นอนไม่หลับใช่ไหม? นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำให้คุณลอง

ผู้คนมีความคิดเห็นที่หนักแน่นเกี่ยวกับสุขอนามัยในการนอนหลับ บางคนคิดว่าการดูทีวีก่อนนอนเป็นบาปในการนอน บางคนคิดว่าการนอนในช่วงสุดสัปดาห์เป็นความรู้สึกผิดๆ ของการพักผ่อนที่มีคุณภาพ และบางคนบอกว่าเมื่อคุณนอนไม่หลับ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือนอนนับและนับ แกะ. 

นักจิตวิทยาด้านเวชศาสตร์การนอนหลับ เจด หวู่, Ph.D., DBSM , ผู้เขียน สวัสดีการนอนหลับ มีบางอย่างจะพูดเกี่ยวกับประเด็นสุดท้ายนั้น และมันไม่ใช่สิ่งที่คุณคาดหวัง

ที่จะมาเคล็ดลับที่เธอแบ่งปันเกี่ยวกับ พอดแคสต์ mindbodygreen เพื่อรีเซ็ตการพักผ่อนของคุณหากคุณนอนไม่หลับ

ทำไมคุณไม่ควรพยายามบังคับตัวเองให้นอนหลับ

“อะไรก็ตามที่คุณกำลังทำเพื่อพยายามอย่างหนักเพื่อจะเข้านอน จะต้องเน้นไปที่ความจริงที่ว่าคุณไม่ได้นอนอยู่ และกดดันตัวเองให้นอนหลับมากขึ้น” Wu กล่าว

นี่เป็นเหตุผลเดียวกับที่เธอไม่แนะนำให้เข้านอนทุกครั้งที่คุณสามารถจัดตารางเวลาได้ แต่ควรรอจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย 

แทนที่จะนับแกะเมื่อคุณพบว่าตัวเองพลิกไปมา (เว้นแต่ว่าวิธีนี้เหมาะกับคุณ) Wu แนะนำให้ทำสิ่งที่ทำให้คุณทั้งผ่อนคลายและเพลิดเพลิน

อ่านหนังสือ  ยืด หรือดูทีวี ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม ทำมันซะเลย คุณ หาที่ผ่อนคลาย

 “สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณมีแรงกระตุ้นน้อยกว่าสิ่งที่คุณเคยทำมาก่อน ซึ่งก็คือการพยายามนอนหลับอย่างหนัก” เธออธิบาย 

วูพูด แม้แต่การดึงโทรศัพท์ออกมาก็ไม่เป็นไร ตราบใดที่มันทำให้คุณนอนไม่หลับ ความวิตกกังวล และไม่จุดประกายความคิดกระสับกระส่ายอีก 

หากคุณเลือกเส้นทางโทรศัพท์ ให้ลองทำอะไรที่ผ่อนคลาย เช่น เกมที่ผ่อนคลายหรือเพิ่มลงในดิจิทัลของคุณ คณะกรรมการวิสัยทัศน์ - อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกวิตกกังวลขณะใช้โทรศัพท์ อาจเป็นการดีที่สุดที่จะข้ามตัวเลือกนี้ไปโดยสิ้นเชิงและไปพักการนอนหลับโดยไม่มีหน้าจอแทน

ราศีเมษคือสัตว์อะไร

กิจกรรมที่มีการกระตุ้นต่ำคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อรีเซ็ตกรอบความคิดที่ง่วงนอนของคุณ ยิ่งคุณผ่อนคลายมากเท่าไร โอกาสที่จะเป็นจริงก็ยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น เผลอหลับไป —ท้ายที่สุดแล้ว การพลิกกลับไม่ใช่เรื่องผ่อนคลาย

ซื้อกลับบ้าน

ครั้งต่อไปที่คุณกำลังพลิกตัว ให้ลองใช้เส้นทางที่มีการต่อต้านน้อยที่สุด แทนที่จะบังคับตัวเองให้หลับ ให้ทำกิจกรรมที่มีการกระตุ้นต่ำซึ่งคุณจะพบว่าผ่อนคลายและสนุกสนาน

วิธีนี้จะขจัดความวิตกกังวลเรื่องการนอนหลับและช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น หากต้องการเคล็ดลับการนอนหลับเพิ่มเติม โปรดติดตามตอนของ Wu พอดแคสต์ mindbodygreen - 

ต้องการคำแนะนำและข้อมูลด้านสุขภาพที่นำโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมหรือไม่ สมัครสมาชิกพอดแคสต์ mindbodygreen ที่นี่ -