เพิ่มระดับไม้กระดานของคุณด้วยรูปแบบที่ใช้ได้กับแขนขาและแกนกลาง

หากคุณต้องการการเคลื่อนไหวที่ได้ผลดีทั้งร่างกาย ท่าไม้กระดานเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี . และหากคุณต้องการที่จะเพิ่มความท้าทายให้ตัวเองมากยิ่งขึ้นลองใช้ไม้กระดานปลายแขน

ไม้กระดานปลายแขนเป็นส่วนหนึ่งของกระแสโยคะ การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว หรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายแบบสแตนด์อโลนเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการให้หัวใจสูบฉีดและแกนกลางสั่น

เรียนรู้วิธีการทำรวมถึงประโยชน์ที่ได้รับจากผู้ฝึกสอนโยคะที่ได้รับการรับรองและเจ้าหน้าที่ของ MBG Amanda Quadrini .

วิธีทำไม้กระดานปลายแขน พลากัสสนะ รูปแบบ:

• เริ่มต้นด้วยท่าไม้กระดาน (หรือวิดพื้นสูง) โดยให้ไหล่ซ้อนทับข้อมือและลำตัวเป็นเส้นตรง
• ลดระดับลงไปที่ปลายแขนของคุณทีละแขนโดยให้ไหล่และข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกัน
• กดมือและแขนของคุณลงในขณะที่คุณดึงหน้าท้องขึ้นและเข้า
• ดันส้นเท้าไปข้างหลังและกระชับต้นขาบีบเข้าหากัน
• จ้องไปที่มือของคุณโดยให้คออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
• กดค้างไว้ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที
• ออกโดยค่อยๆคุกเข่าลง

เคล็ดลับที่ต้องจำ

หากรูปแบบนี้ดูท้าทายเกินไปสำหรับตอนนี้คุณสามารถย่อเข่าลงกับพื้นได้

ในการออกกำลังกายให้ขาของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อยให้ลองทำ บีบบล็อกระหว่างต้นขาของคุณ เพื่อเปิดใช้งาน

อย่าลืมให้มือและปลายแขนกดลงไปที่พื้นอย่างแข็งขันแกนกลางและส้นเท้ากลับเพื่อให้ทุกอย่างอยู่ในแนวเดียวกัน มิฉะนั้นท่านี้อาจสร้างความรำคาญให้กับหลังส่วนล่างและ ไหล่ .

จ้องมองอย่างนุ่มนวลใบหน้าและกรามของคุณผ่อนคลาย และอย่าลืมหายใจ

มีประโยชน์อย่างไร?

`` ฉันชอบไม้กระดานท่อนแขนเพราะเป็นการออกกำลังกายทั้งตัวที่มีประโยชน์และไม่ต้องใช้เวลาหรืออุปกรณ์มากมายเพื่อให้มีประสิทธิภาพสูงสุด 'Quadrini กล่าว 'แผ่นปิดแขนเปิดใช้งานแกน 360 ของคุณยิง abdominis ตามขวาง rectus abdominis และของคุณ เฉียง พร้อมกับตะแคงและแขนของคุณ '

และ มีแกนกลางที่แข็งแกร่ง เธออธิบายว่ามีความสำคัญมากสำหรับการทรงตัวท่าทางการรองรับหลังส่วนล่างของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ

นอกจากนี้ผลประโยชน์ไม่ได้หยุดอยู่แค่หลักของคุณ ท่านี้ใช้ได้ทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นแขนขาสะโพกหน้าท้องหน้าอกไหล่คุณตั้งชื่อนี้ (และหากคุณใช้ไม้กระดานปลายแขนเข้ากับการฝึกโยคะคุณจะดีใจที่รู้ว่าท่านี้ยอดเยี่ยมสำหรับ เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับแขน Chaturanga ของคุณ .)

'ไม้กระดานปลายแขนแบบรวดเร็วยังเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังงานและอารมณ์ของคุณ' Quadrini กล่าวเสริม 'และฉันชอบสิ่งนั้น มีรูปแบบไม้กระดานมากมาย คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้สนุกและท้าทาย!

มีเหตุผลที่ไม้กระดานและรูปแบบของไม้กระดานเป็นตัวช่วยในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากมาย: พวกมันได้ผล ครั้งต่อไปที่คุณต้องการการเพิ่มประสิทธิภาพหรือค้นหาตัวเองในไฟล์ การไหลของโยคะ เพิ่มไม้กระดานปลายแขนลงในส่วนผสมเพื่อกำหนดเป้าหมายและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

นางฟ้าหมายเลข 1444