การออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากพิลาทิสอย่างรวดเร็วเพื่อเสริมสร้างแขนและหน้าท้องของคุณที่บ้าน
หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งจะทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณแข็งแรงขึ้นที่บ้านพร้อมกับแสดงความรักให้เห็นหน้าท้องด้วยล่ะก็คุณมาถูกที่แล้ว
การเคลื่อนไหวต่อไปนี้จาก B The Method ซึ่งเป็นวิธีการแบบพิลาทิสที่ฉันก่อตั้งขึ้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกำหนดเป้าหมายทั้งแขนและหน้าท้องของคุณ ส่วนที่ดีที่สุด: สิ่งที่คุณต้องการคือไฟล์ ลูกพิลาทิส (หรือหมอนเล็ก ๆ พับครึ่ง)
ทั้งหมดนี้เป็นความเคลื่อนไหวที่ฉันขอแนะนำให้กับลูกค้าของฉัน (รวมถึงผู้ร่วมก่อตั้งและซีอีโอร่วมของ lifeinflux คอลลีนวาโชบ ) เป็นวิธีเชิงกลยุทธ์ในการเสริมสร้างร่างกายของพวกเขา
คุณสามารถโรยการเคลื่อนไหวเหล่านี้ลงในการออกกำลังกายที่บ้านของคุณหรือเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อทำเมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว
สรุป
เวลา: 10 นาทีอุปกรณ์: ลูกบอลพิลาทิสเสื่อโยคะทิศทาง: ย้ายจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปยังครั้งต่อไปพักผ่อนได้ตามต้องการ ทำตามจำนวนเซ็ตและตัวแทนที่ระบุจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวทั้งหมด
1.การไหลของไม้กระดานพร้อมกับสะโพกที่เปิดอยู่
ภาพโดยฮันนาห์ชวอบ/ lifeinflux
ราศีที่ 27 มกราคม
ท่านี้ควรมีลักษณะเหมือนท่าทางของเด็กที่กำลังเคลื่อนไหวโดยให้เข่าของคุณอยู่เหนือพื้น มันเปิดใช้งานต้นขาด้านในและอุ้งเชิงกรานของคุณนอกเหนือจากหน้าท้องและแขน
ทำอย่างไร: เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูงโดยให้ไหล่ของคุณวางซ้อนกันเหนือข้อมือและให้ลูกบอลพิลาทิสอยู่ระหว่างส้นเท้าของคุณ กดแขนของคุณดึงลำตัวไปข้างหลังจนกระทั่งเบาะของคุณอยู่เหนือส้นเท้าโดยงอเข่าและเปิดให้กว้าง จากนั้นกดกลับเข้าไปในไม้กระดาน นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำ 5 ครั้ง
โฆษณาสอง.ไม้กระดานไหลขนานกัน
ภาพโดยฮันนาห์ชวอบ/ lifeinflux
อันนี้คล้ายกับการไหลของไม้กระดานที่มีสะโพกเปิดยกเว้นขาของคุณจะขนานกันและขนานกันตลอดเวลา
10 ตุลาคม นักษัตร
ทำอย่างไร: เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูงโดยให้ไหล่ของคุณวางซ้อนกันเหนือข้อมือและลูกบอลพิลาทิสอยู่ระหว่างหัวเข่าของคุณ กดแขนของคุณดึงลำตัวไปข้างหลังจนกระทั่งเบาะของคุณอยู่เหนือส้นเท้าโดยงอเข่า ให้ขาของคุณขนานกันตลอดเวลาโดยบีบลูกบอลให้อยู่ระหว่างเข่าของคุณ จากนั้นกดกลับเข้าไปในไม้กระดาน นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำ 5 ครั้ง
3.เมอร์เมดบิดพร้อมส่วนขยาย
ภาพโดยฮันนาห์ชวอบ/ lifeinflux
แบบฝึกหัดนี้ยืดทั้งด้านของร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วเพียงครั้งเดียว
นางฟ้าหมายเลข 343
ทำอย่างไร: เริ่มต้นด้วยมือของคุณกดลงไปที่พื้นโดยให้หัวเข่าของคุณหมุนไปด้านข้างและวางลูกบอลพิลาทิสไว้ระหว่างหัวเข่าของคุณ กดแขนของคุณดึงลำตัวไปข้างหลังและยกขึ้นผ่านแกนกลางของคุณจนกระทั่งสะโพกด้านบนของคุณถูกกดขึ้นไปในอากาศ กลับไปที่จุดเริ่มต้นยืดไหล่และแขนขณะที่คุณกดหน้าอกไปข้างหน้า นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำห้า 5 ในแต่ละด้าน
สี่.ท่าทางของเด็กที่มีส่วนขยาย
ภาพโดยฮันนาห์ชวอบ/ lifeinflux
คล้ายกับการไหลของไม้กระดานที่มีสะโพกเปิดการเคลื่อนไหวนี้จะเน้นไปที่การกลิ้งผ่านกระดูกสันหลังมากกว่า ประกบผ่านกระดูกสันหลังทุกส่วนเพื่อยกเป็นส่วนขยาย วิธีนี้จะช่วยยืดไหล่และหน้าท้องและทำให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรง
ทำอย่างไร: เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูงโดยให้ไหล่ของคุณวางซ้อนกันเหนือข้อมือเข่าบนพื้นและกางออกให้กว้างและให้ลูกบอลพิลาทิสอยู่ระหว่างข้อเท้าของคุณ กดแขนดึงลำตัวไปข้างหลังจนหน้าแข้งติดพื้นและเบาะนั่งทับส้นเท้า กลับไปที่จุดเริ่มต้นยืดไหล่และแขนขณะที่คุณกดหน้าอกไปข้างหน้า นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำ 5 ครั้ง
สำหรับ Pilates-inspo เพิ่มเติมจาก Lia ลองใช้ การเคลื่อนไหวแบบ go-to ab ของเธอ เช่นกัน!
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
