Olympic Sprinter Allyson Felix แบ่งปันกิจวัตรหลักของเธอ + วิธีที่เธอมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ

หากมีสิ่งหนึ่งที่แน่นอนในปี 2020 ก็ไม่มีอะไรเป็นไปตามแผน และสำหรับ Allyson Felix ความรู้สึกนั้นยังคงมีอยู่อย่างแน่นอน นักวิ่งโอลิมปิกสี่สมัยกำลังฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 2020 เมื่อคำสั่งซื้อที่พักพิงที่บ้านเกิดขึ้นเมื่อต้นปีนี้ หลังจากนั้นไม่นานการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกฤดูร้อนก็ถูกเลื่อนออกไปจนถึงปี 2564

'เมื่อคุณคิดถึง วิ่งและแข่งรถ มีการสะสมและกระบวนการดังกล่าวคุณใช้เวลาเตรียมการนานมาก 'เธอเล่าถึงชีวิตที่ไหลย้อนในการให้สัมภาษณ์ 'การทำงานทั้งหมดและตระหนักว่าการแข่งขันไม่ได้เกิดขึ้นเป็นเรื่องยากจริงๆ'

อย่างไรก็ตามความผิดหวังไม่ได้หยุดยั้งผู้ชนะเลิศเหรียญทองโอลิมปิกหกสมัยจากการฝึกซ้อมต่อไป 'ฉันให้พื้นที่กับตัวเอง เสียใจกับการสูญเสีย รู้สึกและสัมผัสได้ 'เฟลิกซ์กล่าว และจากนั้นเธอก็เริ่มที่จะเปลี่ยนความคิดของเธอ 'ฉันใช้เวลาของฉันจากนั้นฉันต้องคิดออก: เป้าหมายใหม่ของฉันคืออะไร; แผนใหม่ที่จะไปที่นั่นคืออะไร ฉันจะทำให้ดีขึ้นกว่านี้ได้อย่างไร? '

ตอนนี้เฟลิกซ์อยู่ระหว่างการฝึกซ้อมสำหรับเกมปีหน้าและระบบการปกครองของเธอค่อนข้างน่าประทับใจอย่างน้อยที่สุด ที่นี่เธอแบ่งปันว่าตารางการฝึกของเธอมีลักษณะอย่างไรกิจวัตรการพักฟื้นของเธอและวิธีที่เธอเติมพลังให้ร่างกายของเธอประสบความสำเร็จ

การออกกำลังกายของเธอผสมผสานระหว่างการวิ่งและการฝึกความแข็งแรง

สิ่งนี้ไม่น่าแปลกใจ แต่ในฐานะนักกีฬาโอลิมปิกเฟลิกซ์ทำผลงานได้ ... มาก 'โดยปกติแล้ว [ฉันฝึก] ประมาณห้าชั่วโมงต่อวัน 'เธอแบ่งปัน สามชั่วโมงนั้นเกี่ยวข้องกับ วิ่ง บนลู่วิ่งหรือบนท้องถนนเธอยังฝึกอบรมระยะกลางงานความเร็วและเทคนิคอีกด้วย

นอกจากการวิ่งแล้วเฟลิกซ์ยังเข้ายิมอีกด้วย การฝึกความแข็งแรง โดยปกติสี่วันต่อสัปดาห์ `` ฉันใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสองชั่วโมงในการออกกำลังกายทั้งหมดของฉัน - พลัยโอเมตริกจำนวนมากลิฟท์โอลิมปิกจำนวนมากและสิ่งของต่างๆที่มีน้ำหนักตัวของฉันเอง 'เธอกล่าว ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยให้ร่างกายของเธอแข็งแรงและทำงานได้ดีเพื่อประสิทธิภาพในการวิ่งที่ดีที่สุด

งานหลักเป็นสิ่งสำคัญ

องค์ประกอบหลักอย่างหนึ่งของการฝึกความแข็งแกร่งของเฟลิกซ์คือ งานหลัก . 'อาจเป็น 30% ของแบบฝึกหัดที่ฉันทำในโรงยิมและฉันมักจะทำพิเศษเล็กน้อยที่บ้าน' นั่นเป็นเพราะ 'Core มีความสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสปรินเตอร์' เธอกล่าว

ราศีที่ 3 ก.ย

สำหรับการออกกำลังกายของเธอ? เฟลิกซ์เป็นแฟนตัวยงของคลาสสิก แบบฝึกหัดหลัก เช่นรัสเซียบิดและ จักรยาน . 'ฉันยังทำหลายอย่าง ไม้กระดาน และเพิ่มขึ้น 'เธอกล่าวพร้อมเสริมว่าเธอชอบผสมผสานรูปแบบต่างๆบนไม้กระดานที่ท้าทายความมั่นคงของเธออย่างแท้จริง

ตัวอย่างหนึ่ง: 'ฉันจะวางแขนของฉันบนลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่และเท้าบนกล่องจากนั้นยิงเข่าไปที่หน้าอกของฉันและมุ่งเน้นไปที่การแยกแกนกลางนั้นออก'

การฟื้นตัวมีความสำคัญพอ ๆ กับการฝึกฝน

ไม่เพียง แต่เฟลิกซ์จะทุ่มเทให้กับตารางการฝึกของเธอเท่านั้น แต่เธอยังขยันหมั่นเพียรเกี่ยวกับกิจวัตรการพักฟื้นอีกด้วย 'สำหรับฉันนั่นดูเหมือนการอาบน้ำแข็งหลังจากการทำกิจกรรมที่หนักหน่วง โฟมกลิ้ง และไม้นวดและการยืดกล้ามเนื้อ 'เธอกล่าว 'ฉันแน่ใจว่าฉันจริง ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย หลังออกกำลังกายและเมื่อฉันมีเวลาอยู่บ้านเพื่อเข้าสู่กล้ามเนื้อเหล่านั้นจริงๆ '

ในวันพักฟื้นที่กระฉับกระเฉงเฟลิกซ์อาจวิ่งได้นานขึ้นโดยที่เธอคำนึงถึงการถนอมร่างกายด้วย 'ในระหว่างการวิ่งบนถนนเหล่านั้นฉันชอบใช้ พื้นรองเท้าวิ่งขนาดพอดีกับประสิทธิภาพของ Dr.Sholl - พวกเขาให้ความสะดวกสบายการรองรับส่วนโค้งและเป็นอีกหนึ่งพื้นที่ที่ฉันสามารถช่วยได้ ป้องกันการบาดเจ็บ ,' เธอพูดว่า. 'ฉันเห็นว่ามันมีส่วนช่วยในการฟื้นตัวของฉันเช่นกัน'

นอกจากนี้เฟลิกซ์ยังแน่ใจว่าจะหยุดพักหนึ่งวันเต็มเมื่อเธออาจได้รับการปรับหรือนวดไคโรแพรคติก อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการฟื้นตัวทางร่างกายแล้วทุกวันนี้ยังช่วยให้จิตใจสดชื่นอีกด้วย 'วันที่ฉันต้องหยุดฉันพยายามที่จะหยุดจริงๆ ฉันไม่ได้คิดเกี่ยวกับการฝึกอบรม ฉันไม่ได้คิดเกี่ยวกับการแข่งรถ ฉันพยายามปล่อยใจให้สงบจริงๆ 'เธอกล่าว 'มันเป็นสิ่งที่ฉันเริ่มต้นวันใหม่เช่นกัน ฉันมี วารสารความกตัญญู และฉันแค่มุ่งเน้นไปที่การถอดปลั๊กออกจากงานและความเข้มข้นทั้งหมดนั้น '

ยิ่งไปกว่านั้นเฟลิกซ์ยังใช้เวลาว่างในทุกฤดูกาลซึ่งเธอบอกว่าช่วยได้มาก 'ฉันคิดว่านั่นช่วยให้ฉันมีอายุยืนยาว [ในการเล่นกีฬา] และยังคงรู้สึกตื่นเต้นกับมัน' เธอกล่าว 'สิ่งสำคัญคือต้องถอยหลังและมีสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตที่คุณชอบ - ครอบครัวของฉันช่วยในเรื่องนั้นจริงๆ'

เธอเก็บบ้านของเธอด้วยน้ำมันเชื้อเพลิงที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกถูกเลื่อนออกไปด้านหนึ่งของความเป็นอยู่ที่ดีเฟลิกซ์ตัดสินใจให้ความสำคัญกับโภชนาการของเธอ - เพื่อที่จะแข็งแกร่งยิ่งขึ้นเมื่อเธอกลับไปแข่ง

ที่กล่าวว่าใครก็ตามที่ใช้เวลาอยู่บ้านเป็นพิเศษในปีนี้รู้ดีว่าการทานอาหารที่มีประโยชน์ (ทานของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ) อาจเป็นเรื่องท้าทาย 'สำหรับฉันฉันตัดสินใจว่าอะไรก็ตามที่ฉันนำเข้ามาในบ้านจะต้องดีต่อตัวฉันและเติมพลังให้กับร่างกายของฉัน' เฟลิกซ์กล่าว 'ดังนั้นฉันต้องแน่ใจว่าฉันมีผลไม้สดในบ้านและไปที่บ้านของฉัน ของว่างเพื่อสุขภาพ เช่นกราโนล่าและโยเกิร์ต ' จากนั้นมันเป็นเรื่องของการรักษาวินัยโดยทั้งหมดนี้เป็นเป้าหมายในโอลิมปิกของเธอ

ในขณะที่ปีนี้อาจเป็นเรื่องที่น่าท้อใจอย่างมาก แต่เฟลิกซ์ก็ตัดสินใจคว้าโอกาสที่จะมุ่งเน้นไปที่ 'สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ฉันสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อให้ดียิ่งขึ้นเมื่อฉันกลับไปแข่งรถ' เธอกล่าว 'มันเป็นความคิดที่เปลี่ยนไปและยังคงเดินหน้าต่อไป - ไม่ใช่ว่าจะไม่มีวันหวนกลับมาอีก แต่ในภายหลังตอนนี้'

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: