ผู้หญิงหลายคนมีธาตุเหล็กต่ำ: นี่คือเหตุผลและสิ่งที่ต้องทำ

เราจะไม่เคลือบน้ำตาล: การขาดธาตุเหล็กในผู้หญิงเป็นเรื่องปกติที่น่าตกใจ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2021 ประมาณการว่าประมาณนั้น 17% ของผู้หญิงมีประจำเดือน 1 ขาดธาตุเหล็ก และผลการศึกษาในปี 2023 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA พบว่ามากถึง 40% ของเด็กผู้หญิงอายุระหว่าง 12-21 ปี 2 มีแร่ธาตุสำคัญนี้ในระดับต่ำ 

เรื่องนี้น่ากังวลเนื่องจากธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญในการสร้าง DNA สนับสนุนการผลิตพลังงาน และ (ที่โดดเด่นที่สุดคือ) การลำเลียงออกซิเจนไปรอบๆ เซลล์และเนื้อเยื่อ การมีธาตุเหล็กไม่เพียงพอส่งผลให้ อาการที่ไม่สามารถอธิบายได้ เช่น ความเหนื่อยล้าและวิงเวียนศีรษะ รวมถึงมือเท้าเย็น และผิวซีด ซึ่งมักถูกมองว่าเป็นอาการของการมีประจำเดือน

และท้ายที่สุดแล้ว ยังมีกรณีการขาดธาตุเหล็กอีกหลายกรณีที่อาจตรวจไม่พบหรือตรวจพบได้เมื่ออาการรุนแรงเท่านั้น

แล้วเรื่องนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? เหตุใดภาวะนี้จึงแพร่หลายมากและเราจะทำอย่างไรเพื่อแก้ไข เพื่อหาคำตอบ เราได้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ 

เหตุใดผู้หญิงจึงมีแนวโน้มที่จะขาดธาตุเหล็กมากกว่า?

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะขาดธาตุเหล็กเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะเสียเลือดเป็นประจำ (หรือที่เรียกว่าการมีประจำเดือน) “สตรีที่มีประจำเดือนมามาก เนื้องอกในมดลูก ตั้งครรภ์ หรือเสียเลือดระหว่างการคลอดบุตร อาจเสี่ยงต่อภาวะขาดธาตุเหล็กและโรคโลหิตจางได้เป็นพิเศษ” แพทย์เวชศาสตร์ผสมผสานกล่าว นพ. โบยานา แจนโควิช Weatherly

ธาตุเหล็กเป็นส่วนสำคัญของโปรตีนที่อยู่ในเซลล์เม็ดเลือดแดงทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ นั่นก็คือฮีโมโกลบิน เมื่อคุณสูญเสียเลือด คุณจะสูญเสียฮีโมโกลบินและส่งผลให้ธาตุเหล็กด้วย 

คิดว่าเหล็กเป็นสกุลเงินที่ร่างกายของคุณต้องใช้ ประการแรก มันจะสนองความต้องการเร่งด่วนของมัน (เช่น การสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและอื่นๆ) และหลังจากที่ความต้องการเหล่านั้นได้รับแล้วเท่านั้นที่จะนำธาตุเหล็กไปสะสมไว้ในบัญชีออมทรัพย์ (หรือที่เรียกว่าโปรตีนสะสมที่เรียกว่าเฟอร์ริติน)

นางฟ้าหมายเลข 922

เราต้องการบัญชีออมทรัพย์เฟอร์ริตินที่สูง จึงมีธาตุเหล็กเพียงพอที่จะดึงออกมาเมื่อความต้องการธาตุเหล็กของเราต้องการเพิ่มขึ้น เช่น ในช่วงมีประจำเดือนหรือตั้งครรภ์เมื่อมีปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมาก 

แต่การเสียเลือดทำให้ร้านค้าเหล่านั้นระบาย บ่อยครั้งที่ผู้หญิงต้องอาศัยเงินเดือนเพียงอย่างเดียวเมื่อพูดถึงเรื่องเหล็ก 

ผู้หญิงต้องการธาตุเหล็กในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อให้ร้านเฟอร์ริตินมีอุปกรณ์ครบครัน ยกตัวอย่าง แนะนำว่า ผู้หญิงได้รับธาตุเหล็ก 18 มิลลิกรัม 3 จากอาหารและอาหารเสริมทุกวัน ในขณะที่ผู้ชายต้องการเพียง 8 มิลลิกรัม 

แนวทางปฏิบัติในการคัดกรองภาวะขาดธาตุเหล็กในปัจจุบันยังไม่ดีนัก

เฮโมโกลบินเป็นเครื่องหมายที่ผู้ปฏิบัติงานใช้บ่อยที่สุดเพื่อประเมินสถานะของธาตุเหล็ก ฮีโมโกลบินรวมอยู่ในแผงเลือดมาตรฐานรายปี และยังสามารถวัดได้ผ่านอุปกรณ์ที่ติดบนนิ้วโดยไม่เป็นอันตราย แต่ฮีโมโกลบินด้วยตัวมันเองจะดีกว่า เครื่องคัดกรองโรคโลหิตจาง (จำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำ) มากกว่าการขาดธาตุเหล็ก

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงต้องอาศัยเงินเดือนเพียงอย่างเดียวเมื่อพูดถึงเรื่องเหล็ก

“ในระยะแรกของการขาดธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กสามารถหมดไปได้ แต่เรายังอาจยังไม่เห็นภาวะโลหิตจาง” Bojana ยืนยัน “ดังนั้น หากตรวจเลือดและไม่ได้เรียงลำดับเครื่องหมายเหล็กโดยเฉพาะ การขาดธาตุเหล็กก็อาจพลาดได้”

การวินิจฉัยที่พลาดไปนี้อาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลตลอดจนการดูแลที่พวกเขาได้รับ จากข้อมูลของ Weatherly การไม่ระบุข้อบกพร่องหรือสาเหตุที่แท้จริงของปัญหา อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของผู้หญิงและทำให้เกิดอาการเรื้อรัง เช่น ความเหนื่อยล้าไม่ได้รับการแก้ไข -    

26 กันยายน เข้าสู่ระบบ

ควรใช้การทดสอบใดเพื่อประเมินสถานะธาตุเหล็กของใครบางคน?

มี เครื่องหมายสถานะเหล็กหลายประการ ที่สามารถวัดได้โดยการตรวจเลือด ซึ่งรวมถึงซีรั่มเฟอร์ริติน, เหล็กในซีรัม, ความสามารถในการจับกับเหล็กทั้งหมด, ทรานสเฟอร์ริน และความอิ่มตัวของทรานสเฟอร์ริน 

“เฟอร์ริตินคือการทดสอบที่มีประโยชน์ที่สุด” Weatherly กล่าว “ถ้าต่ำแสดงว่าขาดธาตุเหล็ก” 

นักโภชนาการด้านการกีฬาทั้งจาก Weatherly และที่ลงทะเบียน และนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ สตีวี ลิน สมิธ MS, RDN, CSSD ต้องการดูระดับเฟอร์ริตินของลูกค้าระหว่าง 40-200 ng/mL เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด 

นั่นเป็นการก้าวกระโดดครั้งใหญ่จากการตัดการวินิจฉัยโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กในปัจจุบัน 15 นาโนกรัม/มิลลิลิตร แม้ว่าการวิจัยและแพทย์จำนวนมากจะผลักดันให้ระดับ 30 ng/mL ก็ตาม

อย่างไรก็ตาม เฟอร์ริตินไม่รวมอยู่ในการตรวจเลือดซึ่งโดยปกติจะทำการตรวจร่างกายทุกปี แม้ว่าผู้ประกอบวิชาชีพเวชศาสตร์เฉพาะทางจำนวนมากจะตรวจดูให้ดีก็ตาม พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการวัดระดับเฟอร์ริตินในการเจาะเลือดครั้งต่อไป หรือลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ ตัวเลือกที่บ้านที่สะดวกสบาย - 

คุณจะเพิ่มระดับธาตุเหล็กของคุณได้อย่างไร? 

คุณสามารถยกของคุณ ระดับธาตุเหล็กผ่านการรับประทานอาหาร และการเสริม โปรตีนจากสัตว์ และโดยเฉพาะเนื้อแดงมีธาตุเหล็กที่สามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้ทางชีวภาพในปริมาณสูง พืชอย่างผักโขมและถั่วเหลืองก็มีธาตุเหล็กเช่นกัน (ร่างกายดูดซึมได้ไม่ดีนัก) ผู้หญิงมักจะขาดโปรตีนตามเป้าหมายในแต่ละวัน (คำแนะนำ: เกือบทุกคนควรได้รับอย่างน้อยที่สุด โปรตีน 100 กรัมต่อวัน - ดังนั้นการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณสามารถช่วยเพิ่มระดับธาตุเหล็กได้   

คุณควรจับคู่อาหารที่มีธาตุเหล็กสูงกับ แหล่งของวิตามินซี เนื่องจากช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้มากขึ้น 

การเสริมยังสามารถเป็นประโยชน์สำหรับคนทั่วไปได้ “สูตรโดยทั่วไปจะมีธาตุเหล็กอยู่ระหว่าง 15 ถึง 65 มิลลิกรัม (แม้ว่าจะมีตัวเลือกที่สูงหรือต่ำกว่านั้นก็ตาม)” เวเธอร์ลีกล่าว ตัวอย่างเช่นบางส่วน วิตามินรวมอาจมีประมาณ 9 มิลลิกรัม ของธาตุเหล็กในการเสิร์ฟและเป็นทางเลือกที่เหมาะสมที่จะช่วยให้คุณได้รับธาตุเหล็กที่เหมาะสมที่สุด 

แต่คุณสามารถทานอาหารเสริมธาตุเหล็กมากเกินไปได้ ปริมาณที่สูงเกินไปสามารถทำได้จริง ทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กลดลง 4 - และสมิธลังเลที่จะรับลูกค้ารายใดที่รับประทานเกิน 40 มิลลิกรัม 

อาหารเสริมธาตุเหล็กเป็นที่รู้กันว่าทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องผูก ท้องร่วง คลื่นไส้ และท้องอืด ดังนั้น การหาขนาดยาที่ให้ธาตุเหล็กในปริมาณที่เป็นประโยชน์จึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยไม่มีผลข้างเคียงใดๆ เหล็กบางรูปแบบสามารถทนต่อธาตุเหล็กได้ดีกว่าชนิดอื่น—พวกเรา แจกแจงแบบฟอร์มเสริมที่ดีที่สุดที่นี่ - 

มีอะไรอีกที่อาจส่งผลต่อระดับธาตุเหล็ก?  

แล้วคุณจะทำอย่างไรถ้าระดับธาตุเหล็กไม่ขยับ? นี่เป็นคำถามทั่วไปที่ Smith ได้รับจากผู้หญิงที่มีความกระตือรือร้นสูงซึ่งมีระดับธาตุเหล็กต่ำกว่ามาตรฐานเรื้อรัง 

“บางคนบริโภคธาตุเหล็กเพียงพอ แต่ยังคงสามารถแสดงระดับเฟอร์ริติน รูปแบบของธาตุเหล็กที่เก็บไว้ หรือธาตุเหล็กในซีรั่มในระดับต่ำในงานห้องปฏิบัติการของพวกเขา” Smith กล่าว และนี่อาจเป็นความผิดของสารอาหารอื่นๆ 

“เมื่อสารอาหารรองอื่นๆ ที่จำเป็นในการช่วยขนส่งธาตุเหล็กในที่ที่จำเป็นต้องไปขาดธาตุเหล็กอาจ 'ติดอยู่' ในร่างกาย นำไปสู่ความเหนื่อยล้า อักเสบ และระดับธาตุเหล็กต่ำ” สมิธตั้งข้อสังเกต 

ทองแดง, เรตินอล (วิตามินเอที่มีประโยชน์ทางชีวภาพ), แมกนีเซียม - สังกะสี - วิตามินซี , และ วิตามินดี ทั้งหมดรองรับการขนส่งเหล็ก การบริโภคที่เหมาะสมและระดับที่เหมาะสมของสารอาหารเหล่านี้ในร่างกายยังช่วยสนับสนุนระดับธาตุเหล็กที่ดีอีกด้วย 

ซื้อกลับบ้าน

การขาดธาตุเหล็กพบได้บ่อยในผู้หญิง โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีประจำเดือน เนื่องจากมีการสูญเสียเลือดเป็นประจำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวัดระดับธาตุเหล็กเป็นประจำโดยการตรวจเลือด (และสอบถามแพทย์เกี่ยวกับเฟอร์ริตินโดยเฉพาะ) เพื่อประเมินและติดตามสถานะของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

อาหารเสริมโดยเฉพาะ ปริมาณต่ำ อาจช่วยรักษาระดับธาตุเหล็กของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่ควรจะเป็น ในขณะที่ขนาดยาที่สูงกว่าควรใช้ระยะสั้นเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องที่เด่นชัดยิ่งขึ้น

ราศีที่ 16 มีนาคม

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นในการปรับปรุงระดับธาตุเหล็กจากจุดใด Smith แนะนำให้ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการที่เข้าใจเส้นทางการเผาผลาญธาตุเหล็กอย่างครบถ้วน และสามารถช่วยคุณแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงของระดับธาตุเหล็กต่ำได้