5 เหตุผลในการทำไม้กระดานทุกวัน

ไม้กระดานเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ไม่มีวันล้าสมัยและด้วยเหตุผลที่ดี เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายหลักไม่มีการออกกำลังกายใดที่จะเอาชนะไม้กระดานในแง่ของประสิทธิภาพและเวลา (ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบกระทืบ)

การเคลื่อนไหวนี้ท้าทายร่างกายทั้งหมดและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการขบเคี้ยวแบบเดิม ๆ นอกจากนี้ยังง่ายกว่ามากที่ด้านหลังและสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้

ต่อไปนี้เป็นเหตุผลห้าประการในการเพิ่มไม้กระดานให้กับการออกกำลังกายของคุณทุกวัน:

1. รับคำจำกัดความหลักที่สำคัญ

ไม้กระดานมีส่วนร่วมกับ abdominis ตามขวาง rectus abdominis เฉียงและ glutes นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกันและให้คำจำกัดความที่แตกต่างกัน

Abdominis ตามขวางจะเพิ่มความดันในช่องท้องเพื่อให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ท้องแบนราบ rectus abdominis ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาที่ต้องกระโดดและให้ลุคซิกซ์แพ็ก เฉียงมีหน้าที่ในการงอด้านข้างและการบิดเอว การพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้ยังทำให้คุณมีรูปร่างนาฬิกาทรายที่สวยงามอีกด้วย . ก้ามปูช่วยพยุงหลังและทำให้คุณมีหุ่นที่แข็งแรงและหุ่นดี

2. ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

แกนกลางที่แข็งแรงช่วยให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้ในทุกระนาบการเคลื่อนที่ ในการเล่นกีฬาหรือกิจกรรมประจำวันโดยไม่มีอาการปวดจำเป็นต้องมีแกนกลางที่แข็งแรง ไม้กระดานเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการสร้างกล้ามเนื้อและปกป้องกระดูกสันหลังและสะโพกระหว่างการเคลื่อนไหว

ดวง 3 มีนาคม

3. ออกกำลังกายได้ทุกที่

ไม้กระดานเป็นการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมในขณะเดินทางหรืออยู่ในพื้นที่ จำกัด คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือพื้นที่มากและหากคุณมีเวลาน้อยคุณยังสามารถออกกำลังกายได้อย่างน่าทึ่งเพียงแค่ทำไม้กระดาน วางลงและทำชุดเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอย่างรวดเร็วและเผาผลาญแคลอรี่

4. ปรับปรุงท่าทาง

แกนกลางที่แข็งแรงแปลว่าลำตัวตั้งตรง คุณจะยืนสูงขึ้นและมีแนวโน้มที่จะค่อมน้อยลงด้วยรากฐานที่แข็งแกร่ง กล้ามเนื้อในแกนกลางรองรับกระดูกสันหลังซึ่งเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดท่าทางที่ยอดเยี่ยม

5. ปรับปรุงความสมดุล

แกนกลางช่วยเพิ่มความมั่นคงในร่างกายทั้งหมด สิ่งสำคัญสำหรับความสมดุลและการประสานงาน ถ้าแกนกลางอ่อนแอจะหาจุดสมดุลได้ยากขึ้นมาก มีเหตุผลที่โยคีมีความสมดุลที่ดี - แกนกลางของพวกเขารองรับทุกการเคลื่อนไหวที่ทำและทำให้พวกมันอยู่ในแนวเดียวกัน

เชื่อมั้ย? นี่คือไม้กระดานพื้นฐานสี่แผ่นที่จะทำให้คุณได้รับคอร์นักฆ่าในเวลาอันรวดเร็ว!

ไม้กระดานปลายแขน

มาที่ปลายแขนของคุณโดยเหยียดขาตรงไปข้างหลัง จับมือและนำข้อศอกมาวางไว้ใต้ไหล่ ขึ้นมาบนลูกบอลของคุณเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า วาดปุ่มท้องเข้าหากระดูกสันหลังของคุณ มีส่วนร่วมกับล่ามและ glutes ตลอดเวลา กดค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาทีสูงสุด 1 นาที

ไม้กระดานด้านข้าง

7 ม.ค. ราศี

มาที่แขนขวาโดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่และเท้าซ้อนกัน ยกสะโพกขึ้นให้สูงที่สุดโดยสร้างเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า ขยายแขนซ้ายตรงไหล่และกดมือขวาลงในเสื่อ ให้แกนกลางมีส่วนร่วมตลอดเวลา ค้างไว้ข้างละ 30 วินาที หากต้องการความท้าทายเพิ่มเติมให้ยกขาซ้ายขึ้นเช่นกัน ( ภาพ).

ไม้กระดานแขนตรงพร้อมไหล่สัมผัส

วางมือไว้ใต้ไหล่แล้วขึ้นมาที่เท้าของคุณ ให้แขนตรงและมองไปที่พื้น บีบหัวไหล่เข้าหากันและดึงปุ่มท้องขึ้นไปทางกระดูกสันหลัง ให้ล่ามและ glutes มีส่วนร่วมตลอดเวลา กดค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาทีสูงสุด 1 นาที

วางมือไว้ใต้ไหล่และวางมือบนเท้าของคุณโดยให้เท้ากว้างกว่าความกว้างสะโพก ให้สะโพกอยู่นิ่งนำมือขวาขึ้นแตะไหล่ซ้าย กลับไปที่กึ่งกลางแล้วนำมือซ้ายขึ้นแตะไหล่ขวา สลับต่อไปโดยให้ลำตัวและขาอยู่นิ่งที่สุด ดำเนินการเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีสูงสุด 1 นาที

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: