ยกระดับไม้กระดานของคุณไปอีกระดับด้วยสนับเข่า

ด้วยตารางงานที่ยุ่งและรายการที่ต้องทำที่ยาวนานคุณจึงรู้สึกเป็นไปไม่ได้เลยที่จะออกกำลังกายเมื่อคุณรู้ว่าควรทำจริงๆ เราทุกคนเคยไปที่นั่นซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงชอบออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ทำให้ง่ายรวดเร็วและที่สำคัญที่สุดคือ มีประสิทธิภาพ ออกกำลังกาย.

ไม้กระดานเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ให้การออกกำลังกายแขนขาและแกนกลางของคุณ ดังนั้นเพื่อยกระดับการฝึกไม้กระดานของคุณไปอีกขั้นเราจึงนำเสนอการแตะที่หัวเข่าซึ่งรวมถึงวิธีการทำและเหตุผลที่พวกเขาได้ผล

ทำอย่างไร.

เพราะท่านี้รวมเอาไฟล์ กระดูกสันหลังเหมือนแมวเห็นได้ในแมว - วัว ใช้เวลาอุ่นเครื่องสักสองสามรอบเพราะมันจะช่วยให้คุณเข้าสู่ขั้นตอนนี้ได้ลึกขึ้น

เริ่มต้นในท่าไม้กระดานโดยให้แน่ใจว่าไหล่ซ้อนกันเหนือข้อมือและคอเป็นกลาง ร่างกายของคุณจะเป็นเส้นตรงเมื่อคุณบีบบั้นท้ายและเอ็นร้อยหวายเบา ๆ และเข้าที่แกนกลางของคุณ คุณควรรู้สึกถึงพลังงานยาวหนึ่งเส้นจากกระหม่อมถึงส้นเท้า

นางฟ้าหมายเลข 1118

จากที่นี่จับไม้กระดานนำเข่าขวาของคุณเข้าที่หน้าอกของคุณ ในขณะที่คุณบีบแกนกลางและเฉียงไปทางขวาให้รู้สึกถึงการจับที่มีมิติเท่ากันและให้ไหล่ซ้อนกันเหนือข้อมือ จากนั้นให้เข่าของคุณอยู่ตรงไหนค่อยๆแตะเข่าขวาไปที่เสื่อในขณะที่คุณหายใจเข้า

ในขณะที่คุณหายใจออกให้ยกเข่าขึ้นไปทางจมูกโดยสร้างกระดูกสันหลังที่เหมือนแมวจับไหล่ของคุณและสร้างช่องว่างในทรวงอกส่วนบน ในขณะที่คุณบีบแกนกลางลำตัวด้านหลังของคุณจะมีพื้นที่ให้เปิดออกมากขึ้น

ราศีที่ 2 ต.ค

กลับมาที่ไม้กระดานหายใจเข้าแล้วสลับข้าง ดำเนินการต่อเมื่อคุณเชื่อมโยงลมหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหว

ภาพโดยmbg สร้างสรรค์

เมื่อทำอย่างถูกต้องไม้กระดานและรูปแบบที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดจะทำงานกับกล้ามเนื้อรอบ ๆ ร่างกาย ทำสิ่งนี้เป็นประจำและคุณสามารถคาดหวังว่าจะได้รับผลประโยชน์บางอย่างในไขว้แกนและกลูเตของคุณ และไม่เพียงแค่นั้น แต่พื้นที่ทั้งหมดที่คุณเชิญเข้าสู่ทรวงอกส่วนบนนั้นยอดเยี่ยมสำหรับก หลังส่วนบนที่เหนื่อยล้า .

ความจริงก็คือเราทุกคนมีสิ่งที่สามารถจัดลำดับความสำคัญในการออกกำลังกายได้ แต่ด้วย การเคลื่อนไหวง่ายๆเช่นนี้ , มากกว่า HIIT ออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่ มันง่ายกว่าที่เคยในการเคลื่อนไหวเล็กน้อย

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ดวง 17 มกราคม