ตอนนี้เราทุกคนกำลังเผชิญกับความสูญเสีย: วิธีรับมือจากผู้เชี่ยวชาญด้านความเศร้าโศก

ในวิกฤตโลกมีหลายวิธีที่ผู้คนกำลังรับมือกับความเศร้าโศกในขณะนี้ ผู้คนกำลังสูญเสียคนที่รัก แต่พวกเขาก็สูญเสียงานความสัมพันธ์และการเฉลิมฉลองเช่นกัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้สูญเสียคนที่คุณรักไปกับไวรัสโคโรนา แต่ความรู้สึกสูญเสียนั้นก็คือความเศร้าโศก

เป็นผู้เขียนหัวข้อขายดีและผู้เชี่ยวชาญด้านความเศร้าโศก เดวิดเคสเลอร์ รู้ดี. เขามีส่วนแบ่งของความเศร้าโศกตั้งแต่อายุยังน้อยตั้งแต่การเห็นการยิงกันจำนวนมากในขณะที่แม่ของเขาเสียชีวิตในโรงพยาบาลไปจนถึงการสูญเสียลูกชายวัย 21 ปีไปอย่างกะทันหัน จากนั้นเคสเลอร์ได้ศึกษาร่วมกับอลิซาเบ ธ คูเบลอร์ - รอสผู้บุกเบิกการศึกษาใกล้ตายและเป็นผู้เขียน เกี่ยวกับความตายและการตาย และได้กลายเป็นผู้เชี่ยวชาญระดับแนวหน้าของโลกในเรื่องความเศร้าโศกและการสูญเสีย

'ความเศร้าโศกคือความตายของบางสิ่งเสมอไม่ว่าจะเป็นความตายของบุคคลการตายของการแต่งงานการตายของสัตว์เลี้ยงหรือการสูญเสียงาน' เขาบอกฉันในตอนนี้ของพอดคาสต์ชีวิตที่ไหลย้อน กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือความเศร้าโศกไม่ช่วยใครและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง COVID-19

เคสเลอร์อธิบายถึงความเศร้าโศกประเภทต่างๆที่คุณอาจรู้สึกระหว่างโคโรนาไวรัสรวมถึงวิธีรับมือกับมัน ในช่วงเวลาแห่งความโดดเดี่ยวและความไม่แน่นอนสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้ครั้งนี้

ประเภทต่างๆของความเศร้าโศก

นี่คือสิ่งที่: ไม่มีความเศร้าโศกประเภทเดียว 'คุณประสบกับความสูญเสียที่แตกต่างกันออกไปเนื่องจากคุณมีความสัมพันธ์ที่แตกต่างกันกับแต่ละคน' เคสเลอร์อธิบาย

ที่กล่าวมาสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่มีลำดับชั้นในแง่ของความเศร้าโศก ทุกความเศร้าโศกเป็นเรื่องจริงและถูกต้อง ยกตัวอย่างเคสเลอร์: 'ลูกชายของฉันเสียชีวิต แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าฉันจะมองเจ้าสาวที่ยกเลิกงานแต่งงานของเธอเพราะโควิด -19 และบอกเธอว่าน้ำตาของเธอไม่นับ' เขาบอกฉัน 'การสูญเสียคนที่ฉันรักไปได้ด้วยตัวของฉันเองและการสูญเสียงานแต่งงานของเธอก็เกิดขึ้นได้ด้วยตัวเอง เธอไม่ได้พรากไปจากฉันและฉันจะไม่พรากจากเธอ '

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือไม่มีการเปรียบเทียบในความเศร้าโศก ไม่ว่าคุณจะประสบกับการสูญเสียคนที่คุณรักการสูญเสียงานหรือการสำเร็จการศึกษาที่ถูกยกเลิกความเศร้าโศกทั้งหมดนั้นถูกต้องและเป็นของแท้ 'สิ่งที่คุณต้องเผชิญคือการสูญเสียที่เลวร้ายที่สุดของคุณ' เคสเลอร์กล่าวต่อ 'ไม่มีลำดับชั้น'

วิธีจัดการกับความเศร้าโศกที่คุณมี

ดังนั้นไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับความเศร้าโศกประเภทใดให้คำนึงถึงเคล็ดลับสามประการของเคสเลอร์ในการจัดการกับการสูญเสียของคุณ ในฐานะมนุษย์ความเศร้าโศกเป็นเรื่องสากล แต่คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์เพียงลำพัง:

วันที่ 19 กรกฎาคม เข้าสู่ระบบ

1.ปล่อยอารมณ์ของคุณออกมา

ในสังคมของเราเรามีความรู้สึกเหล่านี้ที่รู้สึกครึ่งๆกลางๆ Kessler กล่าวว่า 'ฉันโกรธ แต่ฉันไม่ควรโกรธ' หรือ 'ฉันเศร้า แต่ฉันไม่มีสิทธิ์ที่จะเศร้า . ' เรายัดเยียดความรู้สึกเหล่านั้นและปล่อยให้พวกเขาเดือดปุด ๆ ภายในตัวเราแทนที่จะปล่อยให้พวกเขาดำเนินไป

จากนั้นเมื่อเราถูกบังคับให้จัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นในที่สุด (เช่นพูดเมื่อมีการระบาดทั่วโลกและเราติดอยู่ที่บ้านโดยไม่มีอะไรเลย แต่ ความรู้สึกของเรา) มันอาจจะเป็นฝันร้ายที่พยายามนำทางผ่านอารมณ์ที่หนักหน่วงเหล่านั้น

เพื่อช่วยบรรเทาความเศร้าโศกของคุณเคสเลอร์บอกว่าให้ปล่อยให้ความรู้สึกของคุณเล่นออกไปอย่างที่อาจเป็นไปได้ 'คุณจะเสียใจหรือโกรธและมันจะผ่านคุณไปในอีกไม่กี่นาที' เขากล่าว ดังนั้นอย่ากลัวที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกของคุณอย่างเต็มที่โอกาสที่คุณจะสบายดีกว่าถ้าคุณเก็บกดไว้ข้างในให้นานที่สุด

'ปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านั้นเกิดขึ้น' เคสเลอร์กล่าว 'ถ้าคุณมีน้ำตานับพันที่จะร้องไห้คุณจะไม่หยุดที่ 99'

สอง.ตั้งชื่อช่วงเวลาที่มีความหมาย

บางทีส่วนที่สำคัญที่สุดของการรับมือกับความเศร้าโศกคือการค้นหาความหมายในที่สุดของประสบการณ์ นี่คือสิ่งที่เคสเลอร์ประกาศเกียรติคุณให้เป็นขั้นตอน 'การเติบโตหลังบาดแผล' ของความเศร้าโศก คุณอาจเคยประสบกับความบอบช้ำ แต่การที่สามารถโผล่ออกมาและค้นหาความหมายได้นั้นถือเป็นก้าวสำคัญ

'คนที่ไม่สามารถค้นหาความหมายในสิ่งใดมีช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกที่ยากขึ้นเช่นนี้' เคสเลอร์กล่าวในขณะที่คนที่สามารถตั้งชื่อช่วงเวลาที่มีความหมายได้จะช่วยให้คุณลุยผ่านความมืดที่คุณกำลังประสบ แม้ว่าจะไม่สามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้ แต่ก็สามารถให้เบาะรองนั่งได้ตามที่เคสเลอร์กล่าว

ไม่จำเป็นต้องใหญ่โต อ๊า! ขณะนี้: 'ฉันเคยเห็นพ่อแม่ที่ฉันไม่เคยเห็นมาก่อนในละแวกบ้านของพวกเขาเล่นกับเด็ก ๆ ' เขาอธิบาย 'พ่อแม่มักจะไม่เล่นที่สนามหญ้าหน้าบ้านกับลูก ๆ นั่นเป็นช่วงเวลาที่มีความหมายจากโคโรนาไวรัส '

การค้นหาช่วงเวลาที่มีความหมายไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใดก็สามารถช่วยให้คุณเริ่มเข้าสู่สภาวะการเติบโตหลังบาดแผลได้ ดังที่เคสเลอร์กล่าวว่า 'แทนที่จะทำผ่านสิ่งนี้คุณจะเติบโตผ่านสิ่งนี้'

3.การเชื่อมต่อคือทุกสิ่ง

เคสเลอร์เชื่อเช่นเดียวกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตส่วนใหญ่ พลังแห่งการเชื่อมต่อทางสังคม . จากมุมมองของความเศร้าโศกเขาบอกว่าเราต้องการคนอื่นมาเป็นพยานถึงความเศร้าโศกของเรา 'เราไม่ได้หมายถึงเกาะแห่งความเศร้าโศก' เขากล่าว

ปัญหาคือแน่นอนเราไม่สามารถอยู่ที่นั่นเพื่อกันและกันได้ และบางครั้งคำพูดก็ไม่ได้ช่วยอะไรเมื่อคุณเสียใจ บ่อยครั้งที่ผู้คนต้องการใครสักคน เป็น เพราะไม่มีคำพูดที่จะพูด

นั่นคือสิ่งที่การเชื่อมต่อเสมือนเข้ามา: 'เราไม่สามารถอยู่ด้วยกันได้ แต่เราแทบจะจับมือกันและกันได้' เคสเลอร์กล่าว 'มันสำคัญมากที่คนเราจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยวเมื่ออยู่คนเดียว'

ดังนั้นหากคุณกำลังเสียใจบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณต้องการเวลาสำหรับ Skype หรือ FaceTime มากกว่าการสนทนาด้วยข้อความ คุณอาจไม่จำเป็นต้องแชทด้วยซ้ำก็โอเคแค่มีใครสักคนคอยช่วยเหลือคุณก็สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้แล้ว

แม้ว่าเคล็ดลับของเคสเลอร์จะเป็นประโยชน์สำหรับความเศร้าโศกที่คุณอาจรู้สึกระหว่างโคโรนาไวรัสไม่ว่าจะเป็นแบบไหนก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่มีวิธีที่ 'ถูกต้อง' วิธีเดียวที่จะทำให้เสียใจ ไม่มีวิธีใดที่จะดีต่อสุขภาพไปกว่าอีกวิธีหนึ่ง เราทุกคนต้องผ่านขั้นตอนต่างๆของความเศร้าโศกในคลื่นที่แตกต่างกันดังนั้นให้คิดว่าขั้นตอนนั้นเป็นจุดอ้างอิงไม่ใช่เหตุการณ์สำคัญ

และที่สำคัญที่สุดคือ แผ่เมตตากับตัวเอง และรู้ว่าเราในฐานะมนุษย์รู้ดีว่าจะโศกเศร้าได้อย่างไร มันอยู่ในตัวเรา: 'วิธีที่ถูกต้องในการทำให้เสียใจคือวิธีของคุณ ไม่มีแบบจำลองที่เหมาะสม เรามาจากคนตายต่อแถวยาว ถ้าเรายอมให้กระบวนการนี้มันจะคลี่คลาย - เรารู้ว่าจะทำอย่างไรให้มันอยู่ลึก ๆ ในตัวเรา '

654 เลขนางฟ้า ความหมาย

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: