กินโปรตีนไม่เพียงพอ? อาจส่งผลเสียต่อระดับพลังงานของคุณ

คุณหรือไม่ รู้สึกเหนื่อย หมดแรงหรือหมดแรง? กำลังพยายามระบุ. ที่แน่นอน เพราะเบื้องหลังความรู้สึกเหล่านั้นอาจจะรู้สึกเหนื่อยพอๆ กัน ใช่ การนอนหลับและการให้น้ำควรเป็นสองสิ่งแรกที่คุณพิจารณาและประเมิน แต่ถ้านิสัยเหล่านั้นถูกติดกระดุม ก็ถึงเวลาต้องหาที่อื่น

สาเหตุที่น่าประหลาดใจประการหนึ่งที่อยู่เบื้องหลังความเหนื่อยล้าของคุณซึ่งอาจไม่ได้อยู่ในสายตาของคุณก็คือการบริโภคโปรตีนของคุณ 

ผู้ชายราศีมังกร ราศีกันย์ ผู้หญิง

ไม่ กินโปรตีนให้เพียงพอ (และคนส่วนใหญ่ต้องการปริมาณอย่างน้อย 100 กรัมต่อวัน) อาจส่งผลให้ระดับพลังงานไม่สดใส นี่คือสาเหตุและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มการบริโภคของคุณ 

5 เหตุผลที่การบริโภคโปรตีนต่ำส่งผลเสียต่อระดับพลังงานของคุณ

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนของกรดอะมิโนนั้นใช้เพื่อวัตถุประสงค์หลายประการภายในร่างกาย ดังนั้นการบริโภคสารอาหารหลักที่สำคัญนี้น้อยเกินไปจึงมีผลอย่างมาก 

1. การซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อต่ำกว่าปกติ: กรดอะมิโนเป็นเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับ การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (ส.ส.) เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีการพลิกกลับตลอดเวลา (พังทลายและซ่อมแซมอย่างสม่ำเสมอ) และจำเป็นต้องมีกรดอะมิโนที่สม่ำเสมอสำหรับกระบวนการนี้ หากไม่มีอุปทานนี้คุณ กล้ามเนื้ออาจรู้สึกอ่อนแอลง 1 และเหนื่อยและอ่อนแอแม้จะทำบางสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยก็ตาม 
2. อัตราการเผาผลาญลดลง: กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก—ระหว่างออกกำลังกายแต่แม้จะพักผ่อนก็ตาม ดังนั้นหากคุณรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอที่จะรักษามวลกล้ามเนื้อในปัจจุบัน (ไม่ต้องพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น) ก็อาจเป็นเช่นนั้น ชะลออัตราการเผาผลาญของคุณ และทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ยังสามารถนำไปสู่สิ่งอื่นได้อีกด้วย ภาวะแทรกซ้อนด้านสุขภาพ ไปตามถนน 
3. การผลิตฮีโมโกลบินลดลง: เฮโมโกลบินเป็นโปรตีนที่พบในเซลล์เม็ดเลือดแดงทุกเซลล์ในร่างกายซึ่งทำหน้าที่นำออกซิเจนไปยังเซลล์และเนื้อเยื่ออื่นๆ ความเหนื่อยล้าเป็นอาการทั่วไปของระดับฮีโมโกลบินต่ำ และการบริโภคโปรตีนต่ำก็เป็นหนึ่งในนั้น ผู้ควบคุมอาหารของมัน 2 - แหล่งโปรตีนคุณภาพสูง (เช่น ที่พบในเนื้อสัตว์และปลา) ก็เป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีเช่นกัน เนื่องจากธาตุเหล็กยังเกี่ยวข้องกับการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ระดับธาตุเหล็กต่ำส่งผลกระทบอย่างมากต่อพลังงาน -  
4. ความไม่สมดุลของฮอร์โมน: กรดอะมิโนใช้ในการสร้างและควบคุมฮอร์โมนในร่างกาย ได้แก่ ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเซลล์) ฮอร์โมนไทรอยด์ (เชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดกับการเผาผลาญ) อินซูลิน (ที่ควบคุมน้ำตาลในเลือด) และเลปตินและเกรลิน ( ซึ่งควบคุมความอยากอาหาร 3 - หากฮอร์โมนเหล่านี้ทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ จะส่งผลต่อสมดุลพลังงานของร่างกายและความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าของคุณ 
5. น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น: นี่คือสิ่งที่คุณจะรู้สึกได้ทันที คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารหลักที่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือด แต่โปรตีนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่โดยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้น ดังนั้นจึงชะลอการปล่อยกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือด หากมื้ออาหารและของว่างของคุณขาดโปรตีน ระดับน้ำตาลในเลือดที่ผันผวนอย่างรุนแรงอาจทำให้พลังงานลดลงและ อารมณ์หงุดหงิด 4 - 

วิธีเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณอย่างง่ายดาย

หากคุณคิดว่าความต้องการโปรตีนไม่เพียงพอก็อย่ากังวลไป ของมัน เพิ่มการบริโภคของคุณได้ง่ายขึ้น กว่าที่คิด (ไม่จำเป็น ไม่ต้องทุบอกไก่ทุกมื้อ)

วิธีแก้ปัญหาแรกคือเพิ่มขนาดส่วนของ อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน คุณกำลังกินข้าวอยู่แล้ว ซึ่งรวมถึงอาหารต่างๆ เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์นม ไข่ พืชตระกูลถั่ว ถั่วเลนทิล ฯลฯ และอาจทำได้ง่ายเพียงแค่ตักเนื้อบดเพิ่มหนึ่งช้อนลงในทาโก้ 

วันที่ 20 ตุลาคม

คุณยังสามารถเลือกตัวเลือกที่มีโปรตีนสูงกว่าสำหรับอาหารบางประเภทที่คุณชื่นชอบได้ หากคุณชอบพาสต้า ลองเลือกถั่วเลนทิลหรือ พาสต้าถั่วชิกพี แทน. หรือหุงข้าวในน้ำซุปกระดูกแทนน้ำ 

และสุดท้าย คุณก็สามารถพึ่งพาผงโปรตีนคุณภาพสูงได้เสมอ การมีคุณภาพสูงหมายถึงโปรตีนที่มีปริมาณมากในรูปแบบที่ร่างกายสามารถดูดซึมและนำไปใช้ได้ง่าย และเวย์ก็เอาเค้กมาที่นี่ 

mindbodygreen ยกระดับเกมให้ดียิ่งขึ้นด้วยการมอบ โปรตีน 25 กรัม ต่อการให้บริการโดยไม่มีสารให้ความหวานเทียม หญ้าหวาน หรือรสชาติ เป็นโปรตีนที่สะอาดและปรุงรสมากที่สุดที่คุณสามารถหาได้ แค่เวย์ผสมกับเกลือสีชมพูหิมาลัย อบเชย ผลไม้พระ และวานิลลาหรือโกโก้ (ออร์แกนิกทั้งหมด) เหมาะสำหรับมื้อเช้าหรือของว่าง (อันนี้ของเรา) สูตรโปรดด้วย - 

หมายเหตุบรรณาธิการ

ซื้อกลับบ้าน

มีหลายเหตุผลที่ทำให้คุณมีระดับพลังงานต่ำ แต่มีโอกาสที่ดีที่การบริโภคโปรตีนไม่เพียงพออาจเป็นหนึ่งในนั้น

ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีโปรตีนคุณภาพสูงเพียงพอในแต่ละมื้อและของว่างตลอดทั้งวัน

5 กุมภาพันธ์ ราศี

เช็คเอาท์ แผนอาหารตัวอย่างที่มีโปรตีนสูงนี้ หากคุณต้องการแรงบันดาลใจเพิ่มเติม