เติมราสเบอร์รี่แช่แข็ง ¼ ถ้วยถึง 1/2 ถ้วย แล้วคนหรือเขย่าให้เข้ากัน (คุณสามารถใช้ผลไม้แช่แข็งอื่นที่คุณต้องการหรือเลือกใช้ผลไม้สดก็ได้) เก็บในตู้เย็น
3. เมื่อพร้อมเสิร์ฟ เทส่วนผสมลงในชาม เพิ่มไฟเบอร์ ครีเอทีน และเวย์วานิลลา แล้วผสมให้เข้ากัน เติมโยเกิร์ตแล้วเพลิดเพลิน

วิธีเตรียมเป็นชุด:

ประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารเช้าอันแสนหวานนี้

ฉันออกกำลังกายในตอนเช้าและต้องการอาหารเช้าที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ในขณะหนึ่ง กระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อของฉัน . และในช่วงฤดูหนาว ฉันไม่ชอบดื่มสมูทตี้ อย่างไรก็ตาม ฉันต้องการยานพาหนะเพื่อไปรับของฉัน โปรตีน , ครีเอทีน , และ เส้นใย ในทุกเช้า ซึ่งเป็นวิธีที่ฉันค้นพบสูตรอาหารใหม่ที่มีประโยชน์มากมาย

ฉันรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไร: เราไม่ได้ก้าวข้ามเทรนด์พุดดิ้งเมล็ดเจียไปหรือ? ไม่เพื่อนเราไม่ได้ เมล็ดเจีย เป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทรงพลัง พวกเขาสนับสนุนทุกอย่างจาก สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด 2 ถึง สุขภาพกระดูก 3 ถึง ความสม่ำเสมอในการย่อยอาหาร 4 — รายการดำเนินต่อไป! จากนั้นกรีกโยเกิร์ตและเคเฟอร์ก็ช่วยได้มาก โปรไบโอติก . คีเฟอร์ยังให้ของเหลวสำหรับเมล็ดเจียที่กระหายน้ำ และโยเกิร์ตก็เพิ่มความเป็นครีม

ที่สำคัญคือสูตรนี้อัดแน่นไปด้วยโปรตีน (ไม่ใช่แค่จาก ผงโปรตีน แต่ยังมาจากเจีย คีเฟอร์ และกรีกโยเกิร์ตด้วย) ฉันกำลังพยายามที่จะได้รับอย่างน้อย โปรตีน 100 กรัมในแต่ละวัน ซึ่งง่ายเมื่อเริ่มด้วยมื้อนี้ ให้โปรตีนเกือบ 40 กรัมเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของฉัน

กรณีตัวอย่าง: ฉันกำลังเขียนบทความนี้เวลา 12.30 น. และยังรู้สึกอิ่มอยู่หลังอาหารเช้าตอน 8.00 น.

อาหารเช้านี้มีปริมาณมากถึง 22.7 กรัม เส้นใยอาหารที่ดีต่อลำไส้ (คำเตือน: คุณควรจะได้รับ ไฟเบอร์ 21 ถึง 38 กรัมต่อวัน ). หมายเหตุ: หากคุณไม่ได้รับใยอาหารมากนักในปัจจุบัน คุณจะต้องการ ผ่อนคลายในสิ่งต่าง ๆ และค่อยๆแนะนำอาหารเสริมไฟเบอร์+

ราศีกันย์ ลีโอ แมน

อะไรทำให้มันดีขนาดนี้?

สูตรนี้มีรสชาติเหมือนการรักษาทั้งหมด ทุกเช้าฉันจะเพลิดเพลินกับมัน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าวานิลลาของเราคือสิ่งที่ทำให้ประสบการณ์นี้เหมือนสวรรค์

เมื่อผสมกับโยเกิร์ตแล้วจะได้เนื้อสัมผัสที่เบาและฟู และมีความหวานที่ลงตัวพอดี วานิลลาส่องประกายอย่างสวยงามและไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอแปลกๆ

ไม่ต้องพูดถึง มันมีกรดอะมิโนที่เหมาะสมเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ คำเตือน: หากโปรตีนของคุณไม่มี ลิวซีน 2.5+ กรัม มันไม่ได้กระตุ้นอย่างมีประสิทธิภาพ การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ . เวย์โปรตีนผงชนิดเดียวที่ฉันเคยลองและชอบจริงๆ (อย่างอื่นมีสีชอล์กหรือรสชาติจืดไปนิด) ไม่มีปริมาณ 2.5 กรัมที่คุณจะพบในเวย์โปรตีนแต่ละมื้อของเรา

วันที่ 17 พ.ค

สามีของฉันไม่สามารถอิ่มได้เมื่อฉันทำอาหารเช้านี้ให้เราเมื่อเช้าวันก่อนและเอาแต่พูดว่า “ว้าว นี่สิ” จริงหรือ ดี.' และมันก็เป็น.

อย่าใช้คำพูดของฉันสำหรับมัน อ่านสิ่งที่คนอื่นพูดถึงเกี่ยวกับการเปิดตัวใหม่ได้ที่นี่ .

ซื้อกลับบ้าน

หลังจากที่กินอาหารเช้าคาวมาสักพักแล้ว ฉันกลับมาที่ของหวานแล้วตอนนี้ฉันพบสูตรอาหารที่มีโปรตีนเกือบ 40 กรัมและไฟเบอร์มากกว่า 20 กรัม และยังคงรสชาติได้เหมือนปกติ ขึ้นของหวาน