การออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแรงของร่างกายแบบเต็มรูปแบบที่ไม่จำเป็นต้องมีโรงยิม

การฝึกความแข็งแรงเกี่ยวข้องกับการใช้แรงต้าน (น้ำหนัก) เพื่อส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรง และไม่เพียง แต่จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น แต่ ทำเพียงสัปดาห์ละครั้ง สามารถสนับสนุนการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพและลดผลเสียของการนั่งทั้งวัน

แต่ถ้าคุณต้องการใช้ประโยชน์จากพื้นที่ออกกำลังกายที่บ้านล่ะ?

มีการเคลื่อนไหวมากมายที่สามารถทำได้ด้วยการยกน้ำหนักอย่างง่าย ดังนั้นหากคุณอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับการจุ่มนิ้วเท้าของคุณในการฝึกความแข็งแรงนี่คือการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้รวมถึงตัวเลือกอุปกรณ์ที่ฉันชอบและคำแนะนำและเทคนิคพิเศษบางอย่างที่จะช่วยคุณไปพร้อมกัน

ลองออกกำลังกายที่บ้าน

กิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่งที่บ้านที่ยอดเยี่ยมไม่จำเป็นต้องซับซ้อน กิจวัตรของร่างกายเต็มรูปแบบนี้เกี่ยวข้องกับ ชุดซุปเปอร์ การเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นและเพิ่มเวลาให้มีประสิทธิภาพสูงสุด! ใช้น้ำหนักที่ท้าทายคุณ แต่ไม่หนักมากจนคุณไม่สามารถออกกำลังกายให้เสร็จได้ทั้งหมด

ดูดวง 19 ต.ค

1. Dumbbell goblet squat : 5 เซ็ต 8 ถึง 10 ครั้ง
2. กดพื้นดัมเบล : 5 เซ็ต 8 ถึง 10 ครั้งพัก 60 วินาที
3. ดัมเบล deadlift : 4 ชุด 8 ถึง 10 ครั้ง
4. ก้มตัวเหนือแถวดัมเบล (หรือ แถวแขนเดียว ): 4 เซ็ต 8 ถึง 10 ครั้งพัก 60 วินาที
5. เคตเทิลเบลแกว่ง : 3 ชุด 10 ครั้ง
6. ยืนยกดัมเบลด้านข้าง : 3 ชุด 10 reps พัก 60 วินาที

ดัมเบลสควอตเป็นที่ชื่นชอบสำหรับการฝึกที่บ้าน โดยมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อส่วนล่างเป็นหลักการทำงานของคณะสี่คนรวมถึงเอ็นร้อยหวายและสะโพกของคุณ แต่มันจะรวมร่างกายส่วนบนและแกนกลางของคุณด้วยเพราะคุณต้องรักษาความมั่นคงของแกนกลางของคุณให้หน้าอกของคุณสูงโดยไม่ต้องอ้อมไหล่ของคุณและให้หลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง เป็นการเคลื่อนไหวแบบเต็มตัวได้อย่างง่ายดายเมื่อทำอย่างถูกต้อง!

ช่วงการทำซ้ำสามารถช่วยให้เราก้าวหน้าได้ตลอดเวลาโดยไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายเพียงแค่เพิ่มจำนวนครั้ง และการพักผ่อนให้เพียงพอ (แนะนำให้ใช้เวลาหนึ่งนาทีระหว่างเซ็ต) เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัวอย่างเต็มที่เนื่องจากหากไม่มีเราอาจไม่สามารถใช้พลังงานได้เท่ากันในทุกเซ็ตซึ่งอาจส่งผลให้ฟอร์มไม่ดีหรือบาดเจ็บได้

ลงชื่อ 23 กันยายน

สิ่งที่คุณต้องใช้ในการเริ่มต้น

จำนวนน้อย kettlebells หรือระบบดัมเบลที่ปรับได้จะดีมากอุปกรณ์น้อยที่สุดในการเริ่มต้น

Kettlebells เมื่อใช้อย่างเหมาะสมจะมีประสิทธิภาพอย่างมากในการช่วยส่งเสริมพัฒนาการของกล้ามเนื้อ ดัมเบลปรับได้ ทำงานคล้ายกับ kettlebells และอีกครั้งมีประสิทธิภาพมาก

นอกจากนี้ชิ้นส่วนอื่น ๆ ที่เรียบง่ายและมีประโยชน์สูงอาจเป็น ชั้นวางหมอบเรียบง่ายพร้อมแผ่นน้ำหนัก (แผ่นกันกระแทกสำหรับรูปแบบอื่น ๆ ) และม้านั่งปรับระดับได้

คีย์บางอย่างที่ต้องจำ

มีประโยชน์มากมายในการฝึกความแข็งแรงนอกเหนือจากกล้ามเนื้อแกะสลัก การฝึกความแข็งแรงสามารถ ปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก เพิ่มพลังสมองและประสิทธิภาพการทำงานของคุณและคุณสามารถบีบมันได้ทุกวันไม่ว่าจะด้วยการถือถุงของชำทั้งหมดของคุณในทริปเดียวหรือหยิบเด็กวัยเตาะแตะของคุณ

เมื่อเรารู้สึกเข้มแข็งมันจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง เรารู้สึกมีพลังและมีกำลังใจจากการเพิ่มกำลังของเรา การตั้งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวที่เป็นจริงทำตามแผนและโปรแกรมการยึดติดกับตารางเวลาของคุณและความเพียรพยายามเมื่อมันยากจะนำความสำเร็จมาสู่ชีวิต

และอย่าลืมเรื่องอาหาร การเติมมวลกล้ามเนื้อจะทำได้ก็ต่อเมื่อเราให้แคลอรี่เพียงพอแก่ร่างกาย ปริมาณขั้นต่ำที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อรักษาสถานะปัจจุบันนั้นไม่เพียงพอ ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ - แคลอรี่เกินจำเป็น

สุดท้ายนี้การฝึกสมาร์ทเป็นสิ่งสำคัญเสมอ ฉันบอกนักกีฬาว่า 'อย่าฝึกอัตตาตัวเอง' ขอให้สนุกกับมันสนุกกับกระบวนการและ ดูแบบฟอร์มนั้น !

24 ตุลาคม นักษัตร

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: