5 ท่าออกกำลังกายที่รู้สึกดีและยืดกล้ามเนื้อเพื่อเปิดไหล่ให้ตึง

หลังจากใช้เวลาทั้งวันกับคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือของคุณไหล่ของคุณอาจจะรู้สึกโล่งใจสักหน่อย ข่าวดี: วิธีหนึ่งที่จะช่วยย้อนกลับผลกระทบของนิสัยการใช้เทคโนโลยีเหล่านั้นทั้งหมดเช่นความรัดกุมและความเจ็บปวดคือการใช้ท่าเปิดไหล่ให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันได้สร้างท่ายืดไหล่และแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและรู้สึกดีสำหรับ B The Method ซึ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ฉันก่อตั้งขึ้น

ด้านล่างนี้ฉันได้รวบรวมท่าเปิดไหล่ที่ชื่นชอบ 5 อย่างที่ฉันแนะนำให้กับลูกค้าเป็นประจำ (รวมถึงผู้ร่วมก่อตั้ง mbg และซีอีโอร่วม คอลลีนวาโชบ ). สำหรับการเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้อย่าลืมหมุนข้อศอกด้านในไปข้างหน้าเพื่อทิ้งไหล่ให้ห่างจากหูและทำให้คอนุ่ม นอกจากนี้ให้ยกขึ้นจากหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานเพื่อลดแรงกดบนไหล่ ฉันขอแนะนำให้ทำสิ่งเหล่านี้ระหว่าง งาน ab และ ร่างกายส่วนล่าง ทำงานเพื่อความยืดสูงสุด

ฉันคิดว่ามันสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเปิดไหล่ในตอนนี้เพราะเราทุกคนต่างรู้สึกเครียดและวิตกกังวลมากมายที่ถูกกักขังอยู่ในบ้านของเราและต้องการการปลดปล่อยอย่างมาก นอกจากนี้เนื่องจากท่าเปิดไหล่เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวจึงเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่จำเป็นเพื่อให้ท่าทางของคุณตรงและกระดูกสันหลังแข็งแรง

คุณสามารถออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายที่มีประโยชน์เหล่านี้ได้ง่ายๆที่บ้านเพียงแค่มีเสื่อโยคะและก ลูกพิลาทิส . ตอนนี้ถึงเวลาที่จะแสดงความรักเหล่านั้นสักหน่อย

ดูดวง2มิถุนายน

สรุป

เวลา: 10 นาที
อุปกรณ์: ลูกบอลพิลาทิสเสื่อโยคะ
ทิศทาง: ย้ายจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งโดยพักผ่อนตามความจำเป็น ทำตามจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งที่ระบุจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวทั้งหมด

1.นักว่ายน้ำคุกเข่า

ภาพโดยฮันนาห์ชวอบ/ lifeinflux

ทำอย่างไร: เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าบนเสื่อของคุณ บานพับที่สะโพกของคุณแล้วงอไปข้างหน้าเล็กน้อย รักษาแกนกลางของคุณให้แน่นและลำตัวนิ่งกางแขนออกไปด้านหน้าลำตัว ด้วยการควบคุมให้หมุนวงกลมไปที่ด้านข้างลำตัวจากนั้นให้อยู่ข้างหลังคุณเหมือนกำลังว่ายน้ำ นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำซ้ำ 3 ชุด 5 ครั้ง

สอง.คุกเข่าจุ่ม

ภาพโดยฮันนาห์ชวอบ/ lifeinflux

ทำอย่างไร: เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าบนเสื่อของคุณโดยให้มืออยู่ข้างๆ บานพับที่สะโพกของคุณและวางก้นลงไปที่ส้นเท้า ในขณะเดียวกันให้กางแขนขึ้นไปด้านหน้าลำตัว ถอยหลังการเคลื่อนไหวโดยให้แขนของคุณไปข้างหลังเล็กน้อยในขณะที่คุณดันสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อย นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำซ้ำ 3 ชุด 5 ครั้ง

ดูดวง 12 ก.ค

สะโพกทรัสเตอร์พร้อมลูกบอล

ภาพโดยฮันนาห์ชวอบ/ lifeinflux

ทำอย่างไร: เริ่มต้นในตำแหน่งโต๊ะกลับด้านโดยให้ฝ่ามือลงและปลายนิ้วหันเข้าหาเท้า วางลูกพิลาทิสไว้ระหว่างหัวเข่าของคุณ ด้วยการควบคุมค่อยๆลดก้นลงจนเกือบแตะพื้น ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและกลับไปที่จุดเริ่มต้นกดหน้าอกของคุณขึ้นและยืดไหล่ของคุณในตอนท้าย นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำซ้ำ 3 ชุด 5 ครั้ง

สี่.การต่อบอลย้อนกลับ

ภาพโดยฮันนาห์ชวอบ/ lifeinflux

ทำอย่างไร: เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นโดยยื่นขาออกไปข้างหน้าบนเสื่อ วางลูกพิลาทิสไว้ด้านหลังลำตัวประมาณ 1 ฟุตและวางฝ่ามือทั้งสองไว้ด้านบนโดยให้ปลายนิ้วหันหน้าออกจากตัวคุณ ด้วยการควบคุมค่อยๆลดลงกดลูกบอลไปข้างหลังสองสามนิ้ว กลับไปที่จุดเริ่มต้น นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำซ้ำ 3 ชุด 5 ครั้ง

5.ยืดหลังฟื้นฟู

ภาพโดยฮันนาห์ชวอบ/ lifeinflux

ทำอย่างไร: วางลูกพิลาทิสไว้ใต้หลังส่วนบนของคุณโดยส่วนล่างของลูกบอลควรอยู่ใกล้กับสายเสื้อชั้นในของคุณ นอนไปข้างหลังพาดลำตัวส่วนบนของคุณเหนือลูกบอลแขนกางฝ่ามือขึ้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: