กรณีโรคเบาหวานกำลังเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า - คุณสนับสนุนการเผาผลาญของคุณหรือไม่?
บทวิจารณ์ล่าสุดที่เผยแพร่โดย มีดหมอ ทำนาย มากกว่า 3.1 พันล้านคน 1 ทั่วโลกจะป่วยด้วยโรคเบาหวานภายในปี 2593 ซึ่งเป็นจำนวนที่มากกว่าสองเท่าในปี 2564 (529 ล้านคน)
โรคเบาหวานประเภท 2 (T2D) คาดว่าจะมีส่วนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางดาราศาสตร์นี้ ในสหรัฐอเมริกาเพียงแห่งเดียว จำนวนสาเหตุ T2D ในคนหนุ่มสาวเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมา โดยประชากรชาวอเมริกันผิวดำและชนพื้นเมืองอเมริกันมีความอ่อนไหวมากขึ้น
ทำไมผู้ป่วยโรคเบาหวานถึงเพิ่มขึ้นทั่วโลก
โรคเบาหวานมีสามประเภทหลัก: ประเภทที่ 1 (ซึ่งโดยทั่วไปจะได้รับการวินิจฉัยในเด็กและผู้ใหญ่) ประเภทที่ 2 และขณะตั้งครรภ์ (เบาหวานระหว่างตั้งครรภ์) การบัญชีสำหรับ 90% ของผู้ป่วยเบาหวานทั้งหมด 1 ในปี 2564 โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นรูปแบบที่พบได้บ่อยที่สุด
ตามที่นักวิจัย ภาระของกรณี T2D นี้สามารถนำมาประกอบกับปัจจัยเสี่ยงทางสังคมที่ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปและขยายปัญหาสุขภาพเมตาบอลิซึม ปัจจัยเสี่ยงบางประการ ได้แก่ :
616 เลขเทวดา ความรัก
- ความเสี่ยงด้านอาหาร (คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูปมาก ไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว น้ำตาลที่เติมเข้าไป และเนื้อสัตว์แปรรูป)
- ขาดการออกกำลังกาย (เช่น น้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์)
- ค่าดัชนีมวลกายสูง
- การใช้ยาสูบ
- การใช้แอลกอฮอล์
แม้ว่าตัวเลขเหล่านี้น่าตกใจ (และจริง ๆ แล้วค่อนข้างน่ากลัว) มีการแบ่งปันแง่ดีบางประการ: โรคเบาหวานประเภท 2 สามารถป้องกันได้
ที่กล่าวว่าเรากำลังเผชิญกับวิกฤตสุขภาพการเผาผลาญในสหรัฐอเมริกาและทั่วโลก ดังนั้น การยอมรับ 'วิธีการที่ก่อให้เกิดโรคอ้วนในสภาพแวดล้อมของเราได้รับการออกแบบมา และวิธีที่ไม่เท่าเทียมกันในการจัดระเบียบทรัพยากรและสังคมของเรา' ในฐานะนักวิจัยจาก มีดหมอ การตรวจสอบอย่างฉะฉานไม่ใช่ทางเลือกหากเราต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญของมนุษยชาติในอนาคต
6 วิธีในการเสริมสร้างสุขภาพระบบเผาผลาญของคุณ
โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละวัน สนับสนุนการเผาผลาญของคุณ และช่วยป้องกันเบาหวานชนิดที่ 2:
- กินอาหารที่มีประโยชน์: การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและอุดมด้วยสารอาหารเป็นหลักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ จัดลำดับความสำคัญของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนไม่ติดมัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และอาหารจากพืช สมุนไพร และเครื่องเทศจำนวนมากเพื่อส่งเสริมความอิ่ม ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด รักษาระดับไขมันให้แข็งแรงและสนับสนุนการเผาผลาญไขมัน
- ทานอาหารเสริมที่สนับสนุนการเผาผลาญ: เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณแบบองค์รวม คุณอาจพิจารณาใช้ก เสริมการเผาผลาญคุณภาพสูง ในกิจวัตรประจำวันของคุณ แน่นอนว่าการรับประทานอาหารเสริมจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อรวมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งให้ความสำคัญกับโภชนาการที่ใส่ใจ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และแนวทางปฏิบัติเพื่อสุขภาพที่ดีด้านการเผาผลาญแบบองค์รวม
- เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลโดยตรงต่ออัตราการเผาผลาญของคุณ มวลกล้ามเนื้อที่สูงขึ้นทำให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่เพิ่มขึ้น (แม้ในขณะพัก) การผสมผสานกิจกรรมคาร์ดิโอเข้ากับกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสนับสนุนการเผาผลาญและอายุยืนโดยรวม ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เช่น วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เดินป่า) และกิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจน (เช่น การยกน้ำหนัก HIIT) สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เผาผลาญแคลอรี และช่วยให้ออกกำลังกายได้สมดุล
- นอนหลับให้เพียงพอ: จากการศึกษาเชิงสังเกตในปี 2564 พบว่าผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนซึ่งมีสุขภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น การสูญเสียน้ำหนักและไขมันที่มากขึ้น 2 การนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยต่อต้านความเครียดออกซิเดชั่น ปรับสมดุลฮอร์โมน และควบคุมกระบวนการเผาผลาญต่างๆ หากคุณตั้งเป้าที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญของคุณ ปรับปรุงกิจวัตรการนอนหลับของคุณ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
- รักษาความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม: น้ำมีบทบาทสำคัญในปฏิกิริยาเมแทบอลิซึมที่เกิดขึ้นภายในเซลล์ของคุณ (เช่น การผลิตพลังงาน วิถีภูมิคุ้มกัน การส่งสัญญาณของฮอร์โมน และอื่นๆ) บทวิจารณ์มากมายที่เผยแพร่ใน พรมแดนด้านโภชนาการ ในปี 2559 ได้เน้นย้ำว่าการบริโภคน้ำยังสามารถเริ่มต้นเทอร์โมเจเนซิสที่เกิดจากน้ำ ซึ่งเป็นกระบวนการที่ได้รับการสังเกตว่าเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณโดย มากถึง 30% 3 เป็นระยะเวลาหนึ่งชั่วโมง
- ลองทำสมาธิ: การศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน ระบบประสาทส่วนกลางและการบำบัด เปิดเผยว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งฝึกสมาธิเป็นเวลา 8 สัปดาห์ มีประสบการณ์ที่ดีขึ้นอย่างมากในด้านเมตาบอลิซึมของพวกเขา ซึ่งรวมถึงการลดลงอย่างมาก คอเลสเตอรอลรวม ไตรกลีเซอไรด์ และระดับน้ำตาลในเลือด . ความเชื่อมโยงอยู่ที่อิทธิพลของความเครียด (คอร์ติซอล) ต่อเมแทบอลิซึม นักวิจัยได้ค้นพบว่าการผสมผสาน การฝึกสติเช่นการทำสมาธิ สามารถลดระดับความเครียดพื้นฐานและช่วยให้การเผาผลาญโดยรวมดีขึ้น
ซื้อกลับบ้าน
จำนวนผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 ทั่วโลกเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพื่อช่วยป้องกัน T2D (และปัญหาสุขภาพเมตาบอลิซึมอื่นๆ) ให้พิจารณารวมนิสัยเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรความเป็นอยู่ที่ดีในแต่ละวันของคุณ
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
