5 วิธีในการสร้างกล้ามเนื้อแบบลีน (ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย!)

การสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของเรา สำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยปกป้องกระดูกของเราและรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อไม่ติดมันช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้นานหลังจากออกกำลังกายเสร็จและยังช่วยเพิ่มพลังงานของเราอีกด้วย และถ้าคุณไม่ได้เป็นนักเพาะกายคุณก็จะไม่เพิ่มกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงการมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยให้คุณดูผอมเพรียวและกระชับมากขึ้น

คนส่วนใหญ่เชื่อว่าวิธีเดียวที่จะสร้างกล้ามเนื้อคือการฝึกความแข็งแรงนับไม่ถ้วน และแม้ว่านั่นจะเป็นปัจจัยสำคัญอย่างแน่นอน แต่ก็ไม่ใช่ เท่านั้น ปัจจัย. นี่คือห้าวิธีที่ฉันชอบในการเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อนอกโรงยิม

1. เพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ

โปรตีน มีความสำคัญ สำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการฝึกความแข็งแรงเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อได้รับการซ่อมแซมจากความเสียหายของการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้กลับมาแข็งแรง นอกเหนือจากการรองรับเส้นเอ็นเอ็นและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ของร่างกายแล้วโปรตีนยังจำเป็นต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงซึ่งคุณได้ทำงานอย่างหนักเพื่อสร้าง เมื่ออาหารของคุณขาดกรดอะมิโนการสูญเสียกล้ามเนื้อ (หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อลีบ) อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณถูกทำลายลงเพื่อรองรับความต้องการพลังงานของร่างกาย

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่ฉันชอบ ได้แก่ เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าถั่วเลนทิลปลาที่จับได้จากป่าถั่วและไข่ออร์แกนิกปลอดสารพิษ อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแค่ให้อาหารแก่กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

2. กินอาหารให้เพียงพอโดยรวม

การเปลี่ยนอาหารเช้าตามปกติของคุณด้วยสมูทตี้ที่เติมเมล็ดเจียหรือโยเกิร์ตอาจช่วยให้คุณได้รับโปรตีน แต่อาจมีแคลอรี่ไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนเป้าหมายการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ หากคุณเพิ่งเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายหรือเพิ่งเริ่มผสมผสานการฝึกความแข็งแกร่งเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารให้เพียงพอเพื่อรักษาระดับกิจกรรมของคุณและ สนับสนุน การเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่

ราศีเมษ ชาย ราศีพิจิก หญิง

นอกเหนือจากการกินโปรตีนให้เพียงพอแล้วการเพิ่มแคลอรี่จากผักผลไม้และไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวันและทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับสารอาหารในปริมาณที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต

3. นอนหลับให้มากขึ้น

การได้รับ shuteye ให้เพียงพอในแต่ละคืนเป็นหนึ่งใน สิ่งที่สำคัญที่สุด คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อ ในช่วงเวลาเหล่านี้ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองตั้งแต่วันและเตรียมพร้อมสำหรับวันข้างหน้าและการใช้เวลาเพียง 1 ชั่วโมงในแต่ละคืนทำให้ร่างกายของคุณไม่มีเวลา จำเป็นต้องกู้คืน อย่างถูกต้อง เพียงไม่กี่คืนเหล่านี้อาจนำไปสู่ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงทำให้คุณอ่อนแอต่อการเป็นหวัดและเช้าที่มีอากาศแปรปรวน

แม้ว่าความต้องการการนอนหลับของแต่ละคนจะแตกต่างกันไป แต่การตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนก็เป็นทางเลือกที่ปลอดภัย และในขณะที่คนอเมริกันจำนวนมากกำลังทุกข์ทรมานจากอาการนอนไม่หลับและโรคนอนไม่หลับอื่น ๆ ข่าวดีก็คือมีวิธีธรรมชาติมากมายในการนอนหลับให้เร็ว

4. เสริมด้วยโปรตีนจากน้ำซุปกระดูก

อาหารเสริมคุณภาพสูงสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและหนึ่งในรายการโปรดของฉันก็คือ น้ำซุปกระดูก โปรตีน. มีผงโปรตีนมากมายในตลาด แต่หลายชนิดเต็มไปด้วยส่วนผสมที่น่าสงสัยซึ่งมีส่วนช่วยในการดูแลสุขภาพโดยรวมเพียงเล็กน้อย ในทางกลับกันน้ำซุปกระดูกอุดมไปด้วยโปรตีน คอลลาเจน เจลาตินและแร่ธาตุซึ่งทั้งหมดนี้ สนับสนุน สุขภาพแข็งแรง กล้ามเนื้อ และข้อต่อ

โบนัส: มันยอดเยี่ยมสำหรับการย่อยอาหารและลำไส้ด้วย และแทนที่จะใช้เวลาทั้งวันในการปรุงน้ำซุปหนึ่งหม้อโปรตีนจากน้ำซุปจากกระดูกจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพในการเพิ่มกล้ามเนื้อเช่นเดียวกันในผงที่ใช้งานง่าย เพิ่มลงในสมูทตี้และซอสหรือผสมกับน้ำอุ่นแล้วจิบได้เอง

5. ใช้เวลาพักผ่อน

การฝึกกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวันจะไม่ทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น ในความเป็นจริงการฝึกมากเกินไปอาจขัดขวางความพยายามของคุณได้ ความต้องการของกล้ามเนื้อ เวลาในการกู้คืน จากความเสียหายที่เกิดขึ้นเมื่อคุณทำงานและการไม่ให้เวลาร่างกายของคุณในการพักผ่อนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากเกินไป นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การนอนหลับที่ไม่ดีการสูญเสียพลังงานและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

สำหรับการฝึกความแข็งแรงหลักการง่ายๆคือการฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่แต่ละกลุ่ม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยทิ้งไว้ 48 ชั่วโมงระหว่างเซสชัน ในวันพักผ่อนกิจกรรมต่างๆเช่นโยคะหรือการกลิ้งโฟมจะช่วยให้คุณยืดตัวและช่วยในการฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

ได้เวลาลองแล้ว สูตรน้ำซุปกระดูกที่บ้าน เพื่อเป็นเกียรติแก่กล้ามเนื้อของคุณ

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

ราศีที่ 1 ต.ค

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: